તેથી અહીં આખરે મારી સફળતાની વાર્તા આવે છે. 127 ના દિવસે પણ, વસ્તુઓ હવે સંપૂર્ણ નથી - પણ મારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં ખૂબ સુધારો થયો છે; અને મને લાગે છે કે હવે હું ટ્રેક્સ પર છું જે પૂરતા સારા છે કે જે વસ્તુઓ લાંબા સમય સુધી સુધરતી રહેશે. તેથી હું આને લાંબા ગાળાના રીબૂટર્સને આશા આપવાની તક તરીકે લખું છું (વ્યસનને મારવા પહેલાં હું લગભગ 9 મહિનાઓ માટે વારંવાર રિલેપ્સ કરું છું) અને મને તે બધી બાબતો શેર કરો જે મને deeplyંડે મદદરૂપ અને ઉપચાર મળી છે. કારણ કે તે ખરેખર પોર્ન છોડવા વિશે નથી, તે પોતાને સ્વસ્થ કરવા વિશે છે, બંને શારીરિક (વિચારો ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, હોર્મોન્સ, મગજ પ્લાસ્ટિસિટી) અને માનસિક (માનસિકતા, ભાવનાત્મક સંચાલનનાં સાધનો, આત્મજ્ knowledgeાન).
પાછા માર્ચ 2015 માં, હું વારંવાર આત્મહત્યા વિચારો કરતો હતો, નોકરી નહોતી (હું એક વર્ષ અને અડધો વર્ષ પહેલાં સ્નાતક થયો હતો અને નોકરી શોધી શકતો ન હોઇશ, તે એક પડકારનું કામ હતું), દરેક કરતા વધારે મિત્રો સાથે મળી શક્યો નહીં અન્ય મહિનો અને ભાગ્યે જ તેમની સાથે onlineનલાઇન વાત કરી હતી, અને હળવા બimલિમિયા, હળવા ઓસીડીવાળા ઓર્થોરેક્સિયાના કેટલાક પ્રકારો. મારી પાસે પીરિયડ્સ હતા જ્યારે હું નિયમિતપણે કસરત કરતો, નિયમિત રીતે ધ્યાન કરતો અને મહિનાઓનો સમય હતો જ્યાં હું તેમાંથી કોઈ ન કરું. મને અનિદ્રા પણ થઈ હતી - તે પ્રકાર જેણે મને 3-7am સુધી દરરોજ જાગૃત રાખ્યો હતો. દેખીતી રીતે ઓછી energyર્જા, ખૂબ anxietyંચી અસ્વસ્થતા અને મગજની ધુમ્મસ. હું ઘણી બધી ખોટી ટાઇપ્સ વિના મારી માતૃભાષામાં સંપૂર્ણ વાક્ય લખી શકતો ન હતો (પોર્ન મળતા પહેલા, મારી thર્થોગ્રાફી લગભગ સંપૂર્ણ હતી - મારી એકાગ્રતાનો અભાવ બતાવવા માટેનું એક ઉદાહરણ).
અશ્લીલ છોડતી વખતે, ઉપાડ મને પ્રથમ નરકની જેમ ફટકારે છે (અને મારો પ્રથમ relaથલો પછી પાછો આવ્યો). ઘણા દિવસો સુધી હું ભાગ્યે જ મારી આંખો ખોલી શકતો હતો, ઠંડક થીઝતો હતો અને થાકી ગયો હતો, મને ખરેખર આશ્ચર્ય થયું. તો પણ - તેઓ હજી પણ આવે છે અને જાય છે, પરંતુ તે ખૂબ હળવા છે.
મોટા ભાગે હવે વસ્તુઓ ઘણી સારી રહે છે. મારું સામાજિક વર્તુળ હજી તદ્દન હલાવી રહ્યું છે, પરંતુ હું મૂળરૂપે ગ્રાઉન્ડ શૂન્યથી આવું છું - હું સામાન્ય રીતે લોકો સાથે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર સામાજીકરણ માટે મળું છું. 100-110 દિવસની આસપાસ મારું ધ્યાન ખૂબ વધ્યું છે. હું ઘણું ચિંતાતુર છું, વધુ આત્મવિશ્વાસ કરું છું, મારી જાતને અને મારા વિચારોથી વાકેફ છું, અને હવે ઉદાસીન નથી. સામાજિક કરવું સરળ નથી (પોર્ન જોવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, તે મારા માટે ક્યારેય નહોતું), પરંતુ હું તે કરું છું અને છેવટે તેનો આનંદ માણીશ. કામ પર હું સામાન્ય રીતે એક પ્રકારનાં પ્રવાહમાં આવવા માટે સક્ષમ છું, અને તણાવ માટે વધુ સહન કરું છું.
