Erum við að verða þjóð af njósnavélum?
Ágúst 7, 2012 af Sherry Pagoto, Ph.D. í skreppa
Sem þjóð, erum við að verða sífellt hreinn, hvort sem við neysum matvæla, kynlíf, áfengi eða lyf. Eins og er, eru 1 í 3 fullorðnum of feitir og 1 hjá 10 fullorðnum hefur efni á notkun (áfengi eða fíkniefni). Ekki sé minnst á ruslmat, áfengi, tóbak og klám eru hver multi-milljarða dollara atvinnugreinar. Þessir byssukúlur eru erfitt að forðast.
Afhverju erum við öll að verða ruslpóstar? Þrír þættir samanstanda af okkur. Í fyrsta lagi herra okkar eðlilega dregur okkur í leit að ánægjulegum reynslu. Það er engin breyting á því. Í öðru lagi, okkar streita stig eru hærri en nokkru sinni fyrr, sem veikir okkar sjálfsstjórn. Í þriðja lagi okkar umhverfi er að kynna vaxandi fjölbreytni og aðgengi að skemmtilegum valkostum. Þetta táknar banvæna samsetningu sveitir sem eru akstur ánægju-leitandi að ótal stigum. Með grunnuðum hjörtum veiktist af streitu, við succumb í sjó af augnablik fullnæging.
Óheppilega afleiðingin er sú að ofneysla „öfgakenndrar“ ánægju er að breyta heila okkar og þar með ræna okkur getu okkar til að njóta þátta í lífinu sem ekki eru eldflaugar. Óskir okkar verða sífellt óseðjandi og líf okkar sífellt óhamingjusamara. Tökum klámfíkilinn til dæmis. Með því að leita oft eftir öfgafullri kynferðislegri örvun mun klámfíkillinn að lokum þróa með sér vanhæfni til að upplifa kynferðislega ánægju af eðlilegri kynlífsathöfn; og ef vaninn gengur nógu lengi, vanhæfni til að upplifa ánægju af neinu nema klám. Þetta hegðunarmynstur breytir í raun „grunnlínu“ heilans hvað kveikir á þeim. Eins og þú getur ímyndað þér myndast alvarleg vandamál. Fyrst kynferðisleg vandamál, síðan sambandsvandamál og síðan vandamál vegna vinnu. Eins og flestir fíklar eru öfgafullar afleiðingar (þ.e. „botn“ reynslan) oft nauðsynlegar til að þeir stöðvi hegðunina til frambúðar og þá tekur langan tíma að forðast stöðugt áreiti fyrir Heilinn að fara aftur í eðlilegt horf. Jafnvel litlir þættir hegðunarinnar geta endurheimt fíkn, þess vegna er vanræksla yfirleitt skilvirkari en hófi
Þú gætir haldið að þetta sé óvenjulegt mál en að mörgu leyti erum við orðin þjóð „klámfíkla“ þegar kemur að mat. Ruslfæði er klám fæðunnar okkar. Fjöldaframleiðsla matvæla sem innihalda mikið af salti, fitu og sykri er að endurstilla grunnlínu heilans fyrir það sem er fullnægjandi. Sá sem neytir a mataræði mikið af pizzum, Snickers börum og frönskum mun að lokum finna náttúrulegan mat eins og ávexti, grænmeti og gróft korn, blíður og ófullnægjandi í samanburði. Landslag mataræðis þeirra mun smám saman breytast í þágu matarins sem er mjög ánægjulegt og gegn náttúrulegum matvælum. Enn verra, með því að treysta mjög á mjög ánægjulegan mat sem leið til að takast á við streitu, hættum við að byggja upp tilfinningalega ósjálfstæði, þar sem ekkert í lífinu líður eins vel og að sökkva tönnunum í súkkulaðiköku sneið. Í meginatriðum málum við okkur inn í ánægjuhorn sem virðist ómögulegt að flýja. Allir hafa löstur þeirra að eigin vali og kaldhæðnin er sú að við gerum lítið úr öðrum sem gerðu sig upp við annan löstur, eins og við værum „ofar“ sömu viðkvæmni. Ofurofnarinn lítur á klámfíkilinn í andstyggð, en ofdrykkjumaðurinn horfir á andófsmanninn í andstyggð. Sannleikurinn er að löstur sjálfur er óviðeigandi. Hegðunarmynstrið er það sem skiptir máli. Skemmtunarleit er ánægjuleit. Hljóma ég eins og blaut teppi? Andstæðingur-klám, andstæðingur-Snickers og and-áfengi? Engin af þessum athöfnum er slæm, það er þegar við þróum a samband með skemmtun lífsins að hlutirnir fara illa. Þegar þeir verða nauðsynlegt, „fara í“, frekar en venjulega lífsreynslu, og síðast en ekki síst, þegar við gefum þeim störf, eins og streita stjórnun, leiðangursstjórnun, eða forðast aðstoðarmaður-það er þegar hlutirnir fara skítugar.
