આજે પીએમઓ મુક્ત થવાની મારી એક વર્ષની વર્ષગાંઠ છે. હું 43 17 વર્ષનો છું અને હું કિશોર વયે જ વ્યસની બન્યો હતો. મેં સારું બનવા માટે ઘણી વાર પ્રયત્ન કર્યો પણ હંમેશાથી બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગ્યું. ઘણી બધી બાબતોનો પ્રયાસ કરવા છતાં હું કેમ નિષ્ફળ ગયો તે મને ક્યારેય સમજાયું નહીં. મારી પત્ની જાણતી હતી કે હું પોર્ન જોઉં છું પણ તે જાણતી નહોતી કે તે કેટલું ખરાબ હતું કારણ કે મેં તેને બંધ કરી દીધું. હું તેણીને અમારા આખા XNUMX વર્ષનાં લગ્નજીવન બંધ કરતો હતો. એક વર્ષ પહેલા મારી પત્ની પાસે પૂરતું હતું અને ધમકી આપી હતી કે બહાર નીકળીને અમારા બાળકોને લઈ જઈશું અને બીજાને પણ કહેવું કે જો હું બદલાયો નહીં તો. તે મારી રોક-ડાઉન ક્ષણ હતી. તે જ રાત્રે મેં કોલ્ડ-ટર્કી છોડી દીધી હતી.
મેં બદલાવનું વચન આપ્યું હતું પરંતુ વ્યસનીના વચનો નિરર્થક છે. હું જાણતો નથી કે હું તે કેવી રીતે કરવા જઈશ પરંતુ હું વધુ સારું કરવા માટે સંકલ્પબદ્ધ છું. મારે એક વધુ સારું વ્યક્તિ, પતિ અને પિતા બનવાનું લક્ષ્ય હતું. મેં મારી સમસ્યા વિશે વર્ષો પહેલા એક ચિકિત્સકને જોયો હતો અને ફરીથી તેમાંથી કેટલીક કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. મેં એક પર્સનલ પેપર જર્નલ ફરી શરૂ કર્યું અને મારા બધા નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને બહાર કા .ી. મેં પોતાના વિશે મને કેટલું અણગમતું હતું તે વિશે લખ્યું હતું અને આખરે હું મારા જીવનની જવાબદારી લઈશ અને નિયંત્રણમાંથી બહાર ન રહીશ.
આખરે મારે આખું સત્ય મારી પત્નીને કહેવું પડ્યું. મેં મારી જાતે બનાવેલી ગુપ્તતાની દિવાલોને તોડી પાડવી તે સરળ નહોતું. મારા પુખ્ત જીવનમાં બીજી વખત હું તૂટી પડ્યો અને રડ્યો. તેણીએ એક રસપ્રદ નિરીક્ષણ કર્યું કે મારા એસ્પરર જેવા લક્ષણોથી મારી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. વાસ્તવિક જીવનના લોકો કરતાં નિર્જીવ ચિત્રો સાથે વ્યવહાર કરવો ખૂબ સરળ છે. મને મારી પત્નીને સત્ય કહેવામાં ક્યારેય અફસોસ નથી થતો. અમે ઘણી વાતો કરી અને અમે ઘણી લડત આપી. મેં શોધ્યું કે વર્ષોથી મેં તેને કેટલી હાનિ પહોંચાડી છે. તે બતાવવાનું હતું કે તેણી મને ટેકો આપવા અને ટેકો આપવા તૈયાર હોય તે પહેલાં હું ફેરફારો કરી રહી હતી. મારી પાસે આથી વધુ આગળ વધવામાં સહાય માટે ચીયરલિડર, સલાહકાર અથવા પૂરક ન હોઈ શકે. કોઈ દિવસ હું આશા રાખું છું કે આખરે મારા પોર્ન કોમામાંથી જાગતા પહેલા તેણીએ મને બતાવેલી બધી ધીરજ અને ખંત માટે તેણીને ચુકવણી કરી શકશે.
મારા રિબૂટના 4 માં દિવસે મેં આ સમસ્યાનું સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું. પ્રથમ વખત મને ખબર પડી કે તે માત્ર ખરાબ ટેવ નથી, પરંતુ એક એડિક્શન છે. તે એકલ સત્યે મારું આખું જીવન મુકી દીધું હતું અને શા માટે હું ઘણીવાર નિષ્ફળ ગયો. હું એ પણ સમજી શક્યો કે હું ઘણાં દાયકાઓથી પોર્નની જાતે દવા કરું છું.
મારા ડિટોક્સ પીરિયડને નરક હોવા છતાં જવાનું મન થયું. હું ગુસ્સો હતો, ચીડિયા હતો, કાચી લાગણીઓ સાથે સીથ રાખતો હતો. મારી પાસે વ્યવહારિક કંદોરોની કુશળતા નથી. મારી જાતને આ પરિસ્થિતિમાં આવવા દેવા માટે હું મારા પર સૌથી વધુ ગુસ્સો હતો. હું આખરે સમજી ગયો કે મારી ક્રિયાઓની જવાબદારી લેવા તે ઘણું કામ લેશે. અઠવાડિયા સુધી હું એક ભાવનાત્મક રોલર-કોસ્ટરથી પસાર થયો - ઉંચાઇ અને નીચું, ઉદાસી પ્રત્યે ગુસ્સો કરવા માટે સામાન્ય, નાલાયકતાના વિવિધ સ્તરો, તે સફળ થવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન. મને આગળ વધારવા માટે થોડીક સફળતાઓની જરૂર હતી. કેટલાક લોકોને શરૂઆતના કેટલાક દિવસોમાં સુધારણાની અનુભૂતિ થાય છે. હું મહિનાઓ સુધી દરરોજ કંગાળ હતો. મને ડર હતો કે હું ફરીથી ક્યારેય ખુશ થઈ શકશે નહીં. મને ડર લાગતો હતો કે હું હંમેશાં સારું થવા માટે તુટી ગઈ હતી.
