Carane Ngerteni Kecanduan Obat Bisa Motivate Sampeyan Kanggo ngleksanani
Akeh sing wis digawe saka "level runner's high," euforia amarga ana neurotransmitter-dopamine and endorphins (candu endogen otak) sing diluncurake ing otak nalika olahraga. Nanging pitakonane yaiku, yen olahraga nyebabake owah-owahan otak sing padha karo kegiyatan liyane sing bermanfaat, kayata, ngonsumsi obat-obatan, kenapa ora olahraga ngleksanani latihan kaya para pecandu napsu?
Para pecandu ora duwe motivasi kanggo golek barang sing dikarepake, nanging umume para gym - malah sing paling darmabakti - duwe masalah sing beda. Dheweke kudu meksa supaya bisa olahraga sanajan akeh rasa inersia: "amben krasa anget lan kepenak," "Aku ora bisa metu saka kantor," "Aku ora pengin!"
Saiki panaliten anyar sing dipimpin dening Matthew Ruby ing Universitas British Columbia lan diterbitake ing Health Psychology nylidiki alasan-sebab amarga kurang motivasi iki lan nuduhake manawa bisa uga ana cara sing luwih gampang kanggo ngalahake.
Masalah utama olahraga yaiku supaya wong kudu prédhiksi kepenak rasane sawise bisa menehi motivasi kanggo nindakake. Lan masarakat misuwur banget nalika ngramal apa sing bakal dirasakake ing mbesuk. Contone, wong cenderung tetep sesambetan romantis luwih dawa tinimbang sing kudu ditindakake, ngelingi kepiye pedhot yen pegatan kasebut; sawise iku, dheweke banjur mlungkir dhewe ing omah kanthi depresi, ora nganggep pentinge bisa bersosialisasi karo kanca kanggo nambani ati sing wis krasa lara.
Bagéan kritis distorsi ing "ramalan afektif" kasebut kalebu wektu kedadeyan. Kanthi ngleksanani, rasa sakit bakal teka sadurunge kesenengan. Pérangan wiwitan latihan luwih nyenengake tinimbang tengah utawa pungkasan. (Mesthi wae narkoba, kosok baline: senenge luwih dhisik, banjur digantung utawa ditarik.)
Sing ora nyenengake awal ngleksanani, panaliten kasebut nuduhake, nyebabake wujud myopia, utawa nyuda pendhapat, sing ndadékaké wong kudu fokus ing rasa sakit awal, tinimbang kabungahan mengko. Peneliti nemokake manawa iki kedadeyan karo macem-macem jinis latihan, kalebu senam, latihan bobot, yoga, Pilates lan muter. (Lan kecanduan, kesenengan awal ngasilake myopia dhewe: kegagalan kanggo nimbang akibat jangka panjang).
Ing sawijining eksperimen, peneliti nyinaoni 40 anggota gym, kanthi acak milih 21 kanggo prédhiksi rasa seneng sadurunge mlebu kelas lan banjur nglaporake apa sing sejatine dirasakake. Sisane mung menehi rating apa sing dirasakake sawise olahraga. Kaya sing diarepake, wong-wong sing dijaluk prédhiksi kepenak dirasakake sadurunge miwiti ngremehake rasa seneng sing sejatine.
Ing bagean sinau liyane, anggota gym kampus 32 dijaluk ngrancang latihan sing moderat utawa tantangan supaya bisa rampung. Sadurunge miwiti, loro klompok mbadekake kepiye seneng olahraga kasebut. Lan, preduli intensitas latihan, loro mbantah luwih nyenengake tinimbang sing dialami.
Ing rong tes tambahan, peneliti nemokake cara ngganti prediksi kasebut kanggo nambah motivasi. Ing sawijining eksperimen, klompok 53 anggota gym dijaluk latihan kaya biasane lan prédhiksi pira kekarepane, utawa miwiti olahraga sing disenengi luwih dhisik lan ninggalake sing paling disenengi dadi pungkasan. Wong-wong sing nganggep favorit luwih dhisik ngramal olahraga luwih saka sing nindakake rutinitas sing biasane.
Eksperimen pungkasan nyakup 154 wong sing dadi sukarela melu sinau babagan kelas muter kanthi nggunakake pit olahraga alat tulis. Peserta maca deskripsi kelas "dina balapan" lan kepiye beda-beda intensitas saka wektu. Siji klompok mung dijaluk prédhiksi sepira rasa senenge dheweke ing kelas, dene liyane dijaluk prédhiksi rasa seneng ing saben tahap "balapan" sadurunge nggawe prediksi sakabehe.
Wong-wong sing takon supaya nyebarake perhatian sajrone lathian sing diarepake luwih seneng tinimbang klompok takon mung kanggo prédhiksi rasa seneng sakabehe - kemungkinan bakal mindhah fokus adoh saka wiwitan lara. Kelompok iki uga nyatakake niat luwih gedhe kanggo olahraga ing ngarep.
Dadi, kepiye sampeyan bisa nggunakake informasi kasebut kanggo mbantu sampeyan menyang gym? Kaping pisanan, wiwiti fokus ing kabungahan asli sing bisa mengko ing rutinitas latihan sampeyan, tinimbang rasa sakit wiwit diwiwiti. Yen sampeyan ora nggatekake utawa ngremehake pikirane babagan miwiti lan musatake ing garis akhir, sampeyan bisa nambah motivasi kanggo miwiti.
Uga coba coba ngrancang rutinitas supaya sampeyan miwiti latihan sing disenengi dhisik (simpenan crunches weteng sing ditawani pungkasan!), Sing bisa mbantu fokus ing kesenengan tinimbang lara.
Sampeyan uga bisa ngrampungake kabeh sikap babagan olahraga lan wiwiti dianggep minangka obat sing becik: ora mung rasa lara sadurunge kesenengan, dadi sampeyan ora kecanthol, nanging sampeyan uga bakal tambah apik tinimbang ora suwe ing jangka panjang .
Salah siji cara, golek rutin sing disenengi lan ngelingake yen sampeyan bener-bener nindakake kaya ngene bisa mbantu, utamane nalika sampeyan pengin nggawe turu.
Temokake artikel iki ing:
Carane Ngerteni Kecanduan Obat Bisa Motivate Sampeyan Kanggo ngleksanani
;