કેવી રીતે વ્યાયામથી ચિંતા દૂર થાય છે

અશ્લીલતાના વ્યસનથી પુન recoveryપ્રાપ્તિના તાણને વ્યાયામ સરળ કરે છે ડાયના રોડ્રિગ દ્વારા

નિયા જોન્સ, એમડી, એમપીએચ દ્વારા તબીબી સમીક્ષા

ચિંતા ભારે થઈ શકે છે અને ઘણી શારીરિક અને ભાવનાત્મક આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે સૂઈ શકતા નથી અને તમે તમારા પેટને પણ બીમાર અનુભવી શકો છો. જ્યારે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને તેના માટે કોઈ લાયક વ્યાવસાયિક દ્વારા સારવાર લેવી જોઈએ, ત્યારે કસરત તમારા અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને મેનેજ કરવામાં સહાય માટે અસરકારક ઉપચાર યોજનાનો એક ભાગ હોઈ શકે છે.

વ્યાયામ અને ચિંતા: સંશોધન શું કહે છે
કેન્ટુકીના લુઇસવિલેના કપલ્સ ક્લિનિકના ચિકિત્સક સેલી આર. કોનોલી કહે છે, “કસરત અસ્વસ્થતા અથવા હતાશાને મટાડશે નહીં, પરંતુ શારીરિક અને માનસિક લાભો લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. "સંશોધન બતાવે છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત નોંધપાત્ર રીતે ફરક લાવી શકે છે." કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે નિયમિત કસરત એ દવાઓ જેટલી ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને કસરતની ચિંતા-રાહત અસરો દવાઓની તુલનામાં લાંબું ટકી શકે છે.

વ્યાયામ અને ચિંતા: કોને ફાયદો થાય છે
જ્યારે દરેક વ્યાયામથી માનસિક ફાયદાઓ મેળવી શકે છે, સંશોધન સૂચવે છે કે જે લોકો ચિંતાના લક્ષણોમાં સૌથી વધુ સુધારો જોઈ શકે છે તે તે છે:
Least ઓછામાં ઓછા કેટલાક અઠવાડિયા સુધી સતત વ્યાયામ કરો
Already પહેલાથી જ શારીરિક રીતે સક્રિય નથી
Severe ગંભીર ચિંતા
J એરોબિક કસરત કરો, જેમ કે જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા ડાન્સ

કસરત પણ નિરાશાના લક્ષણોના સંચાલનમાં અસરકારક સાબિત થઈ છે, જે અસ્વસ્થતાના વિકારવાળા લોકોને વારંવાર અસર કરે છે.

વ્યાયામ અને ચિંતા: વ્યાયામ કેવી રીતે મદદ કરે છે
કોનોલી નોંધે છે કે, “ચિંતા સામાન્ય રીતે વધતા હૃદયના ધબકારા સાથે જોડાયેલી હોય છે. "લોકોના હ્રદયના ધબકારાને શાંત કરવામાં કસરત ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે."

કસરત દરમિયાન, તમારો હાર્ટ રેટ વધતો જાય છે, પરંતુ સમય જતાં, તમારું ફિટનેસ લેવલ સુધરતાં જ તમારું હૃદય વધુ અસરકારક રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, કસરત સત્રો વચ્ચેનો તમારા આરામનો ધબકારા આખરે ધીમો થઈ જાય છે. નિયમિત એરોબિક પ્રવૃત્તિને કારણે સુધારેલ હૃદય અને ફેફસાના કાર્ય ઘણીવાર એકંદર સુખાકારીની વધુ સમજ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, જે અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને સરભર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વ્યાયામના ટૂંકા વિસ્ફોટ પણ - એક સમયે ફક્ત 10 થી 15 મિનિટ - તમારી તંદુરસ્તી અને તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. કનોલી ભલામણ કરે છે કે તેના દર્દીઓએ દિવસમાં કુલ 30 મિનિટની કસરત મેળવવી જોઈએ, જે અઠવાડિયાના છથી સાત દિવસની વચ્ચે, જો જરૂરી હોય તો 10- મિનિટના બ્લોક્સમાં તોડી શકાય છે.

વ્યાયામ કરવાથી પ્રથમ સ્થાનેથી અસ્વસ્થતાના વિકારને રોકવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે નિયમિત કસરત કરનારાઓએ પાંચ વર્ષની અવધિમાં એક 25 ટકા ઘટાડો અને હતાશા અને અસ્વસ્થતાના વિકારનું જોખમ ઘટાડ્યું હતું. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, માનસિક સ્પષ્ટતા અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા માટે કસરત પણ મળી છે, જે બંને ચિંતાથી નકારાત્મક અસર પામી શકે છે. કસરત દરમિયાન મગજમાં મુક્ત થયેલ રસાયણો, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તેનાથી વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.

વ્યાયામ અને ચિંતા: એન્ટી ચિંતા વર્કઆઉટ્સ
કોઈપણ કસરત અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કોનોલી કહે છે કે એરોબિક કસરત જે ખરેખર તમારા હાર્ટ રેટને વધારે છે તે સૌથી ફાયદાકારક રહેશે. કેટલીક સારી એરોબિક કસરતો જે અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે:
· તરવું
· બાઇકિંગ
. દોડવું
Ris ઝડપી ચાલવું
· ટ·નિસ
· નૃત્ય

“નૃત્ય એ એક મહાન કસરત છે, અને તેનાથી અન્ય ઘણા બધા ફાયદાઓ છે. અને જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે નૃત્ય કરો ત્યારે તે ખૂબ સરસ છે, ”કોનોલી નોંધે છે, કારણ કે સમાજીકરણ પણ તમારા મૂડમાં વધારો કરી શકે છે.

એરોબિક હોવા છતાં, યોગ અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને સરભર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગા મનને શાંત કરવામાં અને ચિંતા દૂર કરવા માટે ધ્યાન અને movementંડા શ્વાસ સાથે શારીરિક ચળવળને જોડે છે.

જ્યારે વજનના તાલીમ અને અન્ય મજબૂતીકરણની કસરતો તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ છતાં તે તમારા હૃદયના ધબકારાને વધતી પ્રવૃત્તિઓ જેટલી અસ્વસ્થતા રાહત આપે તેવું લાગતું નથી.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત શરીર માટે સારી છે, અને હવે સંશોધન દર્શાવે છે કે તે મન માટે પણ સારું છે. ડ anxietyક્ટરની સહાયથી તમારી અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવા ઉપરાંત, કસરત એ એક શક્તિશાળી સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે કરી શકો છો.

વ્યાયામ ઇજાઓ કેવી રીતે વ્યાયામ

ઝડપી કડીઓ