મેં શોધ્યું કે સૌથી મોટો દુશ્મન પોર્ન નથી. તે મારી જાતે જ હતી - મારી જાતનું વ્યસનીકરણ. વ્યસન એ એક રાક્ષસ છે જે ઇચ્છે તે મેળવવા માટે કંઇક કરશે. કેટલીકવાર તે ઘાતક શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, કેટલીકવાર તે સૂક્ષ્મ અને ભ્રામક હોય છે. મારું વ્યસન મને પોતાને જાણતા કરતાં વધુ સારી રીતે ઓળખતું હતું. તે એક વિરોધી છે જે મારી બધી શક્તિઓ અને નબળાઇઓને જાણે છે અને મારા સંરક્ષણો પસાર કરવા માટે શું કહેવું તે જાણે છે. શારીરિક તૃષ્ણા એ તમારી મનની રમતોની તુલનામાં કંઇ નથી જે તમે તમારી સાથે રમો છો અને ખૂબ લાંબી ચાલશે. મારે પોતાને જાણવું હતું જેથી હું વધુ અસરકારક રીતે પાછા લડી શકું. હું જે પણ કરી રહ્યો છું તેના પ્રત્યેક વિચારો, ભાવના અને પ્રેરણાનું સતત વિશ્લેષણ કરવું પડ્યું. તે કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક હતું, પરંતુ તકેદારી જરૂરી હતી કારણ કે તે ફરીથી થવામાં નબળાઇનો માત્ર એક સેકંડ લે છે.
હું મારા ડિટોક્સ સમયગાળા છતાં મેળવવામાં વ્યવસ્થાપિત છું પણ હજી પણ હતાશ અને ખાલી લાગ્યું. તે એક તબક્કો હતો જેના માટે હું તૈયાર નથી અને લોકોએ તેના વિશે વધુ લખ્યું નથી. મને ચિંતા થવા લાગી હતી કે હું ફરીથી ક્યારેય સામાન્ય લાગશે નહીં. પરંતુ બીજા ફાપ્સ્ટોનાઉટે મને સમજાવ્યું કે હું જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું, તે સામાન્ય હતું અને ચાલુ રાખવું. ફક્ત અન્ય વ્યસનીને સહાનુભૂતિ મળી શકે. મને વિશ્વાસ શરૂ થયો કે હું જે માર્ગ પર મુસાફરી કરી રહ્યો હતો તે આખરે મને વધુ સારી જગ્યાએ લઈ જશે. મારા મગજને સાજો કરવા માટે સમયની જરૂર હતી.
મેં મારી 30 દિવસની વર્ષગાંઠ, 60 દિવસની વર્ષગાંઠ અને 180 દિવસની વર્ષગાંઠ પસાર કરી. ધીમે ધીમે વસ્તુઓ જે હું પ્રયાસ કરી રહી હતી તે મારો ભાગ બનવાનું શરૂ કરી દીધી હતી. મને હવે એવું લાગ્યું નથી કે કોઈ અભિનેતા સામાન્ય માણસ હોવાનો .ોંગ કરે છે. મારી પત્ની ધીમે ધીમે ફરીથી મારા પર વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરી રહી હતી અને અમારા સંબંધોમાં સુધારણા આવી રહી હતી. હું થોડા લોકો માટે જવાબદારીનો ભાગીદાર બન્યો અને તેમની પુન recoveryપ્રાપ્તિના પ્રારંભિક તબક્કામાં થોડા યુગલોને મદદ કરી. મને લાગવાનું શરૂ થયું કે મારી પાસે શેર કરવા માટે કંઈક મૂલ્યવાન છે. મને હવે નિરર્થક અને ખાલી લાગ્યું નહીં.
તેથી અહીં હું 365 DayXNUMX મી દિવસે છું. શું હું સાજો છું? લાંબા શોટ દ્વારા નહીં. દરરોજ હજી સંઘર્ષ છે. હું એક વ્યસની હતો, અને હવે હું માત્ર સાજા થવાનો વ્યસન છું. હું હંમેશા પુન recoveryપ્રાપ્તિનો વ્યસની બનીશ. મારે હંમેશાં રક્ષક રહેવું પડશે. મારું મગજ મને ભૂલી જવા દેશે નહીં કે પોર્ન મને કેવું લાગે છે. દર વખતે જ્યારે હું તાણમાં અથવા બેચેન હોઉં ત્યારે મને અરજ થાય છે. રાક્ષસ તે પાંજરામાં છે પરંતુ મને લાગે છે કે મારું ધ્યાન ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી તેના હાથને બાર દ્વારા પહોંચે છે.
અહીં જે હું બીજાઓને આપવા માંગું છું તે અહીં છે. (મારી પાસે દરેક મુદ્દાને સંપૂર્ણ રીતે સમજાવવા માટે સમય અથવા જગ્યા નથી પરંતુ હું કોઈપણ પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકું છું).
1. તમારા બધા શારીરિક, ભાવનાત્મક અને પર્યાવરણીય ટ્રિગર્સને ઓળખો.
2. વિગતવાર ત્યાગી પુન recoveryપ્રાપ્તિ યોજના લખો.
3. જર્નલ.
4. આ એકલા લડશો નહીં, અન્યને સામેલ કરો - ચિકિત્સક, પત્ની, ગર્લફ્રેન્ડ, જવાબદારી ભાગીદાર, માતાપિતા, વગેરે.
5. તમારા ડિટોક્સ દરમિયાન તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો સાથે એકલા રહેવાનો જાતે વિશ્વાસ કરશો નહીં.
6. જ્યારે તમે સંવેદનશીલ હોવ ત્યારે ઓળખો અને aથલો ટાળવા માટે સખત પગલાં લો.
7. કોઈપણ કિંમતે 'ટ્રાંસ' અથવા 'autoટો-પાયલોટ મોડ' થી બહાર રહો.
8. પીએમઓ પર પાછા ફરવા માટે દરેક બહાનું અથવા વાજબીતાને પડકાર આપો.
9. તમારી જાતને શિક્ષિત કરો. જાતે જાણો. તમે જે શીખો તે જાતે લાગુ કરો.
10. વધુ સારા જીવન માટે કંઈપણ બલિદાન આપવા માટે તૈયાર રહો.
11. ધૈર્ય રાખો. પ્રગતિ જોવા માટે ઘણો સમય લાગે છે. તમારી માનવતાને ફરીથી દાવો કરવામાં સમય લે છે.
