Quick background: 33y/o, been PMO’ing since age 15. Been trying to hit 90 days for five years. My best previous streak was 70 days. I’m getting married soon, and I’m looking to be free of this addiction for the sake of my marriage. At one point during my recovery I realized I’d been living like a selfish POS—drinking too much, not appreciating life, and just taking everything for granted. I was depressed, and the porn and alcohol was self medication. My depression made the porn withdrawal symptoms even worse.
Tenê bizanin ku ji vekişîna fransî dibe sedema nîşanên fîzîkî yên tundûtûjtir dibe ku pispor û piştrast kirin. Min bifikirin ku ez dihêle nexweşiya me bûm û bûm ji êrişên bêdeng bimîne. Ew girîng e ku bîr bikişîne ku xemgîniya wê derbas bibe. Vê hewce bike ku bi wê re bibin. Mindfulness û CBT ji min re pir mezin bû.
During this journey, we need to replace bad habits with good habits or we will fail. Simply not fapping isn’t enough. Here are the 11 habits that helped me:
Pêdivî ye Xwe Xwe
The #1 problem with PMO is that it’s one of the most selfish things you can do. If you’re pleasuring yourself for hours at a time in front of your computer screen, you’re thinking of no one but yourself. If you help other people, you will feel better about yourself.
First thing in the morning, do a lovingkindness (AKA “metta”) meditation. If you’re religious, do a prayer of thanksgiving. Mine goes, “Dear God, thank you for the opportunity to learn, improve, and help others on this day.” Try to pray for others or think warmly of others (even people you hate). It will get you in a selfless mindset for the day. If you do this every day, you might become less selfish.
Stop Being Ungrateful
Consuming porn turns you into a resentful, complacent human being. You wake up groggy and irritable. You’re just trying to get through another mundane week at school or work so you can party, play videogames, or fap all weekend. You aren’t living at your full potential and you aren’t being thankful for the good things that you have.
Spend some time every day thinking about the good things in your life that you appreciate. Maybe it’s your friends and family. Maybe it’s your hobbies or talents. Even if you’re a depressed incel loner, there’s still something to be grateful for—even just an able body or sensory perception. Think, meditate, or pray warmly about these things. Practice being grateful. If you’re religious, just say thanks to God for your blessings.
Cardio
Vebijêrk bi zorê ye. Wek wateya qirêjê. Run, jog, or stairmaster. Heke hûn bi lezdar in, hûn hewce ne ku hûn kartê kartê bikin, ji ber ku endorphins ji bo pêvajoya veguhestinê ve girêdayî ye. Ez di sibehê an de piştî xebitîm û ew alîkarî nîşanên mezin vekişîna mezin.
Bixweşîne û Derve bibin
Heke hûn li ser xwe li karker bixebitin an tevahiya rojê de rûniştin, rabe, derveyî derve, û çend caran digerin ku hûn germbûna xwe bigirin. Li ser masê rûniştin her roj ji bo tendurustiya we bêhêz e. Heke hûn di nav rojê rûniştin û rûniştin -hêle meriv peyda bimînin. Ew e ku hûn di çermê ronahiya xwe de berbiçav e-em naxwazin tevahiya rojê bin.
Piştgiriya vekişînê
If you get brutal anxiety, try to actually accept the unpleasant feeling, and focus on it intently while you breathe normally. This is better than fearing it or trying to resist it, which can make it worse. Try to see anxiety as an opportunity to be present. L-Theanine, the calming agent found in green tea, can help, and you can take as much as 800mg a day.
Mindfulness
Pirtûka "Dindmîma Dummiyan" bibînin yan tiştek wekhev. Ji bo medîteyên rêberî yên dengên dengê xwe bibînin. Hîn bibin. Ew ê alîkarî be heger wê ji we re balkêştir, mêjera ruminative like my mine. Ez di kelekên min de rûniştin, ez li ser kenekek rawestim, li ser bêdengiya min an jî dengê avê bikim. Just present. Roja 10 an rojek 15 hewl bikin. Hûn nefikirin an jî xwe bikin ku heke hişê xwe bikişîne-ev xwezayî ye.
