Tsarin da ke ciki: 33y / o, an kasance PMO'ing tun lokacin 15. Ana ƙoƙarin buga kwanakin 90 har tsawon shekaru biyar. Abinda ya fi dacewa a baya shi ne kwanaki 70. Ina yin aure ba da daɗewa ba, kuma ina neman in zama 'yanci daga wannan jaraba don kare auren. A wani lokaci yayin da nake dawowa, na gane ina rayuwa kamar POS mai son kai mai yawa, ba mai godiya da rayuwa ba, kuma kawai ina ɗaukan komai. Na yi matukar damuwa, kuma batsa da barasa sunyi magani ne. Zuciyata ta sa karfin bayyanar batsa ya fi muni.
Sanin cewa karbar batsa zai iya haifar da bayyanar cututtuka na jiki yana ƙarfafawa da ƙarfafawa. Ina tsammanin na zama marasa lafiya kuma ina fama da tashin hankali har abada. Yana da muhimmanci a tuna da tashin hankali zai wuce. Gwada zama tare da shi. Mindfulness da CBT sun kasance masu girma a gare ni.
A lokacin wannan tafiya, muna buƙatar maye gurbin mugayen halaye tare da dabi'u masu kyau ko kuwa za mu kasa. Kawai ba fapping bai isa ba. A nan ne halaye na 11 da suka taimake ni:
Ka daina zama mai son kai
Matsalar #1 tare da PMO ita ce daya daga cikin abubuwan da kake son yin son kai. Idan kana jin dadin kanka har tsawon sa'o'i a lokaci a gaban allon kwamfutarka, ba ka tunanin kowa sai kanka. Idan ka taimaka wa wasu mutane, za ka ji daɗin kanka.
Abu na farko da safe, yi ƙauna (AKA "metta") tunani. Idan kun kasance addini, ku yi addu'a na godiya. Mine na, "Ya Allah Allah, na gode da damar da za ka koya, inganta, da kuma taimakawa wasu a wannan rana." Ka yi kokarin yin addu'a ga wasu ko ka yi tunani da kyau ga wasu (har ma da mutane da kuke ƙi). Zai sa ku cikin tunani marar kyau don rana. Idan ka yi haka a kowace rana, za ka iya zama rashin son kai.
Dakatar da kasancewa Mai Girma
Yin amfani da batsa ya sa ku zama mai fushi, mai jin dadi. Kuna farka da kullun da ba'a. Kuna ƙoƙarin shiga wata mako ɗaya a makaranta ko aiki don haka za ku iya ƙungiya, kunna wasan kwaikwayo, ko fap duk karshen mako. Ba ku rayuwa a cikakkiyar damarku ba kuma ba ku da godiya ga abubuwan da ke da kyau.
Ku ciyar lokaci a kowace rana kuna tunani game da abubuwa masu kyau a rayuwarku da kuke godiya. Wata kila yana da abokai da iyali. Wata kila yana da bukatunku ko basira. Koda koda kake jin dadi, har yanzu akwai abun da za ka godewa-ko da kawai jikin jiki ne ko hangen nesa. Yi tunani, tunani, ko kuma yin addu'a da kyau game da waɗannan abubuwa. Yi yin godiya. Idan kun kasance addini, kawai ku ce godiya ga Allah domin albarkunku.
Cardio
Yin wasan motsa jiki. Ina nufin kamar fatar jiki. Gudun, Gangar, ko kuma ya yi dako. Idan kun kasance mai tadawa, kuna buƙatar ƙara cardio ga mahaɗin, domin endorphins suna da nasaba da wannan tsarin dawowa. Ina tafiya da safe ko bayan aiki kuma yana taimakawa wajen kawar da bayyanar cututtuka babban lokaci.
Ci gaba da tafiya da waje
Idan kun yi aiki a tebur ko ku zauna a kan kwanciya a dukan rana, tashi, ku tafi waje, ku yi tafiya a wasu lokuta don samun motsinku. Zauna a kan tebur duk rana ta zama mummunan ga lafiyarka. Samun matakan tsaye idan zaka iya canzawa tsakanin zama da tsayayyu a cikin rana. Yana da amfani mu sha hasken rana a cikin jikinka - ba mu samo asali a cikin cikin rana ba.