12. તમારી જાત સાથે દયા રાખો પરંતુ નિષ્ફળતા સહન ન કરો. છોડવું અશક્ય નથી.
13. પીએમઓ તમારામાં એક વિશાળ રદબાતલ છોડી દે છે તેથી શોખ અથવા નવી રુચિ જેવા શક્ય તેટલું અવેજી બનાવવાની રીતો શોધી કા .ો.
14. NoFap નો ઉપયોગ ચોખ્ખું રહેવા માટે ની ખાતરી તરીકે કરો. તમે જે શીખો તે આગળ ચૂકવો.
15. જો તમને જરૂર હોય તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા માટે પૂરતા નમ્ર બનો. મદદ માંગવી એ નબળાઇ નથી.
16. અન્ય લોકો સુધી પહોંચો. આપણને અન્ય લોકો તરફથી જે ભાવનાત્મક સંતોષ મળે છે તે આત્માને પોષણ આપે છે અને પોર્નને ઓછી આકર્ષક બનાવે છે.
17. તમે આસપાસના અન્ય લોકોને જે પણ નુકસાન પહોંચાડ્યું તેનું સમારકામ કરો.
18. તમે જે વ્યક્તિ હતા તે માટે પોતાને માફ કરો. નવું અને સુધારેલું જીવન જીવવાનું શરૂ કરો. તમે હવે પ્રેમ માટે લાયક વ્યક્તિ છો.
19. અમારી સમસ્યા ભાવનાત્મક સમસ્યા છે. એક રાષ્ટ્રગીત ગીત શોધો જે તમને સારું લાગે છે.
20. પોર્ન તમને કેવું લાગે છે તેવું તમે કેટલું ચાહતા હતા તે સ્વીકારવું ઠીક છે. સ્વીકારો કે કંઇપણ તમને તેવું લાગશે નહીં. અને શાંત, સંતુલિત જીવન જીવવા માટે સંતોષ રાખો. તેનાથી તમે ખુશ થશો.
અહીં મારા અંતિમ વિચારો છે. વ્યસનો એક બિભત્સ ચીજ છે. આપણું વ્યસન બીજાઓ કરતાં ઘણું અઘરું છે. અમારા ઉમેરાને ખવડાવવા અને અમે કરેલી બધી પ્રગતિને ફેંકી દેવામાં તે એક સેકન્ડ લે છે. વ્યસન આપણા મગજના દરેક ખૂણા પર આક્રમણ કરે છે અને તેને ભ્રષ્ટ કરે છે. તેનાથી મુક્ત થવું સરળ નથી. તમારે તમારા હૃદયની અંદર જોવું પડશે અને લડવાનો નિર્ણય લેવો પડશે જે વ્યસનની તુલનામાં વધારે છે. તે આ તરફ ઉકળે છે - ફક્ત તે કરો. તે કહેવું સરળ છે, પરંતુ તે કરવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે પુન stayપ્રાપ્તિમાં વ્યસનીને સ્વચ્છ રહેવા માટે કરવું જોઈએ તે બધું સમાવિષ્ટ કરે છે. હું આશા રાખું છું કે તમે બધા મારી સાથે જોડાઓ અને તમારી એક વર્ષની વર્ષગાંઠની કથા અમારી સાથે શેર કરી શકો.
LINK - મારા પોર્ન કોમાથી બહાર આવે છે (દિવસ 365)
પ્રથમ પોસ્ટ
તેથી આજે હું 90 દિવસનો પીએમઓ ફ્રી છું. આ સાહસ પહેલાં, મેં ક્યારેય કરવાનું હતું તે ખૂબ જ મુશ્કેલ બાબતોમાંથી એક હતું પોલ ક્લાઇમ્બીંગ સ્કૂલ. ધ્રુવો ચ climbવા માટે જમીનની સલામતી અને સલામતી છોડવાના એક અઠવાડિયા. હું તે વર્ગના દરેક બીજાથી નફરત કરતો હતો અને હું મારી જાતને પડી જવાથી ડરતો હતો.
પરંતુ હું પાસ થવાનો નિશ્ચય કરતો હતો કારણ કે હું મારી કંપનીમાં સારી સ્થિતિ ઇચ્છું છું. મારે મારો ડર બાજુમાં રાખવો પડ્યો અને બસ.
90 દિવસ પહેલા મારે મારા પીએમઓ વિશ્વની સલામતી છોડી હતી. મેં રોક બ bottomટમ હિટ કર્યું હતું અને બદલવું પડ્યું હતું. તે અંતિમ દિવસે મને જે ભય, અસ્વસ્થતા, દુguખ અને ગડબડી અનુભવાઈ હતી, તેની નીચે ફક્ત તે કરવાનો અને કદી પાછો નહીં જવાનો સંકલ્પ હતો. હું મારા માટે વધુ સારું જીવન ઇચ્છું છું, પરંતુ બદલવાની પૂરતી પ્રેરણા ક્યારેય નહોતી. આ અડધા હૃદયનો, ઓછામાં ઓછો-હું-પ્રયત્ન કરવાનો પ્રયત્ન ન હતો. મારે વાસ્તવિક અને કાયમી પરિવર્તન માટે સંપૂર્ણ પ્રતિબદ્ધ રહેવું પડ્યું.
'જાતે જાતે જાણો' એ પ્રાચીન ગ્રીક કહેવત છે. મારા પીએમઓ વ્યસન પહેલાં મેં વિચાર્યું કે હું મારી જાતને જાણું છું. પરંતુ મારું વ્યસન વધુને વધુ મારી જાગૃતિ બંધ કરતું. મેં મારી ક્રિયાઓના ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના પરિણામો વિશે ઓછું અને ઓછું વિચાર્યું. હું એક પ્રાણી બની ગયો… ફક્ત આજ વિશે વિચારી રહ્યો છું… ક્યારેય ભૂતકાળ કે ભવિષ્ય વિશે નહીં. આ યાત્રાએ ફરીથી મારી જાતને જાણવાની ઇચ્છા ફરીથી જાગી છે. દરેક વિચાર, દરેક ઝોક, પ્રત્યેક લાગણી, આવેગ, ઇચ્છા અને ઇરાદાની દેખરેખ રાખવી પડી હતી કારણ કે આ વ્યસન મારા સંકલ્પમાં કોઈ નબળાઇ શોધશે અને તેનું શોષણ કરશે.
