હું મારા સમયરેખામાં જે જોયું તે ભંગાણથી શરૂ કરીશ:
-દિવસ 1-3: લાગ્યું “ખર્ચ્યું” પરંતુ ખૂબ પ્રેરિત. જ્યારે જવાનો એકમાત્ર રસ્તો સમાપ્ત થાય છે, ત્યાં જવું તે નક્કી કરવામાં કોઈ વ્યર્થ energyર્જા નથી.
-દિવસ 3-5: કેટલાક લોકોએ તે દોરને તોડફોડ કરવાની વિનંતી કરી છે, પરંતુ હજી પણ સતત લાગણી છે કે હું સાચા માર્ગ પર છું. કેટલાક ખૂબ જ નોંધપાત્ર ઉપાડના લક્ષણો (સામાજિક અસ્વસ્થતા, ભારે મગજ-ધુમ્મસ, કંટાળી ગયેલા પરંતુ વાયરવાળા, કેટલાક રાત્રે ભારે પરસેવો.)
-દિવસ 6-8: જો કે પાછલી છટાઓ દરમ્યાન મારી પાસેના ઉપાડની તુલનામાં આ ઉપાડ કશું જ નહોતી (અને તે પછી કેમ છે તે હું સમજાવીશ). આ સમય દરમિયાન અનુભવાયેલ ઉપાડ આ હતા: પથારીમાંથી બહાર નીકળવું નહીં, મૂંઝવણ અને કાર્યો અથવા યોજનાને અમલમાં મૂકવાની અસમર્થતા, સતત અસ્વસ્થતા, હતાશાની મૂડ, શરીરના તાણ સાથે સંકળાયેલા વિસ્તારોમાં સ્નાયુ તણાવ (માથું, ગળા, ટ્રેપેઝિયસ, પાછળ) ખભા બ્લેડ, વાછરડા, એબીએસ અને હેમસ્ટ્રીંગ્સ.) દેખાવ, મોનોટોન અવાજની કાળજી લેતા નથી.
-દિવસ 9-30: ખસીના લક્ષણોમાં ધીરે ધીરે અને સ્થિર સુધારણા. આંતરિક ડ્રાઇવ, સ્પર્ધાત્મકતા, પ્રેરણાની ધીમે ધીમે પુનorationસ્થાપના, પરંતુ હજી પણ લાગે છે કે કાર્ય પર રહેવાની મારી ક્ષમતાનો ભોગ છે.
-દિવસ 30-60: ઇન્ટરનલ ડ્રાઇવમાં સતત સુધારો. ધ્યાન અને કાર્ય પર રહેવાની ક્ષમતામાં સુધારો દર્શાવ્યો. જાતીય તકલીફ સાફ થઈ ગઈ છે. મગજનો ધુમ્મસ મોટાભાગના ભાગ માટે ઉપાડવામાં આવે છે. (આ સમયે થતી મગજની ધુમ્મસને અયોગ્ય sleepંઘ દ્વારા સમજાવી શકાય છે.)
-દિવસ 60-100: કેટલાક ખરાબ દિવસો થાય છે જેમાં હું 6--8 દિવસોની જેમ જ અનુભવું છું, જો કે, તીવ્રતા ક્યાંય જેટલી .ંચી નથી અને આ બેસે એક સમયે લગભગ 10 કલાક ચાલે છે. આ પોસ્ટ-એક્યુટ ખસીના લક્ષણો દ્વારા સમજાવી શકાય છે. (આ સમયનું સંચાલન કરવું અને તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે અસ્થાયી છે અને 100 ટકા ન લાગે ત્યારે પણ તમે તમારા દૈનિક લક્ષ્યો પૂરા કરી શકો છો.) સમજશક્તિ ચોક્કસપણે સુધરી રહી છે, મેમરીમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે, મૌખિક પ્રવાહ અને અન્ય તમામ કારોબારી કાર્યોમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે. વિશ્વ વધુ ખુલ્લું લાગે છે. મુદ્રામાં સુધારો થયો છે, અવાજમાં સુધારો થયો છે (શરીરના ઓછા તણાવને લીધે, વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને મુદ્રામાં સારી સ્થિતિ છે). સામાજિક અસ્વસ્થતા અને શરમ એ મોટાભાગના ભાગો માટે છે (આ સંપૂર્ણપણે કારણોસર ન જતા રહ્યા તે એક માત્ર કારણ છે કારણ કે જ્યારે તમે પીએમઓના વ્યસની હો ત્યારે તમે ઘણો સમય બગાડો છો તે શીખવાની ઉપચારની પ્રક્રિયાનો ફક્ત એક ભાગ છે જે તમે જાણો છો તે છે કેચ અપ રમવા માટે અને મહેનત કરવા માટે જ્યાં તમે જાણો છો કે તમારે જીવનમાં હોવું જોઈએ.)
