2 વર્ષ પહેલા મેં કહ્યું હતું કે, 'હું આથી બીમાર છું, મારે રોકાવું પડશે.' મેં આજુબાજુ શોધ કરી અને કેટલાક સાધનો મળ્યાં, ઘણું વાંચન કર્યું, નીચે પડ્યો અને upભો થયો અને ફરીથી ઘણી વાર નીચે પડી ગયો. મેં મોટે ભાગે ટોની લિસ્ટર પદ્ધતિ (વધુ એક ક્ષણ પર) અનુસરી હતી, અને સ્વાસ્થ્ય માટે તેમની પદ્ધતિમાં મોટો તફાવત એ છે કે તે તમને સ્વાસ્થ્ય માટેના દિવસો ગણાવી દેતો નથી.
તમે તેનો ઓડિયો સાંભળો છો, અને તે પૂછે છે, 'તમે ગયા અઠવાડિયે કેવી રીતે કર્યું? સારું, હવે તેના વિશે કશું વાંધો નહીં, બસ તે જવા દો. ' કારણ કે તે બધાં છે કે તમે હવે ક્યાં છો. હું કહેવા માંગતો નથી કે તે ચોક્કસપણે જવાની રીત છે, કારણ કે હું જાણું છું કે ઘણા લોકો આના દ્વારા જીવે છે દિવસો ધબ્બા પદ્ધતિ, પરંતુ તે મારા માટે કામ કરી. તમે પાછલા અઠવાડિયામાં પોતાને પરાજિત નહીં કરો, તમે અપરાધ અને શરમથી પસાર થશો નહીં, તમે ફક્ત શાંત અને નિશ્ચય અનુભવો છો આજે સારું કરો. મારી પાસે સારા અઠવાડિયા અને ખરાબ અઠવાડિયા હતા. મને ઘણાં ખરાબ અઠવાડિયા થયાં.
પછી સારા અઠવાડિયા ખરાબ અઠવાડિયા કરતા વધુ થવા લાગ્યા. હું પાછું જોતો નથી, પણ પછી મેં કર્યું, અને હું જોઉં, વાહ, તે સ્વસ્થતાનું વર્ષ રહ્યું. સ્વસ્થતાપૂર્વકના વર્ષનો અર્થ ખૂબ થતો નથી, કેમ કે આગળ સખત દિવસો છે અને તે બધા બાબતો છે કે હું તે ક્ષણમાં કેટલો મજબૂત છું. કોણ ધ્યાન રાખે છે કે હું ફરીથી વાગનમાંથી પડી જઈશ, પણ હું કહી શકું, 'સારું, મારે તે સારું વર્ષ રહ્યું.' મેં હમણાં જ વિચાર્યું કે તે મારા વિષય માટે સારું શીર્ષક હશે.
મારું પ્રથમ મહત્વપૂર્ણ સાધન એ ડાયરી છે. ખરેખર મને 'ઉગ્ર સજ્જનોની, 30 દિવસમાં પી છોડો', દ્વારા એક મહાન resourceનલાઇન સ્રોત મળ્યો, પરંતુ હવે હું તેને onlineનલાઇન જોઈ શકતો નથી. તે ખૂબ જ સરળ હતું - એક શબ્દ દસ્તાવેજ જેમાં શામેલ છે:
દિવસ 1
આજે મારી જાત પ્રત્યેની મારી પ્રતિબદ્ધતા:
જો અથવા આજે તૃષ્ણાઓ iseભી થાય છે, ત્યારે હું કરીશ:
વિચાર્યું લોગ:
દિવસ 2
આજે મારી જાત પ્રત્યેની મારી પ્રતિબદ્ધતા:
જો અથવા આજે તૃષ્ણાઓ iseભી થાય છે, ત્યારે હું કરીશ:
વિચાર્યું લોગ:
… અને તેથી વધુ.