પ્રથમ પરિવર્તન એક માનસિકતા શિફ્ટ, અથવા તેના બદલે, ઘણી એકબીજાથી જોડાયેલ પાળી સાથે આવ્યું. મારી જાતને અને બીજાને માફ કરવાનું શીખીને, મેં આ વિચારને પકડવાનું બંધ કરી દીધું છે કે “તે મારી ભૂલ નથી કે હું ખૂબ જ દુhaખી છું, તેથી હું આ ગડબડીમાંથી બહાર નીકળીશ. મારી જાતને શક્તિ આપી.
પોતાને સશક્તિકરણ આપીને, મેં મારી ક્રિયાઓની જવાબદારી લીધી. તે બિંદુથી મારે મારા મૂલ્યો સાથે સુસંગત રહેવાની જરૂર હતી (જે પુનoveryપ્રાપ્તિ રાષ્ટ્ર અને ધ્યાનથી મને વિકસિત કરવામાં મદદ મળી, નીચે જુઓ). આનાથી મને પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને આત્મ-સુધારણા માટે વધુ પ્રતિબદ્ધ બનવા પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે, કારણ કે ત્યાં બીજો કોઈ રસ્તો ન હતો. મેં સામાજિક જોડાણોનું મહત્વ (માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટેની એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ) પણ શીખ્યા છે, જે તે ક્ષેત્ર છે જ્યાં મેં મૂળભૂત શરૂઆતથી શરૂઆત કરી છે: ખૂબ જ બિનકાર્યક્ષમ સામાજિક કુશળતા, સામાજિક વર્તુળ શૂન્યની નજીક… પણ, ધીરે ધીરે , હું નવી કુશળતા અને સંબંધો બનાવી રહ્યો છું. હમણાં સુધી, હું જાણું છું કે જો વસ્તુઓ ખોટી પડે છે, તો ત્યાં ઓછામાં ઓછા થોડા લોકો છે જેની તરફ હું વાત કરી શકું છું. હું અઠવાડિયામાં સરેરાશ 1-2 પર કેટલાક મિત્રો અથવા નવા લોકોને મળવા જઇ રહ્યો છું, એક વર્ષ પહેલા (જ્યારે મેં રીબૂટ કરવાનું પ્રારંભ કર્યું) જેવા દર 2-3 મહિનામાં એક વખત વિરુદ્ધ છે.
શિક્ષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે જેની સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો, કયા સાધનો અસ્તિત્વમાં છે તે જાણ્યા વિના, તમે ક્યાંય પણ આગળ વધી રહ્યાં છો, અને તમારા પ્રયત્નો ખૂબ વ્યર્થ થઈ શકે છે. ગ્રેટ રિસોર્સ એ વાયબીઓપી (પોર્નના તમામ ન્યુરોલોજીકલ અને રાસાયણિક પાસાઓ માટે), ગ્રેટર ગુડ બર્કલે (તેમની પાસે માનસિક આરોગ્ય અને ખુશહાલી સુધારવા માટે મહાન માનસિક કસરત સાથે હકારાત્મક મનોવિજ્ aboutાન વિશેનો બ્લોગ છે, સાથે સાથે એડેક્સ પર સાયન્સ Haફ હેપ્પીનેસ ફ્રી કોર્સ) , પુનoveryપ્રાપ્તિ નેશન વર્કશોપ (જે તમને તમારા પોતાના મૂલ્યોને નિર્ધારિત કરવામાં, તમારી તૃષ્ણાઓની પ્રકૃતિને સમજવામાં અને આખરે તંદુરસ્ત મગજમાં વ્યસનથી આગળ વધવા માટેનું માળખું પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે).
સામાન્ય રીતે, બૌદ્ધ પુસ્તકો ખૂબ જ રસપ્રદ છે (ઉદાહરણ તરીકે થિચ નટ હન્હ દ્વારા લખાયેલા ફક્ત કેટલાક ચાવીરૂપ બૌદ્ધ પુસ્તકો વાંચીને, તમે મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તમારા દૈનિક જીવનને સુધારવા માટે કેટલાક સાધનોની સારી, કાર્યાત્મક સમજ હોઈ શકે છે - જરૂર નથી બૌદ્ધ અથવા ધાર્મિક હોવા માટે, હું અહીં સંપૂર્ણ મનોવિજ્ .ાન વિશે વાત કરું છું). બૌદ્ધ ધર્મમાં એક મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ત્યાં સારું કે ખરાબ નથી - ત્યાં કુશળ અને અકુશળ વિચારો અને ક્રિયાઓ છે. તફાવત એ છે કે, જ્યારે સારા કે ખરાબ આંતરિક હોય છે, કુશળતા એ એક કૌશલ્ય છે, જેનો વિકાસ થઈ શકે છે. સુખ, નૈતિક ચુકાદો, સામાજિકકરણ કરવાની ક્ષમતા ... તે બધું વિકસાવી શકાય છે.
સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય વિશે પણ માહિતી એકઠી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે (એક સારો આહાર શું છે? શું તમારી આંતરડા સ્વસ્થ છે - અને, આંતરડા-મગજની ધરી આપવામાં આવે છે, આનાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર પડે છે? સારી નિંદ્રા કેવી રીતે લેવી અને તે કેમ મહત્વનું છે? "એચપીએ અક્ષ શું છે? શું ક્રોનિક કાર્ડિયો, તાકાત તાલીમ અને / અથવા એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ્સ કરવાનું વધુ સારું છે?), અને રીબૂટ કરવું એ કરવા માટે એક સારો સમય લાગે છે: જીવન અને શરીર અને મનની આજીવન સુધારો.
તેથી, મેં એકત્રિત કરેલી બધી માહિતીના આધારે, આ તે મારા માટે કાર્ય કરે છે. હું કહીશ કે તે ખરેખર સાર્વત્રિક છે, પરંતુ તેના માટે મારો શબ્દ ન લો: શીખો, પોતાને માટે પ્રયત્ન કરો અને જુઓ શું થાય છે.
પ્રવૃત્તિની દ્રષ્ટિએ, ધ્યાન એ બધી જ બાબતોનો પાયાનો છે. સ્પષ્ટ વિચારસરણી, અવાજપૂર્ણ sleepંઘ, ભાવનાત્મક નિયમન માટેની સારી કુશળતા, વધુ energyર્જા, વધુ સામાજિક હોવા, ઇચ્છાશક્તિમાં વધારો અને સૂચિ આગળ વધે છે. ધ્યાન મુશ્કેલ નથી; જો તમને તે મુશ્કેલ લાગે છે, તો તે તે છે કારણ કે તમે તેને ખોટું કરી રહ્યાં છો. અપેક્ષાઓ જવા દો, અને ધ્યાન રાખો કે ધ્યાન સામાન્ય હોય ત્યારે ઘણી વાર વિચારોમાં ફસાઈ જવું: તે પોતે ધ્યાનનો જ એક ભાગ છે. ધ્યાનની ઘણી તકનીકીઓ છે - નોનડાઇરેક્ટીવ, માઇન્ડફુલનેસ, ગાઇડ મેડિટેશન, પ્રેમાળ-દયા, વત્તા યોગના તમામ સ્વરૂપો કે મૂળભૂત રીતે કોઈ પણ માટે યોગ્ય ધ્યાનની શૈલી છે જેમાં ઓસીડી, એડીએચડી, ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા, વગેરેના તબીબી નિદાનોનો સમાવેશ થાય છે. .
મને લાગે છે કે એચઆઇઆઇટી (તીવ્ર રમતો), ક્રોનિક કાર્ડિયો કરતા વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. તેઓ તમને કેટલીક વધારે માત્રામાં અગવડતા સહન કરવા અને તણાવને વધુ સારી રીતે સહન કરવા માટે તાલીમ આપે છે. તમે સારા શારીરિક પરિણામો માટે પણ સમય બચાવી શકો છો. પરંતુ તે વધુ કંટાળાજનક પણ છે, તેથી સારી sleepંઘ પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે (7-8 કલાકો; નિંદ્રા પહેલાં વાદળી લાઇટ્સની સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરશો નહીં; કોઈ પુસ્તક વાંચવા, થોડું ખેંચવા અથવા ધ્યાન માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરો!).
ડાયેટ મુજબની, ઘણી બધી સ્વતંત્રતાઓવાળા પેલેઓ બેસ જેવું કંઈક મને સારું લાગે છે (ડેરી અને ઇંડા ખાય છે, ક્યારેક અનાજ અને લીલીઓ અને ક્યારેક મીઠી). કોઈપણ રીતે, ફક્ત પૂરતું પ્રોટીન ખાવું તેની ખાતરી કરો (ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન, અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે, એમિનો એસિડના રૂપાંતર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી જ્યારે તમે પુન recoverપ્રાપ્ત કરી રહ્યાં હો ત્યારે સત્તાવાર ભલામણ કરેલ રકમ કરતા વધારે હોવું મહત્વપૂર્ણ છે - પ્રોટીન રક્ત ખાંડને પણ સ્થિર કરે છે. લેવલ) અને ચરબી (માછલીઓમાંથી ઓમેગા એક્સએન્યુએમએક્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે; તેમ જ, મગજ ચેતાકોષોનો માત્ર એક મોટો નોડ છે, અને બધી ચેતા સંતૃપ્ત ચરબીથી બનાવવામાં આવે છે, તેથી તે પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે).
