ઝડપી પૃષ્ઠભૂમિ: 33y / o, 15 વર્ષની વયે PMO's છે. પાંચ વર્ષથી 90 દિવસ હિટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. મારો શ્રેષ્ઠ પાછલો દોર 70 દિવસનો હતો. હું જલ્દીથી લગ્ન કરી રહ્યો છું, અને હું મારા લગ્ન ખાતર આ વ્યસનથી મુક્ત થવાનું શોધી રહ્યો છું. મારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ દરમિયાન એક તબક્કે મને સમજાયું કે હું એક સ્વાર્થી પીઓ.એસ. ની જેમ જીવું છું - વધુ પડતું પીવું, જીવનની કદર નથી, અને માત્ર બધું જ સ્વીકાર્યું છે. હું હતાશ હતો, અને પોર્ન અને આલ્કોહોલ એ સ્વ-દવા હતી. મારા હતાશાથી પોર્ન ખસી જવાનાં લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ ગયાં.
ફક્ત એટલું જાણવું કે પોર્ન પાછી ખેંચાણ ભયાનક શારીરિક લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે તે સુધારણા અને આશ્વાસન હતું. મેં વિચાર્યું કે હું માનસિક બીમાર છું અને કાયમ માટે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી પીડાઈશ. ચિંતા પસાર થશે તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેની સાથે હાજર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. માઇન્ડફુલનેસ અને સીબીટી મારા માટે વિશાળ છે.
આ પ્રવાસ દરમિયાન, આપણે ખરાબ ટેવોને સારી ટેવોથી બદલવાની જરૂર છે અથવા આપણે નિષ્ફળ જઈશું. ફક્ત ફફડાવવું પૂરતું નથી. અહીં 11 ટેવો છે જેણે મને મદદ કરી:
સ્વાર્થી થવાનું બંધ કરો
પીએમઓ સાથેની #1 સમસ્યા એ છે કે તે તમે કરી શકો તે સૌથી સ્વાર્થી કાર્યોમાંની એક છે. જો તમે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે એક સમયે કલાકો સુધી પોતાને આનંદ આપી રહ્યા છો, તો તમે તમારા સિવાય કોઈના વિશે વિચારતા નથી. જો તમે અન્ય લોકોને મદદ કરો છો, તો તમે તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવો છો.
સવારે પ્રથમ વસ્તુ, પ્રેમાળતા (એકે “મેટા”) ધ્યાન કરો. જો તમે ધાર્મિક છો, તો આભાર માનવાની પ્રાર્થના કરો. માઇન જાય છે, "પ્રિય ભગવાન, આ દિવસે અન્યને શીખવાની, સુધારવાની અને સહાય કરવાની તક બદલ આભાર." અન્ય લોકો માટે પ્રાર્થના કરવાનો અથવા અન્ય લોકો (જેનો તમે ધિક્કારો છો તે પણ) માટે હૂંફથી વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમને દિવસ માટે નિlessસ્વાર્થ માનસિકતામાં મેળવશે. જો તમે દરરોજ આવું કરો છો, તો તમે ઓછા સ્વાર્થી બની શકો છો.
કૃતજ્rateful થવું બંધ કરો
પોર્નનું સેવન કરવાથી તમે રોષે ભરાયેલા, ખુશ મનુષ્યમાં ફેરવો છો. તમે ખરાબ અને ચીડિયા જાગો છો. તમે ફક્ત શાળામાં અથવા કામ પર બીજો ભૌતિક સપ્તાહ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જેથી તમે પાર્ટી કરી શકો, વીડિયોગોમ્સ રમી શકો અથવા આખું સપ્તાહમાં ફ .પ થઈ શકો. તમે તમારી સંપૂર્ણ સંભાવના પર જીવતા નથી અને તમારી પાસે જે સારી ચીજો છે તેના માટે તમે આભારી નથી.
દરરોજ થોડો સમય તમારા જીવનની સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારીને વિતાવો જેની તમે પ્રશંસા કરો છો. કદાચ તે તમારા મિત્રો અને કુટુંબ છે. કદાચ તે તમારા શોખ અથવા પ્રતિભા છે. જો તમે હતાશા કરેલા અનન્ય એકાંતમાં હોવા છતાં, તેમ છતાં કંઈક માટે કૃતજ્ be થવું — ફક્ત એક સક્ષમ શરીર અથવા સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિ માટે પણ. આ બાબતો વિશે વિચારો, ધ્યાન કરો અથવા હૂંફથી પ્રાર્થના કરો. કૃતજ્. હોવાનો અભ્યાસ કરો. જો તમે ધાર્મિક છો, તો તમારા આશીર્વાદ માટે ભગવાનનો આભાર માનો.
