શા માટે તે બદલવું મુશ્કેલ છે?

રેબેકા સ્ક્લુટ દ્વારા (2007)

નોરા વોલ્કો મારા ચોકલેટ માંગે છે. હું નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓન ડ્રગ એબ્યુઝમાં તેણીની મોટી વિંડોવાળી ઑફિસમાં રાઉન્ડ કોન્ફરન્સ ટેબલ પર બેઠો છું, જ્યાં તેણી ડિરેક્ટર છે. વોલ્કો મને તેના ખાવુંના ન્યુરોલોજીમાં સંશોધન વિશે કહે છે અને કેવી રીતે, કેટલાંક લોકો માટે, ખોરાક છોડતા, જેમ કે, ચોકલેટ-જેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે હેરોઇનને લાત મારવી એ જંકી માટે છે. તે કહે છે કે, ખોરાક, મગજમાં થતી ચોક્કસ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓને લીધે ડ્રગ ડ્રગ્સ દ્વારા હૂક કરે છે. અથવા નિકોટિન. અથવા દારૂ. અથવા ખરીદી. અથવા સેક્સ. વોલ્કો કહે છે, "હું તમારી ચોકોલેટને જોવાનું બંધ કરી શકતો નથી, તેણીની આંખો મને ચોકલેટ અને પાછળથી ડાઘાતી હતી. તે હર્શીઝ કીસ વોલ્કોના સેક્રેટરીએ મને થોડી ક્ષણો આપી હતી. મેં તેને સ્મિત અને આભાર માન્યો, પણ હું વિશ્વના થોડા મહિલાઓમાંથી એક છું
જે ખરેખર ચોકલેટ પસંદ નથી. તેથી હું ટિપને નમ્ર હોવાનું બંધ કરું છું, બાકીનાને તેના મેટાલિક આવરણમાં પાછું મુકું છું, અને તે મારા નોટબુકની બાજુમાં ટેબલ પર લપેટું છું. આ વોલ્કોને અસ્વસ્થતા બનાવે છે, જે મને અપેક્ષિત નથી.

મેક્સિકો સિટીમાં બાળપણ પર વોલ્કોના ધ્યાન વિશેના મોટાભાગના લેખો. તેઓ કહે છે કે, શું તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તે એક જ ઘરમાં ઉછરેલી હતી જ્યાં સ્ટાલિનને તેના દાદા-લિયોન ટ્રૉટ્સકી હતા, જે દેશનિકાલ રશિયન ક્રાંતિકારી - બરફ કુહાડી સાથે હત્યા કરાઈ હતી? વોલ્કોએ 18 પર મેડિકલ સ્કૂલ કેવી રીતે શરૂ કરી તે વિશે તેઓ ચર્ચા કરે છે, ત્યારબાદ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ગયા અને રાષ્ટ્રના અગ્રણી સંશોધન મનોચિકિત્સકોમાંના એક બન્યા. પરંતુ મારા માટે, વોલ્કો વિશેની સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે તે દેશની રાષ્ટ્રીય ડ્રગ દુર્વ્યવહાર એજન્સીનો વડા છે-તે માત્ર ચોકલેટ જંકી નથી. તેણી પણ ચોકલેટ પુશર છે. વોલ્કો તેના બેથેસ્ડા, મેરીલેન્ડ, ઓફિસ-ફ્રિઝી વાળ બાઉન્સિંગમાં આગળ અને પાછળ, કાળા ઘૂંટણની-ઊંચી બૂટ્સ ક્લેકિંગ-પછી અટકી જાય છે, તેની આંખોને કાબૂમાં રાખે છે, અને ખીલ કરે છે. તેણી કહે છે, "મારી પાસે કેટલીક સારી સામગ્રી છે, તેણી તેના ડેસ્ક ડ્રોવરને પહોંચે છે." "સિત્તેર-સાત ટકા શુદ્ધ કોકો." તેણીએ મારી બાજુના ટેબલ પર એક ક્વાર્ટર-ખાઈ બાર ફેંકી દીધી. તેણી કહે છે, "આગળ વધો," કેટલાક પાસે છે. "હું તેણીને કોઈ આભાર નથી કહેતો, અને તેણી તેના ભમર ઉભા કરે છે."

"હું લોકો સાથે પ્રયોગો કરું છું," તે કહે છે. "હું ચોકલેટ ત્યાં મૂકી દઉં છું અને તેને પસંદ કરવા માટે કેટલો સમય લાગે છે." તેણીએ તેના માથાને હલાવી દીધી. "હું ચોકલેટ સાથે ખૂબ જ ખરાબ છું. હું તરત જ લે. હું મારા પોતાના પરીક્ષણમાં નિષ્ફળ ગયો છું. તે કહે છે કે, "મારા કિસ પર ધ્યાન આપતા તે કહે છે," તમારી પાસે ખૂબ જ સારો નિયંત્રક નિયંત્રણ છે! "તે મને હાસ્ય આપે છે, કારણ કે જો તેણી ચીઝકેક અથવા સ્વીડિશ માછલી ઓફર કરે, તો હું પાંચ સેકન્ડ સુધી ચાલતો હોત. પરંતુ મારી સમસ્યા ખોરાક નથી; તે કસરત છે અને હકીકત એ છે કે હું તે કરવા અસમર્થ લાગે છે. ભલે હું જીમમાં જોડું અથવા નવા વર્કઆઉટ કપડાં ખરીદું અથવા મિત્રો સાથે વર્કઆઉટ તારીખો કરું, હું ફક્ત કસરત કરતો નથી. મને હંમેશાં સારા કારણો મળ્યા છે: હું ખૂબ વ્યસ્ત છું, વરસાદ પડ્યો છે, મને વધુ સારા જૂતાની જરૂર છે, મારા પડોશીમાં કોઈ જિમ નથી. મારી પાસે સમયસીમા, માથાનો દુખાવો, અથવા ખેંચાણ છે; તે ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડુ છે, મારા પગ દુ: ખી થાય છે, વજન ભારે હોય છે ... હું આગળ વધી શકું છું. મારા મગજનો તર્કસંગત ભાગ જાણે છે કે મારે કસરત કરવી જોઈએ: મેં લેખો વાંચ્યા છે કે તે લગભગ દરેક માનવ રોગને અટકાવે છે, ડિપ્રેશનને લડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. મેં સાંભળ્યું છે કે તે તાણ અને ચિંતાને ઘટાડે છે, તે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને ઊંઘ અને સારી સેક્સ માણવામાં મદદ કરે છે. મારે તે બધું જોઈએ છે - કોણ નથી? પરંતુ દેખીતી રીતે, મારા મગજનો બીજો ભાગ - જે એક પ્રભાવશાળી ભાગ બન્યો - તે ઇચ્છે છે કે બધું જ બરાબર રહે.

