કેટલાક પુરુષો હસ્તમૈથુન કરવાની તૃષ્ણાઓને ઘટાડવા અને ફૂલેલા સ્વાસ્થ્યના વળતરને ઝડપી બનાવવાના માર્ગ તરીકે આ શપથ લે છે. જો કે, અહીં એક માણસની ચેતવણી છે:
મારા કિસ્સામાં, લાંબી તનાવને લીધે મને એક કડક પેલ્વિક ફ્લોર હોય છે. ઘણી બધી ખેંચાણ અને આરામની તકનીકીઓ તેમજ મસાજ દ્વારા, મેં સખત-અસ્પષ્ટ, અકાળ નિક્ષેપ અને તેની સાથે આવનારી સામાન્ય અગવડતામાંથી છૂટકારો મેળવ્યો છે.
તમારી પાસે લાંબી કડક પેલ્વિક ફ્લોર હોઈ શકે છે અને તે જાણતા પણ નથી. અહીં કેટલાક લોકોએ તેમની ઇડીને ઠીક કરવા માટે કેગલ કસરતોનો પ્રયાસ કર્યો છે - હું તમને વિનંતી કરું છું કે તમારે આ ન કરવું જોઈએ. તકો છે, તમારા કેજલ્સ બરાબર છે. મારા કિસ્સામાં, કેજેલ્સએ ખરેખર મારા ચુસ્ત પેલ્વિક ફ્લોરને વધુ ખરાબ બનાવ્યો. ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, કેગલની રૂટિન શરૂ કરતા પહેલા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.
કોઈક સમયે, તમે ઘણી બધી કીગલ કસરત કરી શકો છો:
તેથી, હું આ રીબૂટ પર કોઈ દેવદૂત રહ્યો નથી અને અહીં અને ત્યાં ફરીથી pભો થયો. તાજેતરમાં જ ટ્વિટર પર પોર્ન જોવાની શરૂઆત કરી અને હમણાં જ તેને કાપવાની જરૂર છે. મેં તાજેતરમાં કરેલું એક સાક્ષાત્કાર એ છે કે હું વધુ પડતા સખત ક keગલ્સનો ઉપયોગ કરું છું. મને લાગે છે કે જ્યારે પીઆઈડીએ વળતર તરીકે પ્રવેશ કરવાનું શરૂ કર્યું અને એક ટેવમાં વિકસિત થયું ત્યારે તે સંભવત. શરૂ થઈ હતી. આ રીતે સેક્સ / હસ્તમૈથુન, મને ગ્રોઇનમાં દુખાવો થયા પછીના દિવસની નોંધ છે - દેખીતી રીતે પ્રોસ્ટેટથી થાય છે - પીસી સ્નાયુના સખત ઉપયોગને કારણે. તેથી હું આ ટેવ તોડવા નીકળ્યો. હવે મને લાગે છે કે હું ખૂબ ઘટાડો કરેલા પીઇ (પીસી સ્નાયુના ઉપયોગથી પણ પીઈમાં ફાળો આપે છે) સાથે વધુ મજબૂત ઉત્થાન પ્રાપ્ત કરી શકું છું. પીસીના સ્નાયુને તાણવાની ક્રિયામાં ઇરેક્શન અને સ્ટેડિંગ પાવર પર નકારાત્મક અસર સિવાય કંઇ નથી ... જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે જ તમારા લોડને શૂટ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.
તેથી, હું માનું છું કે હું જીવંત સાબિતી રાખું છું કે તમારે રીબૂટ કરવા માટે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ નહીં અને તમે અહીં કરેલી બધી પ્રગતિ ગુમાવશો નહીં… જો ત્યાં ગાંડપણ ન થાય તો ચાવી છે પાગલ પર્વની ઉજવણી. ઉપરાંત, મને ખ્યાલ છે કે અસલી દુશ્મન પોર્ન છે. જ્યારે હું તેનાથી દૂર રહીશ ત્યારે હું સ્ત્રીઓને ઘણી વધુ કુદરતી રીતે જોઉં છું. કોઈ સ્ત્રીને જોઈને તે આઝાદી આપે છે અને તેની આંખોમાં કોઈ શરમ કે અપરાધ જોતા નથી, અને કેટલાક વિકૃત વિચારોને ચમકતા કરતા તેની સુંદરતાની કદર કરો. મારા તાજેતરના ટ્વિટર પોર્ન મિશન હોવાથી, તે ખરેખર મારા માટે આ વાસ્તવિકતાને પ્રકાશિત કરે છે. આશા છે કે મારી આંતરદૃષ્ટિ મદદરૂપ અને સમજદાર છે.
પણ, તમારું કરવાનું યાદ રાખો "વિપરીત kegels" પણ એક વ્યક્તિ ચેતવણી આપી હતી:
પ્રશંસાત્મક વિપરીત કેગલ્સ (નીચે જુઓ) વગર સઘન કેગલ કસરતો કરવાથી પીઇ (અકાળ નિક્ષેપ) થઈ શકે છે. જ્યારે તમારા કેગલ સ્નાયુમાં અસંતુલન હોય છે, ત્યારે તમારું "ખેંચીને" કેગલ કદાચ "પુશિંગ" કેગલ કરતા વધુ મજબૂત હોય છે. તે સેક્સ દરમિયાન અનૈચ્છિક કેજેલ્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ઉત્તેજનામાં દખલ કરી શકે છે.
