ಇತ್ತೀಚಿನ ಮರುಕಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಪರಿಕರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಂದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಇತರರು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ-ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮನ್ನಣೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
** ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ / ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು->
ನನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ರೀಬೂಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಆರರಿಂದ ಏಳು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ “ರೆಡ್ ಎಕ್ಸ್” ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೈತ್ಯ ಕೆಂಪು X ನ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಳಿಗಳ ನಾಯಿಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ (ಏನಾದರೂ ಮುಗ್ಧ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ) ಇದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹೊಸ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದದ್ದನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪಠ್ಯದಿಂದ ಒಂದು ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್… ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಚಿತ್ರವು ಪುಟಿದೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓದಲು ನನ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ "ಪಾಪ್-ಅಪ್" ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಷ್ಟು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ರೆಡ್ ಎಕ್ಸ್ ಚಿತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಪಠ್ಯವು ಚೇತರಿಕೆ / ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಯಾರಿಯ YBOP ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಳಿ, ಅದು ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
** ನೀವು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ / ತ್ಯಜಿಸುವ / ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು->
ನನಗೆ, ನನ್ನ ರೀಬೂಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಈ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಗ್ಯಾರಿಯ YBOP ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮರು-ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಕರಾಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಲವರ್ಧನೆಯಂತೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೋಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
** ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು–>
ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಇತರ” ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ “ಉನ್ನತ” ವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಇತರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿಯು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ-ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮಳಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಪಸಾತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಎಡವಿರುವೆ.
ನಾನು 50 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಿಎಂಒನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈಗ, ಡೋಪಮೈನ್ “ನಿರೀಕ್ಷೆ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್” ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು, ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರಿಚಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು… ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾನು ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಂತಹ ಘಟನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
;