Kyakkyawan Canji ga ** mafi kyau duka ** effects!
Yayinda aka fara wannan shirin na NoFap game da lokacin 10th, na tsammanin zai zama da kyau Ƙara sakamakon! Don ci gaba da karfafa kaina na shiga Rundunar Bayarwa na 90 Day. Zan yi ayyuka da dama a lokacin kwanakin 90 wanda zai taimake ni zama mai farin ciki, mai karfi, mai basira. Ina ba da shawarar kuyi haka, tun da za su ƙara yawan rayuwar ku.
- 1. Kyakkyawan tunani da tunani Wannan zai taimaka maka sake kwakwalwarka zuwa mai kyakkyawan tunani. Wannan shine yadda kuke yin shi: - Lokacin da tunani mara kyau ko jin ya shiga cikin kwakwalwar ku, sake maimaita tunanin zuwa mai kyau. Google sakewa idan baku san menene ba. - Lokacin da kake fuskantar matsala, yarda da ita da kuma mai da hankali kan hanyoyin magance matsalar maimakon matsalar kanta. - Idan kayi abin kirki ko kuma kayi aiki mai kyau, ka sakawa kanka da kyakkyawan zato. "Ina fucking madalla da wanda zai iya yin wannan!" Babu taba yi magana marasa kyau ga kanka da zarar kun kasa wani abu. Wannan ba zai kawo komai mai kyau ba. Mai da hankali kan abubuwa masu kyau. - Kada ka yi tunani ko faɗi wasu maganganu marasa kyau ga wasu mutane. Ba ya ba ku wani abin da ya wuce fushi.
- 2. Tabbatarwa Tabbatarwa tabbatattun maganganu ne waɗanda kuke karantawa ko tunanin kansu. Da zarar kuna yin sa, gwargwadon ƙwaƙwalwar za ta dace da waɗancan saƙonnin. Tabbatarwa na iya zama kamar haka: “Ina da ƙarfi da ƙarfin gwiwa.” ko "Zan cika ƙalubalen kwana 90". Ina maimaita tabbatarwa abu na farko da safe kafin nayi tsalle daga kan gadona, kuma abu na ƙarshe da yamma kafin nayi bacci. Ina kuma rubuta saukar sau ɗaya a rana. Hakanan zaka iya amfani da hypnosis kai sau ɗaya a rana sau ɗaya a rana don tabbatarwa da tasiri mai ƙarfi akan ka. A nan ne mai kyau labarin kan kai hypnosis. Irƙiri tabbaci ta wannan hanyar: - Yi amfani da gajerun jimla mai ƙarfi. Koyaushe yi amfani da “Ni ..” kamar haka: “Ina farin ciki.” - Kada amfani da kalmomi marasa kyau kamar ba, ba ko a'a. “Ba zan yi facfi ba” Zuciyar hankali ba za ta fahimci “ba” kuma a maimakon haka za ta mai da hankali ne kan “Zan faɗi”. Sakamakon zai zama daidai akasin abin da kuke so. - Kayi amfani da tabbaci bai wuce 10 ba. - Kada kayi amfani da kalmomi masu rikitarwa. Mafi sauƙin tabbatarwa shine fahimtar, mafi kyawun aiki.
Ga wasu na: 1. “Na yi imani da kaina” 2. “Zan iya yin duk abin da na ga dama” 3. “Ina farin ciki da kuzari” 4. “Ina son rayuwata” 5. “Na yi kyau”
- 3. Rubuta abubuwan 3 abubuwa masu kyau Wannan aikin yana da ƙarfi sosai. Kowane dare, lissafa abubuwa guda 3 da suka faranta maka rai ko kuma suka ji daɗin awanni 24 da suka gabata. Yana da sauƙi, sauri da ƙarfi. - Jerinku na iya hada komai. Bikin murnar da kuka kasance, ko daɗin ɗanɗano na kofi da safe. Wataƙila kun saurari babbar waƙa. - Yana da mahimmanci ka rubuta sababbin abubuwa yau da kullun. In ba haka ba, aikin ba zai ba ku wani sakamako ba. - Kada ka rubuta kawai abin da Kuna son ranar, amma dalilin da ya sa kuna son shi. Har ila yau ka tambayi kanka dalilin da ya sa abubuwan da ka rubuta ya faru.