કાર્ડિયો
સખત કસરત કરો. મારો અર્થ ક્રેકહેડ જેવો છે. સીડી ચલાવો, જોગ કરો અથવા કરો. જો તમે લિફ્ટર છો, તો તમારે મિશ્રણમાં કાર્ડિયો ઉમેરવાની જરૂર છે, કારણ કે એન્ડોર્ફિન્સ આ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં અભિન્ન છે. હું સવારે અથવા કામ પછી દોડું છું અને તે ઉપાડના લક્ષણોના પ્રતિકારને મોટા સમયમાં મદદ કરે છે.
આગળ વધતા જાઓ અને બહાર નીકળો
જો તમે ડેસ્ક પર કામ કરો છો અથવા આખો દિવસ તમારી પલંગ પર બેસો છો, તો તમારા પરિભ્રમણને આગળ વધારવા માટે ઉભા રહો, બહાર જાઓ અને થોડી વાર ચાલો. આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વિનાશક છે. જો તમે આખો દિવસ બેસીને standingભા રહેવા વચ્ચે સ્વિચ કરી શકો તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક મેળવો. તમારી ત્વચામાં સૂર્યપ્રકાશને શોષી લેવું ફાયદાકારક છે — આપણે આખો દિવસ ઘરની અંદર રહેવાનું વિકસિત કર્યું નથી.
ઉપાડ સંભાળવું
જો તમને પાશવી અસ્વસ્થતા આવે છે, તો અસ્પષ્ટ લાગણીને ખરેખર સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો, અને જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો ત્યારે તે ઇરાદાપૂર્વક તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેનાથી ડરવું અથવા તેનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરતાં આ વધુ સારું છે, જે તેને ખરાબ બનાવી શકે છે. અસ્વસ્થતાને હાજર રહેવાની તક તરીકે જોવાની કોશિશ કરો. એલ-થેનાઇન, ગ્રીન ટીમાં મળતું શાંત એજન્ટ, મદદ કરી શકે છે, અને તમે એક દિવસમાં 800mg જેટલું લઈ શકો છો.
માઇન્ડફુલનેસ
“માઇન્ડફુલનેસ ફોર ડમીઝ” અથવા કંઈક બીજું પુસ્તક મેળવો. માર્ગદર્શિત ધ્યાન માટે audioડિઓ ટ્રcksક્સ મેળવો. હાજર રહેવાનું શીખો. જો તમારી પાસે ખાણ જેવું વધુ પડતું, તેજસ્વી મગજ હોય તો તે ખૂબ જ મદદ કરશે. હું બેસવા માટે મારા ધક્કામુક્કી દરમિયાન કોઈ ખાડી પર રોકાઉં છું, મારા શ્વાસ પર અથવા પાણીના અવાજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું. ફક્ત હાજર રહો. દિવસમાં પહેલા 10 અથવા 15 મિનિટનો પ્રયાસ કરો. જો તમારું મન ભટકે તો ખરાબ ન લાગે અથવા પોતાનો ન્યાય ન કરો - તે સ્વાભાવિક છે.
સીબીટી
સીબીટી પાછળનો મુખ્ય વિચાર એ છે કે ચિંતા અને હતાશા વિકૃત વિચારસરણીને કારણે થાય છે. મને ખરેખર લાગે છે કે verseલટું સાચું છે, પરંતુ સીબીટીમાં ભયાનક તકનીકો છે જે તમારે શીખવી જોઈએ. જો તમે ભયથી વ્યવહાર કરી રહ્યા છો અથવા ભય સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો, તો તે જ્ognાનાત્મક વિકૃતિઓના દાખલાઓને જાણવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને એક "નિષ્ફળતા" ક callલ કરો છો લેબલિંગ અને બધા અથવા કંઈપણ વિચારવાનો. કોઈ પણ 100% નિષ્ફળતા અથવા સફળતા નથી - બંનેમાં વિવિધ ડિગ્રી હોય છે, અને તે વચ્ચે ઘણાં ગ્રે ક્ષેત્ર છે.
જો તમને લાગે કે તમે હતાશ છો, તો તરત જ પરામર્શમાં આવો. જો તેઓ તમને દવા માટે મનોચિકિત્સકનો સંદર્ભ આપે છે, તો તેમાં કંઈપણ ખોટું નથી. 10% વસ્તી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ પર છે. તમાચો બ્લhardગર્સ સાંભળો નહીં જે કહે છે કે તમને medicષધીય સહાયની જરૂર નથી.