ખૂબ સરળ સામગ્રી. મેં દર મહિને એક દસ્તાવેજ બનાવ્યો, મારી આશાઓ, શીખવા, દિલગીરી, ટ્રિગર્સ વગેરે લખ્યાં. મેં પાછલા દિવસ વિશે, હું હવે કેવું અનુભવું છું, અને મારા આગલા દિવસ માટેનો હેતુ વિશે લખ્યું છે, અને હું સવારે તે પ્રથમ કામ કરું છું. કેટલાક કહે છે કે આ માટે તમારા કમ્પ્યુટરનો નહીં પણ નોટબુકનો ઉપયોગ કરો, જેનો અર્થ થાય છે, પરંતુ મને તે મળી અને વાંચવામાં આવવાથી ડર લાગ્યો હતો, તેથી મેં તે બધું મારા કમ્પ્યુટર પર કર્યું.
બીજી વસ્તુ ટોની લિટર પ્રોગ્રામને અનુસરી રહી હતી. ગૂગલ 'તૃષ્ણા ટોની લિટરનો ઇલાજ કરો'તે શોધવા માટે. તમે પ્રોગ્રામ વિશે શું છે તેના પર થોડી વાતો કરે છે તે સાંભળવા માટે તમે તેને યુટ્યુબમાં પેસ્ટ પણ કરી શકો છો. તે મફત છે, ટોની જાતે વ્યસનનો ભોગ બન્યો અને હવે ફક્ત અન્ય લોકોને મદદ કરવા માંગે છે. તેની વેબસાઇટ પર, 'પ્રોગ્રામ્સ' પર જાઓ અને તમે 9 મહિનાના audioડિઓ પ્રોગ્રામ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો, અને તમે audioડિઓ ફાઇલ સાથે અઠવાડિયામાં ઘણી વાર નવ મહિના સુધી ઇમેઇલ કરી શકો છો. તે તમને ધીરે ધીરે કામ કરવા માટે વિચારો આપે છે, થોડુંક, જેથી તમને ડૂબાવશો નહીં. કારણ કે તે મેરેથોન છે, સ્પ્રિન્ટ નહીં. તેથી જેમ મેં આ તમામ સોંપણીઓ અને વિચારો પર કામ કર્યું, હું જે કરી રહ્યો હતો અને મારા વિચારો જર્નલમાં ગયા.
એક વાત હું કહીશ કે તે મૂંઝવણભર્યું છે તે તે છે કે તે તેના iosડિઓઝને 'કallsલ્સ' કહે છે. કારણ કે તમે phoneડિઓ સાંભળવા માટે તમારા ફોનમાં ડાયલ કરી શકો છો. હું એક અલગ ટાઇમ ઝોનમાં રહું છું અને તેથી તે મારા માટે કોઈ અર્થમાં નથી. જો હું 'ક callલ' ન કરું તો શું હું ભાગ લઈ શકતો નથી? કેટલાક પ્રશ્નો અને જવાબ સત્રો સિવાય, દરેક ઇમેઇલમાં ફક્ત mp3 ડાઉનલોડ છે જ્યાં તે તમને 'તૃષ્ણાને મટાડવાની' સલાહ, પીપ ટોક અને નવા એનપી ટૂલ્સ આપે છે.
આશા છે કે આ તમને મદદ કરે છે અને તમને કેટલાકને આશા આપે છે. લાંબા સમય પહેલા, હું આ ફોરમ તરફ નિરાશાની લાગણી અનુભવી રહ્યો હતો, માહિતી અને મદદ શોધી રહ્યો હતો, અને મને તે મળી ગયું. અને હું બીજી બાજુ છું, ફિટર, ખુશ, લગ્ન. તમારી સાથે જલ્દી જ વાત કરીશ.
આ બીટ ડિપ્રેસન વિશે છે.
મને સત્તાવાર રીતે ડિપ્રેસન નથી અને કોઈ ચિકિત્સક અથવા કંઈપણ દેખાતું નથી, પરંતુ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં મને કુટુંબમાં અને કઠિન સમયમાં મૃત્યુ થયું છે, અને અલબત્ત પી વ્યસન તેને 10 ગણી ખરાબ બનાવે છે. મને આશ્ચર્ય થાય છે, પ્રથમ શું આવ્યું? પી વ્યસન અથવા હતાશા જ્યારે તમે વાસ્તવિક જીવનથી ટૂંકા ગાળાના વિચલનો ઇચ્છતા હો ત્યારે પી હંમેશાં મદદ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તમારે પાછા ફરવું પડે ત્યારે તે વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરે છે. તેથી તે શું ફરકતું નથી તે પહેલાં શું આવ્યું, હું ફક્ત જાણું છું કે આ બે વસ્તુઓ છે જેના પર મારે ઘણું કામ કરવાની જરૂર છે.
