એક વ્યાપક રીબુટ માટે ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ છે ભૂતકાળમાં પોર્ન છોડીને અને નિયંત્રણ બહારની જાતીય વર્તણૂકોને નિયમન કરવું. હવે તમે સાઇન અપ કર્યું છે, તમારા માટે વસ્તુઓ કેવી રીતે ચાલી રહી છે? ગંભીરતાથી, અમને જણાવો, અમને ખરેખર અમારા ઇમેઇલ્સ પર જવાબો મળવાનું ગમે છે.
આ અઠવાડિયે અમે તમારી જાતિયતાને પીએમઓ છોડવા માટે રીબૂટ કરવા માટેની સલાહના કેટલાક ટુકડા શેર કરીશું.
ભૂતકાળમાં શા માટે તમે PMO છોડી શકો છો તે બરાબર જાણો.
તમે NoFap કેવી રીતે શોધ્યું? શું તમે કોઈ ચોક્કસ સમસ્યાના જવાબો શોધી રહ્યાં છો?
નોફફૅપ વિશે તમને શું ગમ્યું? તમે શા માટે સાઇન અપ કર્યું, શું તમે તમારા જીવનમાં કોઈ પ્રકારનો ફેરફાર કરવાની આશા રાખી?
તમે કેવા જીવન જીવવા માંગો છો? હવેથી તમે એક વર્ષ કેવી રીતે કલ્પના કરો છો? ભૂતકાળમાં તમે પી.એમ.ઓ. (પોર્નોગ્રાફી, હસ્તમૈથુન, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક માટેના અમારા સંક્ષિપ્ત શબ્દો) ને છોડવા માટે સક્ષમ હતા તો તમારું જીવન શું દેખાશે?
તમે પી.એમ.ઓ. સત્રમાં ભાગ લીધા પછી તમને કેવું લાગે છે? સારું? ખરાબ? આગલા દિવસે, આગામી અઠવાડિયામાં તમે તેના વિશે કેવું અનુભવો છો? શું તમને લાગે છે કે પીએમઓ તમારી ખુશી અથવા પરિપૂર્ણતાની ભાવનાઓમાં ફાળો આપે છે?
લાંબા ગાળે પીએમઓ તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે?
ભૂતકાળમાં પીએમઓએ તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી છે?
શું પી.એમ.ઓ. તમારા મિત્રો, તમે મળતા લોકો, કુટુંબના સભ્યો, સહકાર્યકરો, સંભવિત ભાગીદારો, તમારા નોંધપાત્ર અન્ય, અથવા તમારા જીવનસાથી સાથેના તમારા આંતરવૈયક્તિક સંબંધોને અસર કરે છે?
શું પીએમઓ તમારી કારકિર્દી જેવી અન્ય રીતોએ તમારા જીવનને અસર કરે છે?
તમારી મુસાફરીની શરૂઆત યાદ રાખવામાં અને તમારા લક્ષ્યો કેમ યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે સારા પ્રશ્નોની એક ટૂંકી સૂચિ હતી, અને હજી પણ તમારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને ખબર ન હોય કે ક્યાંથી શરૂ કરવું, તો અન્ય લોકોના પ્રશંસાપત્રો વાંચવા માટે, તેઓએ વેબસાઇટમાં શા માટે જોડાવાનું નક્કી કર્યું તે જાણવા પ્રયાસ કરો. તમને કેટલાક કારણો મળી શકે છે જે તમારી સાથે પડઘો પાડે છે.
તમે જે શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તે એક ખરેખર, ખરેખર સારું કારણ છે જે તમને મુશ્કેલ સમયમાં લઈ જશે, જ્યારે તમે તેને સૌથી વધારે જરૂર હોય ત્યારે પ્રેરણાને ટેપ કરી શકો છો.
તમારા પર્યાવરણમાં ફેરફાર કરો.
અહીંનો ઉદ્દેશ એ પર્યાવરણ બનાવવું છે જે રીબુટિંગ પ્રક્રિયાને પૂર્ણ કરે છે.
