Fyrir 2 árum sagði ég: „Ég er veikur fyrir þessu, ég verð að hætta.“ Ég leitaði í kringum mig og fann nokkur verkfæri, las mikið, datt niður og stóð upp og datt oft aftur. Ég fylgdist aðallega með Tony Litster aðferðinni (meira um það í smá stund) og mikill munur á aðferð hans við edrúmennsku er að hann krefst þess ekki að þú teljir daga edrúmennskunnar.
Þú hlustar á hljóðið hans og hann spyr „hvernig gekk þér í síðustu viku? jæja, aldrei að hugsa um það núna, slepptu því bara. “ því það snýst allt um það hvar þú ert núna. Ég vil ekki segja að það sé örugglega leiðin til að fara, því ég veit að margir búa við tifar af dögunum aðferð, en það virkaði fyrir mig. Þú slær þig ekki upp í vikunni á undan, fer ekki í gegnum sektarkenndina og skömmina, heldur ertu bara rólegur og ákveðinn í því gengur vel í dag. Ég átti góðar vikur og slæmar vikur. Ég átti margar slæmar vikur.
Svo fóru góðu vikurnar að verða fleiri en slæmu vikurnar. Ég hef ekki verið að horfa til baka, en þá gerði ég það, og ég sé, vá, þetta er ár edrúmennsku. ár edrúmennsku þýðir ekki mikið, því það eru erfiðir dagar framundan og það eina sem skiptir máli er hversu sterk ég er á því augnabliki. hverjum er ekki sama hvort ég detti af vagninum aftur, en ég get sagt: „Jæja, ég átti það góða ár.“ Ég hélt bara að það væri góður titill fyrir efnið mitt.
Fyrsta mikilvæga tækið mitt er dagbók. Reyndar fann ég frábæra vefsíðu á netinu af 'Grimmir herrar mínir, hættu P eftir 30 daga', en ég get ekki séð það á netinu lengur. það var mjög einfalt - orðaskjal sem sagði samanstóð af:
dagur 1
Skuldbinding mín við sjálfan mig í dag:
Ef eða þegar þrá myndast í dag, mun ég:
Hugsunarskrá:
dagur 2
Skuldbinding mín við sjálfan mig í dag:
Ef eða þegar þrá myndast í dag, mun ég:
Hugsunarskrá:
…og svo framvegis.
Nokkuð einfalt dót. Ég bjó til skjal fyrir hvern mánuð, skrifaði niður vonir mínar, lærdóm, eftirsjá, kveikjur og svo framvegis. Ég skrifaði um fyrri daginn, hvernig mér líður núna, og ásetning minn fyrir daginn framundan, og ég geri það fyrst á morgnana. Sumir myndu segja að nota fartölvu en ekki tölvuna þína fyrir þetta, sem er skynsamlegt, en ég var of hræddur við að hún yrði fundin og lesin, svo ég gerði þetta allt í tölvunni minni.
Hitt var að fylgja tony litster prógramminu. Google 'lækna þrá Tony litster'að finna það. Þú getur líka límt það inn á youtube til að heyra hann tala nokkur erindi um það sem forritið fjallar um. það er ókeypis, Tony varð sjálfur fyrir fíkn og vill einfaldlega hjálpa öðrum. Farðu á „forrit“ á vefsíðu hans og þú getur skráð þig í 9 mánaða hljóðforritið og þú getur sent tölvupóst með hljóðskrá nokkrum sinnum í viku í níu mánuði. hann gefur þér hugmyndir til að vinna hægt, smátt og smátt, svo að ekki ofbjóða þér. vegna þess að það er maraþon, ekki sprettur. Svo þegar ég vann að öllum þessum verkefnum og hugmyndum fór allt það sem ég var að gera og hugsanir mínar inn í dagbókina.
Eitt sem ég mun segja að var ruglingslegt er að hann kallar hljóðhljóðin sín „Calls“. Vegna þess að þú getur hringt í símann þinn til að heyra hljóðið. Ég bý á öðru tímabelti og því var það ekkert vit í mér. Ef ég „hringdi“ myndi ég ekki taka þátt. Annað en nokkrar spurningar og svör, það er einfaldlega mp3 niðurhal í hverjum tölvupósti þar sem hann veitir þér ráð, peppræða og ný NP verkfæri til að "lækna löngunina".
Vona að þetta hjálpi og gefi sumum ykkar von. Fyrir margt löngu leit ég á þennan vettvang þar sem ég fann mig vonlausan, leitaði að upplýsingum og hjálp og mér fannst hann. Og ég er hinum megin, fitari, hamingjusamari, giftur. Tala við þig bráðlega.
Þessi hluti er um þunglyndi.
Ég er ekki með þunglyndi opinberlega og hitti ekki meðferðaraðila eða neitt, en ég hef látið lífið í fjölskyldunni og erfiða tíma síðustu ár og auðvitað gerir P fíkn það 10 sinnum verra. Ég velti fyrir mér, hvað kom fyrst? P fíknina eða þunglyndið? P hjálpar alltaf þegar þú vilt trufla skemmri tíma frá raunveruleikanum, en það gerir hlutina svo miklu verri þegar þú þarft að snúa aftur. Svo það skiptir ekki máli hvað kom fyrst, ég veit bara að þetta eru tvö atriði sem ég þarf að vinna mikla vinnu við.
