Jákvæð breyting fyrir ** bestu ** áhrif!
Sem byrjaði þetta NoFap ævintýri fyrir um 10th tíma, hélt ég að það væri gaman að hámarka árangur! Til að halda mér áhugasamari tók ég þátt í 90 Day Accountability Challenge. Ég mun gera nokkrar athafnir á 90 degi mínum sem mun hjálpa mér að verða hamingjusamari, ötull, aga manneskja. Ég mæli með því að þú gerðir þetta líka, þar sem þeir munu án efa auka lífsgæði þína.
- 1. Jákvæð hugsun og endurskoðun Þetta mun hjálpa þér að víra heilann í jákvæðari hugsun. Svona gerirðu það: - Þegar neikvæð hugsun eða tilfinning kemur inn í heilann skaltu endurramma þá hugsun í jákvæða. Google endurrammar ef þú veist ekki hvað það er. - Þegar þú stendur frammi fyrir vandamáli, sættu þig við það og einbeittu þér að lausnunum í stað vandans sjálfs. - Þegar þú hefur staðið þig vel eða gert góða aðgerð, verðlaunaðu sjálfan þig með jákvæðri hugsun. „Ég er fokking ógnvekjandi hver getur gert þetta!“ Aldrei nokkru sinni fyrr talaðu neikvætt við sjálfan þig þegar þér mistókst eitthvað. Það mun ekki skila neinu góðu. Einbeittu þér að jákvæðu hlutunum. - Ekki hugsa eða segja neikvæða hluti við annað fólk. Það veitir þér ekki meira en reiði.
- 2. Staðfestingar Staðfestingar eru jákvæðar fullyrðingar sem þú kveður eða hugsar með sjálfum þér. Því meira sem þú gerir það, því meira aðlagast heilinn þeim skilaboðum. Staðfesting getur litið svona út: „Ég er sterkur og öruggur.“ eða „Ég mun ná 90 daga áskoruninni“. Ég endurtek staðfestingar mínar það fyrsta á morgnana áður en ég stökk út úr rúminu mínu og það síðasta á kvöldin áður en ég sofna. Ég skrifa niður líka einu sinni á dag. Þú getur líka einu sinni á dag notað sjálfsdáleiðslu einu sinni á dag til að staðfestingarnar hafi sterkari áhrif á þig. Hér er góð grein um sjálfnálsdáleiðslu. Búðu til staðfestingu á þennan hátt: - Notaðu stutta, nútíðarsetningu. Notaðu alltaf „Ég er ..“ svona: „Ég er ánægður.“ - aldrei notaðu neikvæð orð eins og ekki, aldrei eða ekki. „Ég mun ekki fella“ Meðvitundarlausi hugurinn skilur ekki „ekki“ og einbeitir sér í staðinn að „Ég mun fella“. Niðurstaðan verður nákvæmlega öfug við það sem þú vilt. - Notaðu ekki meira en 10 staðfestingar. - Ekki nota flókin orð. Því auðveldari sem staðfestingin er að skilja, því betra mun hún ganga.
Hér eru nokkur af mínum: 1. „Ég trúi á sjálfan mig“ 2. „Ég get gert hvað sem ég vil“ 3. „Ég er hamingjusöm og orkumikil“ 4. „Ég elska líf mitt“ 5. „Ég lít vel út“
- 3. Skráning 3 jákvæð atriði Þessi æfing er mjög öflug. Hvert kvöld, skráðu 3 hluti sem glöddu þig eða sem þú hafðir notið síðasta sólarhringinn. Það er auðvelt, hratt og öflugt. - Listinn þinn getur innihaldið hvað sem er. Æðislega veislan sem þú varst er eða bragðgóður kaffibollinn á morgnana. Kannski hlustaðir þú á frábært lag. - Það er mikilvægt að þú skrifir nýja hluti á hverjum degi. Annars skilar æfingin þér engum árangri. - Ekki bara skrifa hvað þú líkaði á daginn, en hvers vegna þér líkar vel við það. Spyrðu sjálfan þig líka hvers vegna það sem þú skrifaðir niður gerðist.