પોર્ન stash કાઢી નાખો. તે બધા. દરેક છેલ્લી ફાઇલ. પણ, જો તમારી પાસે કોઈ શારીરિક પોર્ન હોય, તો તેને કચરામાં ફેંકી દો અથવા તેને બાળી નાખો.
તમારી વસવાટ કરો છો જગ્યા સાફ કરો.
તમારા ફર્નિચર ગોઠવણને બદલો, કેટલીક વાર પર્યાવરણીય સંકેતો પોર્ન જોવા માટે આગ્રહ તરફ દોરી શકે છે, અને વ્યવસ્થામાં ખલેલ પહોંચાડવાથી તેમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
માઇન્ડલેસ સ્લિપ-અપ્સ અને આકસ્મિક એક્સપોઝરને રોકવા માટે વેબ ફિલ્ટર સ્થાપિત કરો. (નોંધ: વેબ ફિલ્ટર ફક્ત તે જ વસ્તુ હોવું જોઈએ નહીં જે તમને ફરીથી થતું અટકાવે છે - તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે નિર્ણય લેવાનું તમારા પર છે))
કઠોર જાહેરાતોને રોકવા માટે જાહેરાત અવરોધકને ઇન્સ્ટોલ કરો.
NoFap નું પેનિક બટન વેબ એક્સ્ટેંશન ઇન્સ્ટોલ કરો. જ્યારે તમે પ્રેરણાની ત્વરિત માત્રા માટે અરજ કરી રહ્યા હો ત્યારે બટનને ક્લિક કરો.
તમારી રૂટીન બદલો. જો તમે સામાન્ય રીતે સવારે ફરીથી relaથલો થાવ, તો તેના બદલે સવારની પરિપૂર્ણતા શરૂ કરવા માટે આ એક સરસ સમય છે. જો તમે સામાન્ય રીતે પલંગમાં ફરી ,થલપાથલ કરો છો, તો બેડરૂમમાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો લાવશો નહીં.
સમય / ઊર્જા / પીએમઓ માટે પર્યાવરણને મંજૂરી આપવાની જરૂર ન હોય તો તમારા દિવસો સુનિશ્ચિત કરો.
કેટલાક તમારા બ્રાઉઝરમાંની છબીઓ સાથે ઇન્ટરનેટ બ્રાઉઝ કરવું અથવા "મૂંગું" ફ્લિપ ફોન માટે તમારા સ્માર્ટફોનનું વિનિમય જેવા વધુ સઘન ફેરફારો પણ વિચારી શકે છે.
તમારી સંભાળ લો.
માનસિક અને શારિરીક સુખાકારી આંતરવિભાજિત છે. તમે તમારા રીબૂટથી પસાર થવા માટે શ્રેષ્ઠ સંભવિત માનસિક સ્થિતિમાં છો તેની ખાતરી કરવા તમારા શરીરની કાળજી રાખો.
સ્વસ્થ ઊંઘ શેડ્યૂલ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તેનો અર્થ એ થાય કે, જો શક્ય હોય તો, સતત સમયે પથારીમાં જવું અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવી.
એક કસરતની રૂટિન શરૂ કરો. શરૂઆતમાં અઠવાડિયાના 7 દિવસ જિમને હિટ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી - તમે નાના શરૂ કરી શકો છો અને નિયમિત ધોરણે 30 મિનિટ ચાલવા માટે પ્રયત્ન કરી શકો છો.
આરોગ્યપ્રદ થોડું ખાવાનું શરૂ કરો. ફરીથી, નાના શરૂ કરો. કદાચ દરરોજ વનસ્પતિ, અને તેનો ઉપયોગ તમારા આહારને સાફ કરવાના પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે કરો.
પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલી છે જે તમારા તાણને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ધ્યાન, યોગ, ઊંડા શ્વાસ, મિત્રો સાથે વાત કરવી, અથવા સ્વભાવમાં ચાલવું.
તમારા જીવનને પીએમઓ છોડવાની આસપાસ ફેરવશો નહીં.