મારે ઘણી બધી નબળાઇઓનો માલિકી રાખવો પડ્યો, જેના તરફ મેં આંખ મીંચી દીધી. મારે ઘણાં શ્યામ વિચારો અને ક્રિયાઓ સ્વીકારવી પડી જે મેં ગુપ્ત રાખી છે. હવે હું મારી જાતને હું જેમ છું તેમ જોઉં છું, જેમ કે હું મારી જાતને વિચારીને બનાવટ કરી શકું તેમ નથી. હું મારી જાતે તૂટેલી વસ્તુઓ જોઉં છું… કેટલીક જે નિશ્ચિત કરી શકાય છે અને કેટલીક કદાચ ક્યારેય સુધારી શકાતી નથી. પણ હું મારી શક્તિ પણ જોઉં છું. વસ્તુઓનો ઉપયોગ હું વધુ અસરકારક રીતે લડવા માટે કરી શકું છું. જે વસ્તુઓ હું બધા સાથે કરી રહી હતી તેનાથી અન્ય લોકો સ્મિત થઈ ગયા. હું મારી આજુબાજુના અન્ય લોકોને મારી સાથે રહેવાનો આનંદ અને ગર્વ બનાવવા માંગું છું.
આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થનારાઓ વોરિયર્સ છે. દરરોજ, દર કલાકે, અથવા દર મિનિટે પણ અમે લડીયે છીએ. આપણી પાસે જે પણ સિદ્ધિ છે તેના પર ગર્વ અનુભવવાનું મુશ્કેલ છે કારણ કે આપણે આ પરિસ્થિતિમાં ક્યારેય ન ઉતરવું જોઈએ. ન તો આપણે કોઈ વિજેતાની જેમ અનુભવીએ છીએ, કારણ કે આપણી લડત ક્યારેય સમાપ્ત થતી નથી. અને અમને લાગે છે કે દિવસના અંતમાં કોઈ રન નોંધાયો નહીં અને લોહિયાળ. ત્યાં કોઈ સમાપ્તિ રેખા, અંતિમ ઘંટડી, છેલ્લી પીચ, વ્હિસલ અથવા હોર્ન નથી જે સંભળાય છે જ્યાં આપણે આખરે આપણા રક્ષકને નીચે ઉતારી શકીએ. તે માત્ર સવારે ઉઠે છે અને ફરીથી લડવાનું શરૂ કરે છે. પ્રગતિ દરરોજ ન અનુભવાય, પરંતુ અદ્રશ્ય પ્રગતિ થઈ રહી છે. તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછીના પરિણામો કદાચ દેખાશે નહીં. આ વ્યસન સામેની લડાઇમાં કમજોરી છે ... અમે ખૂબ લાંબા અવરોધો સામે લડી રહ્યા છીએ, જ્યારે કોઈ બીજું ન જોઈ શકે, અથવા જ્યારે કોઈ આપણને સમજી ન શકે ત્યારે અમે લડીશું. કોઈક રીતે આપણે બીજા દિવસ માટે તે ન કરવા માટેનો રસ્તો શોધી કા .ીએ છીએ.
મને 90 દિવસ સુધી જવા માટે શું મદદ કરી છે? મારી પાસે એક દ્રષ્ટિ છે: એક ઉત્તમ પતિ બનવું, એક ઉત્તમ પિતા બનવું, મારા ભગવાન અને નિર્માતાનું ઉત્તમ સેવક બનવું. ન ચાલતા-પાછા વલણ રાખવું અને તે નિષ્ફળતા વિકલ્પ નથી. હું બીજાઓને મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સામેલ કરાયો. આ વ્યસન એકલા વ્યક્તિ માટે એકલા લડવા માટે ખૂબ જ મજબૂત છે. મારે પાસેથી શીખવા અને તેનાથી શક્તિ મેળવવા માટે મને એક સમુદાયની જરૂર હતી. મારે મારા રહસ્યો જાહેર કરવાની જરૂર હતી કારણ કે રહસ્યો આત્મીયતાને મારી નાખે છે જે સંબંધોને મારી નાખે છે.
મેં સતત મારા વિચારોનું નિરીક્ષણ કર્યું અને મારા નકારાત્મક વિચારોને કાગળ પર ચેનલ કર્યા. મને વિશ્વાસ છે કે મને હંમેશા વાહિયાત જેવું ન લાગે. જ્યારે પણ મને અરજ થાય છે ત્યારે હું મારી જાતને વિચલિત કરું છું. હું કસરત કરવાનું શરૂ કરું છું અને આશા રાખું છું કે મને જે એન્ડોર્ફિન્સ મળે છે તે મારા મગજને ફરીથી તૈયાર કરવામાં અને મને ખુશ કરવામાં મદદ કરશે. ફક્ત સૂર્ય જોવું અને વસંતની હૂંફ અનુભવું મને પહેલાથી જ સારું લાગે છે.
મારી અન્ય ઘણી પોસ્ટ્સ ફાયદાઓની સૂચિ આપે છે, પરંતુ હું તેમાંથી કેટલાક તમારા માટે પુનરાવર્તન કરું છું. પ્રથમ બોલ ... હું બાળકો સાથે એક પરિણીત માણસ છું જેથી 'મહાસત્તાઓ' ખરેખર આપણને લાગુ પડતી નથી. પરંતુ તરત જ હું જે શરમ અને અપરાધ અનુભવી રહ્યો છું તે દૂર થઈ ગયો છે. હું વધુ સ્વ શિસ્ત અનુભવું છું અને મારી જાત પર ગર્વ છે. મને હવે વાહિયાત ના ટુકડા જેવું લાગતું નથી. મને હવે એવું લાગતું નથી કે હું કંઇક સારું લાયક નથી. મારા લગ્ન સુધર્યા છે. મારી સેક્સ લાઇફમાં સુધારો થયો છે. મને હવે શોધવાનો ભય નથી. હવે હું એકલા રહેવાનો સમય શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. હું મારા પરિવાર સાથે વધુ વ્યસ્ત છું. હું મારા બાળકો સાથે વિતાવેલો સમય માણું છું.