જ્યાં સુધી આકર્ષણ જાય ત્યાં એક સ્પષ્ટ ચિહ્નિત વધારો થયો છે (સંભવત 2x-4x) અને હું માનું છું કે આ તમારી આંતરિક ડ્રાઇવને પુનorationસ્થાપિત કરવા અને દરરોજ રાત્રે જાતે જલ્દીથી બળી ન જવાથી restoredર્જા પુન restoredસ્થાપિત કરવાને કારણે છે. પીએમઓ ફક્ત મન જ નહીં શરીર પર પણ શારીરિક તાણ બગાડે છે. તે લગભગ તમારા જીવનના દરેક દિવસ ફલૂ લેવાનું જેવું છે. અમારા મિત્રો માટે પણ, જો આપણે એક સુંદર છોકરી લઈએ અને કલ્પના કરીએ કે તેને ફ્લૂ છે અને હવે તે પોતાનું ધ્યાન રાખતું નથી, તો તેના પ્રત્યેનું અમારું આકર્ષણ સ્પષ્ટ રીતે નીચે આવશે. જ્યારે આપણે પીએમઓ ચક્રમાં ફસાયેલા હોઈએ ત્યારે આપણું આવું થાય છે.
શા માટે આ વખતે મારી ઉપાડ એટલા હળવા હતા ????
મારી અગાઉની લાંબી છટાઓમાંથી એક પર, હું ગભરાટ ભર્યાના હુમલાઓ, બેચેન પગ, અનિદ્રા, અવ્યવસ્થાકરણ અને ફલૂ જેવા લક્ષણોથી પીડાય છે. હું માનું છું કે આ બનવાનું કારણ એ હતું કે મેં મારા વિશે ખૂબ ઝડપથી ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. આ માનસ અને શરીર માટે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છે. મેં સુદાફેડ (એલર્જી માટે), કેફીન, નિકોટિન, પૂરવણીઓ, અને શર્કરા બધાને એક જ સમયે છોડી દેવાનો પ્રયાસ કર્યો. આની અસરકારક અસર થઈ અને તે મૂળભૂત રીતે એક સાથે 5 ઉપાડમાંથી પસાર થવા જેવું હતું. મારી સલાહ એ છે કે એક સમયે એક વસ્તુને સૌથી વધુ નુકસાનકારક સાથે પ્રારંભ કરીશ. જો તમને આલ્કોહોલ અથવા સખત દવાઓનો વ્યસનો છે, તો પહેલા તેને છોડી દો. પીએમઓ એ તમારા એક્ઝિક્યુટિવ કાર્યો પર પડેલા પ્રભાવને કારણે નજીકનું બીજું છે, પરંતુ ઘણી દવાઓ જેટલું ગંભીર નથી. ફરીથી: એક સમયે ફક્ત એક જ વસ્તુ છોડી દો. હકીકતમાં, મારા હાલના દોરની શરૂઆત દરમિયાન, મેં કોફી પીવાનું, ચોકલેટ ખાવાનું અને નિકોરેટ ચાવવાનું ચાલુ રાખવાનું સુનિશ્ચિત કર્યું. જ્યારે મને લાગણીની રીતમાં સુધારો થયો ત્યારે જ મેં અન્ય દુર્ગુણો કાપવાનું નક્કી કર્યું. તમે ગંદકી જેવા અનુભવવા જઇ રહ્યા છો તે હકીકતને સ્વીકારો. તમારી જાતને છી જેવું લાગે છે. હું તમારી જાતને ઓછું કરવા દેવું જોઈએ એમ કહેવા જઇશ.
બીજી વસ્તુ કે ઉપાડના લક્ષણોમાં સરળતા એ તેમને સ્વીકૃતિ હતી. મેં આ માટે ઇએમડીઆર-થેરેપી નામની તકનીકનો ઉપયોગ કર્યો (જે હું પછીથી વિશે વધુ વાત કરીશ) પરંતુ આ પ્રક્રિયા તે વિના થઈ શકે છે. તમારે ખરેખર આ નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવા અને તેમની પર પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે. તમે ધ્યાન કરીને આ કરી શકો છો. જ્યારે તમે હતાશા, ઉદાસી, અસ્વસ્થતા, ક્રોધાવેશ, તે જે પણ હોય તે અનુભવવાનું શરૂ કરો છો - તેમાં ઝૂકવું અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી સંપૂર્ણ અનુભવો. પેમા ચોોડ્રોન દ્વારા આ વિશે એક સારું પુસ્તક "ગેટિંગ અનસ્ટક" છે.
