Að sparka í slæma venju er fullnægjandi og styrkandi en það tekur vinnu og oft eru það fyrstu dagarnir sem reynast mesta áskorunin.
Ég hef verið spurður margoft: „Hvernig gafstu upp klám til góðs, veistu án þess að koma aftur saman?“ Svar mitt? Það er val sem þú tekur daglega. Rétt eins og með hvaða fíkn sem er, þá verður þetta val auðveldara með tímanum og það er ýmislegt sem þú getur gert sem hjálpar þér að komast í gegnum það og vera hollari fyrir valið sem þú tekur.
Hérna er listi yfir venjur sem þú getur gert á hverjum degi sem mun óbeint hjálpa þér að endurræna og endurræsa og byrja að taka líf þitt aftur frá allur-neyslu PMO venja.
1. Uppbyggjandi æfing
Við þekkjum öll mikinn ávinning af hreyfingu, svo þessi segir sig sjálft. Hins vegar vil ég benda þér á að það er munur á því að æfa bara vegna þess að greinin sem þú lest á endurfæddum sagði það og af því að þú hefur markmið sem þú vinnur að. Markmiðið hér er að hvetja ekki eða líta sem best út (þó það sé frábær aukaverkun!), Markmiðið hér er að líða sem best. Æfðu þig aftur til að vera hamingjusamur og heilbrigður. Notaðu alla vega hreyfingu sem leið til að komast út, og jafnvel sem skiptivenja. Og hvenær sem þér finnst þú draga að klám skaltu næla þér í nótt með PMO í brumið með því að slá á jörðina og gera 30 ýta.
Útiæfingar eru frábærar til að endurræsa. Farðu á skokk eftir að hafa farið snemma úr rúminu, taktu þátt í íþróttaliðinu fyrir útiveru sem tengir þig við fólk og mun hjálpa til við að byggja upp sjálfstraust þitt eða taka þátt í athöfnum sem gerir þér kleift að þjálfa í átt að langtímamarkmiði - eins og maraþon.
2. Að verða snemma hækkandi og hámarka framleiðni:
Einhvers staðar í miðri endurræsingu minni áttaði ég mig á mjög öflugri kennslustund - það tók mig nokkra daga að komast að þeirri niðurstöðu að framleiðni væri líka val. Það er ástæðan fyrir því að ekki er afkastamikið er líka kostur. Þér líður kannski ekki á besta veg, líkami þinn og hugur getur alveg staðist ákvörðun þína um að vera vel frammistaða og afkastamikill manneskja, en trúðu mér ef þú getur ýtt í gegnum alla þessa mótstöðu er þér umbunað með stigi, skýrt og hnitmiðuð hugsun, sem er einmitt þess konar hlutur sem þú þarft til að efla markmið þín.
Framleiðni snýst ekki bara um að vera upptekinn, heldur snýst þetta um ótrúlega tilfinningu fyrir afrekum sem að merkja hvert verkefni, markmið eða verkefni af listanum. Að vita að þér hefur tekist að gera það rétt og gera það vel er lykillinn hér.
Að hækka snemma gerir kraftaverk fyrir að samræma forgangsröðun þína og það dregur óbeint úr hættu á að lenda í þeim næturstunda lífsstíl sem er svo til góðs fyrir PMO. Þú hefur þann aukinn ávinning að geta nýtt nokkrar klukkustundir til viðbótar á hverjum degi. Ef þú ert í sambandi gæti verið að þú hafir meiri tíma og orku til að njóta maka þíns en þú gerðir áður.
3. Leiðsögn um slökun
Ef þú hefur áhyggjur af einhverju, hvort sem það stafar af PMO vana þínum, eitthvað sem gæti verið að koma til þín í vinnunni eða almennt lífsálag, þá er mjög auðvelt að snúa sér að klám til að finna leiðir til að takast á við (eða sleppa) frá vandamál. Slökunaræfingar geta hjálpað til við það.
Flestar slökunaræfingar með leiðsögn hefur þú lagst (eða sest þægilega og hallað þér), einbeitt þér að djúpum, hægum andardrætti meðan þú dregst saman og sleppir vöðvunum. Þetta gerir nokkur atriði:
1. Það kennir þér að anda rólega, sem getur dregið úr streitu, lækkað blóðþrýsting og hjálpað til við að lækka almenna kvíða.
