Zan raba tare da ku albarkatun da na yarda ya taimake ni in shiga 365 kwanakin PMO kyauta. Na yi matsala tare da kallon kallon batsa mai yawa tun lokacin da nake da goma sha uku / sha huɗu, kyawawan abubuwa tun lokacin da nake da komputa a dakin.
Tsarin sauri
Na yi ƙoƙari sau da yawa don dakatarwa ko “raguwa” a duk lokacin da nake saurayi. Lokacin da nake babba a makarantar sakandare ina da matukar damuwa na gama rashin samun damar yin karatu kwata-kwata, PMOing duk yini kuma da gaske na fadi a ilimance duk da cewa na kasance kyakkyawan dalibi a shekarun baya.
Lokacin da nake 22/23 na gano wannan al'ummar. Na sami damar yin kwanaki 90 - abin da na yi matukar farin ciki da shi - amma bayan na isa zuwa 150 na sake dawowa. Ya sake gwadawa sau da yawa amma bai sami damar zuwa watanni uku ba bayan hakan. Bayan ɗan lokaci na shiga SLAA a kan layi (Jima'i da Addaunar Addicts Ba a sani ba) - maganata koyaushe batsa ce kawai (wasu mutane suna rarraba jarabar batsa kamar jarabar jima'i kuma wasu suna danganta ta da ƙari ga intanet - hanyoyi biyu suna bayyana lalata hali).
Na kasance cikin nutsuwa fiye da watanni uku amma daga baya na sake dawowa kuma na yanke shawarar bincika wasu zaɓuɓɓuka (ps: Ina tsammanin SLAA shiri ne mai kyau sosai kuma ya taimaka min sosai amma dai bai dace da ni ba ci gaba a lokacin). Bayan haka na ɗan shiga Shirin Candeo a takaice - wanda na sami sha'awa - sannan na yanke shawarar ba da “tifyarfafa Shirin” a gwada. Bayan shekara daya ina nan. Kamar yadda aka alkawarta, ga matakan da na ɗauka don zama PMO kyauta:
1 - BABBAN 4. Wannan ya danganci binciken Kelly McGentel a kan maypower (Ta buga wata littafi - The Willpower instinct - wanda yake mai girma). Ta bincika abubuwa da yawa da za ku iya yi domin inganta rayuwarku - kuma ta ambaci 4 daga cikinsu wanda zai inganta tsarin aikin likita na Willpower:
- 1 - Barci.
- 2 - Yin zuzzurfan tunani.
- 3 - Ku ci abinci maras nauyi - (Yanke sukari!)
- 4 - Motsa jiki.
Na kirkiro maƙallan rubutu mai mahimmanci kuma na ci gaba da cigaba - hakika na rasa kwanakin nan a nan da can, amma na kasance m cikin wannan shekara.
2 - Na kirkiro “Web Routine” Yana nufin kawai na san abin da zan yi idan na samu layi. Ga misali na hanyar yanar gizon yanar gizo: 1) Imel + 2) Facebook + 3) Ciyar (I RSS duk abinda ke so in karanta) - Kuma ina ajiye takardun da zan so in karanta "Pocket" (https://getpocket.com). Sa'an nan kuma an yi ni. Domin lokutan da kuke yanke shawara don "bincika" - Sanin wannan lamari ne mai hadari! - Ina bada shawara "M" (https://timelyapp.com/). Lokaci kanka da rubuta abin da kake yi a kan layi. - Misali: "Yin kallon cats a kan youtube + Koyo yadda za a yi furotan Italiyanci a mafi kyawun ..." Wannan hanya ne ka san abin da kake yi kuma ka rage yiwuwar bi tafkin haɗin da zai haifar da sake dawowa. Ina bayar da shawarar samar da kayan yanar gizon yanar gizo da kuma ƙoƙari kada in "bincika rashin amfani" akalla na dan lokaci.
3 - Ina da tata. M kyauta mai ma'ana. Ina amfani da K9. Dole ne in ambaci "shafukan da ba a sani ba" ko da yake. Na yanke wasu "shafukan yanar gizon" wanda zai jagoranci duk lokacin da zan sake komawa da kuma yawancin kafofin watsa labarun. A matsayin kawunansu - FB da Instagram suna da manufofin "babu batsa". Twitter da Tumblr ba. Bincike kan batutuwan shafukan yanar gizo da kafofin watsa labarun da kake amfani da su. Amma har ma shafukan da aka "kyauta kyauta" na iya zama haɗari. Ku san halaye ku da abin da ke damun ku.
4 - Ina bin wani shiri. Kamar yadda yake da / nofap, ba shiri mai kyau ba ne da za ku bi. Akwai shirye-shirye masu yawa a yanzu da za su iya taimakawa tare da buri. Ina bayar da shawarar yin binciken su a:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Kamar yadda na ambata, Ni kan Shirin Tsaro: http://fortifyprogram.org/ Sun kasance wani ɓangare na babban kungiyar da ake kira http://fightthenewdrug.org/
5 - Ina da abokin tarawa. Ban taɓa saduwa da abokina ba amma na san shi ta hanyar SLAA a kan layi kuma muna aikawa da juna imel na mako-mako, magana game da gwagwarmayarmu, nasararmu, da tunaninmu duka. Ka tuna: Haɓaka = Relapse.
6 - Gidan dakina shine yankin kyauta "mai haske". Ban bar wayar salula ba, kwamfuta ko TV a cikin daki. Iyakar na'urar lantarki kawai wanda aka yarda shi ne naɗa (ba shi da allon lit). Wannan kawai yana samar da wani wuri mai lafiya a gidanka kuma duk lokacin da kake damuwa, ya damu, ya gaji ... za ka iya komawa gidanka mai dakuna kuma kada ka damu da sake komawa can. Ya zama mai canzawa game da ni - kuma, ya sa ku barci mafi alhẽri.
7 - Nayi bincike game da jaraba ta. Na yi ƙoƙarin koya kamar yadda zan iya kan buri. Ina bayar da shawarar masu biyan kuɗi https://www.yourbrainonporn.com/ Ganin Gary Gary yana ban mamaki da kuma karanta littattafai da kuma ganin laccoci akan batun. Bayan 'yan zan bayar da shawarar:
- 1 - Kaɗan Kaɗan - Jeff Olson. Ba musamman kan jarabar batsa ba - amma yana nuna maka yadda zaka inganta rayuwar ka.
- 2 - Mai hankali - Thomas M. Sterner. Hakanan ba akan jarabar batsa ba, amma akan yadda ake rayuwa mai ma'ana.
- 3 - Willarfin pawataccen ƙarfi - Kelly McGonigal. Lakca + Littafi. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Kwakwalwarka akan batsa - Gary Wilson.
- 5 - Kwakwalwar da ke canza kanta - Norman Doidge.
Kalmar ƙarshe:
Wannan shine kawai farkon rayuwarka ... Ka fara ƙirƙirar makomar da kake son wa kanku rana daya a lokaci ... Duba ku a gefe ɗaya.
LINK - 365 kwanaki! Ta yaya na yi shi…
by the_grownup
;