Hvernig er æfingin að bæta andlega heilsu?
Frá Leonard Holmes, fyrrum Guide.com
Mars 18, 2010
About.com Innihald sjúkdóms og ástands er endurskoðað af læknarannsóknarnefnd okkar
Við vitum að hreyfing hefur jákvæð áhrif á heilann. Vísindamenn við Duke háskólanum sýndu fram á fyrir nokkrum árum að líkamsrækt hefur geðdeyfðar eiginleika. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur bætt heilastarfsemi aldraðra og gæti jafnvel verndað gegn vitglöpum. Hvernig bætir hreyfing andlega heilsu?
Ein kenningin um suma ávinninginn af hreyfingu felur í sér þá staðreynd að hreyfing kemur af stað endorfíni. Þessi náttúrulegu ópíöt eru keimlík morfíni. Þeir geta verið framleiddir sem náttúruleg verkjastillandi til að bregðast við áfallinu sem líkaminn fær meðan á líkamsrækt stendur. Vísindamenn eru þó farnir að spyrja sig hvort endorfín bæti skapið. Rannsóknir sýna að umbrot líkamans á endorfínum eru flókin og líklegt er að viðbótaraðferðir komi að geðheilsuáhrifum hreyfingar.
Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að hreyfing eykur virkni í framlófa heilans og hippocampus. Við vitum í raun ekki hvernig eða hvers vegna þetta gerist. Dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að hreyfing eykur magn serótóníns, dópamíns og noradrenalíns. Þessir taugaboðefni hafa verið tengdir auknu skapi og talið er að þunglyndislyf virki einnig með því að efla þessi efni.
Hreyfing hefur einnig reynst auka magn „taugakvillaþáttar heilans“ (BDNF). Talið er að þetta efni bæti skapið og það gæti átt sinn þátt í jákvæðum áhrifum hreyfingar. Meginhlutverk BDNF virðist vera að hjálpa heilafrumum að lifa lengur, svo þetta getur einnig skýrt nokkur jákvæð áhrif hreyfingar á heilabilun.
Niðurstaðan er sú að flestum líður vel eftir æfingu. Líkamsrækt er góð fyrir andlega heilsu okkar og fyrir heila okkar. Einhvern tíma munum við skilja þetta allt betur - en við getum byrjað að æfa í dag.
Heimildir:
John Briley. „Líður þér vel eftir æfingu? Jæja, gott fyrir þig. “ Washington Post, þriðjudaginn 25. apríl, 2006.
James A. Blumenthal o.fl. „Áhrif æfingaþjálfunar á eldri sjúklinga með mikla þunglyndi.“ Skjalasafn innri læknisfræði, 25. október 1999.
Michael Babyak, o.fl. „Hreyfimeðferð við meiriháttar þunglyndi: Viðhald á ávinningi meðferðar í 10 mánuði.“ Geðlyf, september / október 2000
;
