Ban taba tunanin zan rubuta labarin nasara a dandalin tattaunawar ba. Bayan fiye da shekara guda na karanta majalisun, sake-sakewa a kai-a kai, Na yanke shawarar yin aiki da gaske kuma na shiga zauren a zahiri, in sami abokin hulɗa,
kuma fara wallafe-wallafen yau da kullum (wanda zaka iya karantawa nan). Yanzu ina kan rana ta 32 na kalubale mai tsaka mai wuya kuma ina kan hanyata ta zuwa mahimmin cikar kwanaki 90.
Kimiyya na NoFap: A taƙaitaccen taƙaitaccen bayani
Da farko, na fara NoFap da farko saboda na gamsu da kimiyya na jarabar batsa, wanda ke nuna cewa canje-canje masu alaƙa da ƙwaƙwalwa suna faruwa ne sakamakon amfani da batsa. Anan akwai saurin bayanin yadda hakan ke aiki, a cikin sharuddan layman:
Don yin wani abu a matsayin mutane, dole ne muyi motsi a wani hanya ko wani don yin hakan. Amma menene motsawa, a zahiri? Yana nuna cewa dalili zai iya ragewa sosai zuwa irin nau'in hulɗar da ke faruwa a cikin kwakwalwa: Tsarin dopamine (kwayoyin a cikin kwakwalwa) ga masu karɓa na dopamine.
Don haka ta yaya batsa ke amfani da wasa a cikin wannan? Da kyau, ya juya, kamar yadda kuke tsammani, cewa mafi yawan ayyukan "motsa rai" da zamu iya shiga shine jima'i. Kwakwalwarmu tana da kwarin gwiwa don kwadaitar da mu yin jima'i da mata daban-daban yadda ya kamata. Porn yana ba mu damar yin haka har zuwa matsananci! Zuwa ga kwakwalwarmu, yin amfani da batsa yayin taba al'aura kamar lashe babbar jackpot ne a kowane lokaci, saboda haka ne ake samun SAMUN KYAUTA da adadin kwayar dopamine ba daidai ba duk lokacin da muke kallon batsa. Lokacin da wannan kwayar cutar ta kunshi masu karba, za mu sami lamarin “himma”, ko zuga, kamar yadda muke son kiran sa.
Yawancin lokaci, saboda waɗannan masu karɓa suna bombarded da yawa dopamine, kwakwalwa yana karbar ta rage yawan adadin masu karɓa (wanda ake kira downregulation). Tare da ƙananan masu karɓar radiyo, yanzu kuna buƙatar siffofin batsa mafi girma don samun irin wannan sakamako kamar yadda ya rigaya, wanda shine dalilin da ya sa kusan mu duka farawa tare da batsa mai laushi kuma mu koma ga batsa mai ban tsoro. Amma akwai wata babbar matsala tareda samun masu karɓar muryar kwayoyin halitta: Ƙananan motsawa a cikin rayuwa IN GENERAL, wanda ya nuna kamar lalata da rashin ƙarfi.
Hakanan, torsananan masu karɓar dopamine sun kasance cikin damuwa da damuwa. Sabili da haka, lokacin da kuka bar batsa, kwakwalwarku tana juyawa lalacewar da aka yi a hankali, yana fara haɓaka waɗannan masu karɓar kwayar dopamine, kuma a sakamakon haka, “masu ƙarfi” suna fitowa yayin da kuke fuskantar yadda rayuwa ba tare da batsa take ba.
My Experience Kamar haka Far
Kafin in farawa, don Allah fahimci cewa ni mai basira ne amma mai basira: Na mai da hankali ga maganata kuma ina daraja gaskiyar sama da sauran. A sakamakon haka, zan gwada mafi kyau a nan don wakiltar kwarewa ba tare da karawa ko barin dukkan muhimman bayanai ba.
Da farko dai, akwai canje-canje na asali waɗanda suka faru a rayuwata sakamakon rashin faɗuwa. Kodayake ina ƙoƙarin aiwatar da wasu dabarun haɓaka kaina a rayuwata yayin waɗannan kwanakin 30 da suka gabata (kamar tunani, motsa jiki, da sauransu), Zan iya faɗi da tabbaci cewa canje-canjen da zan yi bayanin su saboda barin batsa ne , kuma ba waɗannan sauran dabarun bane, da farko saboda ban ɗauki waɗannan dabarun da mahimmanci ba kuma don haka suna da, zan iya cewa, ba shi da wani tasiri a rayuwata idan aka kwatanta da rashin faɗuwa.
