[Breyta]: Þetta er ógnvekjandi hlekkur: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
Hugurinn okkar skapar veruleika okkar. Það er engin leið til að deila þessari staðreynd. Það er auðvelt að sýna fram á að það skapar ekki aðeins huga okkar heldur veruleika okkar, en að skynjun okkar á raunveruleikanum er plast og ófullnægjandi. Að samþykkja þessa staðreynd (að ástand okkar er ófullnægjandi) er fyrsta skrefið til að endurskapa skynjun okkar á sjálfum okkur og veruleika okkar til að skapa skynsamlegt umhverfi sem er mest nærandi fyrir ákveðna markmið okkar.
Náttúran setti okkur upp á vissan hátt, vegna þess að framkvæma aðgerðir of mikils sjálfsfróunar sérstaklega við klám, í fullu samræmi við náttúrulögin, huga okkar og líkami varð við ákveðna tegund af ánægjulegri reynslu og hefur því aðeins lært að bregðast við þeim sérstöku hvati. Vitandi þetta getum við útrýmt hvaða skynjun á okkur sjálfum sem óeðlilegt og óeðlilegt. Reyndar eðli þess sem fékk okkur í þetta ástand, og það er eðli sem mun fá okkur út. Hins vegar erum við í ökumannssæti, og ef við höldum áfram að starfa á þann hátt sem styrkir þessa óæskilegu ástandi, mun það aldrei verða til enda.
Sú staðreynd að við erum að nota náttúruna til að leiðrétta náttúruna er einnig í samræmi við lögmál náttúrunnar. Það er eins og eitur er notað til að búa til mótefni. Við erum ekki að skipta út einu fyrir annað, heldur erum við að breyta einu í eitthvað annað. Við getum verið að skipta út einum vana fyrir annan, en það er einfaldlega hinn endinn á litrófinu. Það er kallað „endurræsa“ vegna þess að maður er í raun að hreinsa ákveðin. Þegar hugur okkar og líkami fara aftur í jafnvægi verða þeir opnir fyrir frekari skilyrðum rétt eins og þeir voru í fyrsta lagi. Þá getum við framkvæmt aðgerðir sem skilyrða þá til að bregðast við eins og við viljum, í þessu tilfelli með raunverulegum lífsförunaut frekar en eingöngu klámi. Auðvitað, ef þú ert einfaldlega að reyna að stöðva sjálfsfróun, erum við samt að framkvæma aðgerðir til að skilyrða okkur til að sjá heiminn og haga okkur eins og við viljum. Það er enn umbreyting, aðal munurinn er ætlað markmið og niðurstaða.
Samfélagið hefur skilyrt okkur til að trúa á ákveðna hugsjón um karlmennsku. Það er mikilvægt að skilja að slík viðhorf eru líka aðeins skilyrt fyrirbæri sem vekja athygli á huga okkar. Þessar birtingar eru ófullnægjandi og háðar breytingum. Þau eru byggð á tíma okkar og menningu og oft furðulegar og snúnar skoðanir þess á kynlífi. Finnst þér það ekki skrýtið? Við kynhneigðum börn. Við átrúnaðargoð eru ómöguleg líkamsbygging sem aðeins er hægt að búa til með tölvuforritum og er því algjörlega óraunveruleg í eðli sínu. Til að toppa það er okkur sagt að fróa okkur, enda aðeins haldinn fyrirlestur um ávinninginn af því en engin vitneskja um hættuna. Þegar við förum í sjálfsfróun finnum við nú fyrir heim sem er auðvelt að nálgast klám, sem er mjög mikill á einn eða annan hátt. Þetta bætir síðan við skemmdirnar sem þegar hafa verið gerðar á skynjun okkar á kynlífi og konum, stöðugt vitni að því að fá handrit og leiknar sviðsmyndir sem gerðar eru af atvinnuleikurum. Aftur, algerlega óraunverulegt.
Vitandi að samfélagið hefur skilyrt okkur á þann hátt getum við hætt að berja okkur yfir ástandinu. Við vissum ekki, við gátum ekki vitað. Það er eins og þegar fólk hélt að reykingar væru á einhvern hátt GÓÐAR fyrir þig, eins og það væri raunverulegur ávinningur af því. Fáfræði, viljandi eða á annan hátt, gefur alltaf tilefni til vandræða sem þessa. En nú vitum við, við erum vald. Vitandi, getum við valið að vera með í huga og aðgreina okkur frá uppruna þjáningar okkar. Við gefum upp tengsl við sjálfshatur og fyrirgefum allt okkar til mannlegra brota, við getum haldið áfram með styrk með vitneskju um að ekki aðeins sé hægt að breyta þessu ástandi heldur eru það mörg öfl sem hafa mótað aðstæður okkar sem hafa verið óviðráðanlegar allar meðfram. Þegar við samþykkjum að við séum ekki við stjórn, búum við til rými í okkur til að endurheimta persónulegt vald. Þetta er vegna þess að ef við erum tengd hugmyndinni um að við höfum stjórn á okkur í raun og veru erum við ekki einfaldlega að fara með blekkingu. Síðan byrjar þú að taka ákvarðanir byggðar á mörgum röngum skynjunum og ályktunum og það aftur skapar kaskadáhrif vandamála og málefna í lífi okkar. Þegar við samþykkjum aðstæður okkar verðum við vald til að breyta því.