અને સ્પષ્ટ રીતે, હું એકલા નથી. આ બિંદુએ, તે સામાન્ય જ્ઞાન છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ-હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સરમાં મૃત્યુના અગ્રણી કારણો - વર્તન બદલાવ દ્વારા રોકી શકાય છે. હજારો લોકો દર જાન્યુઆરી 1st ને જાગે છે અને કહે છે, "આજેથી, હું આહાર / કસરત / ધુમ્રપાન છોડવા / દવાઓ / જુગાર / ગમે તેવું લઈ રહ્યો છું." તેઓ ઘણી વાર ખૂબ મહેનત કરે છે, પરંતુ મોટા ભાગે નિષ્ફળ જાય છે. હું જાણું છું શા માટે. અને હું બાહ્ય પરિબળો વિશે વાત કરતો નથી, જેમ કે ખૂબ કામ અને પૂરતો સમય નથી. જ્યારે આપણે બદલાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ ત્યારે આપણા મગજમાં શું થાય છે અને ખરેખર તે સફળ થવા માટે અમે તે જ્ઞાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકીએ છીએ તે હું શોધી રહ્યો છું.

+ + +

આ રીતે હું નોરા વોલ્કોની ઑફિસમાં મારા ચોકલેટ વિશેની તેના અવલોકનને સાંભળીને અંત આવ્યો. વોલ્કો અને સાથીઓએ છેલ્લાં 15 વર્ષોમાં ડ્રગના દુરૂપયોગ અને મેદસ્વીતા વચ્ચેની લિંકને સંશોધન કરીને એક વસ્તુનો અભ્યાસ કરીને ગાળ્યા છે, જે તેને એક આદત બદલવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવે છે: ડોપામાઇન, મગજમાં એક રાસાયણિક કે જે કોષમાંથી કોષમાં સંકેતોને પ્રસારિત કરે છે અને આપણને મળે છે ખોરાકથી લઈને સિગારેટમાં બધું જ લૈંગિક સંબંધ બાંધવા માટે.

ડોપામાઇન તમારા મગજને તમે જે જોઈએ છે તે શીખવે છે, પછી તમને તે મેળવવા માટે લઈ જાય છે, ભલે તે તમારા માટે શું સારું છે. તે આ બે પગલાંમાં કરે છે. પ્રથમ તમે કંઈક અનુભવ કરો છો જે તમને આનંદ આપે છે (કહે છે, મેકડોનાલ્ડ્સ ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ), જે ડોપામાઇનનો વધારો કરે છે. તેમાંથી કેટલાક ડોપામાઇન તમારા મગજના વિસ્તારની મુસાફરી કરે છે જ્યાં યાદો બનાવવામાં આવે છે અને તે ફ્રીઝને ઇનામ સાથે જોડતી મેમરી બનાવે છે. તે સમયે, વિજ્ઞાન-બોલતા, ફ્રાઇઝ "મુખ્ય" બને છે. અને જ્યારે તમે કંઈક કે જે મુખ્ય હોય તેનાથી ખુલ્લી હોય ત્યારે, તમે વિચારી શકો છો કે તે મારા માટે ખરાબ છે, મારે ન કરવું જોઈએ, પરંતુ તમારું મગજ રજિસ્ટર કરે છે, ડોપામાઇન જેકપોટ! પગલું બે ક્યાં આવે છે: યાદોને બનાવવાની ટોચ પર, ડોપામાઇન મગજના વિસ્તારોને ઇચ્છા, નિર્ણય લેવા અને પ્રેરણા માટે જવાબદાર રાખે છે. તેથી, ફ્રાઈસ એકવાર મુખ્ય બની જાય છે, તે પછી જ્યારે તમે તેને આગલી વખતે જુઓ અથવા ગંધશો, ત્યારે તમારા મગજ ડોપામાઇનનો વધારો કરે છે જે તમને કેટલાક મેળવવા માટે દોરે છે. જ્યારે તમે સફળ થાઓ, ત્યારે તમારા મગજ વધુ ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરે છે, જે મેમરીને વધુ મજબુત બનાવે છે જેણે ફ્રીઝને પ્રથમ સ્થાને બનાવેલું છે, અને તે તમારા મગજમાં વધુ આગળ દોરે છે. તે ક્યારેય અંત થતું ચક્ર નથી: જેટલું વધુ તમે લાભદાયી કંઈક કરો છો, વધુ ડોપામાઇન ખાતરી કરે છે કે તમે ફરીથી કરો છો. આ કેવી રીતે ટેવ ફોર્મ છે. છેવટે, જો ફ્રાઈસ પર્યાપ્ત પ્રમાણમાં બની જાય, તો તમારો મગજ ડોપામાઇનને છોડશે અને તમે જ્યારે પીળા અને લાલ રંગને જોશો ત્યારે ફ્રાઈસ મેળવવા માટે દબાણ કરશો, પછી ભલે તમે મેકડોનાલ્ડ્સ પાસે ક્યાંય ન હોવ.