અને અંતે, હું મારી પત્નીનો આભાર માનું છું કે જેણે મને પ્રેમ અને માફ કરી દીધો છે અને આ નવા માણસના ઉદ્ભવ માટે ઓહ ખૂબ ધૈર્યથી પ્રતીક્ષા કરી છે ... જે પુરુષની તેણી રાહ જોવી પડી હતી કારણ કે તે પોર્ન કોમામાં હતો. જ્યારે હું છુપાવવા માંગતો હતો ત્યારે તેણીએ મને પડકાર ફેંક્યો હતો અને મારો પીછો કર્યો હતો. તેણી મને એક વધુ સારા માણસ બનવાની ઇચ્છા બનાવે છે. જે રોજ તમારી સાથે હાથથી કામ કરે છે તેને તમે કેવી રીતે નિરાશ કરી શકો?
કોઈ દિવસ હું આ મુસાફરી પર પાછા નજર કરીશ અને તેને અત્યાર સુધીની સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ તરીકે જોઉં છું. મારા નકારાત્મક વિચારોને ખાલી કરવા માટે કોઈ દિવસ મને કોઈ જર્નલની જરૂર રહેશે નહીં. કોઈ દિવસ મારે સામાન્ય થવા માટે લડવું નહીં પડે. કોઈ દિવસ હું સંપૂર્ણ રૂઝ આવવાની આશા રાખું છું. આજે હું તે લક્ષ્યની નજીક 90 દિવસ છું.
LINK - કમિંગ આઉટ ઓફ માય પોર્ન કોમા - 90 દિવસનો રિપોર્ટ
અપડેટ - મારા પોર્ન કોમાથી બહાર આવે છે (180 દિવસનો રિપોર્ટ)
મેં આજે સવારે 40+ ફોલ્ડરમાં આ મારા જર્નલમાં પોસ્ટ કર્યું છે પરંતુ જો તમે 40 વર્ષથી વધુ ન હોવ તો તમે કદાચ તેને શોધી રહ્યાં નથી.
તેથી આજે મારા 180 દિવસ પોર્ન ફ્રી હોવાના નિશાન છે. છ મહિના પહેલા મેં વિચાર્યું હોત કે આ અશક્ય છે… મને લાગ્યું કે હું આ વ્યસનથી મરી જઈશ. જ્યારે હું કિશોરવયમાં હોઉં ત્યારે હું કેટલીક વખત મારી અશ્લીલ કચરાપેટીમાં છુપાવી શકતો હતો જેથી મારા મરણ પામે તો મારા માતાપિતા મારા પોર્નની શોધ ન કરે. ઘણા સમયથી મેં મારી પેન્ટ નીચે પથારીમાં પડેલી વૃદ્ધાવસ્થાને મરીને મારી કલ્પના કરી હતી અને એક મૂવી હજી પણ સ્ક્રીન પર ચાલી રહી છે. ઘણા દાયકાઓ સુધી સારું થવાની કોશિશ પછી મેં આશા છોડી દીધી હતી.
છ મહિના પહેલા મારી પત્નીને પૂરતું હતું. તે બહાર ફરવા જઇ રહી હતી અને અમારા બાળકોને તેની સાથે લઈ જશે. તે મારી રોક-ડાઉન ક્ષણ હતી. તે એકમાત્ર વસ્તુ હતી જેણે મારી બધી ભ્રાંતિપૂર્ણ વિચારસરણીને કાપી નાખી અને મને સીધો ડર્યો. મારી પત્નીએ વિચાર્યું નહીં કે હું બદલવા માટે સક્ષમ છું કારણ કે હું અમારા આખા 17 વર્ષના લગ્નજીવનમાં એક છિદ્ર બની ગયો હતો. પોર્ન મને કચરાના દુર્ગંધમાં ભરી દે છે અને તે મને કર્બ પર લાત આપવા તૈયાર હતી. હું તે લાયક હતો, પરંતુ હું એક વધુ સારી વ્યક્તિ બનવાનો સંકલ્પબદ્ધ હતો.
મેં તે દિવસે પોર્ન કોલ્ડ-ટર્કી જોવાનું બંધ કરવાનો સંકલ્પ કર્યો હતો. મેં મારી જર્નલમાં ફરીથી લખવાનું શરૂ કર્યું કે મેં 12 વર્ષ પહેલાં શરૂ કર્યું હતું જ્યારે મેં પ્રથમ શુદ્ધ થવાનો પ્રયત્ન કર્યો હતો. મેં મારા વ્યસન પર સંશોધન કર્યું અને આખરે સમજાયું કે મારા માથામાં શું થઈ રહ્યું છે અને શા માટે તેને રોકવું મુશ્કેલ હતું. એકવાર મેં મારી જાતને સ્વીકાર્યું કે આ એક સંપૂર્ણ વિકસિત વ્યસન છે, તો પછી હું સ્વચ્છ થવાની જોબમાં યોગ્ય ટૂલ્સ લાગુ કરી શકું.
મેં ઉપયોગમાં લીધેલી કેટલીક યુક્તિઓ આ હતી: સતત પોતાનું ધ્યાન ભટકાવીને, ,ટોપાયલટ મોડથી દૂર રહો, ક્યારેય એકલા ન રહીશ, કંટાળતી વખતે ક theમ્પ્યુટર પર ન રહીશ, મારી નકારાત્મક લાગણીઓને જર્નલ કરીશ, અને અહીંની જેમ safeનલાઇન સલામત સ્થળોએ જઇશ. .
મારું વપરાશકર્તા નામ બ્લિચર્સના ગીત પરથી લેવામાં આવ્યું છે - I Wanna Better Better. તેણે ઘણાં કાળા દિવસોમાં મને મદદ કરી છે. અમારું વ્યસન ભાવનાત્મક સમસ્યા છે તેથી તે ઉત્તેજનાત્મક સંગીત સાંભળીએ ત્યારે અનુભવાયેલી સકારાત્મક ભાવનાઓ સાથે લડવામાં મદદ કરે છે. તમારું થીમ ગીત શોધો ... તમારું ગીત શોધો ... જ્યારે તમે સંવેદનશીલ થાઓ ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરો.
