"સતત તૃષ્ણા: વ્યસન વધી રહ્યો છે?" (ગાર્ડિયન, યુકે)

અવતરણ:

ટેરી રોબિન્સન, મિશિગન યુનિવર્સિટીમાં મનોવિજ્ઞાન અને ન્યુરોસાયન્સના માનનીય અધ્યાપક - તેમના સાથીદાર, કેન્ટ બેરીજ સાથે - ડોપામાઇનને તૃષ્ણા માટે જવાબદાર ન્યુરોકેમિકલ તરીકે ઓળખવામાં આવ્યું. તે વિચારે છે કે વ્યસનના અર્થનિર્ધારણશાસ્ત્ર અંગે ચર્ચા કરવી એ ઉપયોગી નથી. "ભલે તે દવાઓ, સેક્સ, જુગાર અથવા જે પણ હોય, તમે આળસ-નિયંત્રણની વિકૃતિઓ તરફ જોશો કે જ્યાં લોકોને મૅડૅડેપ્ટીવ ઉપયોગથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અને ન્યુરોબાયોલોજીકલ મિકેનિઝમ્સમાં સામેલ ચોક્કસપણે સમાનતા છે. "

કલમ:

વ્યસનને એકવાર નકામી ફ્રિન્જ રોગ તરીકે જોવામાં આવતું હતું, જે દારૂ અને અફીણ જેવા હત્યારા ઉપાડના લક્ષણો સાથે પદાર્થો સાથે જોડાયેલું હતું. પરંતુ હવે મનુષ્યોને વ્યસનીમાં શામેલ કરી શકાય તેવો ખ્યાલ, ખાંડથી શોપિંગ અને સોશિયલ મીડિયા સુધી બરફવર્ષા થાય છે. યુકેનું પ્રથમ એન.એચ.એસ. ઇન્ટરનેટ-વ્યસન ક્લિનિક આ વર્ષે ખુલી રહ્યું છે; વર્લ્ડ હેલ્થ ઑર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) એ તેના સત્તાવાર વ્યસન નિદાન માર્ગદર્શિકાઓમાં ગેમિંગ ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ કર્યો છે.

આ પાળીનો પ્રથમ ઝગડો 1992 માં હતો, જ્યારે ટેબ્લોઇડ્સે અહેવાલ આપ્યો હતો કે માઇકલ ડગ્લાસ - હોલીવુડ રોયલ્ટી, શૃંગારિક થ્રીલર બેઝિક ઇન્સ્ટિંક્ટમાં અભિનય કરતા તાજગી - સેક્સ વ્યસન સાથે એરીઝોનન પુનર્વસન સુવિધામાં છૂટી ગઈ હતી. આજની તારીખ સુધી, ડગ્લાસ હંમેશાં આ સ્થિતિથી પીડિત હોવાનો ઇનકાર કરે છે - જે રીતે આપણે વ્યસન અનુભવ્યું છે તે અસ્પષ્ટ થઈ ગયું છે.

પાછળથી, આ શબ્દનો વિસ્તૃત રીતે તબીબી વર્તુળોમાં આલોચનાત્મક વિનિયોગ તરીકે જોવા મળ્યો હતો; જો કે, ન્યુરોસાયન્સ હવે મોટા પ્રમાણમાં સ્વીકૃત છે કે તે જ મગજ રાસાયણિક, ડોપામાઇન છે, જે આ અવિચારી ઉપદ્રવને ચલાવી રહ્યું છે. વધુ શું છે, અમારા 21- સદીના વિશ્વનો સંકેત અને ઉત્તેજનાથી ખૂબ જ બૂમો પાડવામાં આવે છે - ચોરી માર્કેટિંગથી લઈને જંક ફૂડ સુધી, ઑનલાઇન જીવનની નગ્નતાવાળી લહેરનો ઉલ્લેખ ન કરવો - તે લાગે છે કે તે અમારી ડોપામાઇન સિસ્ટમ્સને "હાયપરસેન્સિટાઇઝડ" બનવા માટે કઠોર બનાવે છે.