અને આ કોઈપણ વર્તણૂંક માટે સાચું છે જે પુરસ્કારમાં પરિણમે છે: ઑર્ગૅગ્સના કારણે ડોપામાઇન સર્જે છે. તેથી જ્યારે તમે જુગાર, જાતિ જીતી રહ્યા હો, ટેસ્ટ લેવા, કૉકેઈન અથવા મેથામ્ફેટામાઇન્સ, ધુમ્રપાન, પીવાનું ત્યારે જેકપોટને ફટકારે છે. વોલ્કો મને કહે છે, "ડોપામાઇન પ્રેરણા છે." "જો તમે એવા લેબમાં પ્રાણીઓ બનાવો છો જેની પાસે ડોપામાઇન નથી, તો તેમની પાસે કોઈ વાહન નથી. તેઓ ખોરાક ખાય છે અને તે સારી ચાખી શકે છે, પરંતુ તેઓ ખરેખર કંઇપણ કરવા માટે પ્રેરણા ધરાવતા નથી, તેથી તેઓ ખાશે નહીં, અને તેઓ મરી જશે. "તેણી વાત કરે છે તેમ, હું વિનંતી કરું છું અને ત્યાં સુધી નોંધ લે છે, અચાનક, તેના કમ્પ્યુટર ડંખ કરે છે: તેણીએ એક ઈ મેલ મળી છે. ખોરાકની વાત આવે ત્યારે હું કંટાળાજનક નથી, પરંતુ ઈ-મેલ? ભૂલી જાવ. વોલ્કો મારા જુસ્સાને શેર કરતું નથી. તે ડોપામાઇન વિશે વાત કરે છે, હું નોંધ લેવા માટે પાછો જાઉં છું, પછી ફરીથી તે ડિંગ છે અને મને લાગે છે કે તેની પાસે બે નવા ઈ-મેલ્સ છે. વોલ્કો અસ્પષ્ટ છે. અમે તેના પર દસ સંદેશા હોવું જોઈએ ત્યાં સુધી તેમ જ ચાલુ રાખીએ છીએ અને હું ભાગ્યે જ ઉભા થવા અને પોતાને વાંચવાનું પ્રતિરોધ કરી શકું છું. પછી તે મને હિટ કરે છે: ચોકલેટ વોલ્કો માટે છે તેટલું ઇ-મેઇલ મારા માટે મહત્વનું છે. પ્રિન્ટમાં મારું કાર્ય જોવા પહેલા હું ઘણી વખત મહિનાઓ, ઘણીવાર કામ કરું છું, પરંતુ ઈ-મેલ મને ત્વરિત પ્રસન્નતાની પુરસ્કાર આપે છે. હું આ Volkow કહે છે અને તે laughs. તેણી કહે છે, "તમે સાચા છો." "જો હું તમને એમઆરઆઈ મશીનમાં મુકું છું અને તે ઈ મેલનો અવાજ રમ્યો છું, તો તમને કોકેઈન વ્યસનીઓમાં જોવા મળે છે તે જ ડોપામાઇન સર્જેસ મેળવશે જ્યારે તેઓ વિચારે છે કે કોઈ બીજું ઊંચું થઈ રહ્યું છે."

+ + +

આ તે બદલવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આમ કરવાથી મગજમાં સૌથી મૂળભૂત ન્યુરોલોજીકલ સિસ્ટમ્સમાંનું એક લડવું થાય છે. "તે વિશે વિચારો," વોલ્કો કહે છે. "જો તમે જાતિઓને ડિઝાઇન કરી રહ્યાં છો અને તમે ખાતરી કરો કે તે એવી વસ્તુઓ કરે છે જે જીવન ટકાવી રાખવા માટે નિર્ણાયક છે - જેમ કે ખાવું અને પુનઃઉત્પાદન - તમે એક એવી સિસ્ટમ બનાવો છો જે આનંદ માટે છે જેથી તેઓ તે વસ્તુઓને પુનરાવર્તિત કરવા માંગે. પછી તમે ડોપામાઇન કરો છો તે વર્તણૂંક આપોઆપ બને છે. તે ખરેખર તેજસ્વી છે. "

તેમ છતાં તેણીએ હજી સુધી તે સાબિત કર્યું નથી, વોલ્કોમાં એક સિદ્ધાંત છે કે ડાયેટ્સ વારંવાર કેમ નિષ્ફળ જાય છે: પ્રાણી અભ્યાસોના આધારે, તેણી વિચારે છે કે જ્યારે લોકો અમુક ચોક્કસ ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરે ત્યારે લોકો ઉપાડનો અનુભવ કરી શકે છે. તે મને કહે છે કે, "તે ખોરાકને દૂર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે," કારણ કે લોકો ડિપ્રેસન અથવા આળસુ અથવા સામાન્ય રીતે ભયંકર અનુભવે છે. "જો આ કેસ થાય છે, તો તે કહે છે, કદાચ તમારા આહારને વધુ ધીરે ધીરે મદદ કરશે.

પરંતુ વોલ્કોવા માટે મારો મોટો પ્રશ્ન આ છે: તમે કઈ રીતે તમારા માટે અનિચ્છનીય રૂપે આનંદદાયક નથી-સલાડ્સ અને બ્રોકોલી પર રહેતા, અથવા મારા કિસ્સામાં, કસરત કરો છો? ઘણા લોકો કામ કરવાથી પ્રાકૃતિક ઉચ્ચતા મેળવે છે. હું તેમ છતાં, હું તેમાંનો એક નથી. "ડોપામાઇન સીસ્ટમની યુક્તિ કરવા માટે કોઈ માર્ગ નથી?" મેં તેને પૂછ્યું. "તૃષ્ણા કસરતમાં મારા મગજને મૂર્ખ બનાવવાનો કોઈ રસ્તો છે?" ખાતરી કરો કે, તે કહે છે: ગુપ્ત રહસ્યો વિચારવાનો છે. કામ કરવા માટે મારા પગાર એક પેડિકચર અથવા જૂતાની નવી જોડી હોઈ શકે છે. કોઈ વ્યક્તિ ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે: કદાચ તમે સારી ખાવાની એક અઠવાડિયા પછી મસાજ મેળવશો અથવા જો તમે ટ્રેક પર રહો છો (તમે ચૂકવણી કરો છો, પરંતુ તે વાઉચરોને નિયંત્રિત કરે છે) તો કોઈ મિત્ર ભેટ ભેટ પ્રમાણપત્રો બહાર કાઢે છે. "વર્તણૂક માટે પોતાને પુરસ્કાર આપવો એ ડોપામાઇન સિસ્ટમને જોડે છે, જેથી તમારો મગજ તેની સાથે સકારાત્મક પરિણામોને જોડશે, જે તમને આદત બનાવવામાં મદદ કરશે."