Þrátt fyrir þetta verðum við að taka ábyrgð á aðstæðum okkar. Það voru okkar eigin aðgerðir sem leiddu til þessa, enginn neyddi okkur í þetta. Enginn hélt byssu að höfði okkar og lét okkur gera þetta. Við lofuðum aldrei neinum að við myndum gera þetta og myndum brjóta orð okkar ef við hættum. Við höfum gert þetta vegna þess að það leið vel á þeim tíma, virtist í lagi á þeim tíma, fannst það rétt á þeim tíma. Við höfum gert þetta vegna þess að við vildum ekki hætta, vegna þess að við héldum að það hjálpaði okkur að létta streitu. Við höfum gert þetta vegna þess að við gátum ekki hætt, vegna þess að hvötin var of öflug, vegna þess að við urðum háður eða venjum okkur af því. Við höfum gert þetta vegna þess að við erum einmana, leiðindi, þunglynd, kvíðin. Við höfum öll gert þetta af mismunandi ástæðum, miklu fleiri en hér eru taldar upp, upplýsingarnar eins einstök og hver einstaklingur sem glímir við þetta vandamál. Samt, burtséð frá aðstæðum okkar, þá gerðum við það, vandamálið okkar eitt og sér og við erum því einu sem getum fullyrt að bera ábyrgð á því. Þetta er náttúrulega næsta skref eftir að hafa samþykkt stöðu okkar. Við tökum við því, þá eigum við það.
En á þessum tímapunkti erum við ennþá einfaldlega að taka í vangaveltur, við verðum í raun að gera eitthvað í því. Við getum ekki bara róið þessar staðreyndir og aldrei aðhafast, því þá munu hlutirnir aldrei breytast. Aðgerðir eru lokaskrefið í því að vinna bug á þessum erfiðleikum. Við verðum að ákveða að forðast klám, sjálfsfróun og fullnægingu til að leyfa heila okkar og líkama að koma sér í eðlilegt ástand.
Ef þú átt verulegan annan, segðu þeim það! Ekki láta þá sitja í myrkri og halda að þeir séu of ljótir, of feitir eða of hvað sem er fyrir þig. Margir vita ekki einu sinni að þetta vandamál er til staðar, hvað þá að það gæti haft áhrif á maka þeirra. Flestir félagar gera ráð fyrir að vandamálið sé hjá þeim, útliti þeirra, persónuleika, hvað sem er. Vertu opinn, heiðarlegur og segðu þeim fyrirætlanir þínar að hætta og biðja um stuðning. Ef þeir eru ekki tilbúnir að styðja þig þá er líklega best að halda áfram. Þetta mun hjálpa til við að draga verulega úr frammistöðum vegna þess að þú þarft ekki lengur að hafa áhyggjur af afsökunum, ljúga eða „reyna“ að þvinga það upp með því að hugsa um kynferðislegar myndir eða klám sem þú hefur séð. Ein helsta aukaverkun klámtengds ED er kvíðatengd ED. Þetta snýr einnig að skynjun samfélaga um kynlíf almennt og hvernig við höfum verið skilyrt til að skoða það. Þegar vandamálið er úti á víðavangi eru engin leyndarmál, engar lygar og þetta er annar þáttur í því að taka stjórn og ábyrgð. Það er það sem það er, ef þú samþykkir það virkilega geturðu sagt félaga þínum. Ef þú ert ófær um að segja þeim, þá hefur þú ekki ennþá samþykkt það sem raunverulegt eða sem þitt eigið vandamál og vandamálið verður einfaldlega viðvarandi þangað til þú gerir það.
Vertu einnig varkár með því að nota eiturlyf eða áfengi að því gefnu að þú notir þau yfirleitt. Of mikið af hvoru þessara gæti skaðað dómgreind þína nægilega til að þú fallir aftur í vímu. Það eina sem líður verr en að koma aftur er að koma aftur vegna þess að þú varðst of fullur eða mikill til að stjórna þér. Ekki gera það! Ef þú getur forðast vímuefni allt saman, þá er það tilvalið.
En það endar ekki bara með aðgerð, því að það verður næstum óhjákvæmilegt að vera áskorun freistingar af ýmsum toga. Þannig gæti fyrsta, annað, þriðja eða jafnvel tíunda tilraunin mistekist. Við ættum að leysa þetta til að gera þetta eins fljótt og auðið er, því fyrr sem við færum yfir þetta minni verki sem við verðum að upplifa. En ástand okkar gæti verið þannig að við höldum áfram að finna okkur í freistingum af ýmsu tagi. Það eru margar leiðir til að takast á við þessar freistingar. Sumir þessara er að finna í starfi Brahmacarya, sem er að æfa sig í hugsun, orð og verki. Þetta stig af celibacy ætti að vera markmið okkar, því að nokkuð kynferðislegt er hugsanlega að kveikja og það gæti valdið því að okkur falli aftur í gömlu venjulegu verklagsregluna okkar.
