Tunani na yau da kullun na iya zama mai sanyaya zuciya ga duk wanda ke fama da damuwa. (Janyewa daga jaraba yana da matsi.) Bincike kuma ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani na yau da kullun yana taimaka wa ɓangaren ƙwaƙwalwar da ke da ma'ana, da ake kira kotin gaba, ya kasance a kujerar direba. Gwanin gaba wanda shine wurin zama na ƙarfin ƙarfinmu ya ragu cikin aiki da girma (hypofrontality) yayin mummunan buri. Tun masu tunani yana da ƙananan magunguna, matsakaici ya bayyana don ƙarfafa abin da ake ciwo ya raunana, ko da shike yana ƙaddamar da ƙananan sassa na kwakwalwa da ke motsa halin haɓaka. Daya daga cikin mahalarta taron ya taƙaita shi a wannan hanya:
Akwai ingantaccen bayani game da daidaitaccen tunani da sauyawar magana zuwa yankin lobe na gaba mai aiki da tsarin sassauƙan kwanciyar hankali. Idan kawai kuna mamakin, lobe na gaba / gaban goshi yana da alhakin farin ciki, natsuwa, ƙarfin iko- da gaske yawancin abubuwan da suke bi a cikin sake fasalin mu. Limaƙƙarfan tsarin lalata yana haɗuwa da baƙin ciki, damuwa, fushi, fushi, da dai sauransu.
Ga kyauta app ta NoFapper don taimakawa tare da tunani.
Kwanan 11 ne kawai na koyon wani tunani na tunani ya haifar da canje-canje mai kyau a cikin kwakwalwa ta hanyar haɓaka ta hanyar inganta haɓaka a wani ɓangare na kwakwalwa wanda ke taimakawa mutum ya tsara hali bisa ga manufofin su, masu bincike sunyi rahoton.
An nuna tunani a ƙara yawan matakan dopamine ta hanyar 65%. Rashin jituwa yana haifar da cin hanciwa ko ƙaddarar lamarin dopamine. (Domin bincike mai zurfi, duba abubuwan da ke cikin shafin Amfani da tunani don komawa ED.)
Zuzzurfan tunani qara yawan fata (myelin) a cikin yankin cingulate kwakwalwa. Beenaranci a cikin kunnawa na kututtukan ƙwaƙwalwa na baya an haɗa su da addiction, matsalar rashi kulawa, rashin hankali, bacin rai, sikizophrenia da sauran matsaloli.
A cikin makonni 8 kawai, tunani na yau da kullum ya kara yawan karuwa a cikin ƙwayar launin toka a cikin hippocampus, ɓangaren kwakwalwa yana hade da sanin kai, tausayi, da kuma gabatarwa. Har ila yau, an haɗu da ragowar rahotanni a cikin damuwa tare da rage yawan ƙwayar launin toka a cikin amygdala, wadda aka sani don taka muhimmiyar rawa a cikin damuwa da damuwa.
Tunanin membobin dandalin kan tunani:
- Age 35 - Cin nasara da jarabar batsa tare da hanyar Zazen
- Hanyar tunani ta 10 ta yaudare maganin batsa
- Kafin na fara wannan gudu na kasance ina sake dawowa kowane mako kuma ba zan iya ƙara yin shi ba. Yin amfani da zuzzurfan tunani ya taimaka mini sosai. Ya ba ni ɗan ƙaramin ikon ƙwaƙwalwar da nake buƙata don kiyaye tunanin a ƙarƙashin iko.