Canji na farko kuma mafi shaharar da na samu shine rashin zamantakewar al'umma, da karin kwarin gwiwa. Idan kun karanta mujallar ta, a farkon shigar da ku za ku ga na bayyana kaina a matsayin "maras tsaro" kuma "ba ni da kwanciyar hankali a cikin fata ta." Yanzu ina farin cikin faɗi cewa waɗannan kwatancen sun tsufa. Sakamakon rashin faɗuwa, na sami babban ci gaba a cikin ƙarfin hali. Don haka a cikin yanayin da nake tsoro ko damuwa, Yanzu na fi iya aikata DUKAN tsoro da / ko damuwa. Saboda haka, matsawa cikin tsorona ta wannan hanyar ya canza yadda nake hulɗa da sauran mutane. Yanzu na sami kaina na fara tattaunawa da mutanen da ban ma san su ba, Ina kallon mutane a idanuna yayin da nake wucewa ta gabansu, kuma na fi son yin wauta da kaina a gaban wasu. Amma don zama gaskiya, Har yanzu ina da damuwa na zamantakewar jama'a. Har yanzu ina jin tsoron kada wasu su ƙi ni, amma yawan wannan tsoron shine, kamar yadda na faɗa, ƙasa da ƙasa. Kuma mafi mahimmanci duka, game da rashin jin daɗin zamantakewar jama'a, shine na ga hanyar fita. Na san cewa idan na ci gaba da wannan, abubuwa za su gyaru ne kawai. A karo na farko a cikin ɗan lokaci na kan ji cewa zan iya mallake kaina kuma in kasance gaba ɗaya ko kuma gaba ɗaya cikin nutsuwa na abin da wasu mutane ke tunani game da ni.
Canji na biyu mafi shahara (wannan ma yana iya zama na farko saboda a bayyane yake) ana zargin jima'i kusan kowane lokaci. Wannan yana fassara zuwa cikin samun ƙoshin hankali da na jiki fiye da da, da kuma kasancewa da ƙwarin gwiwa don aiwatar da aiki a rayuwata. Kafin, a duk ƙoƙarin da na yi lokacin da na sake komawa, na kasance ina da wannan tilas don fitar da kuzarin jima'i saboda na ga ba shi da sauƙi na ɗauki irin wannan ƙarfin rai. Yanzu, zan iya farin ciki in ce da gaske na fara jin daɗin ƙarfin jima'i da buƙata. Ina tsammanin wannan shine abin da kasancewa namiji game da: Kasancewa cikin ƙarfin ku, da kuma jagorantar da shi zuwa yankunan rayuwar ku yadda kuka ga dama (maimakon kawai ku sake shi duk damar da kuka samu). A wannan bayanin, yayin da nake ɗan ɗan tilasta yin amfani da batsa (Ina so in kalli wasu batsa a yanzu), Ina kuma fara jin daɗin BA amfani da batsa. Don haka idan wannan ya ci gaba, Ina tsammanin nan gaba, kamar yadda kuke tsammani, ƙaurace wa batsa zai zama da wahala.
Don sauyawa na uku, dole in haɓaka: Ƙalubaina na matsala ce, ma'anar cewa ba zan iya yin jima'i ko jaraba ba, saboda haka ban taɓa iya gwada irin wannan tasiri da zai shafi rayuwata ba. Kamar yadda mujallar ta bayyana, na yi jima'i tare da yarinya a tsawon shekaru 3, kuma rayuwarmu ta kasance mai kyau, sai dai saboda cewa sau da yawa zan yi damuwa da jima'i kuma ba zan iya ba. Har ila yau, ba zan iya yin jima'i da kwaroron roba ba, kuma in yi uzuri don kada in kunyata kaina. Dalilin, ina tsammanin, saboda ina da sha'awar yin jima'i ta hanyar wani nau'i na motsa jiki (hannu-to-azzakari yayin kallon batsa).