તે સિવાય મારી નોકરીમાં કામ કરવું ખૂબ મહત્વનું છે. સારું કાર્ય કરવું એ આત્મગૌરવ અને મગજ માટે સારું છે. તે એક શેડ્યૂલ પણ પ્રદાન કરે છે જે ફાયદાકારક છે, અને કેટલીક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ. હું સકારાત્મક મનોવિજ્ .ાન કસરતો કરું છું (સ્વ-કરુણા પત્ર, કૃતજ્ .તા જર્નલ) અને હું આ સંદર્ભમાં લાંબા ગાળાની શું કરીશ તે શોધવાની પ્રક્રિયામાં છું.
Sleepંઘ માટે, ગ્લાયસીન અને મેગ્નેશિયમ સતત ધોરણે લેવા માટે શ્રેષ્ઠ છે (આ બે પોષક તત્ત્વોમાં તમારી you're૦% સંભાવના છે). એલ-થેનાઇન એ એક મહાન -ડ-isન છે, પ્રાકૃતિક નહીં પણ સલામત અને અસરકારક છે. તે બધા sleepંઘની અવધિ અને ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. હું જુલિયા રોસના મૂડ ક્યુઅર, ખાસ કરીને એમિનો એસિડ્સ ચાર્ટને પણ તપાસવાની ભલામણ કરું છું. મૂળભૂત રીતે, તે સમજાવે છે કે કેવી રીતે વિશિષ્ટ એમિનો એસિડ (ટ્રિપ્ટોફન / 90-એચટીપી, ટાઇરોસિન અને ફેનીલેલાનિન) લેવાથી ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના શેરોને ફરીથી બનાવીને ડ્રગના વ્યસનમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકે છે.
તમારા આંતરડા આરોગ્ય ધ્યાનમાં. ઉચ્ચ-શક્તિવાળા પ્રોબાયોટીક્સ, ઓસીડી, એડીએચડી, તાણ, ભાવનાત્મક નિયમન, sleepંઘ, ... અને તેથી પ્રેબાયોટિક્સ (સુપર સ્ટાર, રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ સાથે, જે આશ્ચર્યજનક રીતે સસ્તું છે) માં મદદ કરી શકે છે. અવરોધો છે, જો તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાતા હોવ, તાણમાં રહેશો અને / અથવા એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો તે મદદ કરી શકે છે. ગટ બગ્સ સેરોટોનિન અને જીએબીએ ઉત્પન્ન કરે છે, ફક્ત તે બતાવવા માટે કે તેઓ તમારા મૂડને કેવી અસર કરી શકે છે.
પૂરક તત્વોનું એક બીજું જૂથ જે મદદ કરે છે, અને હું વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈને રોડિઓલા અને અશ્વગંધા જેવા (પણ મર્યાદિત નથી) એડપ્ટોજેન્સ હોવાનું સૂચન કરીશ. તેઓ મહાન તાણ બસ્ટર છે (તાણ એ ફરીથી થવાનું મુખ્ય કારણ છે, અને શરીર અને મન માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે), એડ્રેનલ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ (જે સામાન્ય રીતે વર્ષોના વ્યસન, નબળી ,ંઘ, નબળા ટેવ વગેરેને કારણે નીચે આવે છે) ને મદદ કરે છે. અને મગજ સહિત આખા શરીર માટે સારું છે. નીચા ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન સાથે ઉપાડના મુખ્ય કારણોમાંનું એક ઉચ્ચ સ્તરનું તણાવ છે. પરંતુ હું તેને સ્પષ્ટ કરવા માંગું છું: પૂરક તમારા માટે રીબૂટ થશે નહીં. તેઓ નકારાત્મક માનસિકતાને પૂર્વવત્ કરશે નહીં. તેઓ હમણાં જ આગળ વધે છે અને સારી રીતે વિચારણાવાળી રીબૂટ યોજનાને સુધારે છે, અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના કેટલાક પાસાંને થોડું સરળ / ટૂંકા બનાવી શકે છે.