બીજો વ્યક્તિ:
મને લાગે છે કે તમારા પેકેજનો ઉપયોગ ન કરતી વખતે તંદુરસ્ત રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, મેં એક સારી કેગલ રૂટીન સેટ કરી છે જે શિશ્નની આસપાસ મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરશે, જે મને સૂકા અથવા મલ્ટીપલ ઓર્ગેઝમ્સની મંજૂરી આપે છે. જો તમે પીઈથી પીડિત છો, તો આ તમને મદદ કરશે. પરંતુ તે પછી તે કેગલ્સ વિશે નથી, પરંતુ ઉલટી કિગલ્સ. તે એક પ્રકારની ખેંચાણની કસરત છે જે તમને પેલ્વિક ફ્લોરને આરામ કરવામાં અને તેને ઓછો તંગ બનાવવામાં મદદ કરશે. આ મદદ કરશે કારણ કે પીઇ ઘણીવાર તંગ પેલ્વિક ફ્લોરનું પરિણામ છે. તમારે એક રૂટિન ગોઠવવું જોઈએ જે તમને બંધબેસશે, અને જો તમે પીઈથી પીડિત છો, તો ખૂબ કેજલ્સનો ઉપયોગ ન કરો. તેના બદલે વિપરીત કિજલ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે આ બધા વિશે અને તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે વિશે વાંચી શકો છો અહીં.
અહીં છે રીવર્સ કેગેલ સૂચનાનો બીજો સમૂહs.
આ સ્પષ્ટ કરો વેબસાઇટ સંશોધનકાર દ્વારા, જે પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન્સ (ઇડી સહિત) અને ટૂંકસાર ઉપચાર પરના અભ્યાસ પ્રકાશિત કરે છે.
ઉપરોક્ત વેબસાઇટ પરથી લેવામાં આવેલ, આ લેખ ઇડી અને પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો વિશે છે:
ઘણા પુરુષોને ઇરેક્શન્સ મેળવવા અથવા જાળવવામાં મુશ્કેલી થાય છે અને ઉંમર સાથે પ્રસાર વધે છે. ફૂલેલા ડિસફંક્શન એ બંને ભાગીદારો માટે સંતોષકારક લૈંગિક પ્રદર્શન માટે પૂરતા બાંધકામને પ્રાપ્ત કરવા અથવા જાળવવાની અક્ષમતા છે. ફૂલેલા ડિસફંક્શનની તીવ્રતા હળવા, મધ્યમ અથવા તીવ્ર તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે. પુરૂષો જે 7 માંથી 8 થી 10 પ્રયાસો પ્રાપ્ત કરે છે તેને હળવા ફૂલેલા ડિસફંક્શન હોવા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે 4 માંથી 6 થી 10 પ્રાપ્ત કરે છે તે મધ્યમ વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે અને 0 માંથી 3 થી 10 પ્રાપ્ત કરનાર લોકોને ગંભીર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
ફૂલેલા ડિસફંક્શનની ચોક્કસ પ્રાપ્તિ અજ્ઞાત છે. 20 વર્ષથી ઓછી વયના 40% કરતા વધુ પુરુષો, ઇક્ટેઇલ ડિસફંક્શન, 50 વર્ષથી વધુના 40% પુરુષો અને 66 વર્ષથી વધુના 70% કરતાં વધુ પુરુષોને અસર કરે છે.
શિશ્ન સુધી પહોંચેલા અપર્યાપ્ત રક્ત, નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, શિશ્નની અંદર સ્નાયુઓની અક્ષમતા, હોર્મોન અસામાન્યતા, ચેતાને લગતી સંલગ્નતા અને માનસિક પરિબળોના પરિણામે ફૂલેલા ડિસફંક્શનનું કારણ હોઈ શકે છે. કેટલીક દવા ફૂલેલા ડિસફંક્શનથી સંબંધિત છે. તે હાઈપરટેન્શન, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ મેલિટસ જેવી હાલની સહ-મૉરબિડિટીઝ ધરાવતી મોટી સંખ્યામાં પુરુષોને અસર કરી શકે છે. અન્ય જોખમી પરિબળોમાં આકસ્મિક આઘાત, સર્જરીથી થતા આઘાત, અને કિરણોત્સર્ગ ઉપચાર સામેલ છે. જીવનશૈલી સંબંધિત પરિબળોમાં સિગારેટના ધુમ્રપાન, ક્રોનિક અવરોધક ફેફસાંની બિમારી, દારૂના દુરૂપયોગ, ડ્રગનો દુરૂપયોગ, બાઇસિકલિંગ અને ઘોડેસવારીનો સમાવેશ થાય છે. ફૂલેલા ડિસફંક્શનમાં હંમેશા આંતરિક કારણ ઉપરાંત મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટક હોય છે.
પેલ્વિક ફ્લોર કસરત
ફૂલેલા તકલીફોને અટકાવવા અને સામાન્ય ઇરેક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે પુરુષો તેમના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે 40 થી 6 મહિના સુધી પેલ્વિક ફ્લોર કસરત કર્યા પછી 3 મહિના અથવા તેનાથી વધુ લોકો માટે ઇક્ટેઇલ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરનાર 6% લોકોએ સામાન્ય ઇરેક્શન કર્યા. વધુ 35% પુરુષોએ તેમની કઠોરતા (ડોરી એટ અલ 2004) સુધારી છે.
પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે ચિકિત્સક દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે શીખવવામાં આવે છે જેથી તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે. તેમને 'પવનના નિયંત્રણમાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કડક અને ઉઠાવી' તરીકે વર્ણવી શકાય છે. કસરત કરતી વખતે અને દબાણને અવગણવા જ્યારે પુરુષો આ સ્નાયુઓ ઉપર ઉઠાવવાનું મહત્વનું છે. સાચા સંકોચન દરમિયાન, તમારે તમારા કર્કરોગનો વધારો થવો જોઈએ અને તમારા શિશ્ન તમારા શરીરમાં સહેજ પાછો ખેંચો. તમારા શિશ્ન flaccid રહેશે.
સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને બલ્ક વધારવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કડક બનાવવા પર મહત્તમ પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સંકોચનની ગુણવત્તા પ્રસ્તુત જથ્થા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રત્યેક સંકોચન શક્ય તેટલું મજબૂત હોવું જોઈએ અને વ્યક્તિને વિશિષ્ટ સમયની લંબાઈ માટે રાખવું જોઈએ પરંતુ 10 સેકંડ કરતાં વધુ નહીં, 10 સેકંડના પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કા પછી.
પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ સખત પ્રવૃત્તિઓ પહેલા અને દરમ્યાન કડક થવી જોઈએ, જે ઉધરસ, છીંક, લિફ્ટિંગ અને બેઠકમાંથી ઉભા થતા ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે.
સંપૂર્ણ તંદુરસ્તી અને સહનશીલતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, કેટલાક લાંબા સમય સુધી ચાલતા, ઓછા મજબૂત સંકોચન કરવા જોઈએ. સ્નાયુઓને પ્રવૃત્તિ સાથે સમયસર કામ કરવા પ્રોત્સાહિત કરવા વૉકિંગ વખતે સહેજ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કોન્ટ્રેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ હોવો જોઈએ. ક્લિનિકલ ટ્રાયલોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો પ્રેરિત છે, તેમની કસરતને યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરે છે અને આપવામાં આવેલી સલાહનું પાલન કરે છે, તે વધુ સફળ સારવાર પરિણામ ધરાવે છે.
બીજો દૃષ્ટિકોણ AskMen.com
ઘણા પુરુષો માટે શ્વસન નિયંત્રણ એ એક મોટો મુદ્દો છે, એક કે જે તેઓ લાવવામાં ઘણી વખત શરમ અનુભવે છે. હું મારી જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકું? હું લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે ટકી શકું છું, વધુ મજબુત અને સારું કરી શકું? જવાબ પુરૂષો માટે કેજેલ કસરત કરીને, તમારા પ્યુબોકાસીજ્યુસ સ્નાયુઓ (પીસી) સ્નાયુઓને બહાર કાઢે છે.
પીસી સ્નાયુઓ વીર્ય અને પેશાબના પ્રવાહ, ઉત્થાન દરમિયાન તમારા શિશ્નની મજબૂતાઈ અને તમારા સ્ખલનની શૂટિંગ શક્તિને નિયંત્રિત કરે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો ખૂબ જ મજબૂત રાખવામાં આવે છે, તો તમને તમારા સુવર્ણ વર્ષોમાં કાલ્પનિક હાર્ડ સાથે જોશે. પુરુષો માટે કેગલ કસરતો વિશેની મહાન બાબત એ છે કે તમે તેમને ગમે ત્યાં, કોઈપણ સમયે કરી શકો છો - અને કોઈને તે તફાવત ખબર નહીં પડે.
તમે તમારા orgasms અને ejaculations વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ થવાથી વધુ સારી સંભોગ કરી શકશો, અને લાંબા સમય સુધી ચાલશે, ઉપરાંત તમે આ કગેલ કસરતનો અભ્યાસ કરો છો તો તમારી ઇચ્છા સાથે ભીના ટુવાલને જાળવી રાખવામાં સમર્થ હોવાના ઉમેરવામાં કુડોઝને મળી શકે છે. પુરુષો
હું કેવી રીતે જાણી શકું કે મારા પીસી સ્નાયુઓ ક્યાં છે?
તેમને શોધવા માટેની સૌથી સહેલી રીત એ છે કે આગલી વખતે તમે બાથરૂમમાં જાઓ ત્યારે તમારા પેશાબના પ્રવાહને અટકાવો. તેમને અલગ પાડવાની બીજી રીત એ છે કે તમારી આંગળી તમારા ગુદાની અંદર રાખવી; જ્યારે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓ કરાર કરો છો, ત્યારે તમારું ગુદા કડક થશે. જો કે તમે તેમને શોધવાનું નક્કી કરો, એકવાર તેઓ મળી જાય કે તમારે તેઓ જ્યાં સ્થિત છે તે બરાબર અનુભૂતિ કરવાની જરૂર છે - નબળા સ્નાયુઓ માટે પેટના બટનો, નિતંબ અથવા જાંઘનો ઉપયોગ કરીને વધુ પડતું વહન કરવું સરળ છે. પુરુષો માટે કેગલ એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે આ બધાએ હળવા રહેવું જોઈએ.
હવે, દૈનિક Kegel પુરુષો માટે કસરત પર.
નોંધ: આ કસરત હાથ મુક્ત છે. તમે તમારા હાથ સાથે કંઇક "સ્ક્વિઝ" નથી કરતા કેમ કે તે તમારા પીસી સ્નાયુઓ સાથે કરવામાં આવે છે.
કેગેલ સત્ર 1
વ્યાયામ એ
સેટ: 3
10 સેકંડ માટે ઝડપથી ક્લંચ કરો અને વારંવાર રીલીઝ કરો.