Yanzu da nake a ranar 30, abubuwan da nake ginawa suna da wahala kuma dole ne in sanya ƙarfin tunanin mutum don in tafi dasu. Har ila yau, sha'awar jima'i ya fi yadda na taɓa yi, kuma maimakon yin mafarki game da taurarin batsa, sai na fara yin mafarki game da ainihin jima'i (kodayake a gaskiya ina ƙoƙarin kada in yi tunanin komai saboda yana ƙara damar sake dawowa da jinkirin sake yi). Don haka, abin da nake ƙoƙari in faɗi shi ne ina ganin idan zan shiga cikin dangantaka cewa rayuwar jima'i za ta fi kyau fiye da idan zan shiga cikin ƙawancen kwanaki 30 da suka gabata. A wannan bayanin, Na fara mantawa da ainihin abin da batsa take. Ina da ƙwaƙwalwar ajiyar ƙwaƙwalwa game da jin daɗin taɓa al'aura zuwa batsa, kuma batsa kanta tana kama da wani abu da na yi haka da daɗewa. Bugu da ƙari, yayin da lokaci ya ci gaba, Ina tsammanin wannan zai bayyana har ma fiye da haka, a ƙarshe har zuwa ma'anar cewa haɗin tsakanin batsa da jin daɗin jima'i zai tafi gaba ɗaya ko kusan gaba ɗaya.
Amma ga sauran canje-canjen, Zan taƙaita su a cikin wannan sakin layi: Sautina yana da zurfin gani fiye da da. Ayyukan motsa jiki na fashewa ne Ina da girmamawa da girmama kaina, kuma ina neman a mutunta ni. Na fi dacewa da cewa "a'a" ga mutane ba tare da na bayyana kaina ba. Na ɗauki matsayin manajan ƙungiyar (na ƙungiyar mutum 8) don aikin kasuwanci na tsawon shekara wanda dole ne mu yi a makarantar kantin magani. Warina a rayuwa ya ƙaru amma har yanzu ladabtar da kai na babu; wannan wani abu ne da zanyi aiki tukuru na tsawon watanni 3 masu zuwa da kuma bayan. Akwai wasu canje-canje, kuma, wasu kuma yanzu suna farawa, wasu kuma, ina ɗauka, waɗanda basu fara nuna kansu ba tukuna.
Makullin daya cire daga tafiyar kwanaki 30 har zuwa yanzu shine fahimtar wadannan kwanaki 30 bai isa ba. A cikin shekaru da yawa, ga wasu daga cikinmu shekarun da suka gabata, mun tsara kwakwalwarmu don neman yin amfani da batsa azaman nau'in jin daɗi, kubuta, da sakin jima'i. Don warware wannan, sake sake kwakwalwarmu, don canza tunaninmu na hankali, kwanaki 30 bai isa ba. Ina tsammanin cewa kwanaki 90 shine mafi karancin lokacin da ake buƙata don ƙarfafa canji, kuma mafi ƙarancin lokacin da yakamata kowa ya tafi idan suna son yiwa NoFap kyakkyawar gwadawa. Har ila yau, ka tuna, cewa canje-canje suna kan bakan, ma'ana cewa ba sa bayyana gaba ɗaya lokaci ɗaya, amma a zahiri ya zama mafi bayyane yayin da kake ci gaba da gaba a kan tafiyar NoFap.
Shawarata ga Dukan Fapstronauts:
Rukunin NoFap da Bayarwa mai Sadarwa: Da farko dai, NoFap gari ne mai matukar amfani ga duk wanda ke neman daina batsa ko inganta rayuwarsu gaba ɗaya. Amma idan kawai kuna karanta abubuwan NoFap da ɓoyewa akan gidan yanar gizon, to zan ba da shawara sosai cewa ku kasance cikin sa hannu ta hanyar yin asusu, ko kuma, idan baku riga kun yi haka ba, fara mujallar ko aƙalla ku kasance cikin aiki tattaunawa. Bugu da ari, neman abokin hadawa (AP) na iya zama banbanci tsakanin nasara da sake dawowa ga yawancinmu. Na san cewa a gare ni ya kasance wani muhimmin bangare na nasarar ta. Tabbas, ba zan iya zuwa kwanaki 30 ba tare da taimakon AP na ba. Akwai kwanaki da yawa a cikin abin da nake so in koma batsa kuma in ba da shi duka, amma na zaɓi ba don ba na so in bar AP ɗin na ba. Yanzu muna Skype yau da kullun kuma muna da ƙawancen ƙawancen, muna tallafawa junanmu kuma muna buɗewa game da komai.
