[Ráðgjöf] Ég er líka tvítugur og á svipaða sögu og þú sjálfur. Það verður auðveldara og líf þitt verður betra. Það verður ekki auðvelt í fyrstu en erfiðleikinn er það sem gerir þig sterkari og ferðin þess virði.
Haltu þig við 90 daga sem tilraun. Ef þú finnur fyrir löngun, segðu sjálfum þér „ekki í dag“. Þú verður að aga þig til að segja nei við því sem heilinn þinn vill - lagfæring. Hvað svefn varðar skaltu ekki vera fyrir framan skjáinn alla nóttina. Farðu út að labba, það var það sem virkaði fyrir mig. Ef þú vaknar með hvöt, ert í köldri sturtu eða gerir nokkrar pushups - þú þarft bara að beita uppþéttri orku sem þú þarft til að losa.
Mikil ábending er að rannsaka hvaða klám er að heila og um endurræsingarferlið. Góðan stað til að byrja er YourBrainOnPorn.
NoFap mun aðeins skila árangri ef þú gefur það tækifæri til. Taktu það frá mér, það er þess virði.
PS: Notaði til að vera félagslega kvíðinn, pied og nofap lagði mig í lagi með hjálp æfingarinnar.
Fyrrverandi póstur
"Leyndarmál breytinga er að einbeita sér alla orku þína, ekki á að berjast við gamla, heldur að byggja nýja. " - Sókrates
Þegar ég byrjaði á NoFap fyrir nokkrum mánuðum, gerði ég mér ekki raunverulega grein fyrir því hversu erfitt það myndi reynast. Ég lenti á slæmum stað vegna PMO fíknar minnar. Virkilega slæmur staður. Í hverri viku eða þar um bil myndi ég lenda í því að ég færi aftur, eftir að hafa verið meðhöndluð af huga mínum til að láta undan hvötum mínum. Þetta var lengi í gangi og það virtist sem ég væri að eilífu fastur í þessum hjólförum. Þetta leiddi til félagslegs kvíða, heilaþoku (rugl, lítil vitund, lélegrar ákvarðanatöku) og framleiðni að engu.
Málið um PMO er að það sé truflun og án þess að fá háan dópamín losun sem þú færð frá því, þá verður alltaf aðlögunartímabil til að takast á við eins og þú ferð í gegnum ferlið að yfirgefa PMO á bak við að byggja upp betra líf fyrir þig. Aldrei láta blekkja þig inn í að hugsa að það verði auðvelt, sérstaklega ef þú hefur notað klám í mörg ár. En ekki feiminn burt frá NoFap þegar hlutirnir verða krefjandi. Hlutur mun örugglega verða krefjandi. En mundu alltaf: Óþægindi vekja vöxt.
"Ég tel hann hugrakkur, sem sigrar óskir hans en hann, sem sigraði óvini sína. því erfiðasti sigurinn er yfir sjálfum sér. " - Aristóteles
Leiðin að meiri þú finnst ekki fyrir framan skjáinn, það er að finna innan. Samþykkja hvar þú ert; taka ábyrgð á hvar þú ert og gera breytingar gerast. Eitt lítið skref í einu. Þetta er mikilvægt. Ekki fara á undan þér. Með samfelldum litlum skrefum ertu ALLTAF áfram. Leyfðu þér aldrei að staðna, og leitaðu alltaf leiðar til að heimta daginn fyrir sjálfan þig. Þetta er hægt að gera á margan hátt, en hér eru hlutirnir sem ég byrjaði að gera sem héldu mér ekki bara uppteknum, heldur leyfðu mér stöðugt að verða betri með hverjum deginum sem líður:
- EIGIN HVERNIG Áður en allt annað verður að fara yfir þetta. Hversu mörg ykkar hafa lent í NoFap á hreinum viljastyrk? Ég vil ganga eins langt og segja að flest okkar hafi það. Viljastyrkur minnkar - það er eins og vöðvi, sem veikist eftir stöðuga notkun og þarf að bæta sig. Hvað er eftir þegar viljastyrkur hefur dofnað? Agi. Agi heldur þér gangandi jafnvel þegar þú vilt ekki halda áfram, en án þess að hafa traustan grunn fyrir því hvers vegna þú ert að gera NoFap, muntu vera líklegri til að finna ástæður til að láta undan. VEITU ÞÉR AF hverju þú gerir NoFap. Skrifaðu það allt á pappír og hafðu það handhægt svo þú getir litið til baka á það í erfiðustu og mestu prófunum. Þetta bjargaði mér ... mörgum, mörgum sinnum. Veistu hvers vegna, og innlimaðu það. Skildu að hugur þinn mun reyna að plata þig til að fylgja ástæðunum sem þú lýstir fyrir sjálfum þér. Það er þitt að rækta fræðigreinina til að halda þér á braut í átt til meiri morgundags. Án hvers vegna verður það eins og að reyna að komast í gegnum myrk göng án ljóss. Án ljóss þíns til að leiðbeina þér er líklegra að þú lendir í lestinni sem óhjákvæmilega mun koma til. Þegar hvötin koma hart niður gætir þú haldið að ástæður þínar séu ekki þess virði. Þessi hugsunarháttur er rökvilla og er það algerlega nauðsynlegt að þú veist þetta.