સેટ વચ્ચે 10- સેકંડનો વિરામ લો.
વ્યાયામ બી
સેટ: 10
Clench અને 5 સેકંડ માટે વારંવાર રીલીઝ કરો.
સેટ વચ્ચે 5- સેકંડનો વિરામ લો.
વ્યાયામ સી
સેટ: 3
30 સેકંડ માટે તમારા પીસી સ્નાયુને સજ્જડ અને પકડી રાખો.
સેટ વચ્ચે 30 સેકન્ડ બ્રેક લો.
તે આજે માટે છે, પરંતુ એક દિવસ માટે દરરોજ પુરુષો માટે આ કેગેલ કસરત પુનરાવર્તન કરો.
કેગેલ સત્ર 2
વ્યાયામ એ
સેટ: 10
XENX સેકંડ માટે તમારા PC સ્નાયુને પકડી રાખો અને પકડી રાખો.
પ્રકાશન અને પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ બી
સેટ: 3
ઝડપથી ક્લિન્ચ કરો અને તમારા પીસી સ્નાયુ 10 વખત છોડો.
વ્યાયામ સી
સેટ: 3
ક્લંચ અને 10 ની ગણતરી માટે લાંબા અને ટૂંકા વિસ્ફોટમાં તમારા પીસી સ્નાયુને વૈકલ્પિક રીતે છોડો.
વ્યાયામ ડી
સેટ: 1
તમારા પીસીની સ્નાયુઓને ચુસ્ત કરો અને તમે જેટલું કરી શકો ત્યાં સુધી પકડી રાખો. 2 મિનિટ માટે લક્ષ્ય.
તમે અઠવાડિયા માટે પુરુષો માટે 2 Kegel કસરત કરી શકો છો; તેમ છતાં, જો તમને લાગે કે તમે પર્યાપ્ત મજબૂત છો તો પ્રગતિ કરવા માટે મફત લાગે. યાદ રાખો કે આ કસરતને મજબૂત બનાવે છે, તેથી ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને બિલ્ડ કરો, જેમ તમે અન્ય સ્નાયુ સાથે કરો છો.
કેગેલ સત્ર 3
વ્યાયામ એ
સેટ્સ: 30 (100 કરતાં વધુ સુધી તમારી રીતને કાર્ય કરો)
Clench અને ફરીથી તમારા પીસી સ્નાયુ મુક્ત.
વ્યાયામ બી
સેટ: 5
જેટલું શક્ય હોય તેટલું કડક કરો (ખાતરી કરો કે તમે ફક્ત તમારા પીસી સ્નાયુને સ્ક્વિઝ કરી રહ્યા છો).
20 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો.
સેટ વચ્ચે 30- સેકંડનો વિરામ લો.
કેગેલ સત્ર 4
વ્યાયામ એ
સેટ્સ: તમને ગમે તેટલું.
Clench અને તમારા PC સ્નાયુને દરરોજ 2 મિનિટ માટે છોડો.
દિવસમાં 20 મિનિટ 3 મિનિટ સુધી તમારી રીતે કાર્ય કરો - આખરે તમે સત્ર દીઠ 200 પુનરાવર્તનો કરી શકશો.
હું કેગલ્સ ક્યારે કરી શકું?/
તમે કોઈપણ સમયે, ગમે ત્યાં પુરુષો માટે કેજેલ કસરત કરી શકો છો; ત્યાં ઘણા ઓછા સ્થાનો છે જે તમે આનો અભ્યાસ કરી શકતા નથી. જો કે, તમે કંઇક બીજું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો ત્યારે આ કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કેમ કે તમે પોતાને ખૂબ વિચલિત કરી શકો છો. તે કરવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સ્થાન ટીવીની સામે કોચ પર છે અથવા જ્યારે ટ્રાફિક લાઇટ પર અટવાયું છે.
જ્યારે કંઈક બનશે ત્યારે મને કેવી રીતે ખબર પડશે?
તમે જાણશો કારણ કે તમે તેને અનુભવી શકશો, અને તેથી તમારા પ્રેમી પણ આવશે. સખત શિશ્ન, વધુ સારું નિયંત્રણ અને લાંબા સમય સુધી ચાલતી જાતિ એ મજબૂત પીસી સ્નાયુઓ હોવાના બધા ફાયદા છે. ઉત્કૃષ્ટ કાર્યકારી ક્રમમાં આ મહત્વપૂર્ણ લૈંગિક સ્નાયુઓ ન રાખવા માટે સંપૂર્ણપણે કોઈ બહાનું નથી. જો તમને અકાળે સ્તનપાનથી તકલીફ હોય તો, તમે ફાર્મસી અથવા તમારા આરોગ્ય વ્યવસાયી પાસે આગળ આવો તે પહેલાં આ કસરતનો પ્રયાસ કરો.
શું કરવું નથી
તેને વધારે ન કરો. તે ઘણીવાર પોતાને કંઈક માથામાં ફેંકી દેવાની લાલચમાં હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેનો અર્થ વધુ સારું સેક્સ હોય. જો કે, તમે કામ કરી રહેલા અન્ય કોઈપણ સ્નાયુઓની જેમ, તમારે તેને સત્રો વચ્ચે રૂઝ આવવા માટે થોડો સમય આપવાની જરૂર છે. આનો અર્થ નિયમિત આરામ થાય છે અને તે વધુપડતું નથી. જો તમે કસરતનાં સમયપત્રકનું પાલન કરો છો, જેમ તમે યોગ્ય છો, તો તમારે જલ્દી મહાન થવું જોઈએ - તમારા શરીરને સાંભળો. તે જાણે છે કે તે શું વાત કરે છે!