NoFap પર ઉચ્ચ છટાઓ મેળવવા માટે મારી ટીપ્સ શું છે? (આ કેટલીક ટીપ્સ જે તમે પહેલાં સાંભળી નથી)
- પીએમઓ છોડવાની સલાહનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ છે કે આ વ્યસન ખરેખર શું છે તે સંપૂર્ણ રીતે સમજવું.
એક આ છે બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર તે એક વ્યસન છે. ચોક્કસ, લોકો પીએમઓનો ઉપયોગ તાણ મુક્ત કરવા અને કુદરતી વિનંતીઓને સંતોષવા માટે કરે છે. જો કે, તમે તમારા પીએમઓ વ્યસન સાથે જેટલી વધુ પ્રગતિ કરો છો તેટલું તમે જાણો છો કે તે કોઈ મજબૂરીમાં મોર કરે છે. પીએમઓ તમારી ઉપાય પદ્ધતિ બની જાય છે. હું કહીશ નહીં કે તનાવનો સામનો કરવા માટે આ 100 ટકા છે કારણ કે આપણે ખુશ હોઈએ અને વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલતી હોય ત્યારે પણ આપણે આ વ્યસનની ઝંખના કરીએ છીએ, પરંતુ હું કહીશ કે મારું માનવું છે કે જ્યારે તમારું મન તેને તેના તરીકે અમલમાં મૂકશે ત્યારે પીએમઓ જોખમી બનવાનું શરૂ કરે છે. 1 કંદોરો વ્યૂહરચના.
તમારામાંના મોટાભાગના માટે આ ક્રેઝી લાગશે, પરંતુ મને 100 ટકા ખાતરી છે કે ડોપામાઇન અહીં સ્ટોક પર મુખ્ય આંકડાકીય મુદ્દો નથી.
ચોક્કસ ડોપામાઇન તે છે જે તમને પીએમઓ વાપરવા માટે મળે છે. અને ડોપામાઇન ડિસફંક્શન એ લાંબા સમય સુધી પીએમઓનું મુખ્ય SYMPTOM છે. પરંતુ જો તમે પીએમઓ વ્યસની છો, તો તમે પીએમઓનો ઉપયોગ તમારી વર્તમાન વાસ્તવિકતાથી અલગ થવા અને નિષ્કપટ થવા માટે કરો છો, તો તમારા શરીર અને મગજને અન્ય “સારું લાગે છે” જેવા એન્ડોર્ફિન, ઓક્સીટોસિન અને સેરોટોનિન જેવા કે કેમિકલ કે જે તમને પેઇન-કિલર પ્રદાન કરશે. અસર જેવી.
જ્યારે કોઈ માનસિક તાણમાં હોય છે, ત્યારે આપણે લડવું, ભાગી જવું, સ્થિર થવું અથવા ફawnન. આપણામાં પીએમઓ વ્યસન છે તે આપણા તાણના સંબંધમાં સતત પોતાને ફ્રીઝમાં શોધી કા .ે છે.
વિચ્છેદનનું કાર્ય
વિચ્છેદનનું મુખ્ય કાર્ય એ અનુભવથી રક્ષણનો એક પ્રકાર છે જે એટલું પીડાદાયક છે કે તમારું મન તેને તેના અસ્તિત્વ માટેના જોખમ તરીકે સમજે છે. તમારા દુરૂપયોગ / તાણ દરમિયાન, તમે તમારી આસપાસ જે બન્યું તે છુપાવવા માટે, તમારી અંદર ગયા. જે બન્યું તે છે કે તમારા સંપૂર્ણ ભાવનાત્મક અને આંતરિક હોવાનો સંપૂર્ણ પતન ન કરવા માટેનો હુકમ એ છે કે તમારા મનને તે હાજર અને તમારા આસપાસના દરેક વસ્તુથી બંધ કરી દેવામાં આવે છે. અલગ કરવું એટલે શાબ્દિક રીતે ડિસ્કનેક્ટ કરવું. તમે જેટલી વાર અલગ થશો, તમારા મગજને આ “સુરક્ષિત સ્થાન” પર જવા માટે વધુ પ્રશિક્ષિત કરશો.
