Mindfulness

Leyndarmálið um að breyta öllu

Eftir Leo Babauta.

Ég hef lært mikið um að breyta venjum í gegnum árin og hefur kennt þúsundum manna hvernig á að gera það.

Erfiðasta venja að breyta, langt er það sem fólk virðist ekki hafa stjórn á. Þeir vilja breyta, en virðist ekki finna "viljastyrk" (hugtak sem ég trúi ekki á).

Fyrir mig, nokkuð af því sem virtist út af stjórn mínum: reykingar, að borða ruslmat, ofmeta á félagslegum tækifærum, frestun, reiði, þolinmæði, neikvæðar hugsanir.

Ég lærði eitt leyndarmál sem leyfði mér að breyta öllu:

Þegar þú ert meðvitaður getur þú breytt því.

Allt í lagi, ekki rúlla augun og hætta að lesa ennþá. Þetta leyndarmál virðist augljóst fyrir suma eða of einfalda. Svo skulum fara dálítið dýpra.

Þegar við hvetjum til að borða eitthvað sem við vitum er slæmt fyrir okkur, gefum við oft inn. En er það svo einfalt? Sannleikurinn er sá að hugurinn okkar er í raun rationalizing hvers vegna við ættum bara að borða þessi köku, hvers vegna það er of erfitt að ekki borða það, af hverju er það ekki svo slæmt að borða það. Það spyr hvers vegna við erum að setja okkur í gegnum sársauka, af hverju getum við ekki látið okkur lifa bara og eigum við ekki skilið að skemmtun?

Allt þetta gerist án þess að taka eftir, venjulega. Það er rólegt, í bakgrunni meðvitundar okkar, en það er þarna. Og það er ótrúlega öflugt. Það er jafnvel öflugri þegar við vitum ekki að það gerist.

Það slær okkur allan tímann - ekki bara með því að borða, heldur með allt sem við reynum að gera og endar að hætta, hellir inn, gerum það þrátt fyrir bestu viðleitni okkar.

Hvernig getum við sigrast á þessum öflugum krafti - eigin huga okkar?

Meðvitund er lykillinn. Það er byrjunin.

1. Byrjaðu á því að verða meðvitaðir. Gerast áheyrnarfulltrúi. Byrjaðu að hlusta á sjálftalið þitt, fylgstu með hvað hugurinn þinn gerir. Taktu eftir. Það er að gerast allan tímann. Hugleiðsla hjálpar með þessu. Ég lærði líka með því að keyra - með því að fara ekki með iPod, hlaupa ég í þögn og hef ekkert að gera en horfa á náttúruna og hlusta á hugann.

2. Ekki bregðast við. Hugurinn þinn hvetur þig til að borða þessi köku ("Bara bíta!") Eða reykja þessi sígarettu eða hætta að keyra eða fresta. Hlustaðu á hvað hugurinn þinn er að segja, en ekki bregðast við þessum leiðbeiningum. Stattu bara (andlega) og horfðu og hlustaðu.

3. Látum það líða. Þráin að reykja, borða, fresta eða hætta að keyra ... það mun líða. Það er tímabundið. Venjulega varir það aðeins í eina mínútu eða tvær. Andaðu og láttu það líða.

4. Berðu hagræðingarinnar. Þú getur virkilega rökstudd með huga þínum. Þegar það segir: "Eitt lítið bit mun ekki meiða!", Þú ættir að benda á þörmum þínum og segja: "Já, það er það sem þú sagðir alla þá stundum, og nú er ég feitur!" Þegar það segir: "Af hverju ertu að setja þig í gegnum þessa sársauka? ", þá ættir þú að segja:" Það er sárt að vera óhollt og það er aðeins sársaukafullt að forðast köku ef þú lítur á það sem fórn - í staðinn getur það verið gleði að faðma heilbrigt og ljúffengt matvæli og hæfni! "

Það eru fullt af sinnum þegar "viljastyrkur" mistekst okkur. Þetta eru tímarnir sem við þurfum að verða meðvitaðir um í huga okkar.

Þegar við erum meðvitaðir, getum við breytt því. Þetta er lítið leyndarmál en líf breytist. Það breytti lífi mínu, því ég get nú breytt neinu. Ég horfi á, og ég bíður, og ég sló það. Þú getur líka.

Sagði annar strákur:

Ég hef fylgst með núvitundarprógrammi til að stöðva hugsanir mínar á þúsund mílum og klukkustund. Ég verð að segja að þetta hefur verið frábært og ég mæli rækilega með því fyrir alla („Mindfulness“ eftir Williams og Pellman). Ég hef átt slæma daga og mjög slæma daga, en þetta hefur hjálpað mér að stjórna kvíða mínum til að tryggja að hann fari ekki úr böndunum. Athyglisvert er að slæmu dagarnir eru góðir námsstaðir, þeir benda á tilfelli í lífinu þar sem ég er enn að láta hugann hlaupa með sjálfan sig.