"Dopamine yana cikin zuciyar duk jaraba." - Andrew Huberman
Disclaimer
Ina so in raba wannan tare da duk wanda ke neman wata hanya ta daban, kamar yadda ban sami wanda ya ba da cikakken bayani game da azumin dopamine a cikin wannan dandalin ba. Ina da shari'a mai tsanani, Ina da shekaru 40 a yanzu, mai yiwuwa tare da shekaru 25 na ƙari kuma na sami wannan har tsawon rayuwata. Dogon jaraba. Ina da sake saiti ɗaya kawai a lokacin gyara na tare da wannan hanyar zuwa yanzu - a gare ni - yana aiki mai girma tun farkon! Ina so in raba wa wasu abin da ya taimake ni.
Abubuwa masu mahimmanci suna zuwa da farko
Wannan zaren yana buƙatar farawa da fa'idodi. A duk lokacin da nake karanta labarun nasara na wasu, na same shi ya fi ƙarfafawa don koyo game da fa'idodin. Isasshen zan iya gano game da koma baya da mummunan sakamako,… amma yin tawayar ba zai taimaka fita daga cikin rami ba. Fa'idodi na zahiri sun bambanta daga shari'a zuwa harka, zan kuma bayyana waɗannan fa'idodin waɗanda zan iya tabbatar da su gaskiya ne kuma a'a, babu wani babban iko na gaske. Zan sabunta lissafin, kamar yadda kawai nake so in faɗi waɗanda na tabbata kuma waɗanda suka dace da shari'ata a yanzu. Wataƙila za a sami ƙari, yayin da tafiya ta yi tsayi.
Ƙarfafawa/Makamashi
Tare da tabbataccen tabbas zan iya cewa ƙarfin zuciyata da juriyata sun ƙaru sosai. Kwanan nan na yi aiki fiye da sa'o'i da yawa fiye da haka a duk rayuwata. Yana da shuru wani ƙwarewa saboda abin mamaki ne ganin kaina nawa zan iya ɗagawa, juriya da aiki. Wannan kuma yana fassara zuwa juriya da juriya na jin zafi, wanda zai iya fitowa daga azumin dopamine, a maimakon haka gyarawa kowane daya.
Manufofin rayuwa
Cire ɗan gajeren lokaci dopamine rushes yana buɗe hangen nesa zuwa hangen nesa mai zurfi game da rayuwa. Hangen nesa akan rayuwar ku, “tsarin”, ya zama mafi bayyananne. Motar hamster yana da ɗan gajeren zagayowar cewa rayuwa ta wuce kusa da ku, ba tare da kasancewa cikinta ba kuma ba ta ɗaga gani don kallon hanya mai nisa. Wasu yanke shawara na ɗauka a cikin ɗan gajeren lokaci yayin yin azumin dopamine,… Zan jira shekaru kafin in gane su, ko watakila ba. Taken wannan dandalin "ka kama rayuwarka" yana da ma'ana a yanzu.
Jama'a / damuwa
Wani abu da zan iya tabbatarwa a cikin maɓalli 3-4 kuma ya tabbatar min da gaske. Lokacin saduwa da gungun mutane waɗanda yawanci ba zan ji daɗi ba, saboda surutu da rashin kunya ko abubuwan da suka faru a baya. Kuna jin ƙarin natsuwa, daidaitawa kuma kuna tsammanin samun wannan ɗan tashin hankali da kuka saba samu,… amma ba zai zo ba. Hakanan lokacin yin magana, kuna jin ƙarin kwanciyar hankali, bayyananniyar magana kuma wannan sabon ƙarfin gwiwa wasu kuma suna fahimtar hakan. Wannan haduwar da nake gujewa kuma na samu na karshe kafin azumi na,… shi ya sa bambamcin ya yi tsit a bayyane kamar yadda zan iya kwatanta gaba da baya.
Jin daɗin ƙananan abubuwa
Ƙoƙari da raguwar dopamine mara ma'ana, hana yiwuwar jin daɗin sauran manyan abubuwan da ke da mahimmanci a rayuwa. Tunanin wannan sosai dole ne mu yarda cewa jaraba yana satar ɗimbin yawa na in ba haka ba kuma ba zai dawo lokatai ba. Jima'i ya haɗa da, ba zan iya tunawa na fi jin daɗin hakan ba. Manya-manyan abubuwa na rayuwa na iya zama da mahimmanci, amma wannan ya shafi ƙananan abubuwan yau da kullun. Ƙananan abubuwa da yawa waɗanda yanzu zan iya godiya, jin daɗi da sani.