TLDR: તમારા જીવનની જવાબદારી લો, તમારી જાતને શિક્ષિત કરો, તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે નિર્ધારિત કરો, આ ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોવા છતાં વારંવાર કરવા માટે કટિબદ્ધ કરો, અને તમે પુન recoverપ્રાપ્ત થાઓ
LINK - મારી ચાલુ વાર્તા
દ્વારા - ત્સિલ્ડો
પ્રારંભિક પોસ્ટ (13 મહિના વહેલી તકે) - 24 નવા સભ્ય!
કેમ છો મિત્રો !
અહીં 24 વર્ષનો પુરૂષ, મેં 16-17 પર પોર્ન શરૂ કર્યું.
હું સંબંધમાં હતો કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, દિવસમાં 1 થી 3 સુધી પોર્ન સાઇટ્સ પર જવાનું વૈવિધ્યસભર છે. જો વ્યસ્ત હોય (એટલે કે રજાઓ માટે, મિત્રની જગ્યાએ, અથવા બીજું કંઇક), ત્યાગ એ સામાન્ય રીતે પ્રથમ 2-4 દિવસોનો મુદ્દો નહોતો. કોઈ પણ ફૂલેલા તકલીફ નથી, પરંતુ હેહ, માફ કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે. હું મોટાભાગે મારી સામાજિક અસ્વસ્થતા, માયાળુ ઉદાસીનતા અને મારો energyર્જા સ્તર વધારવા માંગું છું. પોર્ન સાથેની મારી પહેલી મુલાકાત પહેલાં જ હું હંમેશાં ખૂબ શરમાળ અને શાંત રહ્યો છું, પરંતુ એક સ્તર દૂર કરવું ખરાબ હોઇ શકે નહીં.
મેં જોયું કે મેટા (પ્રેમાળતા) ધ્યાન દ્વારા છેલ્લા કેટલાક દિવસોમાં પોર્નની જરૂરિયાત ઓછી થઈ, દિવસમાં ફક્ત '1-2x' થઈ. તેમ છતાં, મેં અત્યારે જેવું પોર્ન રોકવા માટે ક્યારેય પ્રયાસ કર્યો નથી, તેમ છતાં, મને ધ્યાન પર થોડો અનુભવ છે, તેથી કદાચ મારું ઇનપુટ તમને આ વિષય પર રસ લેશે
કેટલાક શોધકર્તાઓ (આની જેમ: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) વિચારો કે આપણે ફક્ત વ્યસની છીએ કારણ કે આપણી પાસે સામાજિક બંધનનો અભાવ છે, અને કેટલાક અસ્તિત્વમાં છે, શક્તિશક્તિ છે. એવું લાગે છે કે મેટા / પ્રેમાળપણું ધ્યાન સામાજિકકરણ વિના પણ સામાજિક બંધનની ભાવના બનાવે છે (ભલે, અલબત્ત, તે મર્યાદિત છે) અને વાસ્તવિક લોકો સાથે સમાધાન કરવાની આપણી ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. હું દરરોજ સવારે 20-30mn મેટા કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું, અને સાંજે વિપ્સાસન / માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન જેવું જ. હું સામાન્ય રીતે માર્ગદર્શિત ધ્યાન (જોન કબાટ ઝીન, ગિલ ફ્રોન્સડલ, શેરોન સાલ્ઝબર્ગ,…) નો ઉપયોગ કરું છું, પરંતુ હંમેશાં નહીં. ઉપરાંત, હું ધ્યાનના બદલે થોડોક યોગ કરું છું (જે આઇ.એમ.ઓ., જેમ કે ચળવળમાં ધ્યાનની જેમ, અને કોઈક વ્યક્તિ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવાનો એક મહાન રસ્તો છે જે એક સમયે થોડી મિનિટોથી વધુ સમય માટે બેસી શકતો નથી) ).
ઉપરાંત, હું આશા રાખું છું કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સરળ અને ઝડપી થશે. મેં વાંચ્યું છે કે તે ન્યુરોપ્લાસિટીમાં વધારો કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે, અને ખરેખર કોકેઇન વ્યસનીઓને તેમની ત્યાગની યોજનાને વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે. મેં કેટલાક એન-એસિટિલ સિસ્ટિન અને મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટનો પણ આદેશ આપ્યો, તે લગભગ બે અઠવાડિયામાં આવશે (હું ફ્રાન્સમાં રહું છું, અને મને પોસાય, સારી ગુણવત્તાની સપ્લિમેન્ટ્સ મળી શક્યા નથી), મને લાગે છે કે મારે તેમની જરૂર છે.
આશા છે કે, હું પોર્ન કાયમ માટે છોડીશ. હું 1 ના દિવસે છું.
બરાબર, તે હું જ છું.
આને શેર કરવા માટે સમુદાયને જોઈને મને આનંદ થયો
;