કિંગ્ઝ કૉલેજ લંડનમાં વ્યસનીના પ્રોફેસર માઈકલ લિનસ્કીએ પુષ્ટિ કરી છે કે "લોકો જે વ્યસનીમાં વ્યસની બની રહ્યા છે તેની શ્રેણી વધી ગઈ છે." "મારા માતાપિતાના પેઢી માટે, તમાકુ અને દારૂના એકમાત્ર વિકલ્પો હતા. હવે કૃત્રિમકરણ અને માર્ગો સહિત સિન્થેટીક્સ સહિત વધુ દવાઓ છે - ખાસ કરીને ઑનલાઇન - વિવિધ વસ્તુઓના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગને પ્રોત્સાહિત કરવા. "

આમાંની ઘણી ઉભરતી પરિસ્થિતિઓમાં ભૌતિક, પદાર્થ-સંબંધિત વ્યસનીઓ કરતાં વર્તણૂક તરીકે જોવામાં આવે છે - પરંતુ પરિણામો ગંભીર હોવા જોઈએ. જુગાર એ સૌથી લાંબી સ્થાયી વર્તણૂકીય વ્યસન છે, જે 2013 થી તબીબી રીતે ઓળખાય છે. આત્મહત્યાના દર, પદાર્થની વ્યસનની શક્યતા સાથે, ફરજિયાત જુગારીઓમાં વધારે છે. આગામી જુનિયર એન.એચ.એસ. ઇન્ટરનેટ-વ્યસન ક્લિનિકના સલાહકાર મનોચિકિત્સક, હેન્રીએટા બોડેન-જોન્સ કહે છે, "જુગારના વિદ્યાર્થીઓ જુએ છે જેઓ યુનિવર્સિટીમાંથી બહાર નીકળે છે કારણ કે તેઓ રોકી શકતા નથી." "હું એવા લોકોને જોઉં છું જે શોપિંગ ફરજિયાત હોય છે જેઓ ખૂબ જ દેવું ધરાવતા હોય છે કારણ કે તેઓ પોતાને અલગ અલગ કદના ત્રણ ડ્રેસ ખરીદવાથી રોકી શકતા નથી, જે અંતે તેમના વ્યવસાયો અને પરિવારોને ભોગ બને છે."

કેટલીકવાર, તેણી કહે છે, ફરજિયાત જુદા જુદા વાતો વચ્ચે ફટકો - ઉદાહરણ તરીકે, કૌટુંબિક સમસ્યાઓમાંથી શરણાર્થી માંગતા યુવાન વ્યક્તિ ગેમિંગ અને પોર્ન વચ્ચે ટૉગલ કરી શકે છે. તેણીએ ઉમેર્યું, "મેં ગઇકાલે [ગેમિંગ ડિસઓર્ડર દર્દી] જોયું," તે પછી પદાર્થો અને કપડાં પર પૈસા ખર્ચવા ગયો. તમે કોઈક રીતે વર્તન પાળી શકો છો પરંતુ તે એક બીમારી છે જે વિશે આપણે હજુ સુધી પૂરતી જાણતા નથી. "

તે અવગણવું મુશ્કેલ છે, જો કે, આમાંની ઘણી થ્રિલ્સ સ્ક્રીનના સંપર્કમાં ઉપલબ્ધ છે. જ્યારે વ્યસન ચેરિટી એડ્ડેશન કમિશન કર્યું ઓક્ટોબર 2018 માં યુગોવ સર્વે, એવું જાણવા મળ્યું કે માતા-પિતા તેમના કિશોરવયના બાળકોને સોશિયલ મીડિયાની વ્યસનીમાં વ્યસન કરતા હતા, કેમ કે તે ડ્રગ વિશે છે, અને ગેમિંગ અને ડ્રગ્સ વિશે ચિંતાઓની તુલના કરતી વખતે સમાન ગુણોત્તર. ઑક્ટોબરમાં પણ, ઇયુએ જાહેરાત કરી હતી કે તે જાહેર આરોગ્ય અસરોની તપાસ કરવા માટે ઇન્ટરનેટ સંશોધન નેટવર્કના યુરોપીયન પ્રોબ્લેમૅટિક ઉપયોગને ફંડ કરશે.