હું હવે 35 વર્ષની છું. વસ્તુઓ ઘણા વર્ષો પહેલા ખરેખર ખરાબ થઈ ગઈ. હું મારા 20 માં હતો, જીવન સરળ હતું, હું મારી ખૂબસૂરત, ખૂબ જ મનોહર, લાંબા ગાળાની ગર્લફ્રેન્ડ સાથે જીવી રહ્યો હતો. અચાનક દુર્ઘટના, કુટુંબમાં મૃત્યુ, અને મારી ગર્લફ્રેન્ડ અચાનક કોઈ બીજામાં ફેરવાય છે, તે ગુસ્સે છે, અસંમભાવશીલ છે, અને કોઈ સ્પષ્ટતા સાથે 4 વર્ષ સાથે જીવવા પછી, ગુડબાય વિના મને છોડી દે છે. મારું ઘર ગુમાવ્યું, મારી નોકરી ગુમાવી, તે બધું ખૂબ રફ હતું. હું ઘણી ગોપનીયતા સાથે એક જગ્યાએ સ્થાનાંતરિત કરું છું, મારું પોતાનું લેપટોપ લઈશ; હું ટીનેજ હતો ત્યારથી જ હું પી જોતો હતો, પરંતુ કેબલ પર અને મારા માટે ઇન્ટરનેટ પી હજી પણ ખૂબ મર્યાદિત હતો, પરંતુ જ્યારે મને ખબર પડે કે તે મફત અને અમર્યાદિત છે. કેટલાંક વર્ષોના હતાશા અને ટી વ્યસનના મુદ્દાને ધ્યાનમાં રાખીને, વાસ્તવિક જીવનની વિચારસરણીનું તે ચક્ર કચરો છે, અને જ્યારે પણ હું પી જોવાનું બંધ કરું છું અને બહાર ગયો ત્યારે, હું જ્યાં રહું છું ત્યાં વરસાદનું શહેર (તેથી 'રેનમેન') તે બધાની પુષ્ટિ કરે છે.
મારા માટે, હતાશા સામે લડવામાં મોટી સહાય એ પ્રખ્યાત પુસ્તક છે, સારું લાગે છે: ડેવિડ ડી બર્ન્સ દ્વારા નવી મૂડ થેરપી. તમે પહેલા ભાગને છોડી શકો છો જ્યાં તે હતાશા વિશે વાત કરે છે અને તેનું પુસ્તક કેટલું મહાન છે. શ્રેષ્ઠ સામગ્રી એ માનસિક કસરત છે જે તમને સક્રિય જીવન જીવવા માટે મદદ કરે છે. હતાશા તમને કંઇપણ કરવા માંગતા હોય તે અટકે છે (કદાચ પી જોતા સિવાય). અને જો તમે પથારીમાં એકલા ઘરે રહો છો, તો તમે વધુ હતાશ થશો, પરંતુ જ્યારે તમે હતાશ થશો, ત્યારે તમે કંઇપણ કરવા પ્રેરાય નહીં. એક દુષ્ટ ચક્ર! તેથી કસરતોમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાંજનું આયોજન (અથવા અઠવાડિયા, અથવા એક દિવસ કલાકે કલાકે), ડ્રિંક માટે મિત્રને મળવું, અથવા ભાગ લેવા જવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે. આનંદ કેટલો highંચો છે તેવો આનંદ આપે તે પહેલાં, અને પછી કેટલું સારું રહ્યું તે રેટ કરો. બહાર નીકળવું અને જીવવું એ હંમેશાં જેટલું સારું હશે તે તમે કલ્પના કરતાં કરતા વધુ સારું છે (જ્યારે તમે ઘરે વિચારતા હોવ ત્યારે બધું સફળ થાય છે).
