હું મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં ખરેખર મદદ કરેલી વસ્તુઓ વિશે થોડા સમય માટે એક પોસ્ટ બનાવવા માંગું છું. તે ખૂબ લાંબી પોસ્ટ છે, તેથી જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો માત્ર બોલ્ડ ટાઇટલ જોવા માટે મફત લાગે. જો તમને રસ હોય તેવા કોઈ સૂચનો હોય, તો કૃપા કરીને હું જે મુદ્દો આપે છે તે સલાહ વાંચો! હું 24 વર્ષની છું. મેં મોટા ભાગે ધાર્મિક કારણોસર અશ્લીલ મુક્ત શરૂ કરી હતી. હું હવે, સખત રીતે બોલતો નથી, “ધાર્મિક” છું, પરંતુ હું હજી પણ એ મૂલ્ય જાળવી રાખું છું કે પોર્ન તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિ નથી, અને હું આ અનુભવથી જાણું છું.
પ્રથમ 5 ને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સૈદ્ધાંતિક અભિગમ સાથે કરવું પડશે, જ્યારે છેલ્લું 5 વ્યવહારુ હશે (જોકે મને લાગે છે કે તે મુશ્કેલ છે ખરેખર બંને વચ્ચેનો તફાવત બનાવો). હું આશા રાખું છું કે તેઓ મદદ કરશે
- 1. દ્વિસંગી વર્ગોમાં વ્યસનને ન જુઓ. તેના બદલે પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સાકલ્યવાદી દૃષ્ટિકોણ લો
ભૂતકાળમાં, હું મારી જાતને વ્યસન અથવા સફળતાની બાબતમાં અથવા કોઈ માંદગીથી "સાજા" થવાની બાબત તરીકે મારા વ્યસન વિશે વિચારી રહ્યો છું. હવે હું તેને પુન recoveryપ્રાપ્તિ તરીકે જોઉં છું, કારણ કે હું જાણું છું કે આપણે જે કરીએ છીએ તે સમયના સ્પેક્ટ્રમમાં થાય છે. 100 ના દિવસે પણ, હું એમ કહીશ નહીં કે હું “સાજા” છું અથવા “વ્યસની નથી” અથવા “સાજા” છું, પણ હું એમ કહીશ કે હું એક સારવારની પ્રક્રિયા, જેમાં પ્રત્યેક દિવસ પહેલા મને પહેલા કરતાં વધુ સાજા થવા માટે નવી તક લાવે છે, જ્યાં સુધી હું જાગૃત રહીશ.
- 2. પોર્નો વ્યસનથી પુનઃપ્રાપ્તિને લગતા, પરંતુ તમારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં, સ્વ-પ્રતિબિંબમાં વધુ સમય પસાર કરો
એક જર્નલ ખરીદો, ધ્યાન શરૂ કરો, સલાહકારને જુઓ, તમારા જીવનના તે ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા તમારે શું કરવું છે તે કરો કે જે તમે ઇચ્છો છો કે અશ્લીલ વ્યસનથી તમે પહેલા ધ્યાન આપતા નથી. મેં શોધી કા .્યું છે કે અશ્લીલ ન જોઈને, મારી અંદરની ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે તે જોવા માટે મને મારી માનસિક દ્રષ્ટિમાં સ્પષ્ટતા આપવામાં આવી છે. પોર્નથી દૂર રહેવું એ સ્વ-પ્રતિબિંબિત કરવાની ક્ષમતાને વધુ સારી રીતે લાવે છે, અને આત્મ-પ્રતિબિંબ આપણને પોર્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરે છે તેના મૂળમાં જે અમને પ્રથમ સ્થાને અશ્લીલ જોવાનું કારણ બને છે - ત્યાં કંઇક “તૂટી” હોઈ શકે છે. "આપણામાં તેને ફિક્સિંગની જરૂર છે, અને આપણા તૂટેલા ભાગમાં હાજરી આપીને અને ઉપચાર દ્વારા, આપણે શોધી શકીશું કે પોર્ન વ્યસનમાંથી ઉપચારની આપણી યાત્રા સહિત આપણા જીવનના ઘણાં પાસાંઓ સુધરશે.
