ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಶ್ಲೀಲ ಬಳಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ಲೀಲ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕಗಳಿದ್ದರೂ ಸಿಬಿಟಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೂಲಕ, “ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಯಾವುವು? ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ” ಮತ್ತು “ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?” ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ (ಗಳಿಗೆ) ಗೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನನಗೆ ಒಂದು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನದು:

ನಾನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ನನ್ನ ಮೂಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ." 90% (ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.) ಮತ್ತು “ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, [ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು] ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?” 80%

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ: ಕೋಪ 70%, ಹತಾಶೆ 80%, ಹಾತೊರೆಯುವ 99%, ದುಃಖ 90%, ನಷ್ಟ 89%.

ಇದರ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು:

- ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು? "ಇದು ಕೇವಲ 18 ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ."

- ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಪುರಾವೆಗಳು? "ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ಬಾಗಿಲುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಹಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಜೀವಂತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ - ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ. ”

(ನಂತರ 20 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ)

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಂತನೆ (ಗಳು):

"ನೀವು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಸಾಧ್ಯ." 90%

ತದನಂತರ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಹೋಲಿಸಿ.

ಕೋಪ 0% (70% ಆಗಿತ್ತು), ಹತಾಶೆ 0% (80%), ಹಾತೊರೆಯುವ 15% (99%), ದುಃಖ 5% (90%), ನಷ್ಟ 0% (89%).

"ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ." 10% (90%)

"ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, [ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು] ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?" 0% (80%)