આ સમજાવે છે કે પીએમઓ વ્યસન પછી પણ, લોકો પાસે યુ ટ્યુબ અથવા વિડિઓ ગેમનું વ્યસન છે.
આ સમસ્યાના ઉપાય માટે આઘાત દ્વારા સમજવું અને કાર્ય કરવું જરૂરી છે. અને જો તમે કોઈ એવા છો કે જેને કોઈ નોંધપાત્ર આઘાત ન હોય, તો દરરોજ કલાકો અને કલાકો સુધી પોર્ન જોવું આ મુદ્દાને તપાસવા માટે પૂરતી આઘાતજનક છે.
તમારે deepંડાણપૂર્વક ખોદવું પડશે અને તે બહાર કા figureવું પડશે કે તે તે શું છે જે તમને દબાણ કરે છે અથવા ભૂતકાળમાં તમને આઘાતજનક છે. શું તે રીતે તમે ઉછરેલા, ભૂતકાળના અસ્વીકારો અથવા નિષ્ફળતાઓ, ખરાબ બાળપણ હતા? વગેરે…
હું સીપીટીએસડી, તાણ અને પીટીએસડી પર વાંચવાની ભલામણ કરું છું. આને ફેરવવા માટે આરોગ્યપ્રદ ઉપાય પદ્ધતિઓ શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
સારો પ્રારંભિક મુદ્દો એ પુસ્તક છે "તમારું બોડી બર ધ સ્કોર".
2. તમારે ચિંતા અને તાણનો સામનો કરવા માટે કુશળ બનવું જોઈએ.
તમારી યાત્રાના કોઈ તબક્કે તમે તીવ્ર ચિંતામાં મુકશો. જો તમારી પાસે આ ક્ષણોમાં નિપુણતા મેળવવા માટે કુશળતા છે, તો તમે ચિંતા સાથે વ્યવહાર કરવા અને તમારી દોર આગળ વધારવા માટે વધુ સારી જગ્યાએ હોવ.
ધ્યાન જરૂરી છે. પરંતુ હું યોગ વિશે ગંભીરતા વિકસાવવા તેમજ ચિંતા સાથેના વ્યવહાર માટે જ્ognાનાત્મક-વર્તણૂક તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરું છું. Pનલાઇન પીડીએફ વેબસાઇટ્સ પર તમને આના પર ઘણા સારા પુસ્તકો નિ findશુલ્ક મળી શકે છે.
3. સતત હકારાત્મક ક્રિયા.
પીએમઓનું વ્યસન એ વિચિત્ર વસ્તુઓમાંની એક એ છે કે તે સતત સુધારવાની મનુષ્યની આવશ્યકતાનો લાભ લે છે. તમારા કમ્પ્યુટર પર બેસીને બચાવવા અથવા જોવા માટે શ્રેષ્ઠ વિડિઓ (અથવા વિડિઓઝ) ની શોધમાં સુધારણા માટે અમારી ખંજવાળ આવે છે. પીએમઓ વિના તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે તમારી પાસે ફક્ત "સારું લાગે છે" રસાયણોનો ધસારો નથી, પરંતુ તમારી પાસે હવે વસ્તુઓ સુધારવા માટે સારું આઉટલેટ નથી.
આનો ઉપાય એ છે કે તમે જે કરો છો તે દરેક કામમાં થોડોક સુધારો થવો જોઈએ.
વજન ઉપાડો? તમારા દૈનિક વર્કઆઉટ્સને ફટકારવા માટે જુઓ, તમારી લિફ્ટ્સમાં સુધારો કરવા માટે જુઓ (વધુ રેપ્સ, વધુ વજન, વધુ સારું ફોર્મ)
યોગા? પોઝિશન લાંબી રાખવા અને deepંડા સુધી લંબાવા માટે જુઓ.
કામ? તમે કેવી રીતે વધુ પૈસા કમાવી શકો છો?
સંબંધો? હું મારા મિત્રો, કુટુંબ અથવા અન્ય નોંધપાત્ર અન્યને કેવી રીતે સાંભળી શકું?
હું તમને ખરાબ બાબતોમાં નાનું શરૂ કરવાની ભલામણ પણ કરું છું. દરરોજ તમારો પલંગ બનાવો. તમારા ઓરડાને સાફ અને કપડાં વ્યવસ્થિત રાખો. સ્વચ્છતા શેડ્યૂલનો વિકાસ કરો અને તેના પર દરરોજ સુધારો. એટલે કે જો તમે દિવસમાં એકવાર ફ્લોસ કરો છો, તો બે વાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફ્લોસ નહીં? ફ્લોસ.