Ana janyewa tare da karɓa
Idan kun sami damuwa mai zurfi, gwada ƙoƙari ku yarda da jin dadi maras kyau, kuma ku mayar da hankali akan shi yayin da kuke numfasawa kullum. Wannan shine mafi alhẽri daga tsoron shi ko ƙoƙarin tsayayya da shi, wanda zai iya sa shi mafi muni. Gwada ganin damuwa a matsayin damar da za a kasance. L-Theanine, wakili mai laushi da aka samu a shayi mai sha, zai iya taimakawa, kuma zaka iya daukar nauyin 800mg a rana.
mindfulness
Samo littafin nan "Mindfulness for Dummies" ko wani abu mai kama da haka. Samun waƙoƙin waƙoƙi don sharuɗan shiryarwa. Koyi don kasancewa. Zai taimaka sosai idan kana da wani mai kirki, kwakwalwa mai kama da mine. Na tsaya a wani rami a lokacin kayata don zama, mayar da hankali ga numfashi nawa ko sauti na ruwa. Kamar kasancewa kawai. Gwada minti 10 ko 15 a rana ɗaya. Kada ka yi mummunan ko yin hukunci da kanka idan tunaninka ya ɓata-yana da kyau.
CBT
Babban ra'ayin bayan CBT shine cewa damuwa da damuwa suna haifar da gurbataccen tunani. A gaskiya ina tsammanin akasin haka gaskiya ne, amma akwai kyawawan dabaru a cikin CBT waɗanda ya kamata ku koya. Idan kuna yawan haske ko ma'amala da tsoro, zai taimaka muku sanin tsarin gurbata fahimta. Misali, idan ka kira kanka "gazawa" wato lakabi da kuma duk ko kome ba tunani. Babu wanda 100% gazawa ne ko nasara - akwai matakai daban-daban na duka biyun, kuma akwai yanki mai launin toka da yawa a tsakanin.
Idan kunyi tunanin kunyi takaici, sai ku shiga shawarwari nan da nan. Idan sun mayar da kai ga likitancin likita domin magani, babu wani abu da ya dace da hakan. 10% na yawan jama'a yana kan magungunan antidepressant. Kada ku saurari masu rubutun buɗaɗɗiya waɗanda suka ce ba ku buƙatar taimako na magani.
Circadian Rhythm
Ci gaba da rukunin circadian na yau da kullum. Yana da muhimmanci mahimmanci ku je barci a lokaci ɗaya kuma ku tashi a lokaci guda KOWANE DAYA har da karshen mako. Kada ku fita shan duk dare, har abada. Abu ne mai kyau da za a bar shan taba a yayin dawo da ku. Kusan dukkan yayata na kasancewa a lokacin mai tsanani (kowa da kowa ya san game da hawan ginin). Idan zaka iya samun gilashin giya ko biyu ba tare da karuwa ba zuwa wani abu, to na da kyau.
Gina Jiki
Ku ci lafiya. Wannan ya kamata a bayyane yake. Kada ku taɓa abinci mai yalwaci ko abinci mai sauri, ba tare da ladaran lokaci ba. Samun yawan 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa, kuma ku ci abinci masu yawa / mai kyau a cikin safiya (qwai da avocados cikakke ne). Kada ku daina karin kumallo, wannan shine mafi munin abin da za ku iya yi. Ciyar da lafiyar kwayoyi da kwayoyi maimakon Doritos, 'ya'yan itace a maimakon candy sanduna, da dai sauransu.
Hydration
Sha yalwa da ruwa. Na ga wani matsayi daga 34y / o fapstronaut wanda yake da duwatsu koda! Wannan ba zai yiwu bane idan kuna shan soda da giya a duk rana da ruwa maras kyau. Kuna buƙatar sha rabin nauyin ku a kowace rana (idan kuka auna 200 fam, ku sha 100 oz na ruwa). Dakatar da hydrated!
Sakamakon Sakamakon
Ka yi kokarin shawo kan abubuwan da suka dace. Na yi amfani da binge agogon kisan kai kan Netflix kuma na karanta lalata labarai labarai a kowane lokaci. Yana da muhimmanci mu kasance sananne game da labarai da zabe, amma duk abin da ke daidaitawa (banda batsa). Yin wasa da wasanni na bidiyo mai tsanani don fiye da sa'a daya ko biyu shine mummunan ra'ayi. Kallon fiye da biyu aukuwa a Netflix ne mummunan ra'ayin. Idan budurwarka tana son binge kallon wani abu, kawai ka ce ba kuma karanta karanta ko yin tunani a maimakon.
Kammalawa
Nofap ne game da guje wa babban makiyi (batsa) da kuma zama mutum mafi kyau don haka za mu iya taimaka wa jama'a. Ba game da kawai ba fapping ba, yana da game da kyautata kanka. Ba ku taimaka wa jama'a ta hanyar zubar da makantarku, kulle ƙofarku, da kuma jin dadin kanku a gaban komfutar kwamfuta ba.
Na gode don shan lokaci kuma ina fata wannan yana taimaka. Idan ko da mutum ɗaya ya sami darajar a cikin wannan sakon, zan yi murna.
LINK - A ƙarshe Kwana 90! Anan akwai Nasihu na 11 don Maidawa…
By Geno816
;