Cov keeb kwm sai: 33y / o, tau yog PMO'ing txij li hnub nyoog 15. Tau sim sim ntaus 90 hnub rau tsib xyoos. Kuv qhov kev ua tau zoo tshaj plaws yav dhau los yog 70 hnub. Kuv tab tom yuav poj niam sai sai, thiab kuv tab tom nrhiav yuav tsis muaj leej twg quav ntxiv no rau kuv tus kheej. Muaj ib lub sijhawm thaum kuv rov qab los kuv paub tias kuv tau ua lub neej zoo li POS - haus ntau dhau, tsis txaus siab rau lub neej, thiab tsuas yog noj txhua yam tsis muaj txiaj ntsig. Kuv tau ntxhov siab, thiab porn thiab cawv yog qhov tshuaj rau tus kheej. Kuv txoj kev nyuaj siab ua rau cov tsos mob tshem tawm porn zuj zus.
Tsuas paub tias porn tshem tawm tuaj yeem ua rau cov tsos mob ua rau lub cev txaus ntshai heev thiab ua kom rov ua tau zoo. Kuv xav tias kuv tau muaj mob hlwb thiab tau raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai ceeb mus ib txhis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txoj kev ntxhov siab yuav dhau. Sim ua kom pom nrog nws. Mindfulness thiab CBT tau loj heev rau kuv.
Thaum taug txoj kev mus no, peb yuav tsum hloov chaw tus cwj pwm tsis zoo nrog rau kev coj ua zoo lossis peb yuav swb. Cias tsis fapping tsis txaus. Ntawm no yog 11 cwj pwm uas tau pab kuv:
Tseg Tsis Taus
Qhov teeb meem #1 nrog PMO yog tias nws yog ib qho ntawm kev ua qia dub tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj nyob nraum txaus siab rau koj tus kheej rau cov xuab moos ntawm lub sijhawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub computer screen, koj xav txog tsis muaj leej twg tab sis koj tus kheej. Yog tias koj pab lwm tus neeg, koj yuav zoo rau koj tus kheej.
Ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov, ua siab hlub (AKA “metta”) kev xav. Yog tias nej ntseeg dab qhuas, ua kev thov Vajtswv ua tsaug. Kuv mus, “Nyob zoo Vajtswv, ua tsaug rau koj muaj sijhawm los kawm, txhim kho, thiab pab lwm tus rau hnub no.” Sim thov Vajtswv rau lwm tus lossis xav zoo rau lwm tus (txawm yog cov neeg koj ntxub). Nws yuav tau txais koj nyob rau hauv lub siab xav rau tus kheej rau hnub ntawd. Yog koj ua qhov no txhua hnub, koj yuav dhau los ua neeg qia dub.
Txhob Ua Siab Phem
Kev siv cov porn ua rau koj hloov mus ua neeg tsis txaus siab, tsis txaus siab. Koj sawv groggy thiab chim siab. Koj tsuas yog sim ua kom dhau lwm lub lim tiam mundane hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm kom koj tuaj yeem tog, ua si videogames, lossis fap txhua lub asthiv. Koj tsis nyob ntawm koj lub peev xwm thiab koj tsis yog ua tsaug rau yam zoo uas koj muaj.
Siv qee lub sijhawm txhua hnub los xav txog yam zoo hauv koj lub neej uas koj txaus siab rau. Tej zaum nws yog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Tej zaum nws yog koj qhov haujlwm nyiam ua lossis cov txuj ci. Txawm hais tias koj poob siab tsis zoo li kev nyuaj siab, tseem tshuav qee yam uas yuav muaj kev ris txiaj rau - txawm hais tias lub cev muaj peev xwm lossis kev nkag siab zoo. Xav, ua zoo xav, lossis thov Vajtswv sov siab txog tej no. Xyaum ua tsaug. Yog tias koj ntseeg dab tsi, cia li hais ua Vajtswv tsaug rau koj tej koob hmoov.
cardio
Ib ce muaj zog. Kuv txhais tau tias zoo li ib lub pob tawg. Khiav, khiav, lossis ua stairmaster. Yog tias koj yog tus lifter, koj yuav tsum ntxiv cardio rau kev sib tov, vim tias endorphins yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem kev rov ua haujlwm no. Kuv khiav thaum sawv ntxov lossis tom qab ua haujlwm thiab nws pab cuam tawm tsam cov tsos mob tshem tawm lub sijhawm loj.
Txav Mus Los thiab Tawm Mus Sab Nraud
Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis zaum ntawm koj lub rooj zaum txhua hnub, sawv, mus sab nraud, thiab taug kev ob peb zaug kom koj lub cev mus ncig. Zaum ntawm rooj ib hnub yog ua phem rau koj kev noj qab haus huv. Tau txais lub rooj zaum yog koj tuaj yeem hloov - zaum hloov ntawm zaum thiab sawv txhua hnub. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau nqus tawm hnub ci hauv koj cov tawv nqaij - peb tsis tau txav mus ua sab hauv tsev txhua hnub.