- 3. આત્મ-પ્રતિબિંબ ઉપરાંત, તમારા મૂલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેમને તમારા જીવનનો મુખ્ય કેન્દ્ર બનાવો
આ એક વિશાળ છે. મેં જોયું છે કે પોર્ન તરફ કેવી રીતે જોવાનું બંધ કરવું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, અને જીવનમાં મને જે મૂલ્યવાન લાગે છે તે પ્રાપ્ત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, મેં પાછલી છટાઓની તુલનામાં લાલચ સાથે ઓછો સંઘર્ષ કર્યો છે. મારું પ્રાથમિક મૂલ્ય, હું કહીશ કે, મારી ઇચ્છા છે કે જેની સાથે મારા પોતાના જીવનને એક બીજા સાથે જોડે છે તેની સાથે વાસ્તવિક અને આત્મીય એન્કાઉન્ટર કરવામાં આવે છે: આનો અર્થ એ છે કે હું હાજર રહેવા માંગું છું અને મારો કોઈપણ પ્રકારનો સંબંધ બાંધવા માંગું છું, પછી ભલે તે સાથે હોય. અજાણ્યા, મિત્રો, કુટુંબ અથવા રોમેન્ટિક જીવનસાથી, હું દરેક સાથે સમાન વ્યક્તિ બનવા માંગું છું. હું જુદા જુદા લોકો માટે એક અલગ વ્યક્તિ બનવા માંગતો નથી, પરંતુ બધા લોકો માટે સમાન વ્યક્તિ. હું ઇચ્છું છું કે બીજા લોકો પણ મને તે વ્યક્તિ તરીકે ઓળખે, જે હું મારી જાતને જાણું છું. કારણ કે આ મારું સર્વોચ્ચ મૂલ્ય છે, હું જાણું છું કે પોર્નનો ઉપયોગ આમાં કોઈ ભાગ ભજવી શકતો નથી, અને હું જાણું છું કે તે મારા મૂલ્યો દ્વારા જીવવાનું અવરોધ છે. જો હું મારા મૂલ્યોને પ્રથમ અને અગત્યનું વળગી રહીશ, તો પછી પોર્ન કુદરતી રીતે મારા જીવનમાંથી બહાર નીકળી જશે.
આ ઉપરાંત, હું કહીશ કે પોર્ન છોડવા માટે તમારે તમારી કિંમતોને તમારા નંબર બનાવવી આવશ્યક છે. મેં ભૂતકાળમાં ભાવનાત્મક કારણોસર અશ્લીલ છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે (તે મારા જીવનમાં જે થાય છે તેના માટે દ્વેષ, લોકોમાં કેવી રીતે ભ્રષ્ટ થાય છે તેના માટે તિરસ્કાર, વગેરે), પરંતુ મેં જોયું કે થોડા મહિના પછી, જો તે દ્વેષ મારી સાથે રહે છે તેટલી લાંબી, બધી લાગણીશીલ પ્રતિક્રિયાઓ જેવી લાગણીઓ આખરે મલમટ થઈ જાય છે. મને પોતાને વિચારતા જોવા મળ્યાં, "હવે મને પોર્ન પ્રત્યેનો જુસ્સો નથી લાગતો ... મારે તે પોર્ન પ્રત્યેનો દ્વેષ પાછો જોઈએ છે જેથી હું વધુ પ્રેરણા અનુભવી શકું… તેથી હું ફરીથી પોર્ન તરફ જોઈશ, જેથી તેના માટેનો દ્વેષ પાછો આવે!" અને તે ફરીથી થવું તરફ દોરી ગયું. હવે, હું મારા પ્રાથમિક મૂલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું, જે લાગણીઓ જેટલી ઝડપથી અથવા સરળતાથી બદલાતા નથી.
- Each. દર મહિને, દર અઠવાડિયે અને દરેક દિવસને “નવી શરૂઆત” કરવાની તક તરીકે સારવાર કરો.