કસરત દરમ્યાન કોઈપણ અન્ય સ્નાયુનો ઉપયોગ કરશો નહીં. પીસી સ્નાયુઓને અલગ પાડવું ક્યારેક મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તેઓ નબળા હોય. તમે શું કરી રહ્યા છો તે વિશે જાગૃત રહો અને જો તમને લાગે કે તમે અન્ય સ્નાયુઓ (મુખ્યત્વે પેટના અને જાંઘો) સાથે કરાર કરો છો, તો તમારે આરામ કરવાની અને ફરી શરૂ કરવાની જરૂર છે. ફક્ત યાદ રાખો કે થોડી મજબૂતાઇ વધારવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. તે પર રાખો.
સ્ત્રીઓ માટે Kegels
દરેક આ કસરત કરી શકે છે, અને તેઓ દરેક માટે સેક્સ સુધારે છે. જો તમે અને તમારા સાથી આ કસરત કરો છો, તો તમે બંને અઠવાડિયામાં તફાવત જોશો અને અનુભવો છો. સ્ત્રીઓમાં વધુ તીવ્ર ઓરગાસમ હશે અને જ્યારે તે તેના અંદર હોય ત્યારે તમારા શિશ્નને "સ્ક્વિઝ" કરી શકશે.
તેનું પરીક્ષણ કરવું
તમે તેના યોનિમાર્ગની અંદર તમારા ઇંક્શનને આરામ કરીને તેનાથી થોડો જાતીય પ્રયોગ કરી શકો છો, પરંતુ થ્રોસ્ટિંગ નહીં. તમે બંને તમારા પીસીના સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરી શકો છો - આ તેના જી-સ્પોટને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તમને પણ ગલીપચી આપે છે. તમારી પ્રગતિને ચકાસવાની આ એક મનોરંજક રીત છે.
કેગલ કોપ્યુલેશન
તમારી જાતીય ક્ષમતા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. આમાંના મોટાભાગના તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો - પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો, નિયમિત કસરત કરો અને તમારા પ્રોસ્ટેટને સ્વસ્થ રાખો. તમારી જાતીયતાના કાર્ય માટે તમારું પીસી સ્નાયુ ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી તે તેને સારા કાર્યકારી ક્રમમાં રાખવા માટે ચૂકવણી કરે છે. હવે તમારી પાસે અર્થ છે, બહાનાઓની કોઈ જગ્યા નથી.
મૂળભૂત કીગલ્સ પરની એક વિડિઓ અહીં છે:
આ ફોરમ પર એક માણસને કહ્યું:
કેટલાક દિવસો સુધી હું થાકી ન શકું ત્યાં સુધી મેં સ્નાયુઓને ઝડપથી સ્ક્વિઝ કરી દીધો, હું અનુગામી 100 વખત ધારીશ. તે દિવસની થોડી મિનિટો જ લેતો હતો. અન્ય દિવસો હું સ્ક્વિઝ કરી 20 સેકંડ, 5 વખત રોકી શકું છું. હું સામાન્ય રીતે તે સૂતા પહેલા પથારીમાં સૂતી વખતે કરતો હતો. મેં તેમને દરરોજ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ કેટલીકવાર હું ભૂલી જતો (હકીકતમાં હું ઘણી વાર ભૂલી જતો). મને લાગે છે કે પરિણામો 2 અથવા 3 અઠવાડિયા પછી પોતાને બતાવવાનું શરૂ કરે છે. મને નથી લાગતું કે તમારે તે દરરોજ પ્રામાણિકપણે કરવું પડશે. તાલીમ આપવી તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગતું નથી.
એક માણસની સલાહ: પેલ્વિક ફ્લોર જેવા અન્ય સ્નાયુઓ કામ કરશે.
હમણાં હમણાં મારી ડિક ઘણી મજબૂત રહી છે અને તેનું કારણ છે કે હું કેજેલ્સ કરી રહ્યો છું. હું જાણતો નથી કે આ કસરતો અહીં કેટલી જાણીતી છે, પરંતુ હું તેમને પૂરતી ભલામણ કરી શકતો નથી! હું ખરેખર તે વિશે ઘણા સમય પહેલા (હકીકતમાં એક વર્ષ કરતા વધારે) શીખી ગયો હતો, પરંતુ હું તેમની સાથે કદી અટક્યો નહીં કારણ કે મને લાગ્યું કે તેઓ મારી શક્તિ સાથે સમસ્યાઓ createભી કરી શકે છે. મૂળભૂત રીતે હું ઓવર-ટ્રેનનો ઉપયોગ કરતો હતો જે ખરેખર નબળા ઉત્થાન તરફ દોરી જાય છે. જો કે મેં હવે એક નિત્યક્રમ શોધી કા .ી છે જે લાગે છે કે તે મારા માટે ખૂબ સારી રીતે કામ કરે છે અને મારા ઉત્થાનની ગુણવત્તામાં સુધારો (EQ) ખૂબ સ્પષ્ટ છે.
પ્રથમ, જો તમને ખબર નથી કે કેજેલ્સ શું છે, તો નીચેની લિંકમાં તેમના માટે અને તે કેવી રીતે કરવું તે માટેનું સારું વિવરણ છે.
