ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಎವರ್?
ಡಾ. ಟಿಯಾನ್ ಡೇಟನ್, ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್
ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಜೂನ್ 12, 2008
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಡ್ಯೂಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 25, ಆಂತರಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ದಸ್ತಾವೇಜುಗಳು 1999 ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುತೇಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಕಂಡುಬಂತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು 156 ರೋಗಿಗಳು ಮೂರು ಖಿನ್ನತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:
-ಗುಂಪು 1. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು.
-ಗುಂಪು 2. ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
-ಗುಂಪು 3. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಅಚ್ಚರಿಯೆಡೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು, 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೇವಲ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 65.5%, 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪಿನ 60.4% ಜನರು 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ation ಷಧಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪಿನ 68.8% ರಷ್ಟು ಜನರು 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಖಿನ್ನತೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೊಲೋಫ್ಟ್ ರಲ್ಲಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಂಡಿತು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ 16 ವಾರಗಳ ಗುಂಪು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.
Ation ಷಧಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ನಾಯಕ ಡಾ. ಜೇಮ್ಸ್ ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಇದರಿಂದ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ation ಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ations ಷಧಿಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ”
ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವಾತಾವರಣವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ... ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ" ಎಂದು ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದವರು, ”ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಹೇಳಿದರು. "ಈ ations ಷಧಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು 'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ."
ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ವಿಕರ್ಸ್-ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾರ್ಫೈನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “ಓಟಗಾರನ ಉನ್ನತ” ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಂಧಿಸುವ ನ್ಯೂರಾನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕೆಲವು ನೋವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರ್ಫೈನ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಸನ, ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಕೋಪ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹತಾಶತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
"ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಪಂದ್ಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವಿಕರ್ಸ್-ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ಬೈಕಿಂಗ್
- ನೃತ್ಯ
- ತೋಟಗಾರಿಕೆ
- ಮನೆಕೆಲಸ
- ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
- ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
- ಗಾಲ್ಫ್ (ಕೋರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್)
- ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು
- ಈಜು
- ವಾಕಿಂಗ್
- ಗಜದ ಕೆಲಸ
- ಯೋಗ
"ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಚ್ power ಾಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ" ಎಂದು ಡಾ. ವಿಕರ್ಸ್-ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಅವರನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ” ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡೂ ನಮಗೆ ಅಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಚ್ 22. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೈಕು ಮಾಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿನೋದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು.
;