"Látið sársauka aga, eða þjást af sársauka eftirsjá. Munurinn er aga vegur aura meðan eftirsjá vegur tonns. " - Jim Rohn
- Æfing Ég fer ekki í ræktina. Sum okkar eiga ekki peninga og í mínu tilfelli er enginn nálægur. Í staðinn nota ég callisthenics líkamsþunga líkamsþjálfun, fjóra daga í viku, HIIT (æfingin mín er í athugasemdum fyrir alla sem hafa áhuga). Það er eitthvað við að nota mína eigin líkamsþyngd til að styrkjast sem finnst mér svo eðlilegt, svo ég nýt þess. Þið ættuð öll að hreyfa ykkur, ef ekki til að styrkjast; til að komast í form og ná meiri orku fyrir allt annað sem þú gerir í lífinu. Vegna reglulegrar hreyfingar finnst mér ég vera sterkari og öruggari en nokkru sinni fyrr og elska það. Suma daga vil ég ekki æfa ... agi er lykilatriðið hérna, gott fólk. Líkami þinn er eina heimilið sem þú átt, svo passaðu hann.
- LESA 10 PAGES Lestu 10 blaðsíður á hverjum degi. Auðvelt peasy. Komandi frá einhverjum sem aldrei les bók í uppvexti, þetta er frábær leið til að venjast lestri. 10 blaðsíður er allt sem þú þarft til að ákveða hvort þú vilt halda áfram bók eða ekki, og þú munt alltaf klára að vita eitthvað sem þú vissir aldrei áður. Það þýðir líka að þú munt komast í gegnum meira en 3000 síður á ári, jafnvel þó að þér takist ekki alltaf að standa við það á hverjum degi. Hugur þinn er mikilvægasta tækið sem þú átt. Skerpið það. Særðu það. Þú verður stöðugt að læra eitthvað nýtt og byggja á sjálfum þér. Eins og járnsmiður smiður vopn með því að móta það með hamrinum sínum; hugur þinn er vopn þitt, þannig að stöðugt stefnir að því að bæta það og læra að nota það.
- Takmarkað PC notkun Ég segi „PC“ þegar ég á virkilega við internetið. Af hverju að gera þetta? Vegna þess að án þess að vita af því gætirðu jafnvel verið með netfíkn. Hættu að vafra á Facebook eða YouTube þegar þú þarft ekki; það er heill heimur þarna úti. Þetta verður erfitt fyrir mörg ykkar eins og fyrir mig. Eins og er takmarka ég mig við 2 tíma internet á dag. Stundum held ég mig við það - stundum gæti ég farið yfir, það gerist, en mundu að grípa þig þegar það gerist. „Hvað annað ætla ég að gera?“ Jæja, ef þú ert ekki með félagslegan hring um þessar mundir, þá geturðu farið í lestur, skrifað (mjög mikilvægt: tímarit bjargaði mér frá endurkomu margsinnis), TAKTU GANGAN - í alvörunni, farðu bara út með poka á bakinu fyrir mat og drykk, kannski bók og ganga. Þú munt komast að því að ganga er með bestu leiðunum til að hreinsa hugann og verða meira minnugur. Ég stefni á að ganga á sumrin - 110 mílna skóg í kringum Mont Blanc. Vonandi verð ég ekki myrtur til bana af bjarndýrum.
