Game da watanni goma da suka gabata na yanke shawara don biyan ƙalubalancin NoFap a kan Hard Mode na watanni uku (ko 90 kwanakin, don kyakkyawan lamuni) kuma yanzu na cika wannan manufa, tun da na yi fama da shekaru don yaki da PMO.
Ba na jin kamar na sami komai sosai - ina nufin, akwai ƙarin abin da zan iya yi - amma yanzu ba lokaci ba ne da zan taka leda na nasara. Da yawa daga cikin matsalolin da na samu a lokacin da na fara zuwa NoFap, irin su ba su da komai a yau, an warware su, kuma rabin abin da na bayyana a cikin "hangen nesa" na rayuwata ya faru. Ina so in faɗi 'yan kalmomi game da yadda na kammala wannan matsala don amfani da sababbin sababbin waɗanda suka sake dawowa.
(Sabuwar matsala na gwagwarmayaNa na NoFap ita ce ABSTAIN - RAYUWA - KASHI.)
Ga wadanda daga cikinku wadanda ba su san ni ba, zan fada wasu kalmomin gabatarwa kuma in gaya maka wasu labarin na. An haife ni a 1985 a Perth, Ostiraliya Ostiraliya zuwa mahaifin Helenanci da kuma Anglo-Irish uwar. Ina zaune a Albany, WA. Na fara farawa a lokacin 13 da kuma gano batsa mai tsanani a shekaru 18-19. Na samu a NoFap a 2014 a karkashin wani sunan mai amfani daban kuma na sake ƙaddamar da kalubale na NoFap a bara. Na ci gaba da kashe magungunan magunguna kimanin shekaru goma sha uku kuma ina da kwanakin 40 na lokaci mai tsabta daga zafin zabi na farko (codeine da morphine). Na tafi kurkuku na watanni bakwai a bara da watanni biyu da rabi a wannan shekara. A halin yanzu na ke nazarin ilimantarwa a matsayin tsari mai mahimmanci.
To ta yaya na isa 90 kwanakin? Zan yi farin cikin bayyana hanyoyin da kuma hanyoyin.
Willpower
Willpower zai zama kalma mara kyau a cikin shirye-shiryen da aka mayar dasu, saboda dalilin da cewa shi kadai ba zai iya tabbatar da nasarar kwanan nan ba. Amma ba tare da yin amfani da buƙatarka ba, ba za ka iya yin wadannan canje-canje masu muhimmanci ba kuma ka dauki waɗannan wajibi ne don ci gaba daga lokaci na abstinence zuwa lokaci na dawowa. Abubuwa kamar haka:
1. Share / rarraba hotunan batsa
Wannan shi ne bayyananne. Ina sanar da shi ne game da sababbin masu zuwa da wadanda har yanzu suna da damuwa game da daukar nauyin kalubale na NoFap. Yi amfani da yourpowerpower a yanzu don kawar da wannan sautin da za a iya yi maka damuwa don ruwan sama. Ka sanya shi zuwa NoFap kuma an ba da zarafi a rayuwa mafi kyau, to me me kake jiran? Rabu da ALL DUKA batsa ka kuma sa kwanakin nan suna rufewa!
2. Ƙasa fasaha
Wannan mahimmancin ya fi sauƙi don ƙayyade - yadda yawancin shafukan yanar gizo ya zama ƙananan ƙayyadaddun ayyukanka da ayyukanka - amma za a iya yankewa baya a kan rufin yanar gizo. Ka sake yin la'akari da shigar da cajin batsa idan ka yanke shawara yana da ƙoƙari sosai ko ko ta yaya bai shafi halinka ba. Wayoyin hannu suna da barazana ga tsabtace ku. Na mallaki daya ba tare da wani shafin yanar gizon yanar gizo a ciki ba, kuma ina amfani da ita kawai don aika matani, yin da karɓar kira, da kuma lura da alƙawura. Na tafi har zuwa kaddamar da kwamfutar da nake amfani dashi don duba batsa, fi son maimakon zama marar layi da kyauta. Saboda haka, rage girman fasaha.
3. Ana shan ruwan sanyi
Wani shahararren sanannun ra'ayi, shan shan ruwan sanyi yana da muhimmanci a farfadowa da sauri lokacin da sha'awar ke da yawa kuma kwakwalwarka tana daidaitawa idan ba tare da waɗannan haɗari a cikin dopamine daga PMO ba. Idan kun tashi daga mafarki mai mahimmanci na mafarki tare da raguwa, tsalle a cikin ruwan sha kuma kunna shi a kan iska mai sanyi!