Skin
Lallai fatata ta yi kyau. Tare da na yau da kullun iri ɗaya, shamfu iri ɗaya, maɗaukaki iri ɗaya,… Ina da fata mai haske, mafi kyawun sauti kuma babu ƙaiƙayi.
barci
Duk da yake ana iya haɗa wannan zuwa fa'idar "Ƙarfafa / Makamashi". Ina so in bayyana wannan azaman fa'ida daban, saboda lafiyayyen barci yana da mahimmanci yayin gyarawa kuma kawai yana jin daɗi. Ba ni da matsala wajen yin barci kuma gabaɗaya na jin ingancin barcina ya inganta.
an buga 31-5-2023
Kwantar da hankali da raguwar girgiza
Wani abin lura da zan iya kwatantawa tsakanin gaba da baya. Na yi shekaru ina damke hannu da ƙarfi in motsa shi da baya don auna girgiza na. Lokacin da karin gajiya ko jin tsoro, girgiza a cikin tsoka zai fi tsanani. Akwai lokacin da na damu idan wannan zai iya zama yanayin jijiyoyi. Gabaɗaya , ƙwaƙwalwata zata kasance koyaushe tana aiki sosai, gabaɗaya mara iyaka don jin tsoro da wahala don jin kwanciyar hankali. Wannan ya inganta sosai. Ina jin natsuwa yanzu kuma idan na damke hannuna da karfi, yanzu zan iya matsar dashi gaba da baya ba tare da na girgiza ba.
Yadda na zo sanin game da azumin dopamine
Ba kyauta ba ne cewa ɗayan halayen jaraba na dopamine ya bar ni zuwa zuriyar wanda zai zama yajin aikin da na fi nasara wajen barin PMO mai jaraba - har abada. Kallon Youtube reels Na san Andrew Huberman. Nan da nan na kama ni, kamar yadda aka ba da kuɗin bayanin bayaninsa, mai maimaitawa kuma a ƙarshe ya bayyana duk waɗannan hanyoyin da abubuwan da ba za a iya bayyana su ba waɗanda suka zo tare da wannan ƙari. Na daina, shiru, na yi watsi da cutar, kamar yadda ya zama wani ɓangare na ni da rayuwata. Ba wai ban yi ƙoƙarin barin PMO ba, tare da hanyoyi daban-daban, sau da yawa, cikin shekarun da suka gabata! Irin wannan shi ne tasirin, cewa dole ne in kara koyo, da fahimtar a karon farko a rayuwata dalilin da ya sa, kuma hakan ya yi tasiri sosai. Har ila yau, saboda wannan hanya ce ta kimiyya, bisa nazarin shari'ar da bayanai, ya sa wannan hanya ta zama kimiyya kuma ta tabbata. Ba da daɗewa ba da na karanta littafina na farko game da azumin Dopamine, sannan na gaba,… kuma a nan ne wannan tafiya ta fara.
A cikin ingantaccen ilimin kimiyya, na amince. Idan akwai binciken makafi biyu na dubban mahalarta da ke tabbatar da abin da in ba haka ba zai iya zama ƙarin hasashe, ya zama wani matakin gaskiya na daban. Sanin maƙiyin ku, yana ba ku muhimmiyar fa'ida a cikin yaƙin ku. Abin da ke da mahimmanci shi ne: koyo sosai game da dabaru, dabaru da ilimin halitta waɗanda ke riƙe da kwakwalwar kwakwalwar ku, suna canza komai.
Azumin Dopamine ya canza wasu fannoni na rayuwata waɗanda ke da alaƙa a kaikaice da jaraba ta. Akwai ƙananan abubuwa da yawa a rayuwa waɗanda a yanzu zan iya sanin su, zan iya jin daɗin ko da aikin da ban so a da, na daidaita ciwo daban kuma in mai da hankali sosai. A kan farantin gefe kuna samun ƙarin lokaci da kuzari. Kuma a saman za ku iya horar da kanku. Wataƙila ku ma kuna jin cewa rayuwa ta al'ada ba ta da ban sha'awa sosai. Wannan PMO yana sa ku ji rayuwa ta ɓace.