આ નવા વિકારોને વ્યસન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવાથી દરેક જણ સંમત નથી - બધા પછી, તમે તેમના પર વધારે પડતું ભાર આપી શકતા નથી. જુગાર અને ગેમિંગ એ ફક્ત ડબ્લ્યુએચઓ વ્યસનની યાદીમાં જ છે. જો કે, વ્યસન સમજવામાં એક રૂપાંતરણ શિફ્ટ ગતિમાં છે.

સેક્સ વ્યસન લો. ગોલ્ફર ટાઇગર વુડ્સ જેવા કેસોમાં, આ વિવાદાસ્પદ સ્થિતિ માટે સારવારની માગણી કરવામાં આવી છે, જેને ફરિયાદો માટે વળતર આપવા માટે શંકાસ્પદ શૉર્ટકટ તરીકે ટીકા કરવામાં આવી છે. બીજી બાજુ, ન્યૂરૉસિયેસિસ્ટ્સ જે સંભોગ સાથે નબળાઈયુક્ત અનિવાર્ય મનોગ્રસ્તિઓ ધરાવતા લોકોના મગજનો અભ્યાસ કરી શક્યા છે. સમાન પ્રતિભાવો સાક્ષી તે લોકોએ ડ્રગ વ્યસનના કેસમાં અવલોકન કર્યું છે.

લિનસ્કિ કહે છે કે વ્યસન નિદાન માટેના મોટાભાગના પ્રમાણભૂત માપદંડ આ વિકારો પર લાગુ થાય છે, "લૈંગિકતા, જવાબદારીઓની અવગણના, અટકાવવાની અક્ષમતા, ઉપાડ." ઉપાડ એ સ્પષ્ટ ચોંકાવનારો મુદ્દો છે, જો કે લેબ ઉંદરોમાં ખાંડના ઉપાડના લક્ષણોને પ્રેરિત કરવામાં આવ્યા છે - પરસેવો , શરીરના તાપમાન, ચિંતા, સમગ્ર કબુડલ માં બદલાવો, shakes. લિનસ્કી કહે છે કે, "જ્યારે ગેમિંગ સત્ર ટૂંકા કરવામાં આવે ત્યારે કિશોરવય ચિંતિત બને છે, તો તે થોડો હળવો ઉપાય છે કે નહીં તે અંગે કેટલીક ચર્ચાઓ છે."

ટેરી રોબિન્સન, મિશિગન યુનિવર્સિટીમાં મનોવિજ્ઞાન અને ન્યુરોસાયન્સના માનનીય અધ્યાપક - તેમના સાથીદાર, કેન્ટ બેરીજ સાથે - ડોપામાઇનને તૃષ્ણા માટે જવાબદાર ન્યુરોકેમિકલ તરીકે ઓળખવામાં આવ્યું. તે વિચારે છે કે વ્યસનના અર્થનિર્ધારણશાસ્ત્ર અંગે ચર્ચા કરવી એ ઉપયોગી નથી. "ભલે તે દવાઓ, સેક્સ, જુગાર અથવા જે પણ હોય, તમે આળસ-નિયંત્રણની વિકૃતિઓ તરફ જોશો કે જ્યાં લોકોને મૅડૅડેપ્ટીવ ઉપયોગથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અને ન્યુરોબાયોલોજીકલ મિકેનિઝમ્સમાં સામેલ ચોક્કસપણે સમાનતા છે. "

એકવાર રોબિન્સન અને બેરિઝે ડોપામાઇનને "ગેરહાજર" અને આનંદપ્રદ મગજની પસંદગીની જેમ "ગમ્યું" તરીકે ઓળખી કાઢ્યું - બે વિશિષ્ટ ઘટના - તેઓએ શોધ્યું કે તમને તે કરવા માટે કંઈક પસંદ કરવાની જરૂર નથી: વ્યસન વિશેની કી શોધ. વ્યસનીના મગજમાં, તૃષ્ણા એ અસ્વસ્થ હોય છે, જ્યારે તેઓ તેમની ઇચ્છાના પદાર્થને વધુ પસંદ કરતા નથી. બેરીજ એક વખત મને કહ્યું કે મગજમાં "વિશાળ", "મજબુત" ઇચ્છિત સિસ્ટમોને આનંદથી અથવા આનંદ વિના ચાલુ કરી શકાય છે, જ્યારે આનંદ "ખૂબ નાનો અને વધુ નાજુક મગજનો આધાર ધરાવે છે ... તેથી જ જીવનના તીવ્ર આનંદો જીવનની તીવ્રતા કરતા ઓછું વારંવાર અને ઓછું ટકાઉ રહે છે. ઇચ્છાઓ ". તે પણ સમજાવે છે, કદાચ, મનુષ્યોને નવી સામગ્રી અને ત્વરિત પ્રસન્નતામાં શા માટે સરળતાથી આસાન કરવામાં આવે છે, પછી પણ જ્યારે આ વસ્તુઓ અમને ખુશ ન કરે.