- BED FOR 21: 30 (NO PHONE) 9:30, finndu þig í rúminu án þess að nota raftæki, nema kannski viðvörun fyrir snemma hækkun. Svefn er meðal mikilvægustu atriða sem hafa áhrif á almennt heilsufar þitt, orku og mátt heilans. Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á þetta - AUKAÐ SJÁLF að fara fyrr í rúmið! Reyndu það bara í 10 daga, sjáðu hvort þér líður betur, því ég ábyrgist að þú munt ekki sjá eftir því. Útsetning fyrir bláu ljósi á nóttunni heldur okkur ekki aðeins vakandi, hún skemmir líka of mikið í augunum og fokkar svefnhringnum þínum aðeins meira. Það er ekki eðlilegt. Gerðu þér greiða og notaðu síðustu klukkustundirnar áður en þú sofnar á vituran hátt: lestu, dagbók ...
- PLAN TOMORROW í dag Skrifaðu verkefnalista á hverju kvöldi fyrir daginn framundan. Þetta er risastórt, vegna þess að það veitir þér hvatningu til að fara á fætur úr rúminu næsta morgun og fylgja verkefnunum eftir sem þú hefur sjálfur sett þér. Skrifaðu lista - stuttan lista - með verkefnum eins og „standa upp á ____“ (fyrir mig klukkan 6:30), 10 mínútna morgunæfing, andstæða sturtu, bursta tennur ... þú færð hugmyndina. Ég fæ svo mikla ánægju af því að merkja við verkefni sem ég hef sett mér, að ég get ekki skilið þennan vana eftir. Þetta eitt og sér hefur gert mig að afkastameiri manneskju.
- Talaðu smám saman, hlusta meira Þetta kann að virðast óviðkomandi, en ég tel að tenging við annað fólk sé stór eiginleiki gagnvart langtíma árangri í NoFap. Flest okkar hlusta aðeins á svara. Við ættum að hlusta á skilja. Þetta á sérstaklega við þegar við hittum nýtt fólk og við gerum það öll. Vertu meðvitaður um hvernig þú ert að hlusta á manneskjuna sem þú talar næst við, en ekki vera með þráhyggju yfir því að hafa það „rétt“. Hlustaðu bara. Það er mesta virðing sem þú getur gefið manni og aftur mun hún virða þig fyrir að heyra það sem hún hefur að segja.
- ADD VALUE Bættu ávallt gildi við líf annarra, sem og þitt eigið líf. Þú munt komast að því að jafnvel það að veita einhverjum einlægt hrós mun ná langt með að láta þig þakka. Með því að gera þetta finnur þú að þú ert að bæta við þig gildi. Hugleiddu jafnvel að búa til stutta lista þar sem lýst er hvernig þú getur aukið gildi fólksins í lífi þínu: það gæti jafnvel þýtt að segja foreldrum þínum að þú elskir þau - hversu lengi hefur það verið? Besta leiðin til að auka gildi í eigið líf er að vera ósvikinn. Vertu þú sjálfur og dansaðu eftir eigin lagi, vinur minn.
"Ekki reyna að vera maður velgengni. Frekar að verða verðmætur maður. " - Albert Einstein
Jæja, þetta dróst á langinn. Ég er ekki afsakandi; Ég vil bara sjá alla hérna vaxa í sitt sterkasta sjálf og sem samfélag verðum við að styðja hvert annað. Vertu sterkur bræður (og systur) og ekki hika við að gera athugasemdir.
"Þegar þú horfir á mótlæti skaltu spyrja sjálfan þig: Hvað myndi sterkasta útgáfa af sjálfum mér gera? "
TENGI - Að byggja það nýja - Leiðbeiningar mínar til að bæta.
by mtheddws
;