Anna Lempke wata kwararriyar likitan hauka ce Ba'amurke wacce ita ce Shugabar Cibiyar Nazarin Magungunan Dual Diagnosis na Stanford Addiction Medicine a Jami'ar Stanford. Ta samu kredit dinta. Na sami kyautar wani littafi daga wani game da azumin dopamine wanda ya ɓace gaba ɗaya kuma yana ɓarna ko ma yana da amfani. Mafi kyawun jagora ga azumin dopamine da jarabawar dopamine wanda na samo kuma na ba da shawarar shine littafin "Dopamine Nation". Saurari wani ƙwararre akan jarabar balagagge wanda ke da takardar shedar hukumar kuma ya taimaka wa wasu da suka kamu da cutar.
Yaron agajin farko: Ranar mara kyau? Jin rauni? Rashin kuzari? Gwada wannan tunanin!
Rayuwa tana da Ƙarshe, don sanya lokacinmu mai daraja. Yi tunanin kanku a ranar ƙarshe ta rayuwar ku, zaune, tsohuwa kuma da kaɗan na numfashin ku na ƙarshe don ɗauka. – yi shi, je can! - Shin gwamma ku waiwayi rayuwar da kuka ci gaba da jarabar ku, ko…. Inda kuka yi rayuwar ku a cikakke, ba a kwance ba, kuna jin daɗin lokuta na musamman kuma kun ɗauki duk damar da zaku iya ɗauka. zaɓinku ne. Lokaci yana gudana.
Maɓalli 1 - Ɗauki shawara
Shekaru 25 na jaraba ba za su tafi tare da kayan aikin burauzar da ke toshe gidajen yanar gizo ba, ta hanyar shiga wannan dandalin, kuma kallon bidiyo mai motsa rai ba zai yi ko karanta wannan sakon ba. Halin mai guba wanda ya tona ramuka masu zurfi a cikin kwakwalwarka tsawon shekaru, yana buƙatar ƙari fiye da wasu "kalmomi masu kyau" don canzawa. Shi ya sa mabuɗin lamba 1 mafi girma na shine - ɗauki shawara. Ba zan iya nanata wannan isashen ba, saboda duk wani abu ba zai yi ma'ana ba ko aiki, muddin ba ku ɗauki wannan shawarar da gaske cikin ƙasusuwanku ba. Bari mu bambanta. Ba "gobe na daina cin zaƙi da yawa", wani abu ne don jin daɗin lamirinmu a wannan lokacin. Hakan ba zai yi aiki ba, sau da yawa idan kun maimaita shi. Kuma zaka iya maimaita shi kullum, amma har yanzu ba fahimtar ma'anar ba.
Dole ne ku yi magana da kanku a cikin mafi ƙarfin muryar ku na ciki. Karanta shi da cikakken hankalinka kuma a hankali kamar yadda ake buƙata don fahimtarsa da gaske. INA SO IN DAURE YANZU! AN DAUKAR HUKUNCIN! Yi shi har sai kun ji cewa canji ya canza kuma hanyar dogo za ta canza. Duk abin da ya zo tare da yanke shawara zai zo cikin sauƙi kuma ya daɗe.
Maɓalli na 2 - Jin zafi da jin daɗi, fahimci yadda suke zama tare.
Ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi sha'awa daga littafin Anna Lembke * SPOILER ALERT * shine cewa an haɗa ni'ima da zafi, wanda ke nufin sassan kwakwalwar da ke tafiyar da jin dadi kuma suna tafiyar da zafi. Wanda ke nufin lokacin da muke jin daɗi, ma'aunin mu yana ba da shawarar hanya ɗaya. Lokacin da muka ji zafi yana ba da shawara a cikin kishiyar shugabanci. Ƙwaƙwalwarmu tana bin ƙa'ida ɗaya mai mahimmanci, don kasancewa daidai, don haka baya son zama mai tsayi don jin daɗi ko jin zafi kuma zai yi aiki tuƙuru don komawa homeostasis. Me yasa kuke jin dadi bayan PMO? Yanzu kun gane! Gurasar burodi na iya zama abinci mafi dadi lokacin da kuka fi jin yunwa. Yanzu kun gane! Ina ganin wannan koyo yana da kyau.