રોબિન્સન કહે છે, "આ વ્યસનમાં શું થઈ રહ્યું છે," એ છે કે ડોપામાઇન સિસ્ટમ હાયપરસેન્સિટાઇઝ્ડ બની રહી છે, જે આ પેથોલોજિકલ પ્રેરણાત્મક રાજ્યો તરફ દોરી જાય છે. "તેમણે ત્રણ પરિબળોને ઓળખી કાઢ્યા છે કે કેમ તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે શા માટે" વિવિધ પ્રકારની સમસ્યારૂપ વસ્તુઓ છે [વ્યસની માટે] ". (તે સાવચેતી રાખે છે, તેમ છતાં, "કારણ અને અસર સાબિત કરવા માટે સામાજિક પરિબળોમાં પ્રવેશવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.")

પ્રથમ પરિબળ એ છે કે આપણું આધુનિક વાતાવરણ તૃષ્ણા-પ્રેરક ઉત્તેજનાથી ભરેલું છે. પ્રેરણાત્મક રાજ્યો ઉત્પન્ન કરવામાં લોકોએ સંકેતો સાથે સંકળાયેલા સંકેતોની પ્રશંસા કરી નથી, તે પ્રેરણાત્મક રાજ્યો પેદા કરવા માટે ડ્રગ અથવા સેક્સ અથવા ખોરાક છે. "હકીકતમાં, વ્યસનીઓ અંતિમ લક્ષ્ય કરતાં વધુ સંકેતોને પસંદ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, જેમ કે રેગમરોલ સ્કોરિંગ દવાઓ અને તેથી. તે કહે છે, "ખૂબ સ્વાદિષ્ટ ભોજન સાથે સંકળાયેલા સંકેતોની સંખ્યા હવે દરેક જગ્યાએ છે." "ડ્રગ્સ, સેક્સ અને જુગાર તેમજ તે વર્ષોથી થોડું બદલાઈ ગયું છે અને વધુ સમસ્યારૂપ ઉપયોગ તરફ દોરી જઈ શકે છે."

લિનસ્કી સંમત થાય છે, "જુગાર મશીનોના કેટલાક માર્કેટીંગ અને ડિઝાઇન એ યુઝર્સને આકર્ષિત કરવા અને ડોપામાઇનને વેગ આપવા અને તેમને જાળવી રાખવા માટેના માર્ગો વિકસાવવા માટેના બધા એકેડેમિકકો કરતાં આગળ એક પગલું છે." સોશિયલ મીડિયાને ચકાસવા માટે "જેવું" બટન, મંજૂરીને પ્રમાણિત કરવું અને ફરજ પાડવું એ એક સમાન ઉદાહરણ છે. યુકેના બાળકોના કમિશનર એની લોન્ગફિલ્ડ, પ્રારંભિક 2018 માં યુવાન લોકો પર સોશિયલ મીડિયાના પ્રભાવમાં એક અહેવાલ રજૂ કરી રહ્યાં છે. તે લખ્યું "કેટલાક બાળકો સામાજિક માન્યતાના સ્વરૂપ તરીકે 'પસંદોને' લગભગ વ્યસની બની રહ્યા છે.