જ્યારે હું ઘરે જાઉં છું, ત્યારે હું પ્રયત્ન કરું છું. હું મારી સાથે એક સોદો કરું છું: જો હું દરરોજ એક અઠવાડિયા માટે વ્યાયામ કરું છું, તો મને એક નવું મિની MP3 પ્લેયર મળે છે. હું સવારમાં જાગ્યો અને વરસાદ પડ્યો. હું જાતે MP3 પ્લેયર વિશે યાદ કરું છું. કેટલાક મૂંઝવણભર્યા મિનિટ પછી figuring out what a
વ્યક્તિ વરસાદમાં કસરત કરે છે (એક પોન્કો? છત્ર?), હું વોટરપ્રૂફ હાઇકિંગ બૂટ્સ અને મારા બોયફ્રેન્ડની હ્યુડ સ્વેટશર્ટમાં અંત આવ્યો, જે મારું કદ ત્રણ ગણું છે. હું કૂતરો છીંકું છું અને અમે દોડવાનું શરૂ કર્યું છે, પરંતુ મારા બૂટ ખૂબ ભારે છે અને મારા ફેફસાંને બાળી નાખે છે, વત્તા હું જોઈ શકતો નથી કારણ કે હૂડ મારી આંખો ઉપર પડી રહ્યો છે. અને અલબત્ત, વરસાદ છે. તેથી આપણે એક સ્પીડ વૉક પર જઈએ છીએ. એક કલાક પછી અમે ઘરે આવીએ છીએ જેમ કે આપણે નદીમાં ડૂબેલા છીએ. મેં મારા ભીના કપડા ઉતારીને પોતાને કહ્યું, તે છ વધુ વખત કરો અને તમને MP3 પ્લેયર મળે. પછી મને લાગે છે કે, હા, સાચું, તમે સંભવતઃ સંગીત વિના ફરીથી કસરત કરી શકતા નથી. તેથી હું એક MP3 પ્લેયર ખરીદે છે અને પોતાને જણાવું છું કે હું ફરીથી ચલાવવા જેવું કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરું તે પહેલાં ખરેખર કસરત કપડાંની જરૂર છે.

+ + +

બીજે દિવસે, મને બાલ્ટીમોરમાં કેનેડી ક્રિગર ઇન્સ્ટિટ્યુટ, વિકાસશીલ વિકલાંગતાવાળા બાળકો અને કિશોરો માટે જાણીતા કેન્દ્રમાં ખૂબ જ લીલી અને વાદળી કાફેટેરિયા મળી. હું માઈકલ શ્લુન્ડ, પીએચડી, એક સંશોધન મનોવિજ્ઞાની પાસેથી બેઠું છું, જે વિવિધ વૈજ્ઞાનિક સંસ્થાઓમાં તેનો સમય વહેંચે છે જ્યાં તે શીખવાની અને વર્તનમાં ફેરફારમાં સામેલ મગજના વિસ્તારોની તપાસ કરે છે. સ્કૂલ માટે, આ કાર્ય એ ઑટિઝમ શીખવા લોકોની સહાય કરવા માટેના એક મોટા પ્રોજેક્ટનો ભાગ છે. પરંતુ મને જે રસ છે તે એક અભ્યાસ છે જેણે તાજેતરમાં યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ ટેક્સાસમાં સમાપ્ત કર્યું છે, જ્યાં તેણે મહિનાઓ સુધી તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના મગજને નિરીક્ષણ કર્યું હતું કારણ કે તેઓએ વળતર આધારિત નવા વર્તન શીખ્યા હતા.

અહીં શું થયું છે: સ્વયંસેવકોને એમઆરઆઈ મશીનમાં બારણું કર્યા પછી, તેમણે તેમને બે બટનો આપ્યા - એક જમણી બાજુએ, એક ડાબી બાજુએ, પછી એકે કહ્યું, "તમારે કેટલાક નિર્ણયો લેવા પડશે. જો તમે સાચા છો, તો તમે પૈસા કમાવો છો. જો તમે ખોટા છો, પૈસા નથી. "તેણે મશીનને બરતરફ કર્યો, જેણે તેના મગજને સ્કેન કરવાનું શરૂ કર્યું, જે રૅટલ્ડ અને ક્લિન્ગ્ડ. મશીનની અંદર, સ્વયંસેવકોના માથા ઉપરની કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર, વર્તુળ દેખાઈ ગયું અને અદૃશ્ય થઈ ગયું. આગળ, ચુસ શબ્દ ચમક્યો, જેનો અર્થ એ થયો કે તેમને બટન, જમણે અથવા ડાબે જવું પડ્યું. આ રમતનો કોઈ અર્થ નથી. ત્યાં કોઈ સાચો પ્રતિસાદ મળ્યો ન હતો: તેઓ જે કરી શકે છે તે રેન્ડમલી બટન પર ક્લિક કરી શકે છે, પછી કમ્પ્યુટરએ WRONG ને કહ્યું અને વર્તુળ ફરીથી દેખાયું. તેથી તેઓએ બીજું બટન પસંદ કર્યું અને કમ્પ્યુટર ફ્લેશ થયું, બરાબર. તમે 50 સેન્ટ્સ કમાવ્યા છે.

એકવાર સ્વયંસેવકો જાણતા હતા કે વર્તુળના જવાબમાં કયું બટન દબાવવું છે, તેઓએ પ્રક્રિયાને ફરીથી અને ઉપર ફરીથી કરી દીધી. વર્તુળ. સાચો બટન. પુરસ્કાર. વર્તુળ. સાચો બટન. પુરસ્કાર. આ તે છે જ્યાં તે શ્લંડ માટે રસપ્રદ બન્યું, કારણ કે તે જાણવા માંગે છે કે જ્યારે તમે નવા વર્તન વિશે જાણો છો, ત્યારે તમે મગજમાં શું કરો છો, જે ભાગો પ્રકાશમાં આવે છે, તે સક્રિયકરણ કેટલું મોટું છે અને વર્તન બને તે સમય સાથે કેવી રીતે બદલાય છે. આદિવાસી

પ્રથમ ક્લિક પર, જ્યારે તેઓ અનુમાન લગાવતા હતા, ત્યારે સ્વયંસેવકોનું મગજ આગળના લોબમાં થોડું પ્રગટાવવામાં આવતું હતું-સ્વયં નિયંત્રણ, નિર્ણય લેવા અને વર્તન ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ એક ક્ષેત્ર. બીજા ક્લિક પછી, જ્યારે તેમને યોગ્ય રીતે જવાબ આપવા માટે પુરસ્કાર મળ્યો, ત્યારે અચાનક તેમના મગજમાં ઉચ્ચ ગિયરમાં લાત મારવામાં આવી અને દરેક પુનરાવર્તન સાથે, તેમના આગળના લોબ વધુ અને વધુ પ્રકાશિત થયા, જેનો અર્થ એમ થયો કે તેમના મગજની પ્રવૃત્તિમાં સતત વધારો થયો કારણ કે તેઓએ નવા વર્તન શીખ્યા . પરંતુ-અને આ શુભ સમાચાર છે - 50 પુનરાવર્તનની અંદર, શ્લુંડ કહે છે કે, વિપરીત બનવાનું શરૂ થશે-મગજનો લઘુતમ પ્રયાસ થાય ત્યાં સુધી આગળનો લોબ લાઇટ ઓછો અને ઓછો થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે નવો કાર્ય સત્તાવાર રીતે આદત બની ગયો છે.

