ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?
ಮಾಜಿ ಅಬೌಟ್.ಕಾಮ್ ಗೈಡ್ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಅವರಿಂದ
ಮಾರ್ಚ್ 18, 2010

About.com ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಂಡಳಿಯು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಪಿಯೇಟ್ಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಫೈನ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ations ಷಧಿಗಳು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಮೆದುಳು-ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್" (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. BDNF ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಆದರೆ ನಾವು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಗಳು:
ಜಾನ್ ಬ್ರಿಲಿ. “ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ” ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, ಮಂಗಳವಾರ, ಏಪ್ರಿಲ್ 25, 2006.
ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಆಂತರಿಕ ine ಷಧದ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 25, 1999.
ಮೈಕೆಲ್ ಬೇಬಿಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: 10 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಾಭದ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ / ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2000