ತ್ವರಿತ ಹಿನ್ನೆಲೆ: 33y / o, 15 ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ PMO'ing ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ 90 ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಹಿಂದಿನ ಸರಣಿಯು 70 ದಿನಗಳು. ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮದುವೆಯಾಗುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮದುವೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಚಟದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಪಿಓಎಸ್ನಂತೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ-ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು, ಜೀವನವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ವಯಂ .ಷಧಿಯಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಶ್ಲೀಲ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿತು.
ಅಶ್ಲೀಲ ವಾಪಸಾತಿ ಭಯಾನಕ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವಂತಿತ್ತು. ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆತಂಕವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಫ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ 11 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
PMO ಯೊಂದಿಗಿನ #1 ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀವೇ ಹೊರತು ಬೇರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ (ಎಕೆಎ “ಮೆಟ್ಟಾ”) ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಿ. ಗಣಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, "ಪ್ರಿಯ ದೇವರೇ, ಈ ದಿನ ಇತರರನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು." ಇತರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರು ಸಹ). ಇದು ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗಬಹುದು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಅಶ್ಲೀಲ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮನುಷ್ಯನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ವಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವೀಡಿಯೊಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಭೆಗಳು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಏಕಾಂಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಇದೆ-ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದಕ್ಕಾಗಿ ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ.
ಹೃದಯ
ಕಠಿಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೆಡ್ ನಂತೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಎದ್ದು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ನಾವು ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನೀವು ಕ್ರೂರ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ಭಯಪಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 800mg ನಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
“ಡಮ್ಮೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಡಿಯೊ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾಜರಾಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ನನ್ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ, ರೋಮಿನೇಟಿವ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಜೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ. ಹಾಜರಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ-ಇದು ಸಹಜ.
ಸಿಬಿಟಿ
ಸಿಬಿಟಿಯ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದರೆ ವಿಕೃತ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ನಿಜವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಸೊಗಸಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಭಯದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ “ವೈಫಲ್ಯ” ಎಂದು ಕರೆದರೆ ಅದು ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೂ 100% ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ಸು-ಎರಡರಲ್ಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೂದು ಪ್ರದೇಶವಿದೆ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ation ಷಧಿಗಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 10% ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ on ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮಗೆ ative ಷಧೀಯ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬ್ಲೋಹಾರ್ಡ್ ಬ್ಲಾಗಿಗರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.
ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್
ನಿಯಮಿತ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ನನ್ನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ (ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮೊನಚಾದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ). ಬೆಂಡರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ). ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ - ಡೊರಿಟೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜಲಸಂಚಯನ
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 34y / o ಫ್ಯಾಪ್‌ಸ್ಟ್ರೋನಾಟ್‌ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ! ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದ ಹೊರತು ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು oun ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು (ನೀವು 200 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 100 z ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ). ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ!
ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಓದುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಮತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ (ಅಶ್ಲೀಲವಲ್ಲದೆ). ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ. ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಓದಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೋಫಾಪ್ ಮಹಾನ್ ಶತ್ರುವನ್ನು (ಅಶ್ಲೀಲ) ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಾಗರಿಕ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಧರನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
LINK - ಅಂತಿಮವಾಗಿ 90 ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ! ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನನ್ನ 11 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
By Geno816
;