Na kasance ina tunanin komai yadda yake ne saboda komai yadda yake. Ina tsammanin ban mallaki rayuwata ba. Rayuwa kawai "tana". Amma abin da na samu a cikin wata biyu na ƙarshe na godiya ga kullun, tunani da wayewa ba za a iya misaltawa ba. Akwai abubuwa da yawa a rayuwa fiye da yadda kimiyya zata iya bayani. Ina ganin abubuwa a zahiri maimakon barin hotunan su ratsa kwakwalwata. Zan iya jin abubuwa maimakon kawai jin murya da amo suna ratsa kwakwalwata. Komai yana jin yana da rai kuma yana kama da sararin duniya yana juyawa ka 🙂
Kowane lokaci na yi NoFap + zuzzurfan tunani don 2 makonni +, Ina rantsuwa ina samun kyakkyawan sa'a. Ina jin kamar sauran rundunan duniya sun daidaita tare da ku ko wani abu lokacin da kuka yi NoFap da tunani don dan lokaci. A karo na farko da na yi a cikin shekarar da ta gabata, na samu 3 bayanan aikin bayan kimanin watanni 3 da suka kasa yin tambayoyi da kuma neman aiki. Lokacin 2nd na yi kullun, maigidana ya sa ni matsayi mafi kyau daga cikin shuɗi. Ni ma na fi dacewa da mutane; Na fi karin bayani fiye da wucewa cikin tattaunawa; kwakwalwata, wits, da kuma cikakkun sakonni yafi kyau; kuma ina jin kamar kwakwalwa na kullum ne.
- Koyaushe ku yi la'akari BEFORE ku masturbate. Yi amfani da lokacin raunin ku maimakon yunkurin za ku iya kawar da su gaba daya. (Karanta bayanan hanyoyin a nan.)
- Nuna tunani ya taimaka min sosai. A ƙa'ida Ba zan iya kauracewa na dogon lokaci ba, amma tare da tunani kamar ina iya ci gaba har abada. Hakan ma ba zai dauki wannan dogon lokaci ba wajen lura da fa'idar hakan. Ina yin zuzzurfan tunani na mintina 10 a rana kuma ya kasance mini babban taimako. Hakanan zaku lura da ƙwarin gwiwa mai ƙarfi.
- Lokacin da na yi zuzzurfan tunani da safe, sai na ga cewa har zuwa sauran ranakun na lura da duk wani tunanin da ya taso a zuciyata da wuri, kuma saboda haka yana da sauki a daina ba a bi shi. Duk lokacin da na bi wani tunani na almara, da yawa zan shiga kuma zai yi wuya in daina. Imatelyarshe wannan yana haifar da sake dawowa, don haka kama burgewa da wuri shine mabuɗin. Ina kawai yin tunani mai sauƙi:
- Zauna har yanzu, tare da baya madaidaiciya, idanu rufe.
- Ma'aurata biyu na numfashi mai zurfi kuma su bar tashin hankali na jiki kamar yadda ya yiwu.
- Turawa akan numfashi, ko dai abin mamaki a hanci / bakin, ko tashi da fadi daga kirji.
- Lokacin da hankali ya rabu, ya dawo da numfashi.
- Ci gaba don kimanin minti 10.
Tabbas hankalina yana yawo cikin sauri da sauƙi, sau da yawa a cikin mintuna 10. Amma wannan ba matsala bane, aikin dawo da hankali ne ga numfashin da ke taimakawa. Ba na bayar da shawarar wannan aikin ba yayin da nake da damuwa ko da yake. Na gwada sau daya, kuma shagala tayi yawa. Duk abin da na yi shine ƙirƙirar ƙarin sarari don ƙarfafawa suyi girma. Ya fi zama shiri ne don ƙara wayar da kan mutane.
- Na ji wani malami na ruhaniya ya ce kada kuyi tunani game da barin jita-jita, maimakon haka ya kamata ku koyi yadda zakuyi tunani. Da zarar ka yi tunani akan yadda zuciyarka ta zama mai karfi da kuma rashin karfin ka. Saboda haka na kara yawan tunani na tun lokacin da yake damu da tunanin da batutuwa game da batsa ya ragu.
- Nuna tunani yana da mahimmanci a dawo da ni. Zan iya lissafa abubuwa masu yawa waɗanda suka taimaka, amma wannan ya taimaka mini a kan karɓar karɓar kansa da kuma horo na kai.