Hvernig finnum við ró og jafnvægi í lífinu þegar um hvert horn er eitthvað að bíða eftir að skemmta okkur? Hér eru 6 aðferðir til að vernda þig.Hver er ánægjan þín? - Veistu hvaða ferðir skemmtunarkerfið þitt eru, allir eru ólíkir en við erum öll viðkvæm. Sumt fólk getur lifað án nokkurs tíma reykingar eða drekka, en crumble í augsýn af steiktum mat. Hafðu í huga þó að það sé allt of algengt að árangursríkir lösturþjónar breytast oft óvart í glænýja löstur. Tonn af fyrrverandi reykingamönnum verða yfirmeðferðarmenn, og margir sjúklingar með magabylgju taka upp fjárhættuspil eða áfengi löngu eftir að þyngd þeirra kom upp. Haltu nánu augum á sveitir sem gætu dregið ermi þína. Verið í spilavítinu meira undanfarið en nokkru sinni fyrr? Hættu. Neyðarþol - Neyslaþol er hæfni þína til að takast á við, taka við og komast í gegnum neyðarviðburði. Ég meina ekki afvegaleiða frá þeim, en að virkilega taka höggið, finna það og vera fær um að takast á við það. Lágt þolinmæði getur leitt til lélegrar sjálfsstjórnar þegar það kemur að því að huga að ánægju, eins og ofmeta vegna þess að ofþensla verður hluti af neyðartilfinningum þínum. Á hinn bóginn getur léleg sjálfsstjórn leitt til minni þunglyndisþols vegna þess að því meira sem þú leitast við að takast á við streitu, því meira sem þetta mynstur er styrkt. Að lokum verður þú að trúa því að þú getir ekki séð neyð án þess að drekka eða binge. Practice upplifa neyð án þess að taka þátt í óhollt hegðun. Ef þetta er erfitt getur verið mikilvægt að leita hjálpar til að læra nýjar, heilbrigðu leiðir til að takast á við streitu í lífi þínu.
Stjórnun framboð - Á hvaða tíma sólarhrings sem er, getum við keyrt upp að glugga og pantað beikonís sundae, steik og eggjasamloku búin til með pönnukökum, eða steiktum snickers rúllað í flórsykri. Vissulega höfum við sams konar dæmi í klámheiminum líka, veldu fantasíubókina þína. Ég hef notað þessa línu áður – við erum allir kostir á sjálfstjórn á eyðieyju. Búðu til persónulegt umhverfi þar sem þér finnst ekki sjálfstjórn þinni ógnað. Hugsaðu um þetta á þennan hátt: Ef þú stjórnar ekki því sem þú hefur aðgang að mun það sem þú hefur aðgang að stjórna þér. Fjölbreytni er krydd… Vandræði - Rannsóknir á matarlyst sýna að fjölbreytni er mjög tengd við ofnotkun. Þú verður að borða meira í hlaðborð en þú verður þegar kjötvörtur er eini á borðið. Í neinum atburðarás munu fara svangur en í einum munum við skilja eftirsjá. Með öðrum orðum, forðastu hádegismatið. Ekki búa til einn heima og ekki heimsækja þá utan heimilisins.
Finndu ró þína - Mindfulness hugleiðsla, æfa, prjóna, lesa, besti vinur þinn, mikill úti ... gæti verið nokkuð. Reyndu með ýmsum náttúrulegum heimildum til að finna þá sem vinna fyrir þig. Með því að hafa mikla vopnabúr af heilbrigðum róandi aðferðum í vasanum, forðast þú að verða þjáðir af óhollum einstaklingum. Ef þú hefur verið í miskunn sumra öflugra en óheilbrigðra "calmers" getur það tekið nokkurn tíma fyrir náttúrulega róa að líða eins og nóg. Enginn tími eins og núna- Ég eyddi nokkrum árum í að hætta að reykja og reykingamenn sem gengu með en virtust hlédrægir, sögðu oft „Ég er ekki tilbúinn að hætta núna, kannski kem ég aftur eftir nokkra mánuði. "Því lengur sem öryggisstjórinn þinn heldur þér í fangelsi, því strangari grip hans. Það verður aldrei auðveldara að hætta eins og það verður í dag.
;