જ્યારે શ્લંડ મને આ કહે છે, ત્યારે હું પૂછું છું કે તેનો અર્થ એ છે કે મને માત્ર 50 વખત વ્યાયામ કરવા માટે દબાણ કરવું પડશે અને પછી તે એક ટેવ હશે. "હું ઈચ્છું છું કે હું હા કહી શકું," તે જવાબ આપે છે. "પરંતુ અમે ખરેખર કોઈ ખ્યાલ નથી. હું તમને કહી શકું છું, ઘણા ચલ છે. "સૌથી મોટો
તાણ છે. તે તારણ આપે છે કે તણાવના પ્રતિભાવમાં શરીરના દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલા હોર્મોન્સ બદલાવાની વાત આવે ત્યારે આપણું સૌથી ખરાબ દુશ્મન છે: તે વાસ્તવમાં આગળના લોબને અટકાવે છે, જે મગજને વર્તન તરફ વળે છે જે સભાન નિર્ણયોની જરૂર નથી (અમારા પરિચિત ખોરાક ખાવાથી) , પીવું, ધૂમ્રપાન કરવું). તણાવના હોર્મોન્સ માત્ર આપણા મગજના વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડે છે જે બદલવાની સક્રિય રહેવાની જરૂર છે, તે આપણા ભાવનાત્મક કેન્દ્રોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જે તણાવ ઘટાડવા માટે અમને સંકેતો મોકલે છે. અને તાણ ઘટાડે છે? ખોરાક (કારણ કે તે કુદરતી અફીણ છોડે છે), આલ્કોહોલ, સિગારેટ્સ, શોપિંગ.

તેથી સફળ પરિવર્તન તણાવ વ્યવસ્થાપનના ભાગ પર આધારિત છે. પરંતુ, શ્લુંડ કહે છે, તે યોગ્ય પુરસ્કારો શોધવા પર પણ આધાર રાખે છે. "જો લોકો વ્યાયામ માટે ચૂકવણી કરે છે, તો તે મને કહે છે," દરેક તેને કરશે. અને આ દેશ વધુ સારું રહેશે. "હું પૂછું છું કે તે મને કસરત કરવા માટે ચૂકવશે કે નહિ. તેમણે આપણા હાથમાં ફોર્મેકા ટેબલ પર તેના હાથ ગોઠવ્યા, મને આંખમાં જુએ છે, અને કહે છે, "જો તમે તમારા મગજને સમજી શકો છો, તો તમારે વ્યાયામ કરવો જોઈએ, તમારે તમારા કૂતરા સાથે જે રીતે વર્તવું જોઈએ તે રીતે જાતે વર્તવું જોઈએ." તે ભાગ્યે જ શું છે હું તેમને કહેવાની આશા રાખું છું, પરંતુ આ સમયે, હું કંઈપણ માટે ખુલ્લું છું.

"કલ્પના કરો કે તે દરરોજ ફ્લોર પર ભીની છે," તે કહે છે. "શું તમે કહો છો, 'હે કૂતરો, જો તમે એક અઠવાડિયા સુધી ફ્લોર પર ભીનું ન ભરો, તો હું તમને કાચા હાઈડ હાડકાની ખરીદી કરીશ?' તે તમારા બોસની જેમ કહેશે, 'જો તમે પાંચ વર્ષ કામ કરશો, તો તમને તમારું ચેક મળશે.' તે ખૂબ દૂર છે. "

દેખીતી રીતે, આ કારણે મારું MP3 પ્લેયર નિષ્ફળ ગયું: એક અઠવાડિયા રાહ જોવા માટે ઘણો લાંબો હતો. જો હું પોઝિટિવ ચૂકવણી સાથે કસરતને સાંકળવાનો છું, તો પુરસ્કાર તાત્કાલિક હોવા જોઈએ. પરંતુ તે ઉપરાંત, શ્લુંડ મને કહે છે કે, હું કસરત (કોઈ દુખાવો, અન્ય વસ્તુઓ માટે વધુ સમય) સાથે પહેલાથી સંકળાયેલાં પુરસ્કારોને અનલેર્ન કરવું પડશે. આ કરવાથી ખરેખર મારા ન્યુરલ સર્કિટ્રી બદલવાની જરૂર છે. અને પુખ્ત મગજને ફરીથી ફેરવવા, હું શોધવાની તૈયારીમાં છું, ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

+ + +

શ્લુંડ સાથેની મારી મીટિંગ પછી થોડા દિવસો, હું યેલની માનસિક વૉર્ડમાં એક નાના ડેસ્ક પર બેઠો છું, બે ક્લિકવાળા બટનો સાથે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર જોઉં છું: CHE અને SHE. કમ્પ્યુટર કહે છે "ચે" (અથવા તે "તેણી" છે?), અને હું યોગ્ય બટન દબાવું છું. હું CHE ક્લિક કરું છું. કમ્પ્યુટર બુઝે છે અને મને ફરી પ્રયાસ કરવા કહે છે. "ચે" અથવા "તેણી"? હું SHE ક્લિક કરું છું. બઝ. ઉપર અને ઉપર, હું બઝ મળી. હું વિચારી રહ્યો છું કે આ મજાક હોવું જ જોઈએ, પરંતુ પછી હું સ્ક્વિન્ટ, હાર્ડ સાંભળો, અને છેવટે તે સાંભળો. હું સી.એચ.ઈ. કમ્પ્યુટર ડિંગ્સ, ત્યારબાદ સ્ક્રીન પર બે ગુલાબી ચુંબનની માછલી દેખાય છે અને હર્મીટ ક્રેબ સાથે ફંકી નૃત્ય કરે છે. તે મારો પુરસ્કાર છે, જે સ્પષ્ટ રીતે મારા ડોપામાઇનને જતું કરે છે: હું અનિવાર્યપણે રમવાનું શરૂ કરું છું, યોગ્ય જવાબ પસંદ કરવા પર સંપૂર્ણપણે લપસી ગયો છું તેથી હું જોઈ શકું છું કે મારો આગળનો મુર્ખ પુરસ્કાર શું હશે. થોડા સમય પછી, મારું ધ્યાન ભટકવાનું શરૂ કરે છે .... બઝ. તેથી હું કચડીશ, સખત સાંભળો, અને ફરીથી સાંભળો: "ચે." એક સ્પાઘેટ્ટી-પાતળા માણસ અચાનક કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર ઝાયલોફોન રમીને દેખાય છે, ત્યાં સુધી મ્યુઝિકલ નોટ તેને માથા પર નહીં ફટકારે. પછી બ્રુસ વેક્સર, એમડી, રૂમમાં ચાલે છે.