4. વ્યસન માટે ઇએમડીઆરનો ઉપયોગ
ઇએમડીઆર વિશે ઘણા આકર્ષક સંશોધન છે. તાજેતરમાં, તે વ્યસન, વ્યસનની યાદો અને ઉપાડની સારવાર માટે મદદ માટે વપરાય છે.
ઇએમડીઆર શું છે?
તમે તેના પર onlineનલાઇન વાંચી શકો છો, પરંતુ મારા માટે, તે એક્સપોઝર થેરેપીનું એક ખૂબ જ વિચિત્ર સ્વરૂપ જેવું લાગે છે જેમાં તમે કોઈની આંગળી અથવા ગુમાવનારને પાછળથી જોતા હો ત્યારે તમારા મગજમાં ખરાબ યાદો અને લાગણીઓ લાવશો. સમય જતાં, આ લાગણીઓ ત્યાંની ઘણી શક્તિ ગુમાવે છે અને જીવન સામાન્ય રીતે જીવવાનું સરળ છે. (હું જાણું છું તે સાચું હોવાનું ખૂબ સારું લાગે છે, પરંતુ તે મારા માટે કામ કરતું હતું અને આ પ્રકારના ઉપચારને ટેકો આપવા માટે પ્રયોગમૂલક પુરાવા છે.)
તમે યુ ટ્યુબ પર મફતમાં આ અજમાવી શકો છો. કરુણા સટોરીનો વીડિયો અજમાવો એએસએમઆર ઇએમડીઆર થેર્પી - સંપૂર્ણ સત્ર {આંખની ગતિવિધિ ડિસેન્સિટાઇઝેશન + રિપ્રોસેસીંગ} શરૂ કરવા માટે, પછી એકવાર તમને તેના અટકી જાય પછી તમે લેસરોની વિડિઓઝનો ઉપયોગ કરી શકો છો. (હું ભલામણ કરું છું કે તમારા ભૂતકાળથી નાના આઘાત શરૂ કરવા માટે, પછી તમે પીએમઓ વિશે તમારી શરમ આવે અને પીએમઓ માટેની તમારી વ્યસની વિનંતી પણ કરી શકો)
100 દિવસ પછી મેં ધ્યાનમાં લીધેલ મુખ્ય લાભ:
તેનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે હવે હું દુનિયામાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર છું. જ્યારે તમને કોઈ વ્યસન હોય છે (ખાસ કરીને એક વ્યસન જ્યાં તમે આખો દિવસ ફ્લેટ સ્ક્રીન જોતા હોવ ત્યારે) વાસ્તવિક દુનિયાની અનુભૂતિ જેવી લાગે છે કે તમે તેને સસ્તા ગૂગલ-કાર્ડબોર્ડ નોકoffફ દ્વારા જોઈ રહ્યાં છો. મને હવે તેવું લાગતું નથી, અને હવે હું તેનાથી દૂર થઈ ગયો છું, મને ખ્યાલ છે કે તે જીવવાની કઈ ભયાનક રીત છે. આ એકલા જ NoFap કરવા યોગ્ય છે.
બસ, હમણાં માટે હું કહીશ. હા, તે ઘણું છે પરંતુ મને તે કહેવું જરૂરી લાગ્યું. જો તમને આમાંથી કોઈને મદદ કરી શકે તો મને જણાવો. મારી પાસે હવે એક ટન અન્ય ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે કે જ્યારે હું થોડા સમય માટે આ રહ્યો છું તેથી મને જણાવો કે શું તમે મને ભવિષ્યમાં તે વિશે વધુ વિસ્તૃત કરવા માંગતા હો.
તમારા દોર ભાઈઓ સાથે સારા નસીબ. મને તારામાં વિશ્વાસ છે. હું આશા રાખું છું કે તમે હવે અને સમય જતાં તમારા પર વિશ્વાસ કરશો.
પીએસ આ ચોક્કસપણે લાંબી લડાઇ છે, ઝડપી યુદ્ધ નહીં. જો બીજું કંઇ નહીં, તો ઘણી બાબતો કરવાનું ભૂલશો નહીં જે તમારા જીવન પર તમે કરી શકો તેટલી સકારાત્મક અસર કરશે (પછી ભલે તે કેટલી નાની હોય).
LINK - 100 દિવસ પ્રગતિ અહેવાલ / લાભો અને કેટલીક અદ્યતન સલાહ (લાંબી પોસ્ટ)
;