Berî nofapê, min rê tune bo jiyanê. Hema bêje her tişt bi tenê bi motîfên rêve diçû û bi rastî tenê li pêş hebûna xwe seknek li pêşberî pasîf digirtim.
Ma ew di xwendin, heval, têkilî û hwd de bû, ez bi tenê ne "çalak" bûm. Ez ne amade bûm. Naha, min demek bi nofap zanîbû lê min her gav tenê wekî ramanek balkêş û ne tiştek ku ez ê bi rastî bikira ew difikirîm. Gava ku hevala min a yekem a demdirêj ji min qut bû dilê min guherî. (Ji bo min ezmûnek şûnda trawmatîk bû û ez tercîh nakim ku têkevim hundurê wê.) Berî ku çêbibe, ez ji berê de depresiyûm û tevliheviyek tevde bûm. Jiyana min ji min re mîna zarokek ditirsand ku li ser otomotîkek bêdawî hîs dikim; Min li ser tiştek tiştek tune bû û min tenê dixwest. Piştî veqetînê min mutlaqa xwe nizm kir. Piştî ku demekê di nav bextreşiyek bêkêmasî de ketim hundur, min fam kir ku ez êdî nikarim wusa bijîm. An ez ê bimirim, an jî xwe ferz dikim ku dest bi jiyanê bikim. "Livin mijûl bin 'an jî dyin bikin". ramanên min ên rastîn bûn û min Rizgariya Shawshank heye ku ji bo wê spas dikim. Ew ji cîhê ku ez lê bûm biharek berbiçav nebû, lê min biryar da ku ez deyndarê xwe me ku hewl bidim. I min kir. Min pir hewl da. Bi navgîniya gelek xwendin û nivîsandina xwe-refleksiyonê, min dest bi çêtirbûnê kir. Hêdî hêdî lê bi domdarî min xwe baş dikir. It li dora vê Hezîrana borî bû ku min di lêgerîna xweya çêtirbûnê de bêtir dest bi lêgerîna nofap kir
Bingeha min ji bo serfiraziyê avakirin:Ez dipejirînim ku adetên PMO-yê min ne wekî gelek ji yên we giran bûn. Di rastiyê de min nefikirî ku bi tevahî celebek addiction-a min heye. Ango, heya ku biryara devjêberdanê hat. Çiqas ku ez ji PMO-yê dûr diketim bêtir ez fêr dibûm ku ew tenê dergehek vala bû ji bo hestiyariya dorpêçkirî, bêhnvedanek ji bo nebûna tiştên erênî di jiyana me de, radestkirina laşê we û ji hêla komeleyê ve, radestkirina potansiyela we, hwd. Her çi be jî, ez çûm tirka sar û ew heya îro rast dimîne û ez naxwazim ku wiya biguhezînim. Tiştek ku di têkbirina addiction min de bibîranîn bû alîkar ev e ku ez bi tenê ji xwe re dibêjim ku ez PMO nakim. Pir kes bi vê nêzîkatiya pasîf a "Ez ê biceribînim û rawestim!" Dest pê dike. an "Ez dubare bûm lê ez ê vê carê bêtir hewl bidim!". Pirsgirêk ev e ku peyva "ceribandin" û helwesta li pişt wê cîhê ku hûn têk biçin dihêle. Ew di xebatên we de bêbaweriya bi xwe nîşan dide. Baweriya xwe pê bînin, ji ber ku çu kes ji we bêtir ji we ewle / bawer nake. Dê çu kes ji we çêtir we nas neke ji ber vê yekê çima dest bi xwe bi rengek erênî nas nakin? Dest bi xwe-ya ku hûn dixwazin bi tenê bibûna wê-xwe bibin yek dizanin. "Ez PMO nakim" li pişta wê ji "Ez hewl dikim" pir zêde hêz heye. Teşwîqa we ev e ku hûn rast in ku hûn PMO nakin heya ku hûn tenê nekin. Hûn hemî dizanin ku hûn dadwerê xweya herî hêzdar, girîng in. Wan darizandinan bikin yên erênî.