Kev rho cov ntawv nyiaj tawm
Yog tias koj tau txais qhov muaj kev ntxhov siab tiag tiag, sim ua tiag txais qhov tsis zoo siab, thiab tsom mus rau nws lub txiaj ntsig thaum koj ua pa ib txwm. Qhov no zoo dua li ntshai nws lossis sim tiv thaiv nws, uas tuaj yeem ua rau nws tsis zoo. Sim ua kom pom kev ntxhov siab vim yog ib lub sijhawm zoo. L-Theanine, tus neeg sawv cev calming pom nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab, tuaj yeem pab tau, thiab koj tuaj yeem noj ntau npaum li 800mg ib hnub.
mindfulness
Tau phau ntawv “Mindfulness for Dummies” lossis tej yam zoo sib xws. Tau kaw cov suab rau cov lus coj qhia. Kawm yuav tsum muaj. Nws yuav pab tau zoo kawg li yog tias koj muaj lub siab, ua kom lub hlwb zoo li kuv. Kuv nres ntawm ib tug menyuam dej thaum lub sij hawm kuv dhia mus zaum, tsom rau kuv ua tsis taus pa los yog lub suab dej. Nyuam qhuav tuaj. Sim 10 lossis 15 feeb ib hnub thaum xub thawj. Tsis txhob xav tias tsis zoo lossis txiav txim rau koj tus kheej yog tias koj lub siab xav mus - nws yog qhov ib txwm muaj.
CBT
Lub tswv yim tseem ceeb tom qab CBT yog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev xav tsis hloov. Kuv yeej xav tias qhov thim rov qab yog qhov tseeb, tab sis muaj cov tswv yim zoo kawg hauv CBT uas koj yuav tsum kawm. Yog tias koj tab tom yoog los yog ntshai nrog qhov ntshai, nws yuav pab kom paub cov qauv ntawm qhov kev txawj ntse sib txawv. Piv txwv li, yog tias koj hu koj tus kheej ua "qhov ua tsis tiav" uas yog daim ntawv lo thiab tag nrho los yog tsis muaj dab tsi xavCov. Tsis muaj leej twg yog 100% tsis ua tiav lossis ua tiav - muaj ntau qib ntawm ob qho, thiab muaj ntau qhov chaw txho nyob nruab nrab.
Yog koj xav tias koj muaj kev ntxhov siab, mus cuag kev sab laj tam sim ntawd. Yog tias lawv xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb rau kev siv tshuaj kho mob, muaj qhov tsis muaj dab tsi kiag nrog qhov ntawd. 10% cov pej xeem yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tsis txhob mloog blowhard bloggers uas hais tias koj tsis xav tau kev pab tshuaj.
Circadian atherosclerosis
Sau lub cev ua ntu zus circadian. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau mus pw tsaug zog nyob rau tib lub sijhawm thiab sawv thaum tib lub sijhawm TXHUA TXHUA HNUB suav nrog cov hnub so. Tsis txhob tawm mus haus cawv ib hmos, txhua lub sijhawm. Nws yog lub tswv yim zoo kom txiav luam yeeb tag thaum koj rov qab los. Yuav luag txhua tus ntawm kuv rov mob siab rau thaum lub caij mob heev (txhua tus paub txog lub hangover horniness). Yog tias koj tuaj yeem muaj ib khob caw lossis ob khob yam tsis tau nce mus rau ib qho bender, qhov ntawd zoo.
Khoom noj khoom haus
Noj zaub mov zoo. Qhov no ib qho yuav tsum pom tseeb. Tsis txhob kov cov zaub mov tsis muaj roj lossis zaub mov sai, tshwj rau cov khoom plig puav pheej. Tau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, thiab noj cov protein ntau / cov rog zoo thaum sawv ntxov (cov qe thiab avocados zoo tag nrho). Tsis txhob pluas tshais, qhov ntawd yog qhov tsis zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua. Khoom txom ncauj zoo li zoo rau-cov txiv ntoo sib xyaw es tsis txhob Doritos, txiv hmab txiv ntoo hloov khoom qab zib, thiab lwm yam.
Kev dej
Haus dej kom ntau. Kuv tsuas yog pom ib qho ntawv tshaj tawm los ntawm 34y / o fapstronaut uas muaj lub raum pob zeb! Qhov ntawd yuav tsum ua tsis tau tshwj tsis yog koj haus dej qab zib thiab npias txhua hnub thiab xoom dej. Koj yuav tsum haus ib nrab koj qhov hnyav hauv ooj txhua hnub (yog tias koj hnyav 200 phaus, haus dej 100 oz). Nyob twj ywm hydrated!
Muaj Stimuli
Sim nqus feem ntau cov stimuli zoo. Kuv tau siv binge saib kev tua neeg qhia ntawm Netflix thiab nyeem xov xwm hais txog kev nyuaj siab txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob nrog cov xov xwm thiab pov ntawv xaiv tsa, tab sis txhua yam hauv kev sim (dhau li ntawd porn). Ua si tsausmuag video games ntev dua li ib teev lossis ob teev yog lub tswvyim phem. Saib ntau tshaj ob ntu sijhawm ntawm Netflix yog qhov kev xav tsis zoo. Yog tias koj tus hluas nkauj xav binge saib ib yam dab tsi, tsuas yog hais tsis tau thiab mus nyeem lossis ua tib zoo xav.
xaus
Nofap yog hais txog kev zam tus yeeb ncuab zoo (porn) thiab dhau los ua ib tus neeg zoo dua yog li peb tuaj yeem pab txhawb rau cov pej xeem huab hwm. Nws tsis yog hais txog qhov tsis yog yooj yim, nws hais txog kev txhim kho tus kheej. Koj tsis ua kev txhawb rau tib neeg los ntawm kev kos koj lub qhov muag dig, kaw koj lub qhov rooj, thiab txaus siab rau koj tus kheej ua ntej ntawm lub computer screen.
Ua tsaug rau siv sijhawm thiab kuv vam tias qhov no yuav pab. Yog tias ib tus neeg pom tias muaj nuj nqis hauv tus ncej no, Kuv yuav zoo siab.
LINK - Thaum Kawg Ntaus 90 Hnub! Nov yog Kuv 11 Lub Tswv Yim Kom Rov Qab…
By Geno816
;