મારી લાગણીઓ પહેલા થોડા મહિનામાં બધી જગ્યાએ હતી. કેટલાક દિવસો હું કોઈ કારણ વગર તીવ્ર ગુસ્સે હતો. કેટલાક દિવસો હું હતાશ અને નિરાશ હતો. મારા જીવનમાં તેનું મૂલ્ય શૂન્ય હોવા છતાં મારે જે કાંઈ છોડવું પડ્યું તેના માટે મને દુvedખ થયું. કેટલાક દિવસો હું બધી લાગણીથી સંપૂર્ણ ખાલી હતો. એવા દિવસો હતા કે જ્યારે તમે શેરીમાં 10 ડોલરમાં ખરીદી કરશો તે રોલેક્સ કરતા મને નબળુ લાગ્યું. પરંતુ મને વિશ્વાસ છે કે મને હંમેશાં આવું ન લાગે. મારે હમણાં જ એક પગ બીજાની સામે રાખવો પડ્યો હતો અને માનું છું કે આવતી કાલ આજ કરતાં વધુ સારી રહેશે.
હું મારી પત્ની સાથે દરરોજ વાત કરવા પ્રતિબદ્ધ છું કે હું કેવું અનુભવું છું, તેણી કેવી અનુભવે છે, મેં તેને કેવી રીતે દુ hurtખ આપ્યું છે અને હું તેને વધુ સારું કેવી રીતે બનાવી શકું. મેં મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ, મારી ભૂલો અને વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવવાની જવાબદારી લીધી. ધીમે ધીમે મેં મારું નુકસાન મટાડવાનું શરૂ કર્યું અને પત્નીની પીડાને રાહત આપવી. અમારું લગ્નજીવન ક્યારેય વધારે સારું નહોતું. પોર્ન જેવા સંબંધોને કંઈપણ નષ્ટ કરતું નથી. પોર્ન જેવા પ્રેમને કાંઈ મારતું નથી. પ્રેમ મરી જાય છે સિવાય કે તમે તેની ખેતી કરો. પીએમઓ પ્રેમ વિરોધી છે.
આજે હું છ મહિનાની સફાઇ છું, પણ હું હજી સાવ સાજો નથી. મારે હજી પણ વિનંતી છે જો મને કંઈક જોઈએ જે મારે ન જોઈએ પરંતુ તે વધુ પડતું નથી. ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ હજી પણ મને અશ્લીલતા - કંટાળાટ, હતાશા અને અસ્વીકારની લાલસામાં પરિણમે છે. હું તેના વિશે ઘણી બધી વસ્તુઓ ચૂકું છું. હું હજી પણ તેનું સ્વપ્ન જોઉં છું. હું આશા રાખું છું કે આખરે લાગણી દૂર થઈ જશે, પરંતુ હમણાં મારે દરેક દિવસ સાફ રહેવાનું પસંદ કરવું છે. હું જાણું છું કે હું એક વ્યસની છું, મારી અંદર તે ક્ષમતા હંમેશા રહેશે. હું આશા રાખું છું કે એક દિવસ હું હવે તેના વિશે વધુ વિચારશે નહીં અથવા દિવસમાં ડઝનેક વખત તેને નકારી શકું છું.
તેનો એક ફાયદો આત્મગૌરવમાં સુધારો થયો છે. આ મારા જીવનમાં સૌથી મુશ્કેલ કામ છે. મને તેનો ગર્વ થઈ શકે છે. હું હવે છ મહિના પહેલાંનો હતો તે વાહિયાત ભાગનો બાહ્ય ભાગ નથી. હું ફરીથી પ્રેમ કરવા યોગ્ય છું અને સારી વસ્તુઓ માટે લાયક છું. મને હવે ગુલામ જેવું નથી લાગતું. વ્યસન એ તમારી લાગણીઓને objectબ્જેક્ટથી નિયંત્રિત કરવાનું છે… આ કિસ્સામાં પોર્ન. પરંતુ હવે મેં મારા વ્યસનમાંથી પાછા આવ્યાં છે. હું શું કરું છું અને હું કેવું અનુભવું છું તેના નિયંત્રણમાં પાછું છું.
રસ્તામાં અસંખ્ય લોકો છે જેમણે મને મદદ કરી છે. આપણને મદદ કરવા માટે બીજાઓની જરૂર છે કારણ કે આપણું લત આપણા પોતાનાથી લડવામાં ખૂબ જ મજબૂત છે. જ્યારે હું મારી જાતે પડછાયામાં શાંતિથી લડતો ત્યારે હું કોઈ પ્રગતિ કરવામાં નિષ્ફળ ગયો. આપણે ફક્ત વ્યસનોનો સમુદાય નથી, પરંતુ જ્ knowledgeાનનું એક શરીર છે અને સમર્થનનો એક સ્રોત છે જે આ સમુદાયમાં રહે છે. આ સમુદાયે મને શીખવ્યું કે હું એકલો નથી. તેથી હું તેને આગળ ચૂકવવા અને આ વ્યસન વિશે જે શીખી છું તે અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાનો સંકલ્પ કરું છું. જો 40-વર્ષથી 25 વર્ષનો કોઈ આ વ્યક્તિ આ કામ કરી રહ્યો છે, તો તે સારું થઈ શકે છે, તો પછી કોઈપણ વ્યસન આ વ્યસનને હરાવી શકે છે.
તો તે બધા વાચકોને, જેમણે તેને મારી વાર્તામાં આ અત્યાર સુધી બનાવ્યું છે ... યાદ રાખો, વિજય પ્રાપ્ત કરવા માટે કોઈ શોર્ટકટ, યુક્તિઓ અથવા રહસ્યો નથી. તમે તેમાં જે મૂક્યું છે તેમાંથી તમે બહાર નીકળી જશો. તમારા દુશ્મન ને જાણો. જાતે જાણો. ફરીથી મનુષ્ય બનવાનું શીખવું એ સખત મહેનત છે… આ વ્યસનથી આપણને અવિચારી પ્રાણીઓમાં ફેરવવામાં આવ્યું છે. જો તમે એવા પ્રકારનાં વ્યક્તિ છો કે જેણે વાહિયાત કરે છે, જે બહાના આપે છે, સરળતાથી છોડી દે છે, જે તમારા માટે કામ કરવા અન્યને વિનંતી કરે છે, જે વસ્તુઓ અર્ધ-રસ્તે કરે છે, કોણ છેતરપિંડી કરે છે, જે તમારા રોગની ઇરાદાપૂર્વક અજાણ છે અથવા અંધ છે તમારા પોતાના માથામાં વિચારો અને ભાવનાઓ પછી તમે નિષ્ફળ થવાનું નિર્ધારિત છો. અન્ય લોકો તમને સફળ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારા માટે આ કાર્ય કોઈ બીજું કરી શકશે નહીં. જો તમને કંઈક સારું જોઈએ છે, તો તમારે તેને વધુ સારું બનાવવું પડશે.