2. Það sleppir spennunni sem byggist upp í vöðvunum og kennir þér hvernig það líður fyrir að vöðvarnir séu virkilega slakaðir. Þegar þú hefur fengið tilfinningu fyrir því þegar vöðvarnir geyma spennu byrjarðu að grípa þig til að byrja að spenna sig. Þessi spennuvitund er lykillinn að því að sigra streitu í daglegu lífi þínu.
Þú getur fundið nákvæma lýsingu á tæknunum hér.
4. Hugleiðsla
Líkur á slökunaræfingar sem þjálfa líkama þinn til að slaka á, hugleiðir bókstaflega heilann í að vera í augnablikinu og byggir upp viljastyrk þinn.
Hugleiðsla þarfnast ekki ógnvekjandi tíma eða orku og er svo einföld og áhrifarík leið til að auka þinn eigin viljastyrk. Þú þarft þó viljastyrk í gnægð ef þú vilt virkilega sparka í þann vana. Að byrja með aðeins þrjár mínútur á dag í byrjun mun nú þegar bjóða upp á jákvæðan árangur og mun veita þér þrjár mínútur á dag af hreinum friði.
Nýlega fékk ég áhrifaríkt hugleiðsluábending og það felur í sér að láta hugann reika. Flest okkar halda að hugleiðsla snúist allt um að leggja niður hlutina og halda neikvæðum hugsunum út. Auðvitað er það lokamarkmiðið en þú getur ekki komið á áfangastað ef þú ert ekki tilbúinn að sigla um uppteknu lestarstöðvarnar. Hugleiðsla er svipuð. Í fyrsta skipti leyfðu huga þínum að leiðbeina þér og vertu viss um að losa þig við þá stjórn sem þú setur á eigin hugsanir. Hugsaðu bara. Taktu eftir því hvað þú ert að hugsa og hvernig þú endar þar og færðu fókusinn varlega aftur á stundina og öndunina. Þetta er það sem að „róa hugann“ snýst um og að lokum muntu líða meira í friði. Þegar þú nærð þessum friði geturðu byrjað vísvitandi að leiðbeina hugsunum þínum.
5. Skrifaðu dagbók
Frábært meðferð er að nota dagbækur um leið til bata. Ég geri mér grein fyrir því að mörg ykkar munu hverfa frá orðunum „dagbók“ og „meðferð“ en niðurstöðurnar tala sínu máli og ég hvet ykkur til að prófa að minnsta kosti. Það er líka frábært tæki til að fylgjast með eigin vexti, sem gerir þér kleift að fá innsýn í hvernig fíkn þín virkar. Eftir nokkurn tíma er líklegt að þú finnir vísbendingar í skrifum þínum sem geta hjálpað þér að finna rót PMO venja þinna.
Þú þarft ekki að skrifa ritgerðir, þú þarft ekki einu sinni að hafa góða stafsetningu og málfræði. Suma daga skrifar þú kannski bara dagsetninguna, á öðrum skrifarðu smáskáldsögu.
Góður gamli penni og pappír er öruggt val, bara ef þú freistar þess að fara fljótt yfir í „meira spennandi“ verkefni.
6. Eyddu tíma úti
Jafnvel án þess að stunda æfingar, þá er það bara gríðarlegt gildi að vera úti fyrir að endurræsa og ná sér af klámfíkn. Ferska loftið, sólskinið og rýmið gera öll kraftaverk fyrir líðan þína. Fíkn fær okkur til að draga sig í hlé og einangra okkur, meðan við erum úti og opin fyrir reynslunni hvetur til rannsókna og uppgötvunar. Allt í einu neyðumst við til að verða metnaðarfull (í almennum skilningi), skapa tengsl og reiða okkur á líkama og huga.
Það er mikill sjálfstraustsmaður og öflug mótefni gegn þeim tilfinningaeyðingu sem klámfíkn veldur. Ótrúlegir hlutir geta gerst þegar þú neyðir þig til að yfirgefa húsið á hverjum degi.
En umfram allt vil ég hvetja þig til að æfa eina mikilvægustu venjuna sem hjálpar þér við að setja þig á réttan hátt og endurræna þig, til góðs. Taktu val um að velja, á hverjum degi.
Klámfíkn þín er ekki góð. Það mun ekki gefa þér frí, bara vegna þess. Stundum mun það sparka í þig þegar þú ert þegar niðri - það er eðli hvers fíknar. Velja til að geta staðið er leið til að segja "nóg! Þú getur ekki fengið mig að þessu sinni eða í næsta skipti og ég er betri fyrir það. “
Aðrar fréttir: Aðeins nokkrir dagar eru eftir í keppninni um að endurræsa velgengnissögur. Meiri upplýsingar hér: keppni
;