+ + +

વેક્સલર, એક અગ્રણી ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને મગજ અને સંસ્કૃતિના લેખક, મગજની પ્લાસ્ટિકિટી અને તે કેવી રીતે બદલવાની અમારી ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરે છે તે અભ્યાસ કરે છે. હું આ પ્રોગ્રામનો પ્રયાસ કરવા આવ્યો છું, જેનો ઉપયોગ તેઓ સ્કિઝોફ્રેનિઆવાળા દર્દીઓને તેમની ઑડિઓ પ્રોસેસિંગ અને મેમરીમાં સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કરે છે. "તમે તેના પર ખૂબ સારા છો," વેક્સલેરે મને કહ્યું. ખરેખર, હું કહું છું કે, તે શોધી કાઢતાં પહેલાં મેં કેટલી ભૂલો કરી છે તે નિર્દેશ કરે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તે પ્રોગ્રામનો સંપૂર્ણ વિચાર છે: સફળ પરિવર્તનમાં અસામાન્ય તીવ્ર, અવિરત એકાગ્રતા અને પુનરાવર્તિત આવશ્યક છે. શા માટે? કારણ કે આપણે ઉત્ક્રાંતિ સામે કામ કરી રહ્યા છીએ: આપણા મગજમાં ખરેખર શ્વસન અને સમન્વય ગતિ જેવી ગતિશીલ વસ્તુઓ માટે ઊર્જા બચાવવા માટે રચાયેલ છે, તેમ છતાં ક્યારેક, વર્તન શ્વસન જેવી જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તક આપવામાં આવે છે ત્યારે આપણું મગજ ટેવ તરફ વળે છે કારણ કે ટેવો બદલવાની શક્તિ ઓછી હોય છે. "ચે" અને "તેણી" સાથે તે મૂર્ખ કસરત વાસ્તવમાં વયસ્કોને જે રીતે સાંભળે છે તે બદલી દે છે કારણ કે તે એવું થવા દેતું નથી. તે તીવ્ર એકાગ્રતાને પરિબળ આપે છે જેના પરિણામે ત્વરિત પુરસ્કારો કે જે તમે વારંવાર કસરતને પુનરાવર્તિત કરવા માંગો છો.

"તમે જાણવા માગો છો કે શા માટે તે બદલવું મુશ્કેલ છે?" વેક્સલેરે પૂછ્યું કે જ્યારે હું પ્રથમ તેના કાર્યાલયમાં ગયો હતો. "તમારા મગજમાં એક સો કરોડ ન્યૂરન્સ છે. દરેક એક બીજા હજારો સાથે જોડાયેલું છે. તમે જે કંઇક વાત કરો છો તેના વિશે-વર્તણૂંકો અને શીખવાની અને યાદશક્તિમાં-સમગ્ર મગજમાં જટિલ સિસ્ટમ્સમાં હજારો સેલોની સંકલિત ક્રિયાઓ શામેલ છે. "પુખ્તોમાં તે સિસ્ટમ્સ સખત હોય છે.

જ્યારે તમે બાળક હો ત્યારે, તે એક અલગ વાર્તા છે: યંગ મગજ સતત ચેતાકોષો વચ્ચે નવા જોડાણો બનાવે છે, બાળકો તેમના અનુભવોને આધારે માહિતીને પ્રક્રિયા કરે છે તે રીતે બદલાતી રહે છે. તે પ્લાસ્ટિકિટી છે, અને તેથી જ બાળકો બાળકોને શરમજનક બનાવવા માટે ભાષાને ગુંજી દે છે અને નવી સંસ્કૃતિઓને સ્વીકારે છે. "જ્યારે અમે અમારા 20s ને હિટ કરીએ છીએ, ત્યારે વેક્સલેર કહે છે," અમારા મગજમાં તેમની મોટાભાગની પ્લાસ્ટિસિટી ગુમાવી છે. "પરંતુ સદભાગ્યે, તેઓએ તે બધું ગુમાવ્યું નથી.

કલ્પના કરો કે તમારી પાસે એક મજબૂત આંખ અને એક નબળી આંખ છે, તે મને કહે છે. જો તમે પેચ સાથે સારી આંખ આવરી લેતા હો, તો તે કોઈ ઉત્તેજના નહીં મળે, નબળી આંખ વધુ મજબૂત બનશે. પરંતુ તમે પેચને દૂર કરો છો, બીજી વાર મજબૂત આંખ ફરીથી આવે છે અને નબળા એક નબળા બને છે. તે જ મગજમાંના તમામ રસ્તાઓ માટે સાચું છે. એકવાર સ્થાપિત થઈ ગયા પછી, તેઓ જ્યાં સુધી ઉપયોગમાં લેવાય ત્યાં સુધી આસપાસ વળગી રહે છે અને મજબૂત રહે છે. તેથી, પરિવર્તન તરફનો પ્રથમ પગલું, વેક્સર કહે છે, તમે જે રસ્તો ગુમાવવા માંગો છો તેના પર "પેચ" મૂકે છે (જેમ કે, ચોકલેટ મનોગ્રસ્તિ), જેનો અર્થ તે સક્રિય થાય છે જે તેને સક્રિય કરે છે (ઘરમાં ચોકોલેટ હોવું, સ્થાનો જવું જ્યાં તમે સામાન્ય રીતે ચોકલેટ ખરીદે છે). એટલા માટે, ઘણા લોકો જે પીવાનું અથવા ધુમ્રપાન છોડવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તે માત્ર એક ગ્લાસ વાઇન અથવા સિગારેટ હોવું અશક્ય છે. તેથી હેરોઈન અને કોક વ્યસનીઓએ તેમના ડ્રગ દિવસો સાથે જોડાયેલા સ્થળો અને લોકોથી ટાળવું જોઈએ.

