Ég ætla að deila með þér þeim úrræðum sem ég tel að hafi hjálpað mér að komast í 365 daga PMO ókeypis. Ég hef lent í vandræðum með of mikla klámskoðun síðan ég var þrettán / fjórtán, nokkurn veginn síðan ég var með tölvu í herberginu mínu.
A fljótur bakgrunnur
Ég hafði margsinnis reynt að stöðva eða „skera niður“ í öll unglingsárin. Þegar ég var eldri í menntaskóla hafði ég svo mikinn kvíða að ég gat alls ekki stundað nám, PMOing allan daginn og í raun mistókst í námi þó að ég hefði verið nokkuð góður námsmaður undanfarin ár.
Þegar ég var 22/23 uppgötvaði ég þetta samfélag. Ég gat gert 90 daga - sem ég var svo ánægður með - en eftir að ég var kominn í 150 fékk ég bakslag. Reyndi aftur nokkrum sinnum í viðbót en gat aldrei náð þremur mánuðum eftir það. Eftir smá tíma gekk ég til liðs við SLAA á netinu (Sex and Love Addicts Anonymous) - Mál mitt hefur alltaf verið bara klám (sumir flokka klámfíkn sem kynlífsfíkn og aðrir tengja það meira við fíkn á internetið - báðar leiðir lýsa atferlisfíkn).
Ég var edrú í meira en þrjá mánuði en að lokum fékk ég eitt bakslag og ákvað að kanna aðra valkosti (ps: mér finnst SLAA mjög gott forrit og það hjálpaði mér mjög mikið en það var bara ekki rétt passa fyrir mig halda áfram á þeim tíma). Eftir það fór ég stuttlega í Candeo Program - sem mér fannst áhugavert - og þá ákvað ég að prófa „Fortify Program“. Einu ári seinna er ég hér. Eins og lofað er, hér eru skrefin sem ég tók til að vera PMO frjáls:
1 - STÓR 4. Þetta er byggt á rannsóknum Kelly McGonigal á viljastyrk (Hún gaf út bók - The Willpower instinct - sem er frábær). Hún kannar margt sem þú getur gert til að bæta viljastyrk þinn - og hún nefnir 4 af þeim sem munu bæta lífeðlisfræði Willpower:
- 1 - Sofðu.
- 2 - Hugleiða.
- 3 - Borðaðu lítið blóðsykursfæði - (Skerið út sykur!)
- 4 - Æfing.
Ég bjó til Excel töflureikni og rakti framfarir mínar - auðvitað missti ég af nokkrum dögum hér og þar, en ég hef verið nokkuð stöðugur í allt árið.
2 - Ég stofnaði „vefrútínu“ Það þýðir bara að ég veit hvað ég ætla að gera þegar ég kemst á netið. Hér er dæmi um vefrútínu: 1) Netfang + 2) Facebook + 3) Feedly (ég RSS allt innihaldið sem ég vil lesa) - Og ég vista greinarnar sem ég vil lesa á „Pocket“ (https://getpocket.com). Þá er ég búinn. Stundum ákveður þú bara að „fletta“ - Vitandi að það er áhættuþáttur! - Ég mæli með „Tímanlega“ (https://timelyapp.com/). Tímaðu sjálfur og skrifaðu niður hvað þú ert að gera á netinu. - Dæmi: „Að horfa á ketti á youtube + læra hvernig á að búa til ítalskt pasta á pinterest….“ Þannig ertu meðvitaður um hvað þú ert að gera og ólíklegri til að fylgja kröppuholi sem mun leiða til kasta. Ég myndi mæla með því að búa til vefrútínu og reyna að „vafra marklaust“ að minnsta kosti um stund.
3 - Ég er með síu. Frekar sjálf skýringar. Ég nota K9. Ég verð þó að nefna „saklausar síður“. Ég klippti af nokkrum „fréttasíðum“ sem myndu alltaf leiða mig til kasta og einnig mikils samfélagsmiðla. Sem forstöðumenn - FB og Instagram hafa „ekkert klám“ stefnu. Twitter og Tumblr gera það ekki. Rannsakaðu klámstefnu vefsvæða og samfélagsmiðla sem þú notar. En jafnvel síður sem eru „klámfríar“ geta verið hættulegar. Þekki venja þína og hvað er varnarleysi fyrir þig.
4 - Ég fylgi dagskrá. Svo mikill sem / nofap er, það er ekki skýrt forrit sem þú getur fylgst með. Það eru mikið af forritum núna sem geta hjálpað við klámfíkn. Ég mæli með að rannsaka þær á:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Eins og ég gat um er ég á Fortify forritinu: http://fortifyprogram.org/ Þeir eru hluti af frábærri stofnun sem kallast http://fightthenewdrug.org/
5 - Ég er með ábyrgðarmann. Ég hef aldrei hitt félaga minn í eigin persónu en ég kynntist honum í gegnum SLAA á netinu og við sendum hvert öðru vikulega tölvupósta þar sem við erum að tala um baráttu okkar, sigra og hugarástand. Mundu: Einangrun = Bakslag.
6 - Svefnherbergið mitt er „litskjá“ frítt svæði. Ég leyfi ekki farsíma, tölvu eða sjónvarpi í herberginu mínu. Eina rafeindabúnaðurinn sem er leyfður er kveikjan mín (það er ekki með kveiktan skjá). Það skapar bara öruggt rými í húsinu þínu og hvenær sem þú ert kvíðinn, stressaður, þreyttur ... geturðu bara dregið þig aftur inn í svefnherbergið þitt og ekki haft áhyggjur af því að koma aftur þar. Þetta var leikjaskipti fyrir mig - það fær þig til að sofa betur.
7 - Ég kannaði fíkn mína. Ég reyndi að læra eins mikið og ég gat um klámfíkn. Ég myndi mæla með að gerast áskrifandi https://www.yourbrainonporn.com/ rekið af hinum magnaða Gary Wilson og einnig að lesa bækur og sjá fyrirlestra um efnið. Nokkur sem ég mæli með:
- 1 - Smábrún - Jeff Olson. Ekki sérstaklega um klámfíkn - en sýnir þér hvernig á að bæta líf þitt.
- 2 - Æfingahugurinn - Thomas M. Sterner. Einnig ekki um klámfíkn, heldur um hvernig eigi að lifa innihaldsríkara lífi.
- 3 - Viljastyrkinn - Kelly McGonigal. Fyrirlestur + bók. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Heilinn á klám - Gary Wilson.
- 5 - Heilinn sem breytist sjálfur - Norman Doidge.
Lokaorð:
Þetta er aðeins byrjunin á nýju lífi þínu ... Byrjaðu að skapa framtíðina sem þú vilt sjálfan þig einn daginn í einu ... Sjáumst hinum megin.
LINK - 365 dagar! Hvernig ég gerði það ...
by the_grownup
;