4. Guje wa labarun lalacewa
Gwada yin wani abu mafi kyau fiye da kallon TV / fina-finai ko wasa wasanni na bidiyo. Wadannan abubuwa zasu iya ƙunsar maɗaukaka - alal misali, da zarar an motsa ni ta hanyar kallon dabi'ata na Skyrim na hali a cikin ɗakunanta. Bugu da ƙari, talabijin, fina-finai da wasanni na bidiyo ba zasu iya warkar da wulakanci ba kuma ƙananan ƙananan sakamako daga lokacin da kuka yi musu. Zan shawarta gano wani abu mai tilasta da karbar tunani (ko, ƙalubalanci) wanda zaku iya keɓe yawancin lokacin ku. Yin nazarin harshe na waje, alal misali, yana sa ka zama mafi ilimi da kuma sanin duniya da ke kewaye da kai. Ka guje wa labarun lalacewa wanda zai cutar da zuciyarka kuma ya karbe ka daga lalata.
5. Yin aiki da "Babu Hanyar Arousal"
Wannan wani abu ne wanda ke daukar mataki na hankali. Gwada kada ka dubi mata a duk kwanakin farko na 30 ko 60 na dawowa. '' '' '' Ogling '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '. Duk lokacin da ka ga mace kyakkyawa, dubi ƙasa ko bene. Yana buƙatar ƙarfin hali don horar kanka don yin wannan, amma tabbas za a yi kuma yana da taimako sosai.
Manufar Goal
Gudun Goal yana da muhimmiyar mahimmanci ga farfadowar da kake da shi mai sauƙi ka kau da kai, musamman idan makasudinka a rayuwarka ba su da komai. Yi aiki da "babban jagoran jagoran" wanda ke rufe kowane bangare na rayuwarka da kake son ingantawa. Ba kamar matakan da na bayyana a sama ba, wannan bai buƙatar wani ƙarfin zuciya ba, sai dai yin la'akari da hankali. Ina kake rayuwa? Me kuke so ku cimma? Ya kamata kuyi tunani game da waɗannan abubuwa da hankali fiye da masu fashi da ke tsara makiyaya na banki, saboda rayuwarku ta kasance mai juyowa a nan, kuma nasarar samun dawowa ya fi muhimmanci fiye da miliyoyin dola. Kula da mujallar, jerin jerin abubuwan da za a yi a kowane wata (Na kiyaye dukkanin uku) da tsara kanka da kuma saita rayuwarka ta hanyar. Sanya idanu mai kyau da kuma tsabta wanda za ku tsaya.
Adalci,
Ɗaya daga cikin manyan amfannin NoFap shi ne cewa ya sa ka zama mai biyan kuɗi ga al'umma mafi girma, kuma idan ba ka yarda da kanka ba, to, za ka ƙarfafa mu kuma mu kara mu karfi. Tsaya kusa da mambobin da suke da lokaci mai tsabta da kuma shawarwarin da zaka iya amfana daga. Bugu da ƙari, riƙe kanka da lissafi. Idan ka sake dawowa, tambayi kanka, "Ok, me zan yi daban? "Idan zaka iya bi irin wannan jagoran kamar yadda na kayyade a ƙarƙashin" Willpower "da" Gudun Goal "sa'an nan kuma damar da kake da shi ko sauran abstinent zai inganta. Sa'an nan kuma za ku iya aiwatarwa zuwa ABSTAIN - Gyara - KASHI. Ina riƙe ku da lissafi; Kada ku bar ni!
Kammalawa
Na gode maka, mai karatu, don jin dadin karatun wannan - jin kyauta don aika wani amsa ko sharhi a kasa. Ina daga cikin burin na daga 90 kwanaki zuwa watanni shida, a wannan lokaci zan ji mafi cancantar taimaka wa sababbin masu sake dawo da su. Na fara wannan gidan yarin 90 a cikin kurkuku, wanda yayi sauki fiye da yin shi a waje saboda dalilin da babu hanyar intanet da kawai ladabi mai laushi, kuma duk da haka ya fi wuya fiye da samun "tsabta" a waje don gaskiyar cewa an kama ni a cikin sararin samaniya ba tare da wani abu da zanyi ba sai dai na gwagwarmaya tare da batsa na kaina - kuma tunanin MU.
Ina so in raba wani bayani daga rubutattun rubutun nan na Narcotics, wanda ke nufin kasancewar tsabta daga kwayoyi amma ana ganin ya yi daidai da samun "tsabta" daga PMO:
"Har yanzu ina shan wahala tare da dangi na ainihi daga lokaci zuwa lokaci, kuma ina mamaki abin da muke yi a nan a duniyar nan, amma na yanke shawara akan wani dalili, wannan ya sa ya fi sauki: Ina damu da mutane suna tsabta." (Wani Chance don Rayuwa, p223)
LINK - Hanyoyi masu kyau: 90 Days
by L Coroneos
;