ખોરાક આપનારાઓ માટે, ફક્ત તમારા નિયમિત કરિયાણાની દુકાનમાં જતા રહેવાથી જૂના પરિચિત ખોરાકનો માર્ગ સક્રિય થઈ શકે છે અને તેને જીવંત રાખી શકાય છે. તેથી સફળ વજન નુકશાન જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન જેટલું જ છે કારણ કે તમે જે ખાય છે તેના વિશે: નવી દુકાનમાં ખરીદી કરો; ખોરાકના નવા બ્રાન્ડ્સ ખરીદો; પ્લેટોના નવા સમૂહનો ઉપયોગ કરો; દિવસના જુદા જુદા સમયે બીજા ઓરડામાં ખાઓ. આ બધી વસ્તુઓ જૂના અસુરક્ષિત માર્ગને ભૂખવવામાં મદદ કરશે જેથી કરીને તમે એક નવું વિકસાવી શકો. "વધુ વ્યાપક રીતે તમે તમારી ટેવોને ફરીથી ગોઠવો છો," વેક્સલેર કહે છે, "જે સ્થાને તમે ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તે વધુ નિર્બળ છે."

પરંતુ જૂના માર્ગને દૂર કરવું એ બધું જ નથી. જો તમે હાલના તંદુરસ્ત માર્ગ માટે તમારા મગજને શોધતા હોવ તો પણ વસ્તુઓને વધુ સરળ બનાવશો - એક નાનું નબળું પણ - તેને મજબૂત કરો. વેક્સલેરે મને "વ્યાયામ ગમે છે" પાથવે શોધવાનું કહ્યું. હું તેને કહું છું કે મને નથી લાગતું કે મારી પાસે એક છે. તે તેને ખરીદતો નથી. તે પૂછે છે કે, "શું તમે ત્યાં કોઈ બાળકની જેમ કોઈ પ્રવૃત્તિ નહોતી કરી?" મને એવું નથી લાગતું.

ઘરે ટ્રેન સવારી વખતે, જો કે, હું મારા નવા એમપીએક્સએક્સએનએક્સ પ્લેયરને સાંભળીને વિન્ડોને જોઈ શકું છું, ત્યારે ડેવિડ બોવીના "ફેરફારો" આવે છે અને હું હસવું શરૂ કરું છું. યોગ્ય, હા. પરંતુ તે મારા આગળના દરવાજાના પાડોશીનું ગીત પણ હતું અને જ્યારે હું એક છોકરી હતી ત્યારે હું મારા બેકયાર્ડમાં ગયો. મારા સમગ્ર યુવાન જીવન માટે, હું રોલર-સ્કેટિંગથી ભ્રમિત હતો. મારો પ્રથમ ચુંબન સ્કેટ પર હતો; હું દરરોજ હાઇ સ્કૂલમાં રોલર સ્કેટ કરતો હતો, પછી હોલથી ક્લાસ સુધી હોલ નીચે લાવી શકતો હતો. હું ખરેખર મારી હાઇ સ્કૂલને મારી પીઇ જરૂરિયાતને માફ કરવા માટે વિશ્વાસ કરતો હતો અને મારા સતત સ્કેટિંગ માટે ક્રેડિટ આપું છું. આ બધાને યાદ રાખતા ટ્રેન પર બેઠા, હું હસે અને વિચારું છું, મેં મારા ડોપામાઇન જેકપોટને હિટ કર્યો.

જ્યારે હું ઘરે જાઉં છું, ત્યારે હું મારા દસ વર્ષના રોલરબ્લેડ્સ પર સ્ટૅપ કરું છું અને તેને અજમાવીશ. હું કેટલાક ડિસ્કો ચાલુ અને રોલિંગ શરૂ કરો. તે સની છે; મારો કૂતરો મારી આગળ ચાલી રહ્યો છે. હું મારા શિરા દ્વારા ડોપામાઇનનો અભ્યાસ કરી શકું છું. મારી કસરતની સમસ્યા હલ થઈ ગઈ છે. જીવન વધુ સારું ન હતું.

બીજે દિવસે હું જાગી જાઉં, મારા લિવિંગ રૂમમાં જતો, પછી મારા કમ્પ્યુટર પર વિચાર કરું, ઓહ માય ગોડ, મારે ઘણું કરવાનું છે. થોડા કલાકો પછી મને લાગે છે કે હવે રોલરબ્લેડ જવું જોઈએ. પરંતુ હું વ્યસ્ત છું. મારી પાસે સમયસીમા છે, મેં ગઈકાલે કસરત કરી હતી, અને તે ઉપરાંત, એવું લાગે છે કે તે વરસાદ થશે. હું પછીથી કરીશ. પરંતુ જ્યારે પછી આવે છે, હું આખો દિવસ કામ કરતા કંટાળી ગયો છું, અને હવે તે અંધારામાં છે. પછી મને લાગે છે, એક મિનિટ રાહ જુઓ. ગઇકાલે ડોપામાઇનને કેમ ઉઠાવ્યો અને રોલરબ્લેડ ફરીથી ઉઠાવ્યો? શું મારું મગજ ભૂલી ગયું?

+ + +

એક અઠવાડિયા પછી, હું બોલ્ડર ખાતે કોલોરાડો યુનિવર્સિટીમાં ન્યુરોમિમુમોફિઝિઓલોજિસ્ટ, મોનિકા ફ્લશેનર, પીએચડી, ને કૉલ કરું છું જેમણે વ્યાયામના શરીરવિજ્ઞાનમાં વ્યાપક સંશોધન કર્યું છે. હું મારી પરિસ્થિતિ સમજાવું છું. હું કહું છું કે મને જે કસરત ગમે છે તે મને મળી છે, અને મને લાગે છે કે મને ડોપામાઇનની સમસ્યા હલ થઈ ગઈ છે, પરંતુ રમૂજી વાત એ છે કે: હું હજી પણ તે કરું છું.

તમે જાણો છો કે તેની નીચલી રેખા શું છે? તેને ચકડો - માત્ર તમારી જાતને કસરત કરો.

ફ્લશેનર ખૂબ સ્પષ્ટ છે: એવું નથી કે તમને તમારા ડોપામાઇન જેકપોટ અને તમારા મગજ તરત જ કહે છે, હવે અમે દરરોજ વ્યાયામ કરીએ છીએ. થોડા સમય માટે, તમારે હજી પણ તે કરવા માટે દબાણ કરવું પડશે. પરંતુ, હું તેને કહું છું કે મારી પાસે એક સારા કારણ નથી: હું જાણું છું કે તેના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રાણીઓમાં, ફરજિયાત કસરત એ જ શારીરિક લાભો તરફ દોરી જતું નથી જે સ્વૈચ્છિક વ્યાયામ કરે છે. હકીકતમાં, તે શરીરમાં તાણ હોર્મોન્સમાં વધારો કરીને પ્રાણીઓની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવે છે. હું તેના વિશે આ પૂછું છું, અને તેણી કહે છે કે તે સાચું છે, પરંતુ મને તેના વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. શા માટે? કારણ કે મને સમસ્યાઓ ઊભી કરવા માટે લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાની જરૂર નથી. જે હું કહું છું, "માફ કરશો?"