- 4. Mindfulness hugleiðsla Það eru margar mismunandi aðferðir til hugleiðslu þarna úti. Ég valdi að einblína á Mindfulness. Af hverju? Vegna þess að það mun gefa þér meiri vitund um umhverfið og augnablikið núna. Þú verður að vera meðvitaðri um hvað er að gerast í augnablikinu, í stað þess að einblína á hvað mun gerast seinna eða hvað gerðist í gær. Ég reyni að gera 10 eða 20 mínútu Mindfulness fundur minnsta kosti einu sinni á dag. Helst tvisvar. Ég fékk geisladiska með leiðsögn, en með fljótlegri leit fannst mér þetta leiðarvísir á google. Það virðist fjalla um grunnatriðin. En ég mæli með því að hlaða niður nokkrum leiðbeiningum vegna þess að það er auðveldara að fylgja og mun fjalla um fleiri aðferðir.
- 5. Doorway venja Þetta er gott. Einnig auðvelt að muna og framkvæma. Í hvert skipti sem þú gengur í gegnum hurð, gefðu þér góða líkamsstöðu og gerðu stórt bros á andliti þínu. Í hvert skipti sem þú brosir mun heilinn gefa út serótónín sem mun gera þig hamingjusöm. Þetta er frábær leið til að halda í burtu frá daglegu sorg.
- 6. Keglar Ég held að það sé mikilvægt að halda pakkanum þínum heilum meðan þú notar hann ekki. Þess vegna hef ég sett upp góða kegel rútínu sem mun hjálpa mér að byggja upp sterkari vöðva í kringum getnaðarliminn og gera mér kleift að fá þurra eða margfalda fullnægingu. Ef þú þjáist af PE, mun þetta einnig hjálpa þér. En þá snýst þetta ekki um kegla, heldur andstæða keilur. Þetta er eins konar teygjuæfing sem hjálpar þér að slaka á grindarholinu og gera það minna spenntur. Þetta mun hjálpa þar sem PE er oft afleiðing af spenntu grindarholi. Þú ættir að setja upp venja sem hentar þér og ef þú þjáist af PE skaltu ekki nota of mikið af keglum. Í staðinn einbeittu þér að öfugum keglum. Þú getur lesið um allt þetta og hvernig þú gerir það hér
- 7. Lesa bækur Til að halda heilanum heill hef ég ákveðið að byrja að lesa bækur. Það hefur ekki verið eitt stærsta áhugamál mitt áður og ég held að það sé líklega það sama með þig. Markmið mitt er að lesa að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Ég hef einnig sett upp markmið um hversu margar síður ég þarf að lesa fram að X-degi. Önnur ástæða fyrir því að ég er að gera þetta er að örva mig frá öðrum hlutum en sjónvarpinu eða tölvunni. Þegar þú ert að lesa ertu það virkan fá örvun í stað passively innra með sjónvarpinu.
- 8. Setja upp markmið Frábær leið til að verða áhugasöm er að setja sér rétt markmið. Þegar þú nærð markmiðunum verður þú ánægður vegna þess að þú sannar fyrir sjálfum þér að þú ert fær um að gera hlutina. Það þarf ekki að vera ákaflega erfitt. Hafðu þau lítil í byrjun og aukið erfiðleikana eftir tíma. Þegar þú nærð markmiði þínu eða áfanga skaltu verðlauna þig með einhverju. Ehm, ég á erfitt með að finna út hvað ég ætti að umbuna mér með, svo ef þú hefur einhverjar tillögur, vinsamlegast sendu þær!
Ég held að þetta væri allt í bili. Þakka þér fyrir að lesa. Haltu áfram að berjast við PMO og náðu til 90 daga! Þú munt líða hamingjusamari, hafa meiri sjálfstraust og lifa betra lífi ef þú gerir það!
;
