જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરપી ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતા જેવા મુદ્દાઓને ઉકેલવા માટે એક લોકપ્રિય તકનીક છે, જે પોર્નના ઉપયોગ માટે મોટા ટ્રિગર્સ હોઈ શકે છે. આ એક છે સીબીટીમાં ઑનલાઇન કોર્સ તે ટ્રિગર્સને ઓળખવા અને સંભાળવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
પોર્ન પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સીબીટી કેવી રીતે મદદ કરી શકે તેનું એક માણસનું ઉદાહરણ અહીં છે:
જીવનમાં ઘણી મુશ્કેલીઓ, હતાશા, અસ્વસ્થતા છતાં સીબીટીએ મને મદદ કરી છે. કોઈપણ લોડ ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિ માટે તે સારું છે.
તે કોઈની પોતાની ભાવનાઓ અને અંતર્ગત વિચારોને સારી રીતે ધ્યાનમાં રાખવાની મંજૂરી આપવાની સિસ્ટમ છે. પછી સંપૂર્ણ પ્રમાણિક બનવું અને પોતાને આ વિચારો વિશે શ્રેણીબદ્ધ પ્રશ્નો પૂછવા. આ પ્રશ્નાવલિ દ્વારા, જેમ કે, "આ વિચારને સમર્થન આપતું પુરાવા શું છે? અને આ વિચારને ટેકો આપતો નથી? ” અને "જો તમારો મિત્ર આ સ્થિતિમાં હોત તો તમે તેમને શું કહેશો?" સામાન્ય રીતે જે બનવાનું સમાપ્ત થાય છે તે છે તમે જાણો છો કે તમારી પાસે કોઈ પુરાવા નથી જે તમારા વિચારોને સમર્થન આપે છે, અને તમારા વિચારોના વિપરીત ઘણા બધા પુરાવા છે.
પછી અંતે તમે તમારા વિચારો (ઓ) પર વૈકલ્પિક પ્રતિસાદ લખો. મારા માટે એક કરવા માટે લગભગ એક કલાક લાગે છે. પરંતુ પ્રશિક્ષણ સાથે તમે સાર્વજનિક રૂપે, વધુ સરળ રીતે, તે સમયે તે તમારા માથામાં કરી શકો છો.
તો અહીં મારું છે:
મેં રેકોર્ડ કરેલા મારા મૂળ વિચારો હતા "તમે પોર્ન વિના આખી જિંદગીમાં ફરી ક્યારેય ખુશીનો અનુભવ નહીં કરી શકો." 90% (ટકાવારી એ છે કે તમે તેના પર કેટલો વિશ્વાસ કરો છો.) અને "તમે આને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરી શકતા નથી, [તમને ખુશ કરવા] તમારી પાસે બીજું શું છે?" 80%
તમે તમારા ભાવનાત્મક સ્તરને પણ રેકોર્ડ કરો: ગુસ્સો 70%, હતાશા 80%, 99% લાંબું, ઉદાસી 90%, 89% ગુમાવવું.
આ પછી પ્રશ્ન છે:
- પુરાવા જે આને ટેકો આપે છે? "તે ફક્ત 18 દિવસ થયા છે, અને તે ખૂબ જ કઠિન રહ્યા છે, પરંતુ આ ફક્ત ઉપાડ છે."
- પુરાવા જે આને ટેકો આપતા નથી? "તમે છોડી દીધા પછીથી તમે ડબલ્યુ / લાઇફમાં આશ્ચર્યજનક સફળતા મેળવી રહ્યાં છો. ઘણા દરવાજા ખુલ્યા છે, જૂની લાગણીઓ ફરીથી જીવંત. હકારાત્મક પરિવર્તનનો સંપૂર્ણ સમાવેશ જેમાં વધુ ઉર્જા, જીવનનો વધુ આનંદ, વધુ આત્મવિશ્વાસ - અને આગળ શામેલ છે. "
(લગભગ 20 પ્રશ્નો પછી)
વૈકલ્પિક વિચાર (ઓ):
"તમે પોર્ન વિના ખુશ થઈ શકો છો, શક્ય છે." 90%
અને પછી પ્રથમ પગલાના સ્તરનું ફરી મૂલ્યાંકન કરો અને બતાવવાની તુલના કરો કે આપણે વાસ્તવમાં પ્રગતિ કરી છે.
ગુસ્સો 0% (70% હતો), હતાશા 0% (80%), 15% (99%), ઉદાસી 5% (90%), નુકસાન 0% (89%).
"તમે પોર્ન વિના આખી જિંદગીમાં ફરી ક્યારેય ખુશીનો અનુભવ નહીં કરશો." 10% (90%)
"તમે આને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરી શકતા નથી, [તમને ખુશ કરવા] તમારી પાસે બીજું શું છે?" 0% (80%)
;