મેન માટે કેગલ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવું: પુરુષ કેગલિંગ માટે વ્યાખ્યાયિત માર્ગદર્શન
પહેલીવાર મેં ક્યારેય તેમને કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, લગભગ બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી મને મારી નિર્માણ ગુણવત્તામાં વાસ્તવિક તફાવત લાગ્યો. શાબ્દિક રીતે, અડધા ગધેડા હોવાને બદલે, તે સીધી છત પર નિર્દેશ કરશે અને ખૂબ વધારે મજબૂત હશે. એકમાત્ર વાત એ હતી કે હું ભૂતકાળમાં પ્રત્યેક સમયે એક જ સમયે ઓવર-ટ્રેન કરું છું (અને / અથવા તે ખૂબ જ બંધ થઈ જાય છે જે તેમની સારી અસરોને નકારી શકે છે).
મને હવે મારા માટે ખૂબ સારી રૂટીન મળી છે જે ખૂબ સારી રીતે જાય છે. હું ફક્ત શિખાઉ છું, તેથી હું આ રાખું છું અને મારા શરીરને સાંભળી રહ્યો છું. હું એક કેગલ કરીશ અને તેને લગભગ 3-5 સેકંડ સુધી પકડી રાખીશ, પછી રોકો. હું આ પચીસ વખત કરીશ, પછી લગભગ એક મિનિટ માટે ટૂંકા વિરામ લઉં. જ્યારે હું તેના પર પાછો ફરું છું, ત્યારે હું લગભગ 15 કેગલ્સ કરીશ અને પછી પાછા આવો અને બીજું 10 કરતા પહેલાં બીજો વિરામ લઈશ. તેથી કુલ 50. મેં જોયું કે અંત તરફ, મારું કેજલિંગ એટલું મજબૂત નથી લાગતું. જલદી તમે જોશો કે તમારા કિગલ્સ મજબૂત નથી અને ખૂબ નબળા લાગે છે, તે તમારું શરીર કહેવાનું બંધ કરે છે. ક્યારેય વધુ ક્યારેય ન કરો, અને તે દિવસ પછીથી વધુ ન કરો.
હાલમાં, હું દર બીજા દિવસે 50 કેગલ્સ કરું છું, કેટલીક વાર તો બે દિવસનું અંતર પણ જો મને લાગે કે તે મજબૂત નથી. હવે દરેક સત્ર સાથે, હું પણ નોંધું છું કે મારા કેજેલ્સ ધીમે ધીમે વધુ સારા થઈ રહ્યાં છે, એટલે કે પીસી સ્નાયુ વધુ મજબૂત થઈ રહ્યું છે. તે મને મારી શક્તિ માટે ખૂબ જ આશા આપે છે 'કારણ કે મારો વિશ્વાસ કરો, મારો ઇક્યૂ હવે પહેલા કરતા વધારે સારું છે, અને હું સવારના સવારના લાકડાથી જાગી રહ્યો છું, તેમ છતાં ખૂબ હમણાં હટવું છું.
જ્યાં સુધી સેક્સ દરમિયાન કેગલ્સ જાય છે, અહીં એક માણસનો અનુભવ છે:
હું ઘણા વર્ષો સુધી પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો (કિગલ્સ) કરી રહ્યો હતો અને સ્તનપાન અટકાવવાના ઉદ્દેશથી ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક લાગ્યો હોવાથી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સખત રીતે કોન્ટ્રેક્ટ કરીને બહાર આવ્યો. મેં જોયું કે ડાઓઇસ્ટ ત્રિ-આંગળી પદ્ધતિ (સ્ત્રાવ અટકાવવા) નો ઉપયોગ કરીને હું સ્ત્રાવને અવરોધિત કરવા માટે જરૂરી થોડી "વધારાની" પૂરી પાડી શક્યો હતો, જ્યારે હું તેના દ્વારા શુદ્ધ સ્નાયુઓને નિયંત્રણમાં રાખી શકતો ન હતો. આ પ્રક્રિયા દ્વારા હું ઉત્સાહ વિના ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક કરી શક્યો હતો, અને કારણ કે કોઈ વીર્ય છોડવામાં આવ્યું ન હતું મારું ઊર્જા સ્તર ઊંચું રહ્યું અને હું મારી ઇચ્છાને જાળવી રાખવા અને ચાલુ રાખવા માટે સક્ષમ રહી હતી - અને થોડીવારમાં બીજું ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક છે.
મોટાભાગના અભ્યાસ અને નિષ્ફળતાઓ સાથે હું આ મુદ્દા પર પહોંચ્યો કે મને કોઈ પણ આંગળીના દબાણને લાગુ કરવાની જરૂર નથી અને મારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સખત રીતે લલચાવવાથી સ્તનપાન અટકાવવામાં સમર્થ હતું. આખરે હું આ પ્રથાને મારી સુંદર પત્ની સાથે સંભોગમાં ભાષાંતર કરી શકું છું, જ્યાં મારી પાસે "સુકા" ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક હોય અને પછી કેટલાક સમય માટે ચાલુ રહે અને સંપૂર્ણ "ભીનું" ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક સાથે સમાપ્ત થાય.
કારણ કે બે અંગરક્ષણો એક કરતાં વધુ સારા હતા, હું ખૂબ જ પ્રેરિત હતો કે હું આ કેટલો દૂર લઈ શકું - અને મારી મનોરમ પત્ની સરળતાથી બહુ-ઑસ્મૅમિક હોવાના કારણે હું રમતા ક્ષેત્રને સ્તરમાં લેતો હતો.