- Na samu a kan na yau da kullum tunani “tsarin mulki” da kuma gabatar da wasu numfashi dabaru da kuma na asali yoga ayyuka ma zuwa ga na yau da kullum yi. Ya ɗaga ninki nawa ya ninka ninki goma, kuma zan iya jin abubuwan haɗe-haɗe na suna da rauni wasu ma suna ɓacewa. Wasu abubuwan da suka haifar min da damuwa da matsaloli a da, da alama ban damu da su ba yanzu. Rashin hankali ya zo - Ba ni girgiza da motsin rai kamar yadda nake a da.
- iPhone app - "Yin zuzzurfan tunani ba tare da Borders ba," hanyar koyarwar mako 4. Na ga yana da kyau.
- Na kasance ina yin zuzzurfan tunani tsawon watanni 13 yanzu. Na rage MO sosai (90% ƙasa?). Wani lokaci nakan je wasu watanni ban sani ba. Da kyar na kalli batsa. Ina TAMBAYA wannan saboda tunanina ne (sau biyu a rana kusan mintuna 15 kowanne).
- Lokacin da na yi tunani a hankali, ɓangaren kwakwalwa na san cewa dole in bar batsa a baya (gurbin da ke gaban gaba) yana da tasiri sosai. Kuma idan ban yi tunani a kai a kai ba, to sai dai wani bangare na tunanina wanda ya zo tare da tunani don amfani da PMO a matsayin hanyar da za ta magance rashin kunya da danniya ya fi ƙarfin hali. Wannan yana iya kasancewa mai zurfi amma yana da alama cewa yakin da za a shawo kan PMO shine ainihin yakin tsakanin mahimmanci, ayyukan tsarawa a cikin kullun farko da kuma karfin motsin zuciya, sassan kwakwalwa. Magancin tunani shine mafi kyawun kayan aiki na sa kullun gaba-gaba a cikin wurin zama direba.
- Da zarar ka yi tunani game da tafiya da kuma yiwuwar gazawar, ƙarfin zai haifar da zai iya haifar da sake dawowa. Nuna tunani yana bani damar ci gaba da tafiya ba tare da PMO a hankali ba. Yana ba ni damar samun abin da ya kamata a yi, yi. Ga mutanen da suka yi hakoran hakora da ƙoƙarin da suka gabata amma ba su da tabbacin yadda za su sami tsawon lokaci, zancen tunani zai iya zama haɗin da ya ɓace.
Shawarwarin tunani
Ga wasu ƙididdigar da wasu mambobin shafin suka nuna. Za ku ga sakamakon mafi girma daga amfani da yau da kullum.
Ayyukan da aka ƙira daga wannan babban labarin a kan jaraba da damuwa:
• Ayyukan iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) da Saagara (www.Saagara.com)
• Mahimmanci na 1 CD yana iya motsawa zuwa numfashi biyar a minti daya (www.coherence.com)
• Wasannin komputa - HeartMath (www. HeartMath.com) da kuma tafiya zuwa ga Allahntaka na Allah (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Sakamakon na'urori na iya rage numfashi zuwa numfashi uku a minti daya (www.resperate.com)
• Cranial electrotherapy stimulators by Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) da FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness tunani don taimakawa tare da batsa buri dawo da
Wannan ƙaddamarwa ce da aka tsara a kan littafin Amsar Magana. Ji sauraron layi.
- Memba na Forum: Ina yin tunani da tunani, kuma ina ganin yana da taimako ƙwarai. Abin ban mamaki ne yadda wannan irin abu mai sauki zai iya zama mai iko.
Harshen tunani na Hindu
Wannan shafin yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin yin tunani a kan intanet. Yana bayar da fasaha masu yawa.
Muminai na Mindfulness na Tibet
Yadda za a yi hankali tunani a cikin addinin Buddha na Tibet.