Ég er 35 ára núna. Hlutirnir fóru mjög illa fyrir nokkrum árum. Ég var um tvítugt, lífið var auðvelt, ég bjó með glæsilegu, mjög yndislegu langvarandi kærustunni minni. Skyndilega hörmungar, dauðsföll í fjölskyldunni og kærastan mín breytist skyndilega í einhvern annan, hún er reið, ósamúðleg og yfirgefur mig án þess að kveðja þig eftir 20 ára sambúð án skýringa. Missti heimilið mitt, missti vinnuna, þetta var allt frekar gróft. Ég flyt inn á stað með miklu næði, fæ mér mína fartölvu; Ég hafði verið að horfa á P frá unglingsárum, en á kapal og fyrir mig var P ennþá takmarkað en þetta er þegar ég uppgötva að það er ókeypis og ótakmarkað. Vísaðu í nokkur ár með þunglyndi og T fíkn, þessi vítahringur að hugsa um raunverulegt líf er rusl og alltaf þegar ég hætti að horfa á P og fór út, virtist rigningabærinn þar sem ég bý (þess vegna „regnmaður“) staðfesta það allt.
Fyrir mig er mikil hjálp við að berjast gegn þunglyndi hin fræga bók, Feeling Good: The New Mood Therapy eftir David D. Burns. Þú getur sleppt fyrsta hlutanum þar sem hann talar um þunglyndi og hversu frábær bók hans er. frábært efni eru andlegu æfingarnar sem hjálpa þér að lifa virku lífi. Þunglyndi stoppar þig í að vilja gera hvað sem er (nema kannski að horfa á P). og ef þú dvelur einn heima í rúminu verðurðu þunglyndari en þegar þú ert þunglyndur geturðu ekki fengið hvatningu til að gera hvað sem er. vítahringur! Svo að æfingarnar fela í sér til dæmis að skipuleggja kvöld (eða viku, eða dag klukkustund eftir klukkustund), með verkefnum eins og að hitta vinkonu til að drekka eða fara að hlaupa. Gefa því hversu hátt þú heldur að ánægjan verði áður og hversu góð hún var eftir. Að komast út og búa er alltaf svo miklu betra en þú ímyndar þér að það verði (þegar þú ert heima og heldur að allt sé sjúgt).
Svo,
Stór bylting fyrir mig kom fyrir ári þegar ég þáði sorg mína. Það er frægt orðatiltæki - ekki skjóta þig með seinni kúlunni. Þ.e, þér finnst þú vera þunglyndur og þú getur ekki talað almennilega við fólk, og þú hættir að hitta vin með seinni fyrirvara vegna þess að þú þolir virkilega ekki tilhugsunina um að fara út, eða - auðvitað - fjandinn, eftir viku edrúmennsku, ég bara eyddi heilum degi í að horfa á P. það er fyrsta kúlan. Önnur kúlan er að hugsa, 'ég er vitleysa, ég er ekki góður vinur, ég get ekki virkað sem manneskja, fjandinn hafi fíkn, þunglyndi hefur tök á mér og ég er að eyða lífi mínu!'
En einn daginn hugsaði ég, „allt þetta slæma efni hefur verið að gerast síðustu árin og ég leyfist að vera sorgmædd. Ef ég þarf að segja upp vini mínum á síðustu stundu biðst ég afsökunar og rökstyður það. Ég held að ég sé ekki aumkunarverð vegna þess. ' Gríðarlegt bylting!
Ég hef risastóran morgunathöfn sem ég geri á hverjum morgni (sem ég mun fara í gegnum fljótlega, það felur í sér að minna mig á að horfa á P mun láta mér líða hræðilega það sem eftir er dagsins / vikunnar eftir stuttan tíma truflunar) og stundum hugsaði, 'ég er veikur fyrir þessu, hvenær verð ég' venjulegur ', hamingjusamur strákur sem getur verið frá P, hoppað fram úr rúminu á hverjum degi og lifað lífinu til fulls án þess að fara í gegnum mjög langa sjálfshjálparhelgi, arrrgh ! ' Núna segi ég við sjálfan mig á hverjum morgni (hluti af helgisiðunum reyndar, vegna þess að ég er ekki morgunmaður, ég vakna alltaf hræðilega og ég er mjög næm fyrir því að horfa á P), 'Þú hefur gengið í gegnum mikið skít , og P fíknin eykur á þunglyndi og skort á því að finna fyrir ánægju í neinu. svo þér líður líklega óspennt um að fara á fætur og fara í vinnuna þína í rigningabænum þínum. Þess vegna þarftu að gera allar athafnir í helgisiðnum þínum á morgun og þú verður tilbúinn að takast á við daginn. ' Þegar ég er tilbúinn og nota mikið af „Feel Good“ æfingum til að takast á við öll þau verkefni sem ég þarf að gera, þá er ég virk og þegar ég er virk er ég minna þunglynd og þarf að læsa mig inni herbergi og horfa á P.
Skál, eigðu frábæra helgi allir, talaðu við þig fljótlega
Rainman
LINK - 1 ár edrúmennsku
BY - regnboga
;