Zan ƙara ƙarin zuwa wannan kuma da fatan kuma in sami lokaci don ƙara ƙarin zuwa ga ƙarancin dopamine.
kara: 15/5/2023
Me yayi kama da kullun
Kafin shiga cikin wani misali na rayuwa, yana da kyau a ambata cewa ba batun jin zafi ba ne ko kuma rashin jin daɗi. Yana da kyau da yawa akasin haka, kun zo ku more more tare da ƙasa. Da zaran ka fara yin shi, a zahiri ba za ka sami matsala ba tare da fito da wasu matakan da kanka. Manufar ita ce mai sauƙi, ya kamata ku sami lada dopamine kawai don wani abu da ya sa ku yi ƙoƙari, cire duk wani abin da bai dace ba, mara amfani da fallasa dopamine.
Samun shawa "mai laushi".. Hakanan ya kamata ya zama bayyanar sanyi, ni gaskiya,… ba abu na bane. Na saita shawa a matsayin sanyi kamar yadda zan iya kuma tabbatar da cewa ba na jin daɗinsa sosai. Zai fi kyau samun dogon shawa mai zafi da aka saba,… Ƙarfafawa a kan ku yana nan kuma yana taimaka muku kuma tare da abubuwan da ba su da jaraba a cikin aiki da rayuwa.
Rage amfani da Iphone zuwa awa 1 ko ƙasa da haka.Wannan shi ne kawai wuya a farkon da ba ka bukatar wani musamman app kamar yadda iphone zo riga da ta mako-mako amfani rahoton da kuma fasali don iyakance amfani da wasu apps. A dakata da wannan na daƙiƙa guda kuma ɗauki wayarka a yanzu, nawa ne lokacin karanta rahoton? Ina da matsakaicin matsakaicin 3 zuwa 3:30h a rana. Bari mu yi tunanin wannan ta hanyar, 3hours na awanni 16 na farke ina kallon ƙaramin allo. Tun da makonni 3 Ina ƙasa da 1h don matsakaicin yau da kullun. Akwai keɓancewa, lokacin da yarana ke amfani da shi, amma sauran sai wancan, suna manne da shi! Cire facebook, netflix,...duk albarkatun dopamine ba dole ba akan waya.
Aiki a tsaye. Ina da damar yin aiki a tsaye. Yayin da ya fi jin daɗin yin aiki yayin zaune, shi ma matsayi ne malalaci. Ina aiki aƙalla 2-3hours a tsaye kuma sau da yawa na manta game da ragewa tebur baya sake.
mikewa.Wani abu mai kyau ko ta yaya kuma zai yiwu kawai aikin da ya kai ga bayyanar zafi "mai laushi". Amma idan kun miƙe da ƙarfi, tabbas kun ji shi kuma yanzu yana da sauƙin jurewa lokacin sanin fa'idodin daga baya. Hakanan kuna samun 'yan digiri a cikin motsi! Sama!
Ka guje wa tari na dopamine. Ga ayyuka da yawa, aikin da aka yi amfani da shi shine "ya fi kyau da kiɗa". Zuwa wurin motsa jiki, gudu, tuƙi mota,…kuma kuna iya ganin kowa a ko'ina tare da iPods da naúrar kai. Amma wannan shine kawai ƙara wani Layer emitting Layer a saman wani. Fina-finai ba tare da popcorn ba, wasanni ba tare da Ipods ba,… kuma zaku yi waɗannan abubuwan da hankali da kuma wasu ayyukan da kuka rasa jin daɗin yin su, zaku sake jin daɗin su! Yana aiki!
An kara 17/5/2023
Ma'aunin ku
Wasan hankali kadan. Wannan ita ce hanya mai natsuwa ta zahiri don taimaka muku haɓaka ƙarfin ku da samun kyakkyawar ji game da ma'aunin ku na yanzu. Safiya ta tsara hanya don sauran ranakun. Idan kun fara da kyau ko mara kyau yana haifar da babban bambanci. Kuna iya gwada wannan da kanku cikin sauƙi kuma babu wata hanya a kusa da shi. Ranar da kuka fara da matakan dopamine masu yawa, sha'awar ku za ta yi girma sosai yayin rana, yana kawo muku buƙatun, samun mummunan lokaci da haɗarin sake dawowa. Kuna farawa da cakulan Flakes da ruwan 'ya'yan itace orange, daidaiton ku ya riga ya wuce hanya zuwa mummunan gefe. Za ku yi kasala kuma kuna kallon reels kafin ma ranar aikinku ta fara,… yana ƙara muni. Donut kafin tsakar rana,… yana da kyau. Ko da tare da mafi kyawun niyya don juya shi, kwakwalwar ku tana da ƙarfi kuma ta makale cikin tsarin jarabar dopamine. Yawancin lokaci akwai jinkiri kuma ƙila ba za ku sami sha'awar nan da nan ba, amma za ku ji yana zuwa da rana, babu wata hanya ta kubuta daga tsarin ilimin halitta. Idan kuna da mujallar diary, za ku iya sake karantawa kuma ku duba kwanakin da kuka yi gwagwarmaya kuma ku tabbatar da hakan. A gefe guda, idan kun tsaya kan tsarin yau da kullun na safiya, kun tsallake kan kololuwar dopamine kuma wataƙila ma kin tsayayya da sabon jaraba - Wannan yana da ƙarfi a cikin rana, tare da ƙarfi mai ƙarfi da ƙarancin tonic dopamine matakin. . Tsalle farawa a cikin yini. Kuna jin ƙarin kwanciyar hankali, shirya kuma kuna da rana mafi sauƙi. Idan kun fara wannan mai kyau, yana da matukar wahala a sami ranar fafitika sosai.