શરૂઆત સૌથી સખત ભાગ છે… જો તમે તેને પહેલા 30 દિવસ પસાર કરી શકો છો, તો પછી વસ્તુઓ સરળ થઈ જશે. નાઇક વ્યાપારી શું કહે છે? જસ્ટ ડુ ઇટ! તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને વિજય કરો! છોડશો નહીં! જેઓ તેના માટે કામ કરે છે તેમના માટે પુનoveryપ્રાપ્તિ શક્ય છે!
અપડેટ - મારી પોર્ન કોમાથી બહાર આવવું (2 વર્ષની વર્ષગાંઠ)
થોડા દિવસોમાં હું મારી 2 વર્ષની કોઈ પ્રધાનમંત્રી વર્ષગાંઠ પર પહોંચીશ. બે વર્ષ પહેલાં હું નાખુશ, દયનીય અને નિરાશ હતો. મેં મારી આસપાસના અન્ય લોકોને પણ નાખુશ અને કંગાળ બનાવ્યા. હું કેવી રીતે સારું થવું તે અંગે માહિતિ ધરાવતો હતો અને મને બદલવાની પ્રેરણા નહોતી. બે વર્ષ પહેલાં મારી પત્નીમાં હિંમત હતી કે મને કુંદોમાં લાત મારી અને મારા પોર્ન કોમાથી જાગૃત કરું. તે કચરાની જેમ વર્તીને બીમાર હતી. તેણીએ બહાર નીકળવાની, અમારા બાળકોને સાથે લેવાની અને જેનું સાચું કારણ પૂછ્યું તે કોઈપણને કહેવાની ધમકી આપી હતી. મેં જે થોડો આનંદ છોડી દીધો હતો તે બરબાદ થવા લાગ્યો હતો.
મને એક નિર્ણયનો સામનો કરવો પડ્યો. એક તરફ, હું મારું વર્તન ચાલુ રાખી શકું છું અને બધું ગુમાવી શકું છું ... અથવા હું માણસ બની શકું છું અને ફરીથી પ્રયાસ કરી શકું છું. મેં વિચાર્યું કે મારી પાસે બધા જવાબો છે, પરંતુ હું ખૂબ ખોટો હતો. મેં મારી સમસ્યાનું સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું અને સમજાયું કે મને ફક્ત એક ટેવ નથી, પરંતુ મને એક સંપૂર્ણ વ્યસનનો વ્યસન છે. આ સમજથી એકલા તે સમયે મારાથી બનેલી બધી બાબતોને ફરીથી આકાર અપાયો. હું જાણું છું કે મને જે કંઇક જાણવાનું હાનિકારક હતું તે કરવા મજબૂર થવું લાગે છે. મારી જાતને atedષધિ રાખવા માટે વધવાની જરૂરિયાતને હું સમજી ગયો. અને જ્યારે પણ મેં રોકવાનો પ્રયત્ન કર્યો ત્યારે મને ખસી જવાનાં લક્ષણો લાગ્યાં.
પરંતુ મારે મારી સમસ્યાનું સંશોધન કરવા કરતાં વધારે કરવાનું હતું. મારે એક યોજના ચલાવવાની હતી. મેં મારી પેપર જર્નલ A LOT માં લખ્યું છે. મેં અન્ય લોકો સાથે વાત કરી. મેં મારી પત્ની સાથે વાત કરી. મેં મારા મંડળના વડીલો સાથે વાત કરી. મને નવા શોખ મળ્યાં. અને મેં મારા કુટુંબ સાથે ફરીથી સંપર્ક કર્યો. પાછું જોવું, હું માનું નથી બદલી શકતો કે હું કેટલો બદલાઇ ગયો છે.
એક વર્ષ પહેલા મેં મારું લખ્યું અહીં સફળતા વાર્તા જેમાં સ્વચ્છ થવા માટે ઘણી બધી ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે. તેથી, તમે પૂછશો કે પાછલા વર્ષ દરમિયાન હું શું પસાર થયો અને મને કેવું લાગે છે.
એક મુખ્ય વસ્તુ જે મેં કરી તે હતી એક ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવા. વર્ષોથી મારી પત્નીએ કહ્યું છે કે મારી એક શરત હતી જે મેં સ્વીકારવાની ના પાડી. હું મારો ગૌરવ ગળી ગયો અને ડ theક્ટર પાસે ગયો અને એસ્પરર્સનું નિદાન થયું. મારી પાસે ખૂબ જ હળવો કેસ છે, પરંતુ તે અગવડતાનું એક મુખ્ય સ્રોત છે જેના માટે હું રાહત માટે પીએમઓ તરફ વળ્યો. 'અશ્લીલ વ્યસન 101' પૃષ્ઠમાં જણાવાયું છે કે આપણામાંના ઘણા લોકોએ "નબળી સારવાર, સારવાર ન કરાયેલ અથવા સબક્લિનિકલ" માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ કરી છે. બહાર વળે છે હું તેમાંથી એક હતો.
આ વર્ષની શરૂઆતમાં મેં એક મોટી કસોટીનો સામનો કરવો પડ્યો. મારી યુવાન કિશોરવયની પુત્રી sexનલાઇન સેક્સ ચેટિંગમાં સામેલ થઈ. હું કચડી ગયો હતો. મેં તેણીની પ્રવૃત્તિઓ અને તે વર્તન તરફ શા માટે વળ્યા તે કારણો શોધવાનું ચાલુ રાખ્યું. તેનાથી મને હતાશા અને deepંડી નિરાશા અનુભવાઈ. હું તેને મારા જેવા સમાન પેટર્નને પુનરાવર્તિત કરતી જોઈ શકું જે તેનાથી વ્યસનની જીંદગીમાં પણ જશે. તેનાથી મને અસલી શારીરિક પીડા અનુભવાઈ. અને ખાતરી છે કે, પીએમઓ માટે લાલચ બદલો લઈને પાછો ફર્યો! મેં જાણ્યું કે આ વ્યસન હંમેશાં પડછાયામાં છૂપાઈને રહેવાની તકની રાહ જોતા રહેશે. મારી પુત્રીની પરિસ્થિતિ પર મેં જે બધું કરી શકે તે ફેંકી દીધું છે અને સમય જણાવે છે કે તે ચૂકવણી કરશે કે નહીં.