Xizmet: Bi durustî awayê hejmartina pir kesan heye. Gava ku ez bi rastî ji makro-nêrînekê li jiyana xwe mêze dikim ez dikarim bêjim ku vê rêwîtiyê li her aliyê wê bi rengek fantastîk bandor kiriye. Derketina PMO dibe sedema veguheztina tenduristî ya nêrîna min û ya ku ez dibêjim ya herî girîng ev e: Hişmendî. Em hemî ji hêla ku em di hişê xwe de pêvajoyê dikin bi sînor in lê bi avakirina nerînek tendurist li ser xwe min di dorê de nêrînek tendurist li ser her tiştê dora xwe çêkir û ev e ku "super hêzan" dide we. Bêyî mejiyê mêjî û hemî ew xirpikên din ên hormonî yên ku rê li PMO digirin, hûn xwe ji ramîna li ser tiştên ku hûn bi rastî naxwazin li ser wan bifikirin vebikin (tiştên ku divê hûn li ser wan bifikirin) û YA WAT TU GIR GRO DIKE . Min ji tekoşînên xwe ji destkeftiyên min zêdetir 1000x sûd wergirt. Bala xwe bidinê min çawa negot windahî? Heke hûn dev jê bernedin hûn ê tu carî winda nekin. Ez dizanim ev gişt dengê klîşeyê ye, lê ez bi rastî tenê hîs dikim ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku vê yekê têxin nav her kesî ji ber ku ew pir girîng e, û yên ji we yên ku nuha baş fam nakin ka wateya wê ya nuha çi ye, dê di demekê de hebin.
Çi dibe bila bibe heke hûn xort li ser mîkro-dîmena bêtir pêşveçûnê xema xwe bikin, li vir navnîşek heye.
-Ji civaknasî: Ne mîna wî celebê derewîn ê civakbûnê ye ku hûn dikarin bêjin ku hûn bi rastî ne xema we ne lê celebek rastîn a rastîn a civaknasiyê ya ku hûn bi rastî li ser tiştê ku yê din dibêje girîng e. Yên ku hûn pê re têkiliyê didin vê yekê hay dibin! Vê yekê bi her kesê dora min re têkiliyên çêtir dane min û ew ezmûnek bêhempa ye.
-Enerjiya bêtir: Ez êdî her dem xwe letarjîk û westiyayî hîs nakim û dema ku ez dikim, ez mîna berê berê xwe li wê naêşînim; ew tiştek tirsnak e dema ku hûn fêhm dikin ku hûn rehet bûne ku hûn westiyayî / tembel / bêbext in ..
-Jêdetir "jiyan": Hûn ê şaş bimînin ka cîhan çiqas li ber we vedike dema ku hûn dest pê dikin ku li şûna rûniştinê ji bo siwarbûnê bi çalakî bijîn.
-Jê çêtirkirina bêtir: ev pêkenok e ku gava ku hûn di tiştek de serfiraz bibin hûn dest bi lêgerîna serketinê di tiştên din de bikin, carinan jî tiştên ku we qet nekiriye. Mînak min dest bi xebatê kir (bi ciddî vê carê) û dest bi karsaziya xwe kir. Herdu jî, pir xweş diçin.
Tenduristiya bêtir: (Min ê tenê bigota "tenduristtir" lê ez hewce dibînim ku ez bi tiştê "bêtir" re bimînim. Bala xwe bidinê ku dev ji PMO bernade OCD an neurotîkîzmê sax nake) Ji ber çi sedemê, kêmbûna stresê be an çêtir bal kişandina paqijî / parêz / werzîşê an d) hemî yên jorîn, çermê min çêtir xuya dike, ez bi dijwarî qet serî natewînim, berê êşên sînga min çêdibû û naha jî na, çerxa min jî dor-bera saxlemtir e.
Ger hûn bixwazin ez dikarim herim lê di vê nuqteyê de ez hest dikim mîna ku ez tenê dilerizim. Ger ji we pirsek taybetî li ser her tiştî ji her kesê / a we hebe, dudilî nebin ku min PM bikin.
To 92 û ji bilî: Ji bo pêçandina tiştan, ez tenê hêvî dikim ku hûn hemî fêr bibin ku hûn çiqas qedirbilind in ku hûn pêşengiya wêneyên xweyên îdeal ên xwe dikin. Ger tiştek ku min got alîkarî, teşwîq, şok, dengvedan, an provokasyon kir wê hingê vê peyamê karê xwe kir. Heman karê ku gelek peyamên we ji bo min kirine.
Ez tenê dixwazim ji we re spas bikim ji bo ku hûn civakek wusa berbiçav in. Gelek komên ji ferdên bi vî rengî yên cihêreng nîn in ku dikarin bi vî rengî bi hev re bijîn, mezin bibin û pêşve biçin: berhevoka kesên ku bi rastî hewl didin ku tiştek mezin bikin; tiştek ku pir kes qet gavek bi zanebûn ber bi xwe ve naavêjin an jî dibe ku li ser difikirin jî: çêkirina we çêtir. Li vir her kes sebra xwe û hêza xwe digire ku baştir bibe û divê ev ji bo we hemiyan bibe çavkaniyek bêhempa ya motîvasyon û serbilindiyê. Tu kî bî, li ku derê bî, ez bi te serbilind im. Xebata baş bidomînin.
;