Í stuttu máli: Ég áttaði mig á að ég gæti ekki stöðvað PMO á eigin spýtur > Ég fékk hjálp frá nofap.com, sérstaklega vikulegu símtölunum (bestu $40/mánuði sem ég borgaði) > Ég spurði alla um öll vandamál með PMO edrú sem ég átti við > Ég reyndi og fann lausnir sem virkuðu fyrir mig til að viðhalda edrú.
*Voila* Svo einfalt var það. Allt sem ég gerði í raun var það sem Louise Hay sagði að gera, „Prófaðu mismunandi lausnir þar til ein þeirra leysir vandamálið. Þá viðhalda. Þetta er hinn sanni kjarni orðasambandsins „ef í fyrstu tekst þér ekki, reyndu þá aftur.““
Nánari grein fyrir sögu minni:
Ég skrifa þetta vegna þess að mig langar að skilja eitthvað eftir fyrir nýliðann <3. Fólkið sem er á degi 0 eða einhver sem er að glíma við PMO fíkn. Hjarta mitt samhryggist þér. Vinsamlegast opnaðu huga þinn nógu mikið til að læra hvað þú þarft til að setja PMO fíkn í kistu sína fyrir fullt og allt!
Spyrðu aðra sem virðast vera þér þóknanlegir og hafa visku til að deila sem mun hjálpa þér á ferð þinni allar spurningar þínar um hvernig eigi að viðhalda PMO edrú.
Berðu saman líf þitt með og án PMO. Eða með hvaða hugsjónamarkmið sem þú hefur. Finndu út hugsjónamarkmið þitt og líf og haltu áfram að því! Aldrei gefast upp á sjálfum þér.
"Þú eins mikið og hver annar átt skilið þína eigin ást og samúð." -Búdda
1/5/2023
Ég er staðráðinn í að ná ári, það er markmið mitt. Ég mun deila nokkrum hlutum sem hjálpuðu mér og lýsa upp og niður síðustu 100+ daga.
Svo 25. sept. Ég hafði gengið í gegnum 2 vikna lotur án PMO og bakslag í marga mánuði. Ég gekk til liðs við ábyrgðarsímtalshópinn og byrjaði að byggja upp röðina mína þaðan. Mér finnst að vera í því símtali stöðugt hjálpar mér að viðhalda engum PMO og ég gæti ekki gert það án hópstuðningsins.
Eftir því sem rákin mín byggðust varð ég sífellt orkumeiri og leiðinlegri. Ég flutti í kjallaraíbúð (ég ætti eiginlega að fá mér „glaðan lampa“) og fannst ég ekki vera að gera neitt áhugavert. Ég man eftir svipaðri tilfinningu þegar ég var fastur í hringrás fíknar í efni, tölvuleiki og PMO; Bara ungur maður sem situr í herbergi og bíður þess að deyja.
Auðvitað var það ekki svo slæmt eins og þessi fíknitími þegar ég sparkaði í venjurnar. Mér fannst allt vera í lagi og ég gæti lifað eins lengi og ég hefði maka minn hjá mér. En við búum ekki saman ennþá svo mér leið mjög einmana og eirðarlaus heima á kvöldin sem ég var án hennar.
Að lokum varð mér leið á að sitja ein heima og ég fór í MMA líkamsræktarstöð. Þetta var ástríða mín frá þeim degi sem ég prófaði það fyrst 16 ára gamall. Ég hélt bara aldrei við það þar sem fjölskyldan mín aftraði mig alltaf frá því að gera það vegna hættu á meiðslum.