હું પણ રસ્તો બે વર્ષ નીચે જેવું લાગે છે તેવું વાસ્તવિક ચિત્રણ કરું છું. હું ખુશ છું? શું હું અરજ મુક્ત છું? જીવન સારું છે? જવાબ મિશ્રિત છે. મારે હજી એક જ દિવસ સાફ રાખવા માટે પસંદ કરવું જ જોઇએ. કોઈ દિવસ રજા નથી. એવા કોઈ દિવસો નથી કે જ્યાં હું ટ્રિગર થતો નથી લાગતો અથવા ડોકિયું લેવાની અરજ અનુભવ કરતો નથી. પરંતુ હું અત્યારે ખૂબ જ મજબૂત છું અને પોર્ન સાથેની સ્વ-દવાને ખેંચવાનો પ્રતિકાર કરવા માટે મારી પાસે ટૂલ્સ છે જે હું ફેરવી શકું છું. કેટલાકને ત્યાંથી ચાલવામાં સમર્થ હોવાનો આશીર્વાદ છે, પરંતુ હું તેમાંથી એક નથી. જો કે, મને લાગ્યું છે કે મારા ખભાથી મોટો વજન liftedંચકાયો છે અને મોટાભાગના શારીરિક લક્ષણ કે જે ગુપ્તતાની જીંદગી જીવવાના તણાવથી આવે છે તે દૂર થઈ રહ્યું છે. હું જે કંઇક પરિપૂર્ણ કરું છું તેના માટે હું અભિમાની છું!
આ વર્ષે મેં કરેલી બીજી મોટી બાબત એ છે કે વ્યસનની મારી વાર્તા મારા વિસ્તૃત પરિવાર સાથે શેર કરું. વર્ષોથી મારી માતાએ મને પીડિત જોયો, પરંતુ શા માટે તે સમજી શક્યું નહીં. તે મારી પત્ની પર દોષારોપણ કરતો રહ્યો! પરંતુ આખરે, મારે સમજાવવું પડ્યું કે તેનો સંપૂર્ણ દીકરો જ સમસ્યામાં હતો. અમે પણ મારા પિતાની દારૂ પીવાની સમસ્યાને ધ્યાનમાં લેવી પડી. મેં મારા ભાઈ અને બહેન અને છેવટે મારા પિતા સાથે પોર્ન વ્યસન સાથેના મારા પોતાના સંઘર્ષો અને તે દારૂના નશા સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે તે વિશે વાત કરી. મારા સંઘર્ષની શરમ અને કલંક લુપ્ત થઈ રહી હતી અને મેં જે પાઠ શીખ્યા તે હવે વાસ્તવિક દુનિયામાં સારા ઉપયોગ માટે મૂકવામાં આવી રહ્યો છે. જ્યારે હું સત્ય કહું ત્યારે મને કેવી શરમજનક અને શરમજનક લાગ્યું તે જોઈને હું દંગ રહી ગયો.
આ બાબતોમાંની એક કે જેણે મને પાછલા વર્ષમાં મદદ કરી છે તે છે તેમના રીબૂટમાં અન્ય લોકો સાથે deeplyંડેથી શામેલ થવું. એ.એ.નું 12 મો અને અંતિમ પગલું અન્ય લોકો માટે સ્વસ્થતાનો સંદેશ લાવવાનું છે. મારા જેવા વિશ્વાસ ધરાવતા ભાઈઓને શોધવા અને તેમને સહાય કરવામાં મને ખૂબ આનંદ મળ્યો છે. કાદવમાં નીચે ઉતરવું, બીજા વ્યક્તિને standભા થવા અને આ વ્યસનને પણ જીતવામાં મદદ કરવાથી મોટો આનંદ કોઈ નથી. બદલામાં, તેઓએ મને શાંત માર્ગ પર ચાલતા રહેવા અને અનુકરણ માટે લાયક માણસ બનવાની પ્રેરણા આપી છે. જો તમારામાંથી કોઈ આશ્ચર્યચકિત થઈ રહ્યું છે, તો "હું મારી પોતાની સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરી શકું?" ... જવાબનો ભાગ એ છે કોઈની સહાય. વાયબીઓપી પર જાઓ, પોતાને શિક્ષિત કરો અને પછી પગલા લો અને સ્વયંસેવક જેની શરૂઆત હમણાંથી થઈ રહી છે. "પ્રાપ્ત કરતાં કરતાં આપવાથી વધુ ખુશી થાય છે." દોસ્ત બનો. પ્રેરણા આપી શકે તેવી વ્યક્તિ બનો. પ્રોત્સાહન આપી શકે તેવી વ્યક્તિ બનો. અનુકરણ લાયક વ્યક્તિ બનો. કોઈએ એકલા રીબૂટમાંથી પસાર થવું જોઈએ નહીં. તમે જે શીખ્યા તે બીજાને આપો.
છેવટે, હું ફક્ત નવા આવનારાઓને કહેવા માંગુ છું કે જેમણે હમણાં જ સાઇન અપ કર્યું છે તે છે કે તમારામાં સારી થવાની આશા છે. કોઈને બે વર્ષ કેવી રીતે મળે છે? એક સમયે એક દિવસ. ફક્ત આજ માટે સ્વચ્છ રહો. આવતી કાલે ચિંતા કરો. તમારી જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથે પ્રમાણિક બનો. મુશ્કેલ બલિદાન આપો. વ્યસન માટે કોઈ 'ઇલાજ' ન હોવા છતાં, ફરીથી આનંદ અને ખુશીનો અનુભવ કરવો શક્ય છે. સૌથી ઉપર, આપશો નહીં.
;