મનુષ્ય તેમના ધ્યેયો હાંસલ કરવામાં ઘણું સારું કરે છે જો તેઓ વસ્તુઓને સમયના ભાગોમાં તોડી નાખે છે. જે રીતે આપણે આપણા મનમાં પરિવર્તનને વર્ગીકૃત કરીએ છીએ તે કાયમી ટેવ સ્થાપિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે દરરોજ કંઈક નવું માને છે તેના કરતાં, દર વર્ષે કંઈક નવું માનવા કરતા (નવી વર્ષના ઠરાવો વર્ષમાં એક વાર કરવા, ફક્ત જાન્યુઆરીના અંત સુધીમાં નિષ્ફળ થવાના જોવા માટે) વિચારતા હોવ તો નવી આદત લેવાનું ખૂબ સરળ છે. તેના બદલે, તેમને નવા મહિનાના ઠરાવો, અથવા નવા અઠવાડિયાના ઠરાવો અથવા નવા દિવસના ઠરાવો તરીકે વિચારો. કોઈએ અહીં આપેલી સલાહ મેં એકવાર વાંચી, જેણે મને ખરેખર ત્રાટક્યું: "પોર્ન વિના તમારે સૌથી લાંબુ ચાલવું પડશે તે એક જ દિવસ છે." આનો અર્થ એ છે કે આપણે એક સમયે આ એક દિવસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આ પ્રક્રિયાને સંચાલિત કરી શકીએ છીએ.
- 5. દિવસોમાં પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે વિચારો, છટાઓ નહીં
મારા માટે આ એક સુંદર તાજેતરનું સાક્ષાત્કાર છે. હું તાજેતરમાં જ વિચારી રહ્યો હતો કે જો હું આ વર્ષે ફરીથી પોર્ન તરફ ન જોઉં, તો મેં 8 મહિના સંપૂર્ણપણે પોર્ન ફ્રી તરીકે જોયા હશે (ફેબ્રુઆરી - એપ્રિલ મેં ફરીથી 8 વાર ફરી વળ્યા). પરંતુ મારે તે બધા દિવસોને ભૂલવું ન જોઈએ હું તે ફરીથી લગાડવા વચ્ચે પણ પોર્ન ફ્રી રહ્યો હતો! “હું 8/12 મહિના માટે પોર્ન-ફ્રી હતો” એમ કહેવાને બદલે હું કહી શકું છું કે “હું આ વર્ષે 357/365 દિવસ પોર્ન-ફ્રી હતો” જે વધારે ઉત્સાહજનક લાગે છે!
કેટલીક વ્યવહારુ સલાહ:
- 6. તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારી સાથે એક નાનો કૅલેન્ડર લઈ જાઓ, તમે જે દિવસો અશ્લીલ છો તે દિવસને પાર કરો
મારી પાસે એક નાનો મોલ્સકાઇન નોટપેડ છે જે હું હંમેશા મારી પાછળની ખિસ્સામાં લઈ જતો હતો. ભલે હું તેનો દિવસ ફક્ત રાત્રે જ કાપી નાંખું, પણ હું હંમેશા મને યાદ કરું છું કે હું જ્યાં પણ જાઉં છું ત્યાં પોર્ન-ફ્રી રહેવા માંગું છું.
મહિનાઓ જતા, મેં વિવિધ પ્રતીકો ઉમેર્યા છે જે મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિની આસપાસ ફરે છે. જો હું પોર્ન તરફ ન જોઉં, તો હું દિવસભર એક એક્સ મૂકી દેું છું. જો હું પોર્ન જોઉં છું, તો હું દિવસ સાથે ઓ સાથે વર્તુળ કરું છું. જો હું હસ્તમૈથુન કરું છું, તો હું ઓ સાથે વર્તુળ કરું છું, પણ તારીખ સાથે જ એક એક્સ પણ મૂકું છું. જો હું હસ્તમૈથુન કરું છું, પરંતુ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક નથી કરતો, તો હું એક્સ સાથે એક નાનો ઓ દોરે છે. જો રાત્રે 'ભીનું સ્વપ્ન' હોય, તો હું પહેલા અને પછીના દિવસો વચ્ચેની રેખા બનાવું છું (તેથી તે 14 જેવું લાગે છે) | 15). કોઈપણ રીતે, તમને વિચાર આવે છે. તમારી મુસાફરી વિશે શક્ય તેટલું વિગતવાર રહો.