પછી તે મને કંઈક અદ્ભુત કહે છે: મારે ફક્ત બે અઠવાડિયા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવાની ફરજ પાડવી પડશે, કદાચ ત્રણ, અને મારા મગજ મગજનો ઉપભોક્તા ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ (બીડીએનએફ) તરીકે ઓળખાતા પ્રોટીનનું ઉત્પાદન શરૂ કરશે, જે તે માટે મિરેકલ-ગ્રો કહે છે. મગજ. તે મગજની પ્લાસ્ટિકિટીને વધારે છે, જેથી તમે જાણી શકો, સ્પષ્ટ રીતે વિચારો અને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે ડોપામાઇન ન્યુરોટ્રાન્સમિશન પણ વધારે છે, જેનો અર્થ હું જેટલું વધારે કસરત કરું છું, મને વધુ પુરસ્કાર મળે છે, અને મારી ડોપામાઇન સિસ્ટમ વધુ સક્રિય બને છે જે આદતની કસરત કરવા માટે સક્રિય થાય છે જેને હું તરત જ ચાહું છું.

ફ્લશનેરે મને કહ્યું, "ફક્ત તમારા રોલરબ્લેડ્સ મૂકો." "કેટલાક હેડફોન્સ પર આવરણ, તમારા કૂતરાને તોડી નાખો, બહાર જાઓ અને હમણાં જ વ્યાયામ કરવાનું પ્રારંભ કરો."

લાંબા, શાંત વિરામ.

"હું ગંભીર છું," તે કહે છે.

હું વિચારીને એક સેકન્ડ પહેલા ફોન પકડીને બેઠો, ઓહ, શું નરક. ત્રણ અઠવાડિયા તે ખરાબ નથી. તેથી હું એક દિવસ માટે બહાર વડા. અને હા, તે એક દિવસ ફરીથી છે, કારણ કે હું છેલ્લી વાર બીજા દિવસે બહાર ગયો ન હતો, જેનો અર્થ છે કે હું શરૂઆતથી શરૂ કરી રહ્યો છું.

+ + +

જ્યારે મેં આ શોધ શરૂ કરી ત્યારે મને ખબર પડી કે અસ્વસ્થ વર્તણૂક બદલવી શા માટે મુશ્કેલ છે, મેં એક ડઝન વૈજ્ઞાનિકો સાથે વાત કરી. દરેક હાંસી ઉડાવે છે અને તેના કેટલાક સંસ્કરણનો ઉલ્લેખ કરે છે: "જો હું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકું, તો હું નોબેલ પુરસ્કાર જીતીશ અને ડ્રગ કંપનીઓને અસ્તવ્યસ્ત કરીશ
માઇલ માટે મારા દરવાજા પર. "

પરંતુ સત્ય એ છે કે, વૈજ્ઞાનિકોએ કેટલીક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ શોધી કાઢી છે. પ્રારંભ કરવા માટે, સ્મારક મુશ્કેલ છે. કેટલાક લોકો માત્ર એક સવારે જાગે છે, પરિવર્તન કરવાનો નિર્ણય કરે છે અને તેની સાથે વળગી રહે છે. પરંતુ ઘણા, કદાચ મોટા ભાગના, કરી શકતા નથી. કારણ આનુવંશિક હોઈ શકે છે; તે જે રીતે તમે ઉભા થયા છો તે હોઈ શકે છે; કદાચ કેટલાક લોકોની તુલનામાં મજબૂત ફ્રન્ટલ લોબ્સ હોય છે. વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ ખાતરી નથી. તેઓ જે જાણે છે તે છે, જો તમે એવા લોકો પૈકીના એક છો કે જે સંઘર્ષ કરે છે, તો તે તમારા પર હરાવવા માટે કશું જ નથી - તે જ રીતે તમારા મગજ કાર્ય કરે છે. પરંતુ તે ટુવાલમાં ટૉસ કરવાનો પણ બહાનું નથી અને કહે છે, સારું, મારી પાસે ડોપામાઇન નથી, અથવા મારા ખરાબ રસ્તાઓ ખૂબ જ મજબૂત છે. જેમ બ્રુસ વેક્સલેરે મને કહ્યું હતું કે, "આપણે જેટલું વધારે સમજીએ છીએ તેની વિરુદ્ધ આપણે જેટલું વધુ સમજીએ છીએ તેટલી વધુ વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવી શકીશું જે સફળતાપૂર્વક બદલવા માટે આપણા મગજમાં કામ કરવામાં મદદ કરશે."

તેથી, નવા વર્ષની સવારે જાગવાની અને કહેતા, "હું હવે એક્સ કરવા જઈ રહ્યો છું," ત્યારબાદ એક મહિના બાદ જ્યારે તે રિઝોલ્યુશન કામ કરતું ન હતું ત્યારે યાદ રાખો, યાદ રાખો: તમે તમારા મગજને ફરીથી ફેરવવા કરતાં કંઇ ઓછું કરી રહ્યા નથી. અભિગમ બદલાવો જેમ કે તમે નવી ભાષા અથવા નવું સાધન શીખી રહ્યાં છો. દેખીતી રીતે, તમે તંદુરસ્ત થશો નહીં અથવા તરત જ સિમ્ફનીઝ રમી શકશો નહીં; તમારે સતત ધ્યાન અને પ્રેક્ટિસની જરૂર પડશે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતને દૂર કરવાથી તેનાથી સંબંધિત વર્તણૂંક બદલવી અને તાણનું સંચાલન કરવું શામેલ છે, કારણ કે પરિવર્તન (અથવા બીજું કંઈપણ) વિશે ભાર મૂકવાથી તમને વેગનથી વધુ ઝડપથી ખસી જશે. બધાં ઉપર, તે ડોપામાઇન સિસ્ટમ જતા રહો: ​​પુરસ્કારો મેળવો- તેમને તાત્કાલિક બનાવો, અને સ્ટિંગી ન બનો. તમારા મગજ તેમને જરૂર છે. અને હું વચન (સારું, વોલ્કો, સ્લેન્ડ, વેક્સલર, અને ફ્લેશનર વચન) તે સરળ બને છે. તે સ્વ-સહાયનો સમૂહ નથી
નોનસેન્સ. તે જીવવિજ્ઞાન છે.