Ég er 34 núna og flutti loksins út úr húsi mömmu minnar 33 ára. Ég finn ekki fyrir eins mikilli pressu að hætta lengur ástríðu minni fyrir faginu mínu sem ráðgjafi svo ég æfi MMA vikulega. Það er góður tími. Þegar ég er þarna finnst mér ég aðallega vera forvitin, spennt og eins og það sé draumur að rætast fyrir mig að vera bara að æfa einu sinni enn. Og stundum finn ég fyrir sársauka og óþægindum á tilviljunarkenndum stöðum. En ég hvíli mig og slaka á. Ég hugsa vel um mig í nokkra daga og fer aftur í dojo með betri skilning á því hvernig á að koma í veg fyrir að síðasti skaðinn gerist í þetta skiptið. Það er gróft að fara heiðarlega. En þjálfararnir eru góðir og fúsir til að hjálpa. Þeir kenna mér mismunandi leiðir til að æfa með öðrum sem koma í veg fyrir meiðsli fyrir mig.
Finnst það undarlega eðlilegt. Ég hef verið svo spennt á hverjum degi að ég bætti það upp einn dag í viðbót þessa rönd. En þegar ég fór á 100, fannst mér eins og hæðin hætti að vera svo brött að klifra. Mér líður eins og ég sé bara að labba áfram á flatri jörð núna. Hvatirnar urðu minni og ég náði betri stjórn á þeim. Ég er að fara í átt að heilbrigðara og hamingjusamara hugarfari. Ég elska að birta hér. Ég gerði það alltaf þegar ég var að glíma við PMO, ég myndi bara halda áfram að skrifa fullt af efni hér á ýmsum spjallborðum og dagbókinni minni.
Ábending:
1. Ég fann oft fyrir hvöt til PMO en ég hélt bara áfram að æfa núvitund og taka þátt í heilbrigðari truflunum þar til þau liðu. Athugaðu að heilbrigðara þýðir bara að það er betra fyrir mig en PMO. Ég tel tíma í sjónvarpi ekki vera eins hollt og að lesa pappírsbækur, en það er 1000 sinnum betra en PMO er fyrir mig. Þannig að ef sjónvarpið hélt hendinni á fjarstýringunni í stað annarra staða var það A-OK hjá mér! Ég eyði megninu af frítíma mínum í lestur, hreyfingu, félagslífi og námi til að efla starfsframa eftir því sem á líður. Mig langar að stunda meiri andlega æfingu.
2. Ég skipti um hegðun fyrir alla mína fíkn. Sem er bara listi yfir allt það góða sem ég var að upplifa í fíkninni minni. Síðan er annar listi yfir heilbrigðari valkosti sem geta komið í stað allra þessara góðu tilfinninga. IE: Skipta út PMO fyrir stefnumót með raunverulegu fólki, lestur sér til ánægju, anime, hreyfingu, félagsvist, núvitund o.s.frv. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort hegðunaruppbót sé 'flótti' eða 'ekki raunverulega laga vandamálið' þá býð ég þér að skemmta þér við þetta. Viltu frekar líta í spegil á morgnana og vita að þú eyddir síðustu viku í að horfa á sjónvarp og gera armbeygjur til að forðast PMO. Eða viltu frekar sjá spegilmynd þína hafa gert ekkert með frítíma þínum nema PMO? Svarið er auðvelt fyrir mig. Mér er alveg sama hvað einhver kallar það eða kennir að undirrót XYZ hegðunar sé. Það eina sem mér er sama um er að ég geri ekki það ávanabindandi sem hefur eyðilagt líf mitt í meira en áratug. Hugsanir, tilfinningar og ástæður geta komið EFTIR að hegðuninni er breytt. Það er fljótlegasta og áhrifaríkasta leiðin sem ég hef fundið til að byggja upp neina PMO rák. Og CBT rannsóknarrannsóknir munu styðja þá fullyrðingu.
3. Að hallast að hinu andlega er alltaf gagnlegt fyrir mig. Það er svo mikilvægt fyrir mig að finna einhvers konar andlega ástundun sem ég get tengst daglega til að bæta tilfinningu mína fyrir sjálfsstjórn og ánægju. Búddismi er númer eitt hjá mér. Ég hef líka gaman af kristni, íslam, norrænni goðafræði og hindúatrú. Ég fékk eintak af Torah svo ég geti lært meira um gyðingdóm núna líka. Ef þú ert andlega hneigður vinsamlegast leitaðu að ritningunni um trú þinni útvöldu til að skilja hana og dýpka iðkun þína. Ef þú ert ekki fyrir andlega þá finndu þér eitthvað að gera sem lætur þig líða meðvitað. Sumir segja að tennis sé eins og hugleiðsla þeirra og það er núvitund. Maður þarf ekki að sitja og hugleiða til að æfa núvitund. Það er bara að gera eitthvað á þann hátt sem hjálpar þér að hreinsa hugann: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Umfram allt annað, Gerðu það sem virkar fyrir þig til að viðhalda streitu þinni og lifa þínu besta lífi!