- 7. તમારી વ્યસન અને તમારી સાજા થવા માટેની ઇચ્છા વિશે તમે આરામદાયક છો તેટલા લોકોને કહો
વધુ લોકો જે તમને જવાબદાર રાખી શકે તેટલું સારું. હું જાણું છું કે લોકોની સાથે વાત કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તે લોકો સાથે પણ, જે તમારી જેમ જ પસાર થાય છે. પરંતુ હિંમત અને નબળાઈમાં પગલું ભરવું એ તમારા મૂલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની શક્તિશાળી રીત છે. મારી આજુબાજુના લોકોના સમુદાય સાથેના સંબંધોથી મને એ સમજવામાં મદદ મળી છે કે મારી આસપાસ મારી પાસે એક મોટો સલામતી ચોખ્ખો છે જે મને લાગે છે કે હું પડી રહ્યો છું તો બહાર નીકળી શકે. મેં એ પણ નોંધ્યું છે કે જ્યારે હું તેના વિશે મિત્રો સાથે વાત કરું છું, ત્યારે હું પોર્ન જોવાની ઇચ્છા તરફ ઓછું વલણ અનુભવું છું. જ્યારે પણ મારી વ્યસન વિશે સારી વાતચીત થાય છે ત્યારે તે મને મજબૂત અને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- 8. તમારા રૂમના ફર્નિચરને ફરીથી ગોઠવો જ્યાં પણ તમે પોતાને સૌથી વધુ રિલેપ્સ કરો છો
જો તે રાત્રે તમારો બેડરૂમ હોય જ્યાં તમે હંમેશાં પોર્ન જોતા જાવ છો, તો તમારા ઓરડાના લેઆઉટને ફરીથી ગોઠવવા માટે તમારો મફત સમય ગાળો. મેં જોયું છે કે આપણું આસપાસનું પોર્ન-સંબંધિત કંઈ પણ ન હોય તો પણ, આપણું વાતાવરણ પોર્ન વપરાશ માટે પણ ટ્રિગર બની શકે છે. હું 2 શહેરો વચ્ચે સમય પસાર કરું છું, એક અઠવાડિયા દરમિયાન કામ માટે, અને બીજું સપ્તાહના અંતે મારા મમ્મીના ઘરે. મેં થોડા સમય પહેલાં જ જોયું હતું કે દર વખતે હું સપ્તાહના અંતે પાછા આવું છું ત્યારે હું ફરીથી pથલો કરીશ, અને એટલું જ નહીં કે મારી પાસે વધુ મુક્ત સમય હતો: તે એટલા માટે કારણ કે મેં મોટા થયાં વાતાવરણ સાથે રિલેપ્સિંગની આનંદને માનસિક રીતે જોડ્યો હતો. માં, જ્યાં મેં સૌથી વધુ pથલો કર્યો. ફર્નિચરનું પુનorસંગઠન કરવાથી આપણું પર્યાવરણ જોવાની આ રીતની રીત તોડવામાં મદદ મળી શકે છે અને તેથી અવિશ્વસનીય રીતે પોર્ન જોવાની આપણી આદતને તોડવામાં મદદ મળે છે.