રોબિન્સનનું બીજું ધ્યાન ડૉઝ છે. જ્યારે આપણે હન્ટર-ગેટેરર્સ હતા, ત્યારે અમને યોગ્ય ઊર્જા સ્ત્રોતો પસંદ કરવામાં મદદ કરતી, જ્યારે મીઠાઈના સ્વાદની અમારી પસંદગીની અમને અનુરૂપતા. હવે, અમારી પાસે ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ મકાઈ સીરપ છે, જે આપણા મનને ગ્લુકોઝના અપકૃત્ય સ્તર સાથે ધક્કો પહોંચાડે છે. તે જ રીતે દવાઓ સાથે, તે નિર્દેશ કરે છે: "એન્ડીસમાં ચ્યુઇંગ કોકા પાંદડા ધુમ્રપાન ક્રેક કોકેન જેટલું જ નથી. ફાર્માકોલોજી અલગ છે અને આ વ્યસનમાં પણ વધારો કરી શકે છે. "

તેમનું અંતિમ પરિબળ ખાલી ઍક્સેસ છે. "ખોરાક, સેક્સ, જુગાર અને દવાઓ - આ દિવસોની પ્રાપ્તિ ભૂતકાળમાં કરતાં ઘણી વધારે છે." (સેક્સ વ્યસનમાં પોર્ન, સેક્સટીંગ, બાધ્યતા હસ્તમૈથુન, પ્રદર્શનીકરણ અને કેમેક્સ શામેલ હોઈ શકે છે.)

આ બધા પરિબળો, રોબિન્સન ચાલુ રહે છે, "જટિલ રીતે ભેગા કરો - અને મને ખાતરી છે કે અમે તેમને બધા સમજી શકતા નથી - વિવિધ વસ્તુઓમાં સમસ્યારૂપ ઉપયોગની સંભાવના વધારવા". શું આનો અર્થ એ છે કે આ લોકોમાં ડોપામાઇન ઉત્તેજના થવાના વધુ યુગમાં જોખમ છે? રોબિન્સન કહે છે કે વ્યસની અને બાળપણના આઘાત જેવા વ્યસન માટેના મુખ્ય જોખમ પરિબળો, તમારી ડોપામાઇન સિસ્ટમને હાઇજેક કેવી રીતે સરળતાથી કાઢી શકાય તે માટે મહત્વપૂર્ણ આગાહી કરનારા છે, "પરંતુ તમે તે સર્વવ્યાપક સંકેતો, વધુ શક્તિશાળી ફોર્મ્યુલેશન્સ અને વધેલી પ્રાપ્યતાની ટોચ પર લાવ્યા છો."

વ્યસન વર્તનના વૈવિધ્યકરણને ચલાવવાનું જે બીજું સિદ્ધાંત છે તેના વિશે એક અન્ય સિદ્ધાંત કેનેડામાં અંતમાં 1970 માં કરવામાં આવેલા પ્રયોગોની શ્રેણીમાંથી થાય છે રાત પાર્ક. માનસશાસ્ત્રી બ્રુસ એલેક્ઝાન્ડરે જોયું કે લેબ ઉંદરો, જ્યારે ખાલી કે પાંજરામાં પીવા માટેના વિકલ્પ સાથે ખાલી પાંજરામાં અલગ પાડવામાં આવે છે, તે સરળતાથી હેરોઇનની વ્યસની બને છે; જો તમે ઉંદરને વિશાળ, ટોય-ભરેલી બાહ્યમાં મૂકી દો, તો કંપની માટે અન્ય પુરુષ અને સ્ત્રી ઉંદરો સાથે, હેરોઈન સ્પર્ધા કરી શકે નહીં. આ સંદર્ભ ડ્રગને બદલે વ્યસન ચલાવતો હતો. પરિણામી અભ્યાસમાં તે પ્રકાશિત થયા પછી ન્યૂનતમ તરંગો બનાવવામાં આવ્યા - આજે પણ, એલેક્ઝાન્ડર સમગ્ર વિશ્વમાં તેના વ્યસન પરના ભાગને શેર કરવા માટે ઉડાડ્યો છે, જેને તેણે ડિસલોકેશન થિયરી કહે છે.