CBT
Fikra sereke ya li pişt CBT ev e ku fikar û depresyon ji hêla ramana berevajî ve têne çêkirin. Bi rastî ez difikirim ku berevajî rast e, lê di CBT-ê de teknîkên tirsnak hene ku divê hûn fêr bibin. Heke hûn rûmij dikin an jî bi tirsê re mijûl dibin, ew dibe alîkar ku hûn qalibên tehrîfên zanînê bizanibin. Mînakî, heke hûn ji xwe re dibêjin "têkçûnek" ew nîşangirandin û her tişt an tiştek difikirin. Tu kes% 100 têkçûyî an serfirazî nîne-di dereceyên cûda de her du jî hene, û di navberê de gelek qada gewr heye.
Heke hûn difikirin ku hûn xemgîn in, hêjayî şêwirmendî bibin. Heke ku ew ji bo dermankirina psîkologî re referansê dikin, bi vî awayî tiştek çewt ne. 10% ji nifûsa dermanan li ser dermanên antidepressant e. Ne guhdariya bloggeran ku hûn dibêjin ku hûn hewce ne alîkarî derman bikin guhdar nakin.
Rhythm
Rhythmek rêkûpêk bimînin. Ew pir girîng e ku di heman demê de bi temamî xwe radibe û di heman demê de her roj di nav hefteyan de rabû. Her şevê herdem, herdem vexwarin. Ev fikrkek baş e ku bi tevahî veguhastina we vedixwe. Di tevahiya hemahiyên min de di dema heyranên dijwar de (her kes di derbarê hestbûnê de dizane). Heke hûn dikarin kincê şer an du du bêyî ku bi zêdebûna benderek xilas bikin, ew baş e.
Kedî
Tendurustî xwarin Ev yek eşkere be. Bi xwarina gûçik an xwarinê an xwarinê zû, bila ji xelata demkî ve nekin. Gelek mêvan û vegiyan bistînin, û di nava sibê de (pirrjimar û avokodan) temamî gelek / protein / xwarinên xwe bixwin. Nêçîrvanê bikişînin, ew tiştê herî xerab e ku hûn dikarin bikin. Li gorî dorîtos, li bilê şirketên kemî, etc..
Hîdrojen
Pir avê vexwe. Min tenê ji posta 34y / o fapstronautek ku ji kevirên guriyê re dîtiye! Divê ku hûn soda vedixwe û her rojê û avê sifir nebe bê gengaz be. Divê hûn hewceyê nîvê we ya xwenîşandan di her rojê de (heger hûn tîrêjên 200 bixwe, xwarinê 100 vexwarin). Bimînin!
Stimuli Positive
Vebijêrin piranîya hestyarên erênî yên berbiçav. Min li ser Netflix-ê kuştinên li ser çavên çavên bi binge bi kar tîne û hemî çîrokên nûçeyên hişyariyê dixwînin. Divê girîng e ku agahdariya nûçeyan û dengdanê agahdar bimînin, lê her tişt di navendiyê de (bêtir celeb). Ji bilî saet an du du bêtir fikrên xirab e ku lîstikên tundûtûjî dijîn. Dîsa ji du episodes li ser Netflix bêtir ramana xirab e. Heke ku keçika we dixwaze tiştek tiştek bisekin, tenê nabêjin û bila xwendin an bixwîne.
Xelasî
Nofap li hemberî dijminek mezin (porn) û ji bo kesek çêtir e ku em ji bo civaka medenî ve bibin. Ew ne bi tenê fapêle ne, lê di derbarê xwe de çêtirîn xwe ye. Hûn ne tevlî civakê ne bi hêsirên xwe dikişînin, deriyê we vedixwe, û li pêş li ser ekranek komputerê xweş dikin.
Ji bo wextê xwe spas dikim û hêvî dikim ev alîkarî. Heke yek jî kes di vê postê de digihîje nirxa min, ez ê şa bibin.
LINK - Finally Hit 90 Days! Here are My 11 Tips for Recovery…
By Geno816
;