પણ,
મારા દુnessખને મેં સ્વીકાર્યું ત્યારે એક વર્ષ પહેલાં મારા માટે એક મોટી પ્રગતિ થઈ. એક પ્રખ્યાત કહેવત છે - બીજી ગોળીથી પોતાને શૂટ ન કરો. એટલે કે, તમે હતાશા અનુભવો છો અને તમે લોકો સાથે બરાબર વાત કરી શકતા નથી, અને તમે મોડેથી સૂચના મળતા મિત્રને જોતા રદ કરો છો કારણ કે તમે ખરેખર બહાર જવાનો વિચાર સહન કરી શકતા નથી, અથવા - અલબત્ત, શાંત થયાના એક અઠવાડિયા પછી, હું માત્ર તે આખો દિવસ પી. બીજી બુલેટ વિચારી રહી છે કે, 'હું વાહિયાત છું, હું સારો મિત્ર નથી, હું વ્યક્તિ તરીકે કામ કરી શકતો નથી, આ વ્યસનને ધિક્કારું છું, હતાશાની મને પકડ છે અને હું મારું જીવન વેડફું છું!'
પરંતુ એક દિવસ, મેં વિચાર્યું, 'આ બધી ખરાબ બાબતો છેલ્લા ઘણાં વર્ષોથી થઈ રહી છે, અને મને ઉદાસી રહેવાની છૂટ છે. જો મારે કોઈ મિત્રને અંતિમ ક્ષણે રદ કરવી હોય, તો હું માફી માંગું છું અને મારું કારણ જણાવું છું. મને નથી લાગતું કે હું તેના કારણે દયનીય છું. ' એક વિશાળ પ્રગતિ!
મારી પાસે એક સવારની એક વિશાળ ધાર્મિક વિધિ છે જે હું દરરોજ સવારે કરું છું (જે હું ટૂંક સમયમાં પસાર કરીશ, તેમાં મારી જાતને યાદ કરાવવું શામેલ છે કે પી જોવું એ વિક્ષેપના ટૂંકા ગાળા પછી બાકીના દિવસ / અઠવાડિયા માટે ભયાનક લાગશે), અને કેટલીકવાર હું વિચાર્યું, 'હું આથી બીમાર છું, હું ક્યારે' નોર્મલ 'રહીશ, એક ખુશ વ્યક્તિ, જે પીથી દૂર રહી શકે, દરરોજ પલંગમાંથી કૂદી શકે અને ખરેખર લાંબી સ્વ-સહાય વિધિમાંથી પસાર થયા વિના સંપૂર્ણ જીવન જીવી શકે, ! ' હવે હું દરરોજ સવારે મારી જાતને કહું છું (ધાર્મિક વિધિનો ભાગ, કારણ કે હું સવારનો વ્યક્તિ નથી, હું હંમેશા ભયંકર લાગણી અનુભવું છું, અને હું પી જોવામાં ખૂબ જ સંવેદનશીલ છું), 'તમે ઘણાં બધાંથી છૂટા છો. , અને પી વ્યસન ઉદાસીનતા અને કોઈપણ બાબતમાં સંતોષની લાગણીનો અભાવ ઉમેરશે. જેથી તમે તમારા વરસાદી શહેરમાં તમારી નોકરી પર જવા અને જવા વિશે સંભવતx અસ્પષ્ટતા અનુભવો છો. તેથી જ તમારે તમારી સવારની ધાર્મિક વિધિમાં બધી પ્રવૃત્તિઓ કરવાની જરૂર છે, અને તમે દિવસનો સામનો કરવા માટે તૈયાર છો. ' એકવાર હું તૈયાર થઈ જઈશ અને મારે કરવાની જરૂર રહેલી બધી ક્રિયાઓનો સામનો કરવા માટે ઘણી સારી 'ફીલિંગ ફીલિંગ' કસરતોનો ઉપયોગ કરીશ, હું સક્રિય છું, અને જ્યારે હું સક્રિય છું, ત્યારે હું ઉદાસીન છું અને પોતાને લ andક કરવાની જરૂર છે. રૂમ અને વોચ પી.
ઉત્સાહપૂર્વક, દરેકને એક મહાન સપ્તાહમાં, તમારી સાથે જલ્દી જ બોલો
રેનમેન
LINK - 1 વર્ષ શાંત
દ્વારા - વરસાદી
;