Ójá.
Ég gerði tilraunir með PMO. Ég fylgdist málefnalega með sjálfum mér. Ég sá það í 1000 tilraunum til að stilla PMO í hóf eða stjórna því á annan hátt en bindindi. Leiddi af sér epic mistakast fyrir mig 100% tilfella. Með sannanir sem óyggjandi gat ég ekki annað en fundið að nofap væri lausnin fyrir mig. Þegar ég gerði fyrstu 3 mánuðina mína af nofap áttaði ég mig á því að ég hafði sterka seiglu í sjálfum mér sem ég hafði ekki fundið fyrir áður. Ég vissi, án nokkurs vafa, að ef ég gæti haldið mínu striki þá myndi ég aldrei gefast upp vegna þess að það var ekki lengur neitt nógu ávanabindandi í lífi mínu til að leyfa mér að „verða upp á hár“ þangað til ég dó. Þannig lifði ég þegar ég stundaði efni/leiki/pmo. Ég fann að ég myndi bara vakna á hverjum degi og halda áfram að reyna að lifa góðu lífi dag frá degi þar til ég dó. Og það er það sem ég hef verið að gera. Það hefur gengið ótrúlega vel. Ég lærði sálfræði í um 150 klukkustundir síðastliðna sex mánuði til að undirbúa mig fyrir prófið og athugaði marga lífskassa. Má ég standast prófið.
Þessi grein hjálpaði mér:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Hugmyndin sem hún setur fram: byggðu innan frá og út
Virkilega sló í gegn með mér þegar ég setti það í framkvæmd dag frá degi. Mér fannst innra með mér þurfa að styrkjast fyrst, síðan byggjast hvert lag út á við á meðan ég viðhalda grunnstyrk mínum.
Í praktískum skilningi gerði ég:
1. Innst er andinn og hugurinn: hugleiðsla, bæn, kveðja ritninguna og jákvæðar staðfestingar daglega á hverjum morgni.
2. Næst er líkaminn: gangandi, jóga, æfingar, róður, þyngdaræfingar
3. Starfsferill: fann leið til að vinna 30 tíma á viku á meðan ég spara peninga og búa sjálf með því að búa ódýrt. Að faðma sparsemi. Fékk gráður o.s.frv.
4. Félagslíf: Ég er í sambandi við nánustu fjölskyldu mína, stofnaði nokkra vinahópa í gegnum meetup.com, byrjaði að deita í gegnum Hinge appið og fann maka sem ég er sáttur við.
5. Vörn: Nú er ég að viðhalda og dýpka skref 1-4 á meðan ég bæti við MMA þjálfun. Að viðhalda skrefi 2 hefur þýtt lítilsháttar minnkun á skrefi 2 til að bæta MMA við, hins vegar er ég staðráðinn í að viðhalda þjálfun, jóga og þolþjálfun á meðan ég stundaði MMA svo ég gerði mjög framkvæmanlega æfingaáætlun.
6. Gaintain: Bara að reyna mitt besta til að viðhalda+græða á þessum sviðum lífs míns; sjálfumönnun, andlegri, félagslegri og starfsframa. Ég vonast til að dýpka þær og taka framförum með tímanum. Nýta góðvild, þolinmæði og þrautseigju.
7. Stendur efst á fjallinu: Ég er hér. Þetta er fjallið sem ég vildi klífa. Ég býst við að fjallið haldi áfram að eilífu. Og þetta er í raun bara hálendi til að hvíla mig á þegar ég undirbý mig fyrir næsta áfanga uppgöngunnar. En hakað er við alla helstu lífreitina. Ég verð bara að láta þá vera í skoðun einn dag í einu. Ég mun halda í lífsgróða mína eins og ég get.