બહાર જાઓ અને વસ્તુઓ કરો. સામાન્ય "ગુલાબી હાથી" રૂપકનો વિચાર કરો. જો તમે કોઈને ગુલાબી હાથી વિશે ન વિચારવાનું કહો છો, તો તેઓ ચોક્કસપણે ગુલાબી હાથી વિશે વિચારશે. તે પોર્ન સાથે સમાન છે. તમે બધા સમય PMOing ન કરવા વિશે વિચારી શકતા નથી.
પીએમઓથી દૂર રહેવાનો સતત વિચાર કરવો તમારા મગજમાં માનસિક સંગઠનોને ઉત્તેજીત કરશે જે તમને પોર્નની યાદ અપાવે છે, અને અશ્લીલ છબીઓ imageભી થાય તેવી સંભાવના વધારે છે. અને જ્યારે તમારા મગજમાં પોર્ન છબી ઉભી થાય છે, ત્યારે વિનંતી કરે છે. બધા સમયે પોર્ન વિશે વિચારવું એ તમારા જીવનમાં પોર્નનો પ્રભાવ ફેલાવશે.
તમારે ફક્ત પીએમઓથી દૂર રહેવાનો વિચાર કરવાથી દૂર રહેવું પડશે. હવે આ ઇમેઇલમાં સૂચિબદ્ધ ટેવો જેવી કેટલીક પરિપૂર્ણ હકારાત્મક ટેવોને પસંદ કરવા માટે આ એક સરસ સમય હશે, પણ તમને રસ હોય કે રુચિ ધરાવતા હોય તે બાબતોમાં તમારો સમય ભરવાનો વિચાર કરો. પોર્ન વિનાનું જીવન તમને શું પ્રદાન કરી શકે છે તે અન્વેષણ કરો. કોઈ સાધન શીખવા માંગો છો? લખવા માંગો છો? નવી ભાષા શીખવા માંગો છો? શાળામાં અથવા કામ પર વધુ સારું કરવા માંગો છો? તમારા સપનાનો પીછો કરવાનું પ્રારંભ કરવાનો હવે એક શ્રેષ્ઠ સમય છે.
લાંબા ગાળે કંઈક હકારાત્મક અને પરિપૂર્ણ પાળવો.
તમારે એક શિસ્તબદ્ધ પ્રવૃત્તિને અનુસરવાની વિચારણા કરવી જોઈએ જે ત્વરિત સંતોષને લીધે વિલંબિત પ્રસન્નતાને સ્વીકારવામાં તમારી સહાય કરે છે. આ શિસ્ત બનાવે છે અને ઘણા નિષ્ણાતો અને સંશોધન અનુસાર, તમારા પીએમઓને વિનંતીઓનો વિરોધ કરવા માટે તમારા વીશેપાવર અનામતમાં વધારો કરી શકે છે.
ઉપરની સૂચિમાંથી પસંદ કરો અથવા તમારી પોતાની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.
પોતાને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દો.
એક સાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ છોડી દેવાનો પ્રયાસ ન કરો, અથવા એક જ સમયે ઘણી બધી નવી ટેવોને પસંદ ન કરો. ઘણા બધા લક્ષ્યો સાથે પોતાને ગબડાવવું ઘણીવાર કોઈ લક્ષ્ય સુધી પહોંચતું નથી.
પીએમઓ છોડીને, તમે તમારા જીવનમાં એક મોટો ફેરફાર કરી રહ્યા છો અને તે રીબુટિંગ પ્રક્રિયાને સમર્પિત ધ્યાનની જરૂર છે.
એક જ સમયે વસ્તુઓનો સમૂહ છોડી દેવાને બદલે, ફક્ત તમારા રીબૂટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પોર્ન જેવી એક ટેવ છોડવાથી તમે જે શિસ્ત અને શક્તિ પ્રાપ્ત કરશો તે ભવિષ્યમાં અન્ય ટેવો છોડવા માટે વેગ ઊભો કરશે.
તેથી તમે એક આદતમાં કોઈ પ્રગતિ નથી કરી રહ્યા છો તેની ચિંતા કરવાને બદલે, જ્યારે તમે અંતે વધુ ટેવો પર કામ કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે સફળતા મેળવવા માટે જરૂરી શિસ્ત બનાવવાનું વિચાર કરો.
અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ.
કેટલાક લોકો કહે છે કે “વ્યસનની વિરુદ્ધ સ્વસ્થતા નથી; તે જોડાણ છે ”.
એક સામાજિક પ્રજાતિ તરીકે, મનુષ્ય અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે વિકસિત થયો. અન્ય લોકો તે હતા કે તમે કેવી રીતે સામગ્રી અને સેવાઓ મેળવી કે જે તમારા વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ નથી. જીવનની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ મેળવવા માટે અન્ય લોકો આવશ્યક હતા.
હવે આપણે જુદા જુદા સમયે જીવીએ છીએ જ્યાં દૈનિક જીવન જીવવા માટે લોકો સાથેની વાતચીત ઓછી જરૂરી છે. આનો અર્થ એ છે કે લોકો વધુ અલગ હોય છે, અને આ એકલતાની ભાવનાઓને સ્પાર્ક કરી શકે છે. એકલતા, અને ઘણી વખત સંકળાયેલ લાગણી કંટાળાજનક, પી.એમ.ઓ. માટે સામાન્ય ટ્રિગર્સ છે. અન્ય લોકો સાથે કનેક્ટ કરીને અને વધુ સામાજિક હોવા દ્વારા આ લાગણીઓનું સંચાલન કરવું, પછી, પીએમઓ (PMO) ને આલોચનામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે.
મિત્રો કુટુંબ ફોરમ. આ બધા સારા વિકલ્પો છે.
તમારી ભૂલોમાંથી શીખો.
ફક્ત નજીકમાં સ્લિપ-અપ અથવા ફરીથી seથલો ન કરો અને તેના વિશે કંઇ ન કરો. પરિસ્થિતિમાંથી કંઈક સકારાત્મક લો. તમને કયા કારણભૂત છે તે ઓળખો. તે પરિસ્થિતિની પુનરાવૃત્તિને મર્યાદિત કરવા માટે તમે કયા પગલાં લઈ શકો છો તે વિશે વિચારો. એક યોજના બનાવો અને તેને વળગી રહો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા રૂમમેટ્સ દૂર હોય ત્યારે તમે સ્વસ્થ થાઓ, તો જ્યારે તે હોય ત્યારે દૂર રહેવાની યોજના બનાવો અથવા જો તે અશક્ય છે, તો તમારા ઉપકરણોને બંધ કરો અને જ્યારે તેઓ દૂર હોય ત્યારે કાર્ય કરો.
પ્રેરિત રહો.
અમારા પ્લેટફોર્મની સામગ્રીનો વપરાશ કરો. કાગળ પર અથવા સાઇટ પર તમારી પ્રગતિને ટ્ર Trackક કરો. વારંવાર પ્રતિબિંબિત કરો. જર્નલ લખો. જ્યારે તમે આખરે તમારું મૂળ દિવસ નંબરનું લક્ષ્ય પૂર્ણ કરો ત્યારે ધ્યાન રાખો કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે ઘણા રીબૂટર્સ ફરીથી બંધ થાય છે (આ કિસ્સામાં, તે કોઈ નવું લક્ષ્ય નક્કી કરવામાં સહાયક થઈ શકે છે). વારંવાર પીએમઓ છોડવાના તમારા કારણોની ફરી મુલાકાત લો.
પોતાને માફ કરો.
ભલે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે તે કેટલું ખરાબ છે, આપણામાંના ઘણા પહેલા હતા. ભૂતકાળમાં તે શરમ છોડી દો. ફેરફારો કરવા પ્રેરણા તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ આત્મ-દયામાં ડૂબશો નહીં. પોતાને નફરત કરવી પ્રતિકૂળ છે અને વધુ નફરત તરફ દોરી જાય છે.
ઓછામાં ઓછું પોતાને માફ કરો અને સમજો કે આ પ્રકારના સ્વ-ઘૃણા તે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે શ્રેષ્ઠ નથી. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને સ્વીકારો અને પછી તેમને જવા દો.
;