- 9. યાદ રાખો કે હસ્ત મૈથુન એ બે દુષ્કૃત્યોથી ઓછું છે, અને તે શોધે છે કે તે પોર્ન કરતાં વધુ શારીરિક ઉત્તેજના (જો વધુ નહીં હોય)
જ્યારે હું એક મહિના થોડા મહિના પહેલા હસ્તમૈથુન કરવા ગયો ત્યારે મને ખૂબ જ આશ્ચર્ય થયું, પરંતુ બાથરૂમમાં જઈને “એક કા rubી નાખવું” હું મારા બેડરૂમમાં ગયો અને ખરેખર સમય પસાર કર્યો “મારા શરીરની શોધખોળ” (જેનો અર્થ થાય છે). હું જાતીય છૂટકારો મેળવવા માટે એટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું નહોતું, પણ આવું કરવા માટે, કોઈ પણ પ્રકારની છબીઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, વાસ્તવિક અથવા કલ્પનાશીલ હોવા છતાં, ફક્ત હાજર રહેવું અને તે મારા શરીરને શું લાગે છે તે અનુભૂતિની ઉત્તેજના પર પણ.
સાવધાનીનો એક શબ્દ, જો કે, જરૂરી છે. મેં નોંધ્યું છે કે આ સમયે કર્યા પછી પણ મને અંત conscienceકરણની પીડા અનુભવાય છે, અને મને લાગે છે કે કેટલીક રીતે તે પોર્ન જોવાની સમાન લાગણીઓને પણ વહેંચી શકે છે - એટલે કે, તે બદલીનું વ્યસન બની શકે છે. આભાર, મને નથી લાગતું કે તે આપણા ડોપામાઇનના સ્તરો અથવા જે પણ પોર્ન જેટલું મજબૂત ચેનલ્સ છે, પરંતુ તે નિશ્ચિતરૂપે તેમને ચેનલ કરે છે. તેથી આનાથી માત્ર સાવચેત રહો, અને તમે કેટલી હસ્તમૈથુન કરો છો તેના પાછળ કાપવાનું પણ કામ કરી શકે છે.
- 10. ની મુલાકાત લો અને પોસ્ટ કરો / ટિપ્પણી કરો / આર / pornfree શક્ય તેટલી
હું સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા રોજ અહીં લોકો શું પોસ્ટ કરે છે તે તપાસો, ટિપ્પણી કરવાની અને પોસ્ટ્સ કે જે આ પેટા અને જીવનશૈલીમાં નવા લોકોની છે તેની ખાતરી કરો. હું માસિક પડકારોમાં ભાગ લેવાની પણ ભલામણ કરું છું, તે યાદ કરીને કે આ ફક્ત હરાવવાની રમત નથી, અથવા આપણે ફક્ત “મહાસત્તાઓ” શોધી રહ્યા છીએ, અથવા ફક્ત વ્યક્તિગત રેકોર્ડને હરાવવા વિશે. પોર્ન ફ્રી રહેવું એ એક પરિવર્તિત જીવન જીવવાનું છે, તે વ્યક્તિ બનવા વિશે છે કે જેને આપણે હંમેશાં બનવા માંગીએ છીએ, પરંતુ ભૂતકાળમાં તે કરી શક્યા નથી, કારણ કે પોર્ન અમને પાછળ રાખે છે. હવે જ્યારે આપણે બધા અહીં છીએ અને બદલવા માંગીએ છીએ.
હું મેથી સલાહ આપી રહ્યો છું કે મારી સલાહને ધ્યાનમાં રાખીને મેં જે લાભો જોયા છે. હું લોકોની આસપાસ ઓછો બેચેન બની ગયો છું, મારા વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવું છું, હવે હું મારી જાતને વધુ ગમું છું કારણ કે હું મારા જીવનને વધુ સારા બનાવવા બદલ સક્રિય રીતે કાર્ય કરી રહ્યો છું. તમે આ ઘણી વાર સાંભળી શકો છો, પરંતુ મને લાગે છે કે મારી વિચારસરણીમાં મારી પાસે વધુ સ્પષ્ટતા છે, જેમ કે મારા મગજમાં ધુમ્મસ દૂર થઈ ગયું છે જે મને જોઈ શકે છે કે મને કઈ પ્રકારની સમસ્યાઓ છે (બિંદુ 2 જુઓ), અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની વધુ સારી ક્ષમતા અન્ય લોકો સાથે.
;