ભલે હું કેટલો પ્રેક્ટિસ કરું છું અથવા કેટલો "કિગલ્સ" મેં કર્યું છે, હું ક્યારેય બે ઑગસ્ટમ્સ મેળવી શકતો નથી. થાક માં સેટ કરશે અને હું તેને પાછું પકડી શકતો નથી. અને તે આનંદદાયક હોવાને કારણે તે "સંતોષકારક" ન હતું તેવું હોવું જોઈએ, કારણ કે હું મારા પોતાના શરીર સાથે લડતો હતો, ખૂબ જ સખત અને ખૂબ જ તીવ્ર હતો.
આ સમયે મારી પાસે એક એપિફેની હતી અને સમગ્ર સમય દરમિયાન રિલેક્સ્ડ સ્ટેટ જાળવવાની પ્રયોગ શરૂ કરી. મારી અતિસુંદર પત્ની ઉત્તેજના પ્રદાન કરશે જ્યારે મારી "નોકરી" ફક્ત આરામદાયક રહે અને સંવેદનાઓનો આનંદ માણશે. તેણી પેરીનેમ પર "જાદુ" સ્પોટ પર તેની આંગળીઓ રાખીને તેણીની છૂટછાટની સ્થિતિ "મોનિટર કરશે" અને મને જ્યારે તાણ આવે ત્યારે આરામ કરવા માટે યાદ કરાવશે, અને તેનાથી વિપરીત તે જ્યારે ઉત્સર્જન આવે ત્યારે તે આવી રહેલી સંકોચનને સમજી શકે છે અને તે પહેલાં ઉત્તેજનાને રોકે છે ખૂબ મોડું થયું હતું. એકસાથે અમે શીખ્યા કે મને અસાધારણ ઉચ્ચ સ્તરના ઉત્તેજનામાં કેવી રીતે લાવવા અને વિસ્તૃત અવધિ માટે આ રાજ્યને કેવી રીતે જાળવી રાખવું. અમે વધુ આઝાદી સાથે પ્રયોગ કર્યો, હું ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તરફ ખૂબ ઊંચા રાજ્યોમાં પણ બની ગયો. કી ખૂબ જ હળવા સ્થિતિમાં રહેવાની હતી અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને કરાર કરવા માટે સ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી.
જો પ્રકાશનમાં વિલંબ થાય, તો શરીર અનુકૂળ રીતે આનંદના ઍંડોર્ફિન્સને ચાલુ રાખવા પ્રેરણા ઉમેરે છે. અમે શોધી કાઢ્યું કે અમે મારા શરીરના પુરસ્કાર સર્કિટ્રીનો ફાયદો ઉઠાવ્યો અને મારા શરીરને "આનંદ રસાયણો" મુક્ત કરવા માટે "ઇજાના ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક" દરમિયાન સામાન્ય રીતે પ્રાપ્ત કરતાં "યુક્તિ" કરવાનો હતો. મારી પત્ની અને હું બંનેને આ ખૂબ જ આકર્ષક લાગ્યું તેથી અમે તેના પર સંપૂર્ણતમ વિસ્તરણ કર્યું.
અમે જોયું કે વિસ્તૃત નાટક દરમિયાન, એકવાર ચોક્કસ સંતૃપ્તિ થ્રેશોલ્ડ પહોંચ્યા પછી, આનંદની સ્થિતિ થાય છે, જેને પ્રાચીન તાઓવાદીઓ વર્ણવે છે તેમ, "આખા શરીરનો અનુભવ" અથવા "આનંદની મોજાઓ", વગેરે તરીકે વર્ણવી શકાય છે. મને આ "આનંદની મોજાઓ" તેટલી જ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે જેટલી “બ્રસ્ટ ઓર્ગેઝમ્સ” જેવી હતી - ઇજેક્યુલેટરી ઓર્ગેઝમની નકારાત્મક ન્યુરોકેમિકલ કાસ્કેડ અસરો વિના લાંબા સમય સુધી ચાલવાના ફાયદા સાથે. આનંદ ફક્ત મનને વળતો હતો અને મને લાગ્યું કે હું ઇજેક્યુલેટરી ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક કરતાં મારે આ જોઈએ છે. આ બિન-ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક રહેવાની અને મારા "પુરૂષ" જાતીય giesર્જાના સભાન નિયંત્રણને જાળવવા માટે વધારાની પ્રેરણા પૂરી પાડશે.
લાભો સૌથી વધુ ગહન છે અને ઘણા વર્ષો પછી, મેં આમાં કોઈ નકારાત્મક જોયું નથી.
દૃષ્ટિકોણનો બીજો મુદ્દો: કીગલ્સ કરવાનું રોકો: મહિલાઓ માટે રીઅલ પેલ્વિક ફ્લોર એડવાઇઝ (અને મેન)
શા માટે Kegels ઊલટું?