"આધુનિક દુનિયા તમામ પ્રકારના સમાજ, તમામ પ્રકારની પરંપરાઓ અને ધર્મો અને સામગ્રીને તોડી પાડે છે, જેણે જીવનને અવિશ્વસનીય અને ભૂતકાળમાં લોકો માટે સંપૂર્ણ બનાવ્યું છે." "તમે ફક્ત એટલું જ કહી શકતા નથી: 'ઠીક છે, હવે હું તમને પાછું આપીશ જે આધુનિકતા દૂર થઈ ગઈ છે.' આપણે હંમેશાં સમાજને ફરીથી રજૂ કરવું જોઈએ, કેમ કે અમે હંમેશાં કરીએ છીએ, ખાતરી કરો કે એક બીજા સાથે પરંપરાગત રીતે મનુષ્ય માટે પૂરતા જોડાણો છે, જેથી લોકો મોટા થઈ શકે અને પૂરતું સામગ્રી મેળવી શકે જેથી તેઓને શોધવાની જરૂર નથી. જીવન માટે વ્યસનમાં બદલાવ. "

યુ.કે.માં એડ્ડેક્શન જેવા સંગઠનો, તેઓ કહે છે, "[વ્યસનીઓ] જૂથમાં મળીને અને સમુદાયોમાં આ જૂથોને રોપવા અને સમુદાયોને આ જૂથોમાં લોકોને ટેકો આપવા માટે, તેમના વ્યસનોને છોડવા માટે નહીં પરંતુ એક અર્થપૂર્ણ જીવન ". ઍડિએક્શન ખાતેના નીતિ મેનેજર સ્ટીવ મોફટ્ટ કહે છે કે આવી બધી સેવાઓની જેમ, "અમે ત્યાં સમસ્યાઓના સ્તરને સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. આ પેઢી દ્વારા આવવા માટે, સોશિયલ મીડિયા સામાન્ય રીતે મોટી વસ્તુ અને ઑનલાઇન પ્રવૃત્તિઓ હોય છે, પરંતુ અમે હજી પણ તે હદ સુધી જાણતા નથી. "

વ્યસનની શ્રેણીમાં વધારો હોવા છતાં, લિનસ્કી કહે છે કે, ત્યાં 30 વર્ષ પહેલા કરતાં ઓછી સંખ્યામાં વ્યસની લોકો હતા કારણ કે નિકોટિનની અવલંબનનું સ્તર - સૌથી વધુ જીવલેણ એક - યુકેમાં 50% થી ઘટીને 20% થી ઘટી ગયું છે. . જો કે, નિદાન માર્ગદર્શિકાઓના અપડેટ્સનો મતલબ એ છે કે વ્યસનીના સ્પેક્ટ્રમ પર બેસનારા લોકો હવે સમસ્યારૂપ નિર્ભરતા તરીકે જોઇ શકાય છે. પ્રભાવશાળી અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોશિએશન, તે કહે છે, "દુરુપયોગ" અને "નિર્ભરતા" વચ્ચે તફાવત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, જ્યારે હવે તે ડ્રગ-ઉપયોગની એકમાત્ર શ્રેણીમાં છે. સંભવત: ચાર પુરૂષોમાંના એકમાં આલ્કોહોલની અવલંબન અને નિમ્ન, પરંતુ હજુ પણ નોંધપાત્ર, માદાઓની સંખ્યાના માપદંડને પહોંચી વળશે. "અને તેમ છતાં, આ લોકોને ઉપાડમાં જતા જો તેઓ આકસ્મિક અથવા મૃત્યુનું જોખમ ધરાવતા નથી. "તે એક સ્પેક્ટ્રમ છે," તે કહે છે, "તે આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગના નિર્ભરતા અથવા શોપિંગ વ્યસન છે અને લોકો પોઇન્ટ મૂકવા સાથે થોડી વધુ ખુશ થઈ ગયા છે, જેના પર વર્તન નીચા સ્તર પર સમસ્યાકારક બને છે."

બોડેન-જોન્સ કહે છે કે વર્તણૂકીય વ્યસનની સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ પુરાવા સંકેતલિપી વર્તણૂકીય થેરેપી (સીબીટી) નો ઉપયોગ સંકેતો ટાળવા (ઉદાહરણ તરીકે, ઘરનો જુદો રસ્તો લેતા જેથી તમે બુકમેકર પાસ નહીં કરો), સારી વર્તણૂકને પુરવાર કરીને અને લોકો પાસે શું છે તેની પુષ્ટિ કરવા સતત રિમાઇન્ડર્સ, જેમ કે wristbands પર ગુમાવવું.