- 4. Mindfulness tunani Akwai hanyoyi daban-daban don yin tunani a can. Na zabi ya mayar da hankali ga Mindfulness. Me ya sa? Domin zai ba ka san sani game da yanayi da lokacin yanzu. Za ku fahimci abin da ke gudana don lokaci, maimakon mayar da hankali ga abin da zai faru daga baya, ko abin da ya faru a jiya. Na yi ƙoƙari na yin 10 ko 20 minti Mindfulness zaman akalla sau ɗaya a rana. Zai fi dacewa sau biyu. Na samu CD tare da jagoran jagora, amma tare da bincike mai sauri na samo wannan jagora akan google. Da alama ya rufe kayan yau da kullun. Amma ina ba da shawarar sauke wasu tunannin shiriya, saboda ya fi sauƙi a bi kuma zai rufe ƙarin fasahohi.
- 5. Doorway al'ada Wannan abu ne mai kyau. Kuma sauƙin tunawa da kashewa. Kowace lokacin da kake tafiya ta hanyar ƙofar gari, ba da kyawawan hali kuma ka yi murmushi a fuskarka. Kowace lokacin da kuka yi murmushi, kwakwalwarku zata saki serotonin wanda zai sa ku farin ciki. Wannan hanya ce mai kyau don kauce wa bakin ciki na yau da kullum.
- 6. Kegels Ina ganin yana da mahimmanci a kiyaye kunshinku lafiya yayin amfani da shi. Sabili da haka, Na kafa kyakkyawan kegel na yau da kullun wanda zai taimake ni gina tsokoki masu ƙarfi a kusa da azzakari, yana ba ni damar yin inzali ko ɓarna. Idan kun sha wahala daga PE, wannan ma zai taimake ku. Amma to ba batun kegels bane, amma juya kegels. Wani nau'i ne na motsa jiki wanda zai taimake ka ka kwantar da ƙashin ƙugu kuma ka rage shi da ƙarfi. Wannan zai taimaka tunda PE sau da yawa sakamako ne na ƙasan ƙugu. Ya kamata ku kafa tsarin yau da kullun wanda zai dace da ku, kuma idan kuna shan wahala daga PE, kada ku yi amfani da kegels da yawa. Madadin haka sai a maida hankali kan kegels din baya. Kuna iya karantawa game da duk wannan da yadda kuke yin sa nan
- 7. Littattafan karatu Don kiyaye kwakwalwata lafiya na yanke shawarar fara karatun littattafai. Bai kasance ɗaya daga cikin manyan burina ba a da, kuma ina tsammanin mai yiwuwa ne daidai da ku. Burina shine in karanta akalla minti 30 a rana. Na kuma tsara maƙasudai na shafi nawa nawa da zan karanta har zuwa ranar X. Wani dalilin kuma da yasa nake yin hakan shine don samun kwarin gwiwa daga wasu abubuwa banda TV ko computer. Lokacin da kake karatu, kana na rayayye samun motsa jiki ba tare da bata lokaci ba.
- 8. Kafa raga Hanya mafi kyau don motsawa shine saita maƙasudai masu kyau. Lokacin da kuka isa maƙasudin zaku yi farin ciki, saboda kun tabbatar wa kanku cewa kuna iya yin abubuwa. Bai kamata ya zama mai tsananin wahala ba. Ka sanya su ƙananan a farkon kuma ƙara wahalar da lokaci. Idan ka isa ga burin ka ko wata muhimmiyar rawa, ka sakawa kanka da wani abu. Ehm, Ina da wuya lokacin da zan gano abin da zan biya kaina, don haka idan ka samu wasu shawarwari, don Allah a saka su!
Ina ganin wannan shi ne yanzu. Na gode da karatu. Ci gaba da fadawa PMO kuma kai zuwa kwanaki 90! Za ku ji daɗin farin ciki, ku sami tabbaci kuma ku rayu mafi kyau idan kun yi!
;