પુરૂષો કે જેઓ વધુ સારા જાતીય અનુભવનો આનંદ માણવા માંગે છે, તેઓ પાછલા ભાગમાં કામ કરી શકે છે. ઉત્તેજના પછી મજબૂત અને મજબૂત શિશ્ન હોવા છતાં તંદુરસ્ત છે અને આ ગંભીર બિંદુએ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. રિવર્સ કેગેલ શિશ્નમાં રક્ત દબાણ કરવા અને સ્નાયુઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે જેથી કરીને તેઓ કરાર કરવા માટે વધુ પ્રતિરોધક બને; આ ઉત્તેજનાની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે અને શિશ્નને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
રીવર્સ કેગલ એક્સરસાઇઝ કરે છે
તમારા વિપરીત કિગલ્સનો અભ્યાસ કરવા માટે શાંત અને ખાનગી સ્થાન શોધો. જ્યારે તમે પહેલીવાર પ્રારંભ કરો છો ત્યારે તમારે તમારો સમય લેવો પડશે, તેથી જો તમને લાગે કે તમે તકનીકીને તરત જ સમજતા હોવ તો ધીરજ રાખો. તમારે કોઈ અવરોધ વગર કોઈ જગ્યાએ સ્થાયી થવાની જરૂર પડશે. પછી, તમારે આની જરૂર પડશે:
1. પેનિલ વિસ્તારને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને તાણ અને ચિંતાના તમારા મનને સાફ કરો. તમે શાંત અને આરામદાયક થવા માંગો છો જેથી લોહી તમારા શિશ્નમાં વહેતું થઈ શકે.
2. શિશ્ન સ્નાયુઓ કરાર શરૂ કરો. બાકીના પેલ્વિક ક્ષેત્રને શક્ય તેટલું હળવા રાખીને તમારા શિશ્નના આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓને કરાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધ્યેય એ છે કે તમારી શિશ્ન વધુ મજબૂત બને અને વાસ્તવમાં કોઈ ઇમારત વગર વધુ ખડતલ બને.
3. શિશ્ન વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને ધક્કો પહોંચાડવા અને શિશ્નના ફક્ત ઉપર અને નીચલા સ્તરને મજબૂત બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઊંડા અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તમારા શિશ્ન હેઠળ સીધા સ્નાયુઓ કેવી રીતે છૂટછાટ અને છૂટક છે તેની નોંધ લો.
4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ સંકોચનને છોડો અને વધુ ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા શિશ્નને આરામ કરો, પછી ફરીથી ઊંડા શ્વાસ લો અને કરાર કરો. ખાતરી કરો કે તમે ફક્ત તમારા શિશ્નના આગળના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો; દબાણ કરો, થોડી સેકન્ડો માટે રાખો, પછી સ્નાયુઓ આરામ કરો.
5. સત્ર દીઠ ઓછામાં ઓછા 10-15 વખત ચક્રને પુનરાવર્તિત કરો જેથી તમે આંદોલનથી આરામદાયક અનુભવો. આખી પ્રક્રિયા પ્રથમ સમયે અસ્વસ્થ લાગશે, પરંતુ છૂટછાટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સ્નાયુઓને સંકોચનની બહાર શક્ય તેટલું છૂટક રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા સત્ર દીઠ 40-50 કસરત સુધી તમારી રીતને કાર્ય કરી શકો છો કારણ કે તમારું શિશ્ન વધુ મજબૂત બને છે.
રીવર્સ કેગલ્સ કરવા માટેની ટીપ્સ
જો તમે રિવર્સ કેગેલ કસરત પર શિખાઉ છો, તો સારા પરિણામો માટે આમાંથી કેટલીક ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
પ્રારંભિક તબક્કામાં તમને વધુ સારી રીતે આરામ કરવામાં મદદ માટે ડાયફ્રૅમ સામે હવામાં ઊંડે શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો.
આગળના પેનાઇલ સ્નાયુઓના સંકોચનને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે તમે 'જવા દો'.
પેશાબ કરતી વખતે તમે ઉલટી કિગલ સંકોચનનો અનુભવ કરી શકો છો; આવશ્યકરૂપે, તમે શિશ્નને વધુ ઊર્જા સાથે સપ્લાય કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો જેથી તમે ઝડપી દરે પેશાબ કરી શકો. જ્યારે તમે ઉત્સુક થાઓ છો ત્યારે સ્નાયુઓને મુક્ત કરવા જેવી પ્રક્રિયા અહીં જ થાય છે.
તમે થોડા અઠવાડિયામાં મજબૂતાઇ અને તમારા સંકોચનમાં નોંધપાત્ર વધારો જોશો; પેલ્વિસના આગળના ભાગમાં વધુ મજબૂતાઇ વધારવા માટે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો
કેગેલ કસરત મૂત્રાશયની સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવશે, જે સંભોગ દરમિયાન પેશાબના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે અને તમારા જાતીય અનુભવને વધારે છે.
જો તમે આ કસરત કરી રહ્યા હો ત્યારે કોઈપણ પ્રકારના પીડા અનુભવો, તો ચેકઅપ માટે તમારા ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરો.
રિવર્સ કેગલ્સ વિશેની અન્ય માહિતી
રિવર્સ કેગેલ કસરતો માસ્ટરમાં સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમારા માટે કાર્ય કરે છે તે શ્રેષ્ઠ તકનીક જાણવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા થોડા વખત તેમને પ્રેક્ટિસ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત શરૂ કરતા પહેલાં તમારે રક્ત પ્રવાહને કુદરતી રીતે લાવવા દેવા માટે સમગ્ર પેનીઇલ વિસ્તારને આરામ કરવાની જરૂર પડશે. ખૂબ શાંત અને હળવા રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આ વિસ્તારમાં કોઈ તાણ અથવા તાણ ઊભો ન થાય; સફળતાપૂર્વક કસરત કરવાના થોડા દિવસો પછી, તમને લાગે છે કે આ વિસ્તાર ઘણું ઓછું, મજબૂત છે અને તમારી પાસે સ્ત્રાવ અને નિર્માણ પ્રક્રિયાના નિયંત્રણની વધુ સારી સમજ છે.
;