----------------------------
Helstu kassar: kærasta, vinir, fjölskylda, dojo, líkamsrækt, bindindi frá efnum/leikjum/PMO, búddisma, anime, matreiðslu, ferill og peningar. Allt þetta hef ég ræktað með mikilli vinnu til að komast á það stig að ég er ánægður með þau og hungraður í framfarir og langlífi.
Ég sé marga klifra mjög hátt upp, hærra en ég hef nokkurn tíma verið. Þá vita þeir ekki hvað þeir eiga að gera. Svo þeir fara aftur niður. Sumir þeirra strax aftur í djúpa skurðinn sem þeir grófu sig í löngu áður en allir reyndu að rétta úr lífi sínu. Og þar lágu þeir. Að segja: „Ég var ekki ánægður að ofan, ég er ekki ánægður í þessum skurði heldur. Svo ég sit bara hérna og bíð eftir að skikkjubeinagrindin taki mig á nýtt heimili.“
Ég óska þess að allir sem eru í holu. Finndu ásetninginn til að klóra sig út úr því. Finnur viljann djúpt innra með sér til að gefast aldrei upp. Til að berjast við allt sem þeir þurfa að lifa góðu lífi. Megi svo vera.
„Vertu stjarna eigin lífs. Veldu fjall og klífðu það. Þegar þú ert kominn á toppinn skaltu velja nýjan og klifra hann upp. Ef þú finnur ekki fjall skaltu byggja það og klífa það. Annars ferðu að staðna.“ -Sylvester Stallone
-
PS
Mér þykir leitt að geta ekki setið hérna á 500+ degi og verið gamall tímaritari. Er að tala um hvernig ég skrifa í nofap dagbókina mína á hverjum degi og mæti í vikulegt hópsímtal um hverja helgi, SAMA HVAÐ!
Að þessi dagbókarfærsla og fundirnir séu það eina á milli mín og bakslags. Því það er bara ekki satt. Svona er ég ekki. Ég hef hitt þann gaur. Og hann er flottur, ég er stoltur af honum. hann þarf að vera til til að smala inn nýliðunum í helgum sali edrúkirkjunnar.
Hvert sem ég fer horfi ég alltaf beint á toppinn á fjallinu og held áfram að klifra. Hvort sem það er að lyfta 1000 kílóum í réttstöðubekk, fá svartbelti eða vera jógakennari. Ég skýt alltaf fyrir stjörnurnar.
Núna er ég þrjátíu og fjögur og þarf ekki allt. Ég þarf ekki að vera hæst setti hver eða hvað sem er á hvaða stað sem er. Ég þarf bara nóg.
Þetta eina orð.
Og ég velti því fyrir mér hvort ég hafi það núna. Mér finnst ég vera nóg og ég á nóg til að það sé nóg fyrir alla þar á meðal mig.
Ég þarf ekki svo mikið til að vera ánægður eða ánægður. Að finna fyrir ánægju.
Ég hef fallið úr eldheitum mínum fyrir meira.
Ég er sáttur við það sem er.
Ég verð eiginlega bara svangur í meira þegar einhver talar við mig um meira. Ég verð alveg brjáluð og fer á fullt. Stundum varir það klukkustundir, daga, mánuði eða jafnvel ár.
Að lokum róast ég og er sátt við það sem er. Með tímanum kemst ég á þann stað þar sem. Ég er á móti því fólki. Þegar þeir segja mér að þú megir fá meira ættir þú að gera þetta eða hitt og fara í meira. Alltaf meira, aldrei nóg eins og er.
Kannski er kominn tími til að hvíla sig.
Að bara sparka' og ýta og stranda.
Þangað til það er kominn tími til að fara að sjá Búdda á himnum.
Eftir að ég hef lifað lengi (auðvelt 
lífið.
Heimild: 100+ dagar Engin PMO
Með því að: ZenYogi
;