Yana kusan kamar yadda za ku ji kwakwalwar ku tana sake sakewa. Tuki mai sanyi na 48h na farko yana da ƙalubale sosai, yana ɓata halaye, buƙatun na yau da kullun, har ma na ji kamar rashin lafiya. Amma a daya bangaren, duk wani sha'awar da kuka shawo kan ku, kuna tsabar kudi kuma ku girma. Duk jarabawar da kuka guje wa, kuna sake yin kuɗi. Kowane motsa jiki da kuke yi, tsammani menene - kuna sake tsabar kudi. Lokaci na gaba da buƙatun ya buge, zaku iya samun wannan farashi mafi kyau.
Lokaci don juya karatu zuwa ayyuka. Yi tsarin kasafin ku kuma za ku sami 'ya'yan itatuwa masu rataye da yawa zuwa tsabar kuɗi. Babu facebook na tsawon mako guda, babu youtube reels, babu instagram,… Sirrin yana kan canza yanayin. Idan ka fuskanci jaraba ko buguwa, ba tarkon rashin adalci ba ne yana jiranka, yana sanya ranarka cikin bakin ciki. Yana da tayin da dama don samun kasafin kuɗin ku.
An kara 25/5/2023
Matakan Defcon/Counter
Ko da a ranar 70 da bayan haka har yanzu akwai buƙatu kuma akwai matakan ƙima da yawa waɗanda ke aiki ga mutane daban-daban a lokuta daban-daban. Wannan abu ne na sirri, waɗannan sune waɗanda na manne da su kuma musamman lamba 1 tana aiki sosai, kuma yana iya buƙatar wasu ayyuka. Da zarar wata al'ada ta yi ƙoƙarin farawa ko buƙatun ta taso, ga abin da nake yi:
Defcon 1. Canja tunani nan da nan, kar a bar su su nutse ko su tsaya. To da sannu kun canza tunani fiye da kyau. Karanta waƙar da kuka fi so, ɗauki tunanin ku zuwa wani wuri daban, tunani game da aiki,…yi shi a cikin 1ms na farko, kar a jira. Suna da membobi da yawa waɗanda suke yin iri ɗaya kuma suna aiki sosai a gare su kuma. Idan kun sarrafa wannan sosai, bai kamata ku ma buƙatar zuwa #2 ko #3 ba.
Defcon 2. Wannan a bayyane yake, cire jarabawa inda zai yiwu. Matsar da Laptop ɗin ku zuwa ɗakin cin abinci, shigar da addons, toshe gidajen yanar gizo akan matakin na'ura mai ba da hanya tsakanin hanyoyin sadarwa, guje wa kallon wannan labarai tare da mai gabatarwa mai ban sha'awa, guji kallon tallace-tallace akan TV, ana amfani da tsiraici a yawancin kafofin watsa labarai. Ƙananan fallasa, ƙasan abubuwan da ke haifarwa. Ba ya ɗaukar abun ciki a sarari, yana iya zama daidai jimlar ƙananan jaraba. Kowane ɗan ƙaramin abu yana da ƙima, ku kula da hakan.
Defcon 3. Yi shi a matsayin rashin jin daɗi kamar yadda zai yiwu. Fita zuwa kantin sayar da kayayyaki, shawa mai sanyi, facetime surukanku,…zai kasance mai wahala da kuma shagala mai kyau!
by: Baya2BestOfMe
Source: Dopamine Azumi, hanyar kimiyya
;