Hey krakkar,
Þú hefur kannski munað eftir mér frá fyrri færslu minni:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Ég hef ákveðið að byrja að búa til þessar færslubækur sem persónulega tilvísun fyrir ferð mína í átt að algjörum bata (svo ég geti litið til baka), en ef það hjálpar einhverjum öðrum á leiðinni þá enn betra.
Síðustu 90 dagar hafa verið fullkomnir og algjört helvíti, engin spurning um það. Ég kafaði upphaflega í hausnum á mér fyrst og gleymdi því hversu slæmt bataferlið gæti orðið og ég segi „gleyma“ vegna þess að ég var búinn að endurræsa 94 daga áður en fyrir meira en 4 árum.
Það versta sem ég hef lent í varðandi þennan bata eru hvötin, kvíðinn, skapsveiflur og ekki einmanaleikinn; Lang það versta er vanhæfni til samskipta á mannlegum vettvangi. Eitthvað kom fyrir mig meðfram endurræsingunni meðan á endurhleðsluferlinu stóð og þar af leiðandi get ég ekki lengur átt samskipti við fólk án þess að líða eins og ég sé stöðugt með fótinn í munninum. Ég verð stöðugt að “hugsa” hvernig eigi að eiga samskipti frekar en “finna” fyrir því (fyrir ykkur sem getið tengst).
Mér líður heldur ekki lengur vel með nein afrek (og reiðist ekki), líklegast svæfingurinn.
anhedonia + extrovert = Dauðarefsing
Það er erfitt, en ég verð að segja að ég er að horfa í um það bil 1-2 mánuði í viðbót þar til þetta verður endurvakið á þeim tímapunkti þar sem ég þarfnast þess líka.
Hinn raunverulegi hvöt komst þó undir stjórn á degi 79 (það verður miklu auðveldara) og ég hef ekki lengur kveikt á kláminu mínu.
Hingað til hafa gögnin sem ég hef fylgst með verið hræðilega nákvæm.
Hér er stutt tilvísunarleiðbeining um meðaltal bataferlisins (byggt á bæði örvandi og klámgögnum) sem ég hef fylgst nánast með trúarbrögðum, en ekki hika við að hafna því sem „broscience“ þar sem ég missti allar tilvitnanirnar sem ég vistaði (já ég veit , hversu þægilegt, en þetta er eingöngu dagbókarfærsla en ekki vísindalega studdur leiðarvísir svo hver er sama hvort sem er).
————————————————————————————————————————————————
Stigi # 1: Að hætta í kalda Tyrklandsfasa (0-14 dagar) - Vegna þess að heilinn hefur verið taugaplastískur bandamaður vegna umfram langvarandi neyslu sjálfsfróunar (eins konar náttúruleg umbun), getur þú búist við því að þú hafir mikil sálræn fráhvarfseinkenni á fyrstu tveimur vikum edrúmennsku. Þreyta, vanvirðing og þunglyndi, kaldur sviti, hristingur og jafnvel hjartsláttarónot eru öll algeng einkenni. Heilinn þinn verður áfram í „lostafullu ástandi“ þar til þú ert fær um að rjúfa fíknina, svo búast við að fjöldi hvata og klámfenginna flassa muni lemja þig mikið í gegnum þetta ferli.
Stigi 2: Brúðkaupsferð (15-45 dagar) - Eftir að fyrstu miklu afturkölluninni hefur hjaðnað mun líkami þinn byrja að hefja raunverulegt bataferli. ÞETTA er stigið þar sem ég sé að flestir hérna segjast hafa fengið „stórveldi“ sín, en því miður er þetta aðeins áfangi. Búast við að orka þín, skap, sjálfstraust og bjartsýni aukist öll. Þörf mun fara að minnka á þessum tímapunkti.
Stigi 3: Abyss Phase (46-120 dagar) - Velkomin til helvítis. Hvatning til bakslags mun koma aftur með hefnd, anhedonia og lítil orka er algeng mun byrja að taka yfir. Heilaþoka, pirringur og svefnleysi munu aðallega byrja að hafa áhrif á þig. Flestir (eins og ég) byrja að trúa því að þeir komist aldrei út úr þessum endalausa hyldýpi. PAÐAR eru algengir hér. Meirihluti fólks mun falla aftur á annað hvort stigi 2 (sem afleiðing af „guð flóknu“) eða stigi 3 (virðist endalaus flatlína). DeltaPhos-B próteinið sem safnaðist í umbunarrás heilans ætti að byrja að fjarlægja sig alveg innan 50-65 daga tímans (56 dagar að meðaltali).
Stigi 4: Neuro-Chemical endurfæðingarfasi (121-180 dagar) - PAWS munu enn vera algengir, en að mestu leyti verður raunveruleg viðbót við klám / sjálfsfróun líklega brotin innan / eða á milli stigs 3 og # 4. Fíkn mín brast á degi 79 á hyldýpi stigi, en auðvitað eru öll mál önnur. Á þessu stigi minnkar hættan á bakslagi gífurlega, þér mun líklega líða vel og bjartsýnn á þessum tímapunkti. Þú byrjar að laga nýjan lífsstíl þinn (sem getur falið í sér ný störf eða sambönd).
Stigi 5: Ánægjuáfangi (181 - 426.12 dagar) - PAWS munu samt mæta (þó sjaldnar og sjaldnar þar til það fer alveg), að meðaltali mun allt þetta ferli taka að minnsta kosti 14 mánuði (meira eða minna háð einstaklingnum). Að viðhalda þínum nýja lífsstíl og þekkja ný áhugasvið mun einkenna þennan áfanga (þ.e. að læra nýtt tungumál, stofna fyrirtæki o.s.frv., Osfrv.).
————————————————————————————————————————————————Persónuleg ráð
Ég notaði persónulega niðurtalningarforrit sem ég setti upp í símanum mínum til að halda mér áfram í gegnum það, ekki viss um hvort það væri góð hugmynd að horfa til baka þegar litið er til baka (hvorugur var að taka sex bekkja virði framhaldsskólanámskeiða). Ég myndi mæla með því að halda sig bara við afgreiðsluborðið sem fylgir í þessum undirlið og æfa mikla hugleiðslu.
Sáttamiðlunin mín var bara að setja á mig heyrnartólið og leggja mig og loka augunum svolítið hvenær sem ég sléttaði (nánar tiltekið þrýstingur niður á höfuðið). Ég myndi líka mæla með því að teygja sig ekki of þunnt (sérstaklega þegar þú ert kominn í brúðkaupsferðina). Þegar þú ert kominn á svið # 2, finnurðu ofurmáttinn til syndabátsins sem getur blekkt þig til að taka á sig meiri ábyrgð (sem kemur til baka í HARÐA þegar þú lendir í hyldýpinu á stigi 3).
Það er mjög mælt með því að setja upp „COUNT UP“ app þó að þegar þú hefur lent á 90. degi, þá er það góð leið til að halda þér áhugasömum (mynd tengd minn.).
Tilraunir til gaursins sem sendi þennan bakgrunn mynd samt.
Ég mun vera viss um að senda uppfærslu á degi 180 (allt annað stöðugt).
Gangi þér vel.
;