Shawara ta gare ku ya ku mutane shine ku tallata kanku a cikin 'Accountididdigar Abokan Hulɗa' na wannan rukunin ta hanyar kwatanta kanku, kuna cewa kuna neman wani da gaske, cewa kuna son kira ko Skype kowace rana, da kuma tsawon lokacin da kuke so tafi tare da wannan mutumin (alal misali, AP ɗina kuma na amince da duk watan Satumba kuma kwanan nan muka tsawaita shi zuwa Nuwamba da Oktoba). Manufar tare da AP ita ce haɓaka ƙulla ƙarfi bisa dogaro da yarda a fili –da zarar ka sami hakan, yiwuwar sake dawowa ya faɗi. Zai iya kasancewa kayan aiki mafi inganci guda ɗaya a hannunka don shawo kan amfani da batsa. A fahimta, duk da haka, wasu daga cikinku suna jinkirin buɗewa tare da wani game da yin amfani da batsa. Zai iya zama ɗan damuwa da farko, ee, amma don Allah a fahimci cewa ƙaramin tashin hankali na farko ya cancanci hakan. Fuskantar tsoranku kuma ku kasance da son zama masu rauni; idan kayi haka, AP dinka ma zai bude kuma tafiya zata fara da kafar dama.
Hasashen: Hasali mai kyau shine komai. Don yin kyau a NoFap, dole ne ka yi la'akari da irin wannan tunani a yayin da ake gwagwarmaya. Ina bayar da shawarar rubuta wasikar zuwa ga mutumin da ke gabanka wanda ke tunanin sakewa. A wasikar, bayyana wa danginku na gaba dalilin da ya sa bai kamata ya daina kansa ba ta hanyar tunatar da shi dalilin da yasa kuka fara a farkon wuri. Ka gaya masa game da baƙin ciki da kunya da zai fuskanta bayan jin dadin jin dadi na tsawon lokaci kuma game da duk ci gaban da zai rasa idan ya sake koma baya. Bayan haka, lokacin da kake la'akari da sake komawa, je waje da karanta wasika.
Idan wasika zuwa ga rayuwar ku ta gaba ba abinku bane, hakan yayi kyau. Kawai ɗaukar ra'ayi mai kyau ta wata hanya: Fahimci cewa mafi girman nau'ikanku BAYA shiga batsa ko al'aura. Sabili da haka, don zama wannan sigar mafi girma, dole ne ku bar batsa; babu wata hanyar kuma. Bugu da ari, wani bangare mai matukar muhimmanci na yin kyau shi ne gwatsowa kanka a baya don duk ci gaban da ka samu kawo yanzu. Kasance cikin dabi'ar samun jin daɗi da farin ciki daga tunani game da gaskiyar cewa kun sanya shi kwanakin X ba tare da batsa ba har yanzu. KASHE da gaskiyar cewa ba ka da batsa !!! Bugu da ari, ka fahimci gaskiyar cewa ko da ka sake komawa, wataƙila ba za ka bar ƙalubalen ka ba fap gaba ɗaya. Kun riga kun sani kuma kunyi imani cewa rashin yin faɗi zai kawo canji mai kyau ga rayuwarku, don haka me yasa za a maimaita adadin kwanakin da kuka riga kuka ci? Kuma idan kun yanke shawara cewa zaku ci gaba da amfani da batsa, sannan kuma ku tambayi kanku, har yaushe? Har yaushe zaku ci gaba da amfani da batsa? Shekaru 5? Shekaru 10? Shekaru 20? Adadin lalacewar da za kayi wa rayuwarka a cikin dogon lokaci tabbas ba zai cancanci hakan ba. Idan kuna iya dakatarwa yanzu, zaku iya ceton kanku masifa da yawa.