Shirya Zuciya
"Gudanar da makamashi a kan Hara, maƙallaci biyu inci a ƙarƙashin cibiya. Wancan shine cibiyar daga inda mutum ya shiga rayuwa kuma wannan shine cibiyar daga inda mutum ya mutu kuma ya fita daga rayuwa. Wannan shine cibiyar sadarwa tsakanin jiki da ruhu. Idan kun ji irin nauyin hagu da dama kuma ba ku san inda cibiyar ku ke ba, wannan yana nuna cewa ba ku da alaka da Hara, don haka dole ku kirkiro wannan lambar. "
Lokacin: A cikin dare, lokacin da kake tafiya barci / abu na farko da safe.
Duration: 10-5 minti.
Mataki na 1: Gano Hara
"Ku kwanta a kan gado kuma ku sanya hannuwanku biyu inci a ƙarƙashin cibiya kuma ku dan kadan.
Mataki na 2: Ɗauki Ƙarƙashin Ƙara!
"Fara numfashi, zurfin numfashi. Za ku ji cewa cibiyar yana zuwa tare da numfashi. Jin damuwar ku a can kamar yadda kuna jin kunya da yin haushi da haushi kuma kun kasance kawai a can a matsayin karamin cibiyar, makamashi da yawa.
Mataki na 3: Cibiyar Duk da yake Mafarki yake!
"Fall barci aikata shi - wannan zai zama taimako. Sa'an nan dukan dare wanda zangon yana ci gaba. Sau da yawa maras sani ya ci gaba da zama a can. Saboda haka dukan dare ba tare da saninka ba, zaku zo cikin hanyoyi da yawa a zurfafa saduwa da cibiyar.
Mataki na 4: Haɗi tare da Hara
"Da safe, lokacin da ka ji cewa barci ya tafi, kada ka buɗe idanun farko. Ka sake sa hannunka a can, tura dan kadan, fara numfashi; sake jin Hara. Yi wannan don minti 10-5 sannan ka tashi.
"Yi wannan a kowace dare, kowace safiya. A cikin watanni uku za ku fara jin damu.
"Yana da mahimmanci don samun zartar da hanzari ba tare da wani abu ba. to, ɗaya ba tare ba ne. Ɗaya kamar kamar jigsaw - duk gutsutsi amma ba gestalt, ba duka ba. Yana da mummunar siffar, domin ba tare da cibiyar mutum zai iya ja amma ba zai iya ƙauna ba. Ba tare da cibiyar ba za ka iya ci gaba da yin abubuwa na yau da kullum a cikin rayuwarka, amma ba za ka iya zama m. Za ku rayu mafi ƙarancin. Matsakaicin ba zai yiwu ba a gare ku. Sai kawai ta hanyar ziyartar mutum yana rayuwa a matsakaicin, a zenith, a saman, a ƙarshen, kuma wannan shi ne kawai rai, hakikanin rai.
"Alal misali, za a yi la'akari da hankali saboda makamashi ba zai motsa kai ba, zai tafi Hara. Da zarar ka yi tunani game da Hara, idan ka fi hankali a can, ƙila za ka sami horo wanda ya taso a cikinka. Wannan ya zo ne ta halitta, ba dole ba ne tilasta masa.
"Da zarar ka san Hara, ƙananan za ka ji tsoron rai da mutuwa - domin wannan shine tsakiyar rayuwa da mutuwa. Da zarar ka shiga gidan Hara, zaka iya zama da ƙarfin hali. Ƙarfin yana fitowa daga gare shi: rashin tunani, da sauti, da rashin tsaiko lokuta, horo na jiki, ƙarfin hali da kuma tushe, ƙaƙƙarfa. "
Hanyar Jagoran Jagora Mai Sauƙi
Zaka iya sauraron waɗannan shiryarwa ta hanyoyi kan layi Wadannan sun fito ne daga al'adar Thich Nhat Hanh.
Hanya Tafiya
Wannan tunani yana fitowa ne daga al'adun Hindu. Umurnai.
Jagoran Farawa ga Zuciya
Wannan littafin Joan Borysenko ya sanya farawa cikin sauki da walwala (mai sauƙin zuciya). Na sami damar zazzage wannan littafin karatun na sa'o'I biyu daga asusun ajiyar laburare na jama'a a kan Overdrive.