સહાય પણ ઉત્તેજના-નિયંત્રણ સાધનોના સ્વરૂપમાં આવી શકે છે. બોડેન-જોન્સ કહે છે કે, "ત્યાં મૂકવા માટેના ઉત્તમ બ્લોક્સ છે જે તમને પોર્નિંગ, જુગાર અને ગેમિંગ સિવાયની કોઈ સમસ્યા સાથે વર્તવાથી રોકી શકે છે." "તમારે એવી સ્થિતિમાં જવાની જરૂર છે કે, તમારા દિવસની ઠંડી વાસ્તવિકતામાં, તમે કહી શકો: 'મને આ દિવસમાં બે કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી, તેથી હું બે કલાક પછી [ ]. '' તેણી કહે છે કે, આ જવાબદારી ગેમિંગ ઉદ્યોગ સાથે છે.

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનથી પદાર્થના દુરૂપયોગને ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી છે. હકીકતમાં, તે આલ્કોહોલિક્સ અનામિક 12-step પ્રોગ્રામ અને સીબીટી કરતા વધુ અસરકારક લાગ્યું હતું 2014 સંશોધનમાં ઓરેગોન પોર્ટલેન્ડમાં પેસિફિક યુનિવર્સિટીમાં ક્લિનિકલ સાયકોલૉજીના સહાયક પ્રોફેસર સારાહ બોડેને આગેવાની લીધી; પાછલા વર્ષ, બોડેન, બેરીજ અને અન્ય ન્યુરોસાયન્ટિફિક લ્યુમિનરીઝ દલાઈ લામા સાથે વ્યસનની ચર્ચા કરવા માટે મળ્યા હતા. આખરે, બૌદ્ધ લોકો હજારો વર્ષો પહેલા આ તૃષ્ણા સમસ્યા પર પકડાય છે, મનુષ્યોના દુઃખની લિનચપીન તરીકે ઓળખાયેલી ખૂબ જ વિનંતીઓ દૂર કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરીને, આ ડોપામાઇન-બળેલા સમયથી ઘણા લાંબા સમય પહેલાં.

આધુનિક પડકાર એ સર્વવ્યાપકતા છે, અને આવશ્યકતા: જેમણે વર્તણૂક વ્યસનીઓને પુનર્પ્રાપ્ત કર્યા છે તે દિવસો હંમેશાં આવશ્યક ઇન્ટરનેટને ટાળવા માટે કહી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે. બોડેન-જોન્સ કહે છે, "નાની પેઢીઓ સામાજિક રીતે કાપી નાખવામાં આવશે," અને આપણા દર્દીઓ કહે છે કે જ્યારે તેઓ લાગે છે કે તેઓ ગુમ થઈ રહ્યા છે ત્યારે તે વર્ચ્યુઅલ જીવન તરફ વધુ દબાણ કરે છે કે જે તેમને યોગ્ય રીતે રોકવાને બદલે સમસ્યા ધરાવે છે મોહફટ કહે છે તેમ, "તેઓ ત્યાં તેમની માન્યતા મેળવે છે".

અમારામાંના ઘણા લોકો આ સ્પેક્ટ્રમની નીચલી બાજુ પરની અમારી ઇન્ટરનેટ ટેવોને કાવતરું કરશે: અમારા ફોન પર ગુલામો, ઘણાં કલાકો બગાડે છે કે અમે પાછા ક્યારેય ઇન્ટરનેટ સસલાના છિદ્રોથી અટકી જઇશું નહીં, પસંદ કરવા માટે ફરજિયાતપણે તપાસ કરીશું. બોડેન-જોન્સ કહે છે, "ત્યાં એક મહાન ભેદ છે," કાર્યાત્મક ઉપયોગ અને ઉપયોગ વચ્ચે તે આવશ્યક નથી. તે ખૂબ જ કેક ખાવા જેવું છે, જે તમને ખરાબ લાગે છે. લોકો જે સોશિયલ મીડિયા પર ખૂબ જ હોય ​​છે, તે હકારાત્મક અનુભવ નથી, તેમ છતાં તે આવી રીતે બંધ થઈ શકે છે. "આનંદ વિના ડોપામાઇન ફરી જાય છે.