NoFap ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
by marakus222
ಪಿಎಂಒ ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ 20 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಾನು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾರಣ ಇದಾಗಿರಬಹುದು; ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋಫಾಪ್ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1) ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2) ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಪಿಎಂಒನಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ನಾಶವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆತಂಕ, ಇಡಿ… ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನಿಂದ ಒಂದು ಸಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಾನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾನು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಅಶ್ಲೀಲ ವೀಕ್ಷಣೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಖಲನದ ನಂತರ ವಾಸ್ತವವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮುಖ ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. […] ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಮೂಲತಃ ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನೇ ಹೇಳಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
3) ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾನು ಉದಾ. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಿಸಿ ಬೀಚ್ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು ಮತ್ತು ಈ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
4) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 90 ದಿನಗಳು ಹೋಗಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಇದು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವೇ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ತಲುಪಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇಕ್ ತುಂಡಾಗಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗುರಿ 14 ದಿನಗಳು. ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಿದೆ ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು 20 ದಿನಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ವೇ ಪಾಯಿಂಟ್‌ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ (ಆದ್ದರಿಂದ 14 ದಿನಗಳಿಂದ ಕೇವಲ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ!
5) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಸೆಲೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲತಃ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಲು ಹೊರಟಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಐಕಾಗ್ನಿಟೋ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿ). ಆದರೆ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸೆಲೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
6) ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಮರುದಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸೆಲೆಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ಸಹವರ್ತಿ ಫ್ರಾಪ್ಸ್ಟ್ರೋನಾಟ್ಸ್ ದೃ strong ವಾಗಿರಿ!
;