Eftir Diana Rodriguez
Læknisfræðilega skoðað af Niya Jones, MD, MPH
Kvíði getur verið yfirþyrmandi og valdið mörgum líkamlegum og tilfinningalegum aukaverkunum. Þegar þú getur ekki hætt að hafa áhyggjur geturðu ekki sofið og þú gætir jafnvel fengið maga í magann. Þó að kvíðaröskun ætti að vera undir eftirliti og meðhöndlun af hæfum fagaðila, þá getur hreyfing verið hluti af árangursríkri meðferðaráætlun til að hjálpa við að stjórna kvíðaeinkennum þínum.
Hreyfing og kvíði: Það sem rannsóknirnar segja
„Hreyfing læknar ekki kvíða eða þunglyndi, en líkamlegur og sálrænn ávinningur getur bætt einkennin,“ útskýrir Sally R. Connolly, LCSW, meðferðaraðili við Coulin Clinic í Louisville í Kentucky. „Rannsóknir sýna að að minnsta kosti 30 mínútna hreyfing þrjá til fimm daga vikunnar getur skipt verulega máli.“ Sumar rannsóknir hafa bent til þess að regluleg hreyfing geti hjálpað til við að draga úr kvíða eins mikið og lyf og kvíðalækkandi áhrif hreyfingar geta varað lengur en lyfja.
Hreyfing og kvíði: Hver hefur gagn
Þó að allir geti uppskorið sálfræðilegan ávinning af líkamsrækt, benda rannsóknir til þess að fólk sem gæti séð mestu bæturnar á kvíðaeinkennum séu þeir sem:
· Æfðu stöðugt í að minnsta kosti nokkrar vikur
· Ert ekki þegar virkur
· Hafa mikinn kvíða
· Gerðu þolfimi, svo sem skokk, sund eða dans
Sýnt hefur verið fram á að líkamsrækt er árangursrík við að meðhöndla einkenni þunglyndis sem hefur oft áhrif á fólk með kvíðaraskanir.
Hreyfing og kvíði: Hvernig hreyfing hjálpar
„Kvíði er venjulega tengdur við aukinn hjartsláttartíðni,“ segir Connolly. „Hreyfing getur verið mjög gagnleg við að róa hjartslátt fólks.“
Meðan á æfingu stendur skýtur hjartsláttartíðni þinn upp, en með tímanum þegar líkamsræktin batnar byrjar hjartað að vinna skilvirkara. Fyrir vikið verður hvíldarhraðinn á milli æfinga að lokum hægari. Bætt hjarta- og lungnastarfsemi vegna reglulegrar loftháðrar virkni eru oft í tengslum við meiri tilfinningu fyrir almennri vellíðan, sem getur hjálpað til við að vega upp á móti kvíða.
Jafnvel stuttar æfingar - bara 10 til 15 mínútur í einu - geta bætt líkamsrækt og skap. Connolly mælir með að sjúklingar hennar fái samtals 30 mínútur af líkamsrækt á dag, sem hægt er að brjóta í 10 mínútu blokkir ef nauðsyn krefur, milli sex og sjö daga vikunnar.
Hreyfing getur jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir kvíðaröskun frá byrjun. Ein rannsókn sýndi að venjulegir líkamsræktaraðilar voru í 25 prósent minni hættu á þunglyndi og kvíðaröskun á fimm ára tímabili. Ekki kemur á óvart að líkamsrækt hefur einnig reynst bæta andlegan skýrleika og einbeitingu, sem bæði getur haft neikvæð áhrif á kvíða. Efni sem sleppt er í heila meðan á æfingu stendur getur hjálpað til við að bæta fókushæfileika og takast á við streituvaldandi aðstæður og minnka þar með hættuna á kvíða og þunglyndi.
Hreyfing og kvíði: líkamsþjálfun gegn kvíða
Sérhver líkamsrækt getur hjálpað til við að draga úr kvíða, en Connolly segir að þolþjálfun sem raunverulega hækkar hjartsláttartíðni muni vera hagstæðust. Nokkrar góðar loftháðar æfingar sem geta hjálpað til við að stjórna kvíða eru:
· Sund
· Hjólreiðar
· Hlaup
· Hratt gangandi
· Tennis
· Dans
„Dans er frábær æfing og hefur marga aðra hliðarávinninga. Og það er frábært þegar þú dansar með öðru fólki, “bendir Connolly á, þar sem félagsskapur getur einnig aukið skap þitt.
Þó það sé ekki loftháð, getur jóga hjálpað til við að vega upp á móti kvíðaeinkennum. Jóga sameinar líkamlega hreyfingu með hugleiðslu og djúpri öndun til að hjálpa til við að róa hugann og draga úr áhyggjum.
Þótt þyngdarþjálfun og aðrar styrktaræfingar séu mikilvægar fyrir heilsu þína í heild sinni, virðast þær ekki bjóða upp á eins mikla kvíða og aðgerðir sem fá hjartsláttartíðni þína í gangi.
Við vitum öll að hreyfing er góð fyrir líkamann og nú sýna rannsóknir að hún er líka góð fyrir hugann. Auk þess að stjórna kvíða þínum með læknishjálp er hreyfing öflugt tæki sem þú getur notað til að auka líkamlega og andlega heilsu þína.
Þessi hluti var eingöngu búinn til og framleiddur af ritstjórn EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; allur réttur áskilinn.
;