Zuwan Zuciya
Muminai na 'yanci na Tibet
Farawa ta koyo Wutar Wave: Hada cike da ciki. Bari cikewar ciki ta dulluɓe ƙashin kafarka (pubis zuwa gwiwoyi da bene). Lokacin da ciki ya cika, ci gaba da yadawa don fadada kirji. Zuciyarka za ta fara lalata da ƙwanƙwasawa (pubis up da zuwa button button). A cikin exhale, caving daga cikin ciki fara fitar da iska fita. Kammala tare da cikakkiyar ƙaƙawar kirjin ku.
Wani lokaci numfashi zai yi tsawo kuma jinkirin da sauri a wasu lokuta. Gaskiya kuma tare da motsa jiki / motsa jiki, wasu lokuta motsi zai zama babba kuma wani lokacin karami. Ina so in numfasawa ta cikin hanci kuma ta fita ta bakina. Don adana har yanzu, na bar bakina ya bude bude, kuma tada harshena a kan rufin bakina don inna ta hanci. Sa'an nan kuma bari ya sauke don exhale.
Mantra:
Ya Ubangiji, ka buɗe zuciyata a lokacin mutuwata.
Karyar da baya, matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyi idan an buƙata. Ƙasa mai laushi (gado) yana ba da damar ƙarin motsi na pelvic. Hannunku suna kwanta a kirjin ku, dabino, yatsun hannayensu suna damu kamar yadda suke kwance a kan sternum (ƙirjin ƙirjin).
Fara da zurfin zuciya, warkarwa, allahntakar tausayi na zuciyar ku. Kira ga allahn da kake shaka da cika cikinka, kace “Oh ___” kuma kaga haskaka da kaunar wannan allahn suna cika ka. Yayinda numfashi ke yaduwa don fadada kirjin ka; lura da yadda yatsun hannayenku ke watsewa, kamar dai akarjin haƙarƙarinku yana buɗewa don fallasa zuciyar ku. Ka ce, "Buɗe zuciyata."
Yanzu (daga karatuna na Lama Yeshe “Gabatarwa zuwa Tantra: Sauyin Sha’awa”, Fasali na 10): Ciki yana da hutu, kirjinka cike. Exhale barin komai ya rushe. Kowane tsoka yana shakatawa cikin nutsuwa. Yatsunku suna dawowa tare yayin da kirjinku ya faɗi. Duk wani sashi na jikinka sai yayi shiru. Ka ce, "a lokacin mutuwata." A wannan lokacin babu motsi, cikakkiyar nutsuwa. Kasance a cikin wannan mataccen sararin har tsawon kwanciyar hankali. Wannan shine mutuwar ku. Ba abin da ya rage. Babu wani abu da yake da daraja ko muhimmanci.
Fara sake zagayowar kafin ka damu saboda rashin oxygen. Cika kanka da sabon rayuwa da farin ciki tare da damuwa.
- Zai fi kyau kada ku damu.
- Idan kana damuwa game da wani abu wanda ba za ka iya sarrafawa ba, to babu abin da zai amfane ka da damuwa da shi.
- Idan kun damu da wani abu da za ku iya sarrafawa, ya fi dacewa ya kamata ku mayar da hankalin ku duka don yin kokari tare da shi maimakon damuwa.
- Idan kana cikin damuwa kan wani abu da baka da tabbacin zaka iya sarrafawa, zai fi kyau ka nemi shawara ko shawara domin ka ga ko zaka iya sarrafa shi, ko kuma a'a, to sai ka duba zuwa 2 ko 3.
- Idan ya fi yawan damuwa da damuwa fiye da nau'in tunanin tunani na damuwa, to, kun fi kyau ku danganta shi da son yin wani abu mai kyau maimakon mummunan, ko kuma ku saita kanku don daidaita yanayin jin da zai iya zuwa kusan kowane lokaci tare da wani abu mara kyau lokacin da ba lallai bane ya kasance.
