ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಲಹೆ:

ಹೇ ಡ್ಯೂಡ್, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಾನು ನನ್ನ ರೀಬೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೆರವಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಲು ನಾನು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಪ್ರಚೋದಿಸದೆ).

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಾನು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. 100 ಶೇಕಡಾ ಕಚ್ಚಾ (ನಾನು ಡೋಂಟ್) ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ 70 ಗೆ 80 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ. ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನಗೆ, ನಾನು ಹೊರಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಓಡುವೆ. ಸಂಜೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನನಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಭುಜದ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 5 ನಿಂದ 6 ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಐದನೆಯು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ Google ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ. ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸಣ್ಣ ವಿನಿಮಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿದ್ದೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಹೀರುವಾಗ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಒಂದು ವ್ಯಂಗ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಮೋಕ್ಷವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಓದುವಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.