Í stuttu máli skortir flestir af vilja okkar til að einfaldlega standast freistingu, við verðum að innleiða einhvern aðferð eða tækni til að sigrast á því. Þetta er mannlegt, það er niðurstaðan af öflugum áhrifum eigin lífefnafræði okkar að fara út úr bylgju. En að lokum erum við ákveðið, við erum í stjórn, og við getum gert margt til að draga úr eða útrýma freistingu þegar það kemur upp.
I. Fjarlægi uppspretta kláms. Þetta gæti þýtt að neita að hafa nettengingu heima og neita að hafa snjallsíma. Báðar eru tiltölulega auðvelt að lifa með í mánuð eða tvo á meðan líkaminn þinn endurstillir.
II. Göngutúr. Reyndar bara að fara upp og fara úr herberginu þínu og fara út og ganga um. Að horfa á náttúruna, horfa á skýin, dagdrægja um betri framtíð. Síðarnefndu getur virkilega hjálpað síðan þú getur búið til sterkari lausn til að sjá þetta ferli í gegnum til enda. Hugsaðu bara um hversu mikið það verður að vera fær um að eiga kynlíf aftur, eins mikið og þú vilt, eins lengi og þú vilt, með þeim sem þú vilt. Hugsaðu um hversu hamingjusamur þú verður að vera fær um að þóknast fólki sem þú elskar kynferðislega auk allra annarra leiða sem þú hefur nú þegar þóknast þeim. Að hugsa með þessum hætti mun hjálpa þér að einblína á jákvæð framtíð frekar en þá neikvæð fortíð og nútíð.
III. Situr með það. Þegar freisting kemur upp skaltu horfa beint á það með vitund þinni. Hugsaðu með sjálfum þér „Hér eru hugsanir og tilfinningar freistingar. Þeir komu hvergi og þeir hafa engin raunveruleg völd yfir mér. Ég er ekki þeir, ég kallaði þá ekki til, ég vil ekki og þarf ekki að bregðast við þeim. “ Ef það er gert rétt mun hugsunin hverfa sporlaust og þú veist ekki hvert hún hefur farið. Auðvitað gæti það komið upp aftur ef þú heldur áfram að slá á kveikjurnar eða ef freistingin er sérstaklega sterk, en iðkunin við að sitja með hugsun og tilfinningar snýst allt um þrautseigju. Þú heldur áfram að horfa á þá á þennan hátt, viðurkenna að það gerist án viðhengis og án þess að hrekkja það út.
IV. Kalt mjöðm bað. Setjið í grunnu laugi af köldu vatni, kafi sem er ekki hærra en mjaðmirnar. Þetta mun í grundvallaratriðum drepa mikið af löngun nánast þegar í stað, átakanlegt líkamann og huga í dregur meira ástand.
V. Önnur störf. Spilaðu tölvuleiki, taktu upp málverk, lærið að skjóta boga, farðu að gera marathons, vinna út, hefja þessa skáldsögu sem þú vildir alltaf að skrifa. Endalausir valkostir hér.
Vitanlega gildir mikið af þessu fyrir alla. Skrifað frá sjónarhóli mínu sem er að ég stoppa PMO til að komast yfir það sem virðist vera klám sem tengist ED. Hins vegar upplifum margir af sömu hluti þegar þeir reyna að gera nofap fyrir hvað sem ástæða þeirra er. Maður getur fundið fyrir skömm og sektarkennd sem bilun eins mikið og einhver annar getur. Þannig gildir ráðið um að afnema sjálfstraust. Réttlátur gera það besta sem þú getur og haltu áfram að hætta að hætta.
tl: dr - Það eru sex skref til að vinna bug á klám vegna ED:
I. Að sætta okkur við að staða okkar sé óendanleg og að við séum því fær um að breyta. II. Að samþykkja að þetta gerist í samræmi við lögmál náttúrunnar og að náttúran (lífefnafræði og hug-líkami skilyrðing) er umboðsmaður þar sem umbreyting getur átt sér stað. Þess vegna erum við ekki óeðlileg. III. Að samþykkja það hlutverk sem ytri aðstæður hafa gegnt við að skapa ástand okkar. IV. Að samþykkja persónulega ábyrgð á aðstæðum okkar. Þetta þýðir að varpa ekki vandamáli okkar á aðra og kenna öðrum um það. Það þýðir líka að hlaupa ekki frá því eða ljúga að mikilvægum öðrum okkar um hvers vegna við getum ekki staðið okkur. Það er okkar, við verðum að eiga það. V. Að starfa eftir nýfundinni þekkingu okkar eins og best verður á kosið. VI. Að beita hvaða aðferðum sem eru viðeigandi til að ná árangri í viðleitni okkar til að snúa aftur til jafnvægis á kynferðislegri tjáningu.
;