Bayan haka, yawancin wahalar da ke tattare da barin batsa yana mai da hankali ne a farkon kwanakin 90. Bayan haka, yakamata ya zama mai santsi a cikin tafiya. Ko da a cikin kwanaki 30 ya fi sauki fiye da rana 1. Muddin kuna shiga cikin ƙalubalen kuma kuna ƙoƙari ku daina amfani da batsa, to kun kasance ɓangare na 0.001% na yawan mutanen da suka farka zuwa mummunan tasirin batsa kuma yana yin wani abu game da shi. Ya kamata ku yi alfahari da kanku kawai don samun hakan. Kuma a ƙarshe, ka yi tunanin mutuwar ka: Wata rana za ka mutu (wataƙila ba da jimawa ba yadda kake tsammani). Yaya rayuwar ku za ta kasance daga gadon mutuwa? Lokacin da kake duban rayuwarka, shin za ka ga shekarun da suka gabata da shekarun da suka lalace ta hanyar jarabar batsa, ko kuwa za ka ga tsarin kamun kai, na ɗaukar hanya mai wuya, na rayuwa mai ma'ana kamar? Yi tunani game da shi: duk da haka za ku mutu. Hakanan yana iya yin abin da ke daidai.
Daban: Ka tuna yadda na faɗi cewa yin amfani da batsa yana rage masu karɓar kwayoyin dopamine wanda hakan zai sa ba ka da ƙwarin gwiwa a rayuwa, kuma zai iya sa ka cikin damuwa da baƙin ciki? Da kyau, ya zama cewa, banda barin batsa, akwai wasu hanyoyi don haɓaka masu karɓar kwayar ku don haka juya lalacewar. Hanya ɗaya ita ce yin bimbini. Yin zuzzurfan tunani na iya ƙaruwa da waɗannan masu karɓar har zuwa wanda yakai 65%. Akwai jagorori marasa adadi akan intanet akan yadda ake yin zuzzurfan tunani. Matsalar da yawancin mutane ke fuskanta ita ce lokacin da suka fara bimbini, sai suka yi takaicin rashin sakamako kuma suka daina. Kamar NoFap, kamar kowane abu a rayuwa, dole ne ka ci gaba koda kuwa kana fuskantar matsaloli; ba za ku iya tsammanin irin rayuwar McDonald ba inda za ku sami komai nan take.
Hakanan ya shafi motsa jiki. Duk wani nau'in motsa jiki na motsa jiki sau 5 a mako shima zai ƙara masu karɓar kwayar dopamine, amma dole ne ku kasance da horo. Shawarata ita ce, idan baku riga kuna yin zuzzurfan tunani da motsa jiki ba, to kawai ku mai da hankali kan NoFap har sai kun sami tsakanin 30 zuwa 90 kwanakin sannan zaku iya fara ƙarawa akan tsarin tunani da / ko motsa jiki. A ra'ayina, ba faɗuwa, tunani, da motsa jiki sune abubuwan nasara na mutum. Wani aiki kuma bazai rage ba shine karatu. Idan baku riga kun karanta ba, zan bada shawarar yin hakan na akalla minti 30 a kowace rana. Ina ba ku shawarar da ku dage kan adabin ci gaban mutum kusan kawai, domin ita ce hanya mafi inganci da za ku iya inganta kanku.
Ƙarshen Magana
Ya ku samari, ku saurare ni. Idan wani kamar ni, mutum mai kiran kansa “malalaci mara azanci” mutum zai iya aikata shi, kowa zai iya. Kuma idan kun sake komawa baya sau da yawa a baya, kuyi tsammani menene, haka kuma ni. Amma ga ni: Ba ni da wata shakka a raina cewa zan sami damar zuwa yau 90. Me ya canza? Da kyau, na zama mai hankali kuma na fara ɗaukar matakan da ke ƙara yiwuwar samun nasara maimakon sake dawowa. Bugawa akan waɗannan majallu, karantawa akan fa'idodin barin batsa, neman abokin haɗin kai, yin bimbini, motsa jiki, da sauya hangen nesa duk sun taimaka matuka. Ina tsammanin abin da nake ƙoƙarin faɗi shi ne cewa ana iya yin hakan. Tabbas za'a iya yin sa.
Idan kuna da wasu tambayoyi, da fatan za ku sa su a wannan layin kuma zan yi farin cikin amsa su. In ba haka ba, idan kuna son ci gaba da rubuce-rubuce na da kuma lura da tafiya ta, danna nan; zai taimake ni mai yawa. Na gode don daukar lokaci don karanta wannan, da kuma sa'a ga kowa!
LINK - Bayan da na sake komawa sau da dama, Na ƙarshe ya sanya shi zuwa kwanaki 30. Life = canza.
by Generic John
;