સર્કેડિયન રિધમ
નિયમિત સર્કાડિયન લય રાખો. આશરે તે જ સમયે સૂવા જવાનું અને સપ્તાહના અંતમાં દરેક દિવસે તે જ સમયે જાગવું એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેય, આખી રાત પીને બહાર ન જાવ. તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ દરમિયાન પીવાનું સંપૂર્ણપણે છોડવાનું એક સરસ વિચાર છે. મારા લગભગ તમામ રિલેપ્સ ગંભીર હેંગઓવર દરમિયાન થયા છે (દરેકને હેંગઓવર હોર્નનેસ વિશે જાણે છે). જો તમારી પાસે બેન્ડરને વધાર્યા વિના એક ગ્લાસ વાઇન અથવા બે હોઈ શકે છે, તો તે સારું છે.
પોષણ
સ્વસ્થ ખાય છે. આ એક સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ. પ્રસંગોપાત ઈનામ સિવાય, ચીકણું જંક ફૂડ અથવા ફાસ્ટ ફૂડને સ્પર્શશો નહીં. પુષ્કળ ફળો અને શાકાહારી મેળવો, અને સવારે ખૂબ પ્રોટીન / સારા ચરબી ખાઓ (ઇંડા અને એવોકાડો સંપૂર્ણ છે). નાસ્તો છોડશો નહીં, તે તમે કરી શકો તે સૌથી ખરાબ કાર્ય છે. નાસ્તામાં તંદુરસ્ત તેમજ D ડોરીટોસને બદલે મિશ્ર બદામ, કેન્ડી બારને બદલે ફળ વગેરે.
હાઇડ્રેશન
પુષ્કળ પાણી પીવું. મેં હમણાં જ એક 34y / o ફapસ્ટ્રોનોટની એક પોસ્ટ જોઇ છે જેની પાસે કિડની પત્થરો છે! જો તમે આખો દિવસ સોડા અને બિયર અને શૂન્ય પાણી પીતા ન હો ત્યાં સુધી તે અશક્ય હોવું જોઈએ. તમારે દરરોજ halfંસમાં અડધો વજન પીવાની જરૂર છે (જો તમે એક્સએન્યુએમએક્સ પાઉન્ડનું વજન કરો છો, તો 200 zંસ પાણી પીવો). હાઇડ્રેટેડ રહો!
સકારાત્મક ઉત્તેજના
મોટે ભાગે હકારાત્મક ઉત્તેજના ગ્રહણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હું નેટફ્લિક્સ પર વોચ મર્ડર શોને બાઈન્જીંગ કરતો હતો અને નિરાશાજનક સમાચાર વાર્તા બધા સમય વાંચતો હતો. સમાચાર અને મત અંગે માહિતગાર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ બધું મધ્યસ્થતા (પોર્ન ઉપરાંત). એક અથવા બે કલાક કરતા વધારે સમય માટે હિંસક વિડિઓ ગેમ્સ રમવી એ ખરાબ વિચાર છે. નેટફ્લિક્સ પર બે કરતા વધારે એપિસોડ જોવું એ ખરાબ વિચાર છે. જો તમારી ગર્લફ્રેન્ડ કંઈક જોવા દ્વિસંગી કરવા માંગે છે, તો ફક્ત ના બોલો અને તેના બદલે વાંચો અથવા ધ્યાન કરો.
ઉપસંહાર
નોફાપ એ મહાન દુશ્મન (અશ્લીલ) ને ટાળવા અને એક સારી વ્યક્તિ બનવા વિશે છે જેથી આપણે નાગરિક સમાજમાં ફાળો આપી શકીએ. તે ફક્ત ફફડવું નહીં, તે સ્વ સુધારણા વિશે નથી. તમે તમારી બ્લાઇંડ્સ દોરીને, તમારા દરવાજાને તાળું મારીને અને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે તમારી જાતને આનંદ આપીને સમાજમાં ફાળો આપી રહ્યા નથી.
સમય કા forવા બદલ આભાર અને મને આશા છે કે આ મદદ કરશે. જો એક વ્યક્તિ પણ આ પોસ્ટમાં મૂલ્ય મેળવે છે, તો હું ખુશ થઈશ.
LINK - છેલ્લે 90 દિવસો હિટ! પુન Recપ્રાપ્તિ માટે મારી 11 ટિપ્સ અહીં છે ...
By જીનો 816
;