Lokacin ma'amala da jin damuwar da ba ta da alaƙa da wani abu, kamar idan cikinka ya yi girma za ka iya tabbata cewa cikinka a shirye yake don abinci, kana da 'yanci ka ɗaure shi da wani abu mai kyau.
Lokacin da na ji “jaraba” na kan sanya kaina tunani cewa ina so in yi wani abu mai amfani in kammala shi (kammalawa daidai yake da kaiwa wani matsayi).
OM rikodi na OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman daga Haske Astral on Vimeo.
Hakanan zaka iya sauraron duk waƙar akan Rhapsody kyauta, amma kawai .99 ne zazzage ta, idan kun ga ya taimaka. Rhapsody - Ultimate Om
(Ba ni da yawa daga marubuta ba amma ina so in raba wannan tare da ku.)
Abin da mahaukaci ya hau wannan ya kasance. Ba zan iya bayanin irin nau'in ciwo da fahimtar da na shiga don isa inda nake ba. Daga yin fushi zuwa bakin ciki, fushi zuwa mara nauyi, rashin tsaro ga amincewa, mai karfin gwiwa ga rashin tausayi, babu ED ga ED, musun rauni na don karɓar su. Ya kasance kwanaki 15 kawai amma na sake saitawa sau da yawa a kusan 30days. Kuma a yau, zan iya gaya wa 'yan uwana a cikin kullun cewa ina cikin yanayin zen inda nake cikin nutsuwa, mai karfin gwiwa, sane da zamantakewa, kuma mafi mahimmanci, ba zagin kaina ba.
Na fara da nofap don warkewa Porn ya jawo ED, kuma ya so ya kawar da aikin tashin hankali. An gabatar da ni / r / Gabatarwa saboda yana taimaka wajan tashin hankali. Kasancewa cikin yanayin rashin tunani kamar ba abin mamaki bane a farko amma yanzu na san cewa kasancewa cikin halin rashin hankali na samar da hankali a rayuwata, walau nofap, mara batsa, yan mata, ko karatu. (Ba zan iya cewa hakan ya warkar da matsala ta ADD ba, ya taimaka min A LOT dangane da warware matsaloli da fa'idar kulawa.)
Amma abin da tunani ya taimaka mini yafi kasancewa da sauraren zuciya da ke kai da batsa, faɗakarwa, da kuma ED duk sun kasance matsala sosai a gare ni. Kuma wannan shi ne na kare kaina daga ciwo ta hanyar haɓaka kaina tare da PMO.
Babu sauran. Yanzu ina yin zuzzurfan tunani kusan kullun kuma abubuwa suna da sauƙin ganin abin da nake yi daidai ne a cikakke. Zan iya kasancewa a cikin wannan yanayin zen kusan yadda ake so kuma menene ƙarfin iko wannan. Hanyar da nake ɗauka da kaina ya canza gaba ɗaya.
Cikakken zen, kwanciyar hankali, mai da hankali tare da sake sake kwakwalwar kwakwalwa ya canza ni zuwa mataki na gaba da na sha wahala in samu.
Don haka na so in raba labarina ga wannan al'umma. Duk maƙasudin wannan tafiyar na iya kasancewa, tafi da ita. a ƙarshe za ku sami kanku kuma da gaske zuciyar ku ta kasance tare da ku gaba ɗaya. Kawai kawai batsa ta makantar da ku. Sa'a mutane.
Abubuwa biyu masu taimakawa don sake sakewa daga neuroscience da buddhist psychology:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Na samu a cikin aikin Rick Hanson bayani mai gamsarwa na hankali da tunani game da yadda za'a dawo da kuma warkar da kwakwalwa. Buddha yana koyar da ɗaukar fruita fruitan itace a matsayin hanya, wanda shine, amfani da kyawawan halaye azaman horar da hankali don ƙarfafa motsin rai mai kyau.
Abubuwan da ke sha'awa:
;