Ji hêla Diana Rodriguez ve
Bijîjkî ji hêla Niya Jones, MD, MPH ve hatî vekolîn
Xemgîn dikare pir zêde be û bibe sedema gelek bandorên laşî û hestyarî. Gava ku hûn nikaribin dev ji xemê berdin, hûn nikanin razê û dibe ku hûn di zikê xwe de jî nexweşiyê hîs bikin. Digel ku pêdivî ye ku nexweşiyek xemgîniyê ji hêla pisporek pispor ve were şopandin û derman kirin, werzîş dikare bibe beşek ji plansaziyek dermankirinê ya bi bandor ku ji bo birêvebirina nîşanên fikarên we bibe alîkar.
Exercise and Anxiety: Lêkolîn çi Dibêje
Sally R. Connolly, LCSW, terapîstek li Couples Clinic of Louisville li Kentucky, rave dike: "Erzîz dê fikar an depresyonê derman neke, lê feydeyên laşî û derûnî dikare nîşanan baştir bike." "Lêkolîn nîşan dide ku bi kêmî ve 30 hûrdeman werzîşê sê û pênc rojên hefteyê dikare cûdahiyek girîng çêbike." Hin lêkolînan destnîşan kirin ku werzîşa birêkûpêk dikare bi qasî dermanan di kêmkirina fikaran de bibe alîkar, û dibe ku bandorên dilşikestî yên werzîşê ji yên dermanan dirêjtir bimîne.
Exercise and Anxiety: Kî Feydeyê Dide
Digel ku her kes dikare ji werzîşê sûdên psîkolojîk werbigire, lêkolîn pêşniyar dike ku mirovên ku dibe ku di nîşanên xeman de çêtirîn çêtirîn bibînin ew in ku:
· Herî kêm çend hefte bi domdarî werzîşê bikin
· Jixwe ji aliyê fizîkî ve ne çalak in
· Xemgîniyek giran heye
· Werzişên aerobîk bikin, wek bazdan, avjenî, an dans
Werzîş her weha hate destnîşan kirin ku di birêvebirina nîşanên depresyonê de, ku pir caran bandorê li mirovên bi nexweşiyên fikar dike jî bandorker e.
Exercise û Xemgîn: Çawa Exercise Alîkarî dike
"Xemgîn bi gelemperî bi zêdebûna rêjeya dil ve girêdayî ye," Connolly destnîşan dike. "Serzan dikare ji bo aramkirina rêjeya dilê mirovan pir alîkar be."
Di dema werzîşê de, rêjeya dilê we zêde dibe, lê bi demê re, her ku asta fitnessa we baştir dibe, dilê we dest pê dike bi bandortir bixebite. Wekî encamek, rêjeya dilê weya bêhnvedanê di navbera danişînên werzîşê de di dawiyê de hêdîtir dibe. Baştirkirina fonksiyona dil û pişikê ji ber çalakiya birêkûpêk aerobîk bi gelemperî bi hestek mezin a başbûna giştî re têkildar e, ku dikare bibe alîkar ku hestên xemgîniyê ji holê rabike.
Tewra werzîşên kurt jî - tenê 10 heta 15 hûrdeman di carekê de - dikarin fitness û rewşa we baştir bikin. Connolly pêşniyar dike ku nexweşên wê rojê bi tevahî 30 hûrdeman werzîşê werdigirin, ku heke hewce bike, di navbera şeş û heft rojên hefteyê de dikare bibe blokên 10-hûrî.
Werzîş dikare di serî de pêşî li pêşîlêgirtina nexweşiyên fikar jî bigire. Lêkolînek destnîşan kir ku werzîşvanên birêkûpêk di heyama pênc-salî de ji sedî 25 kêm metirsiya depresiyon û tevliheviyên metirsiyê ne. Ne ecêb e, ku werzîş di heman demê de hate dîtin ku zelaliya derûnî û berhevdanê baştir dike, ku her du jî dibe ku ji hêla xemgîniyê ve bi neyînî bandor bibin. Kîmyewîyên ku di mêjî de di dema werzîşê de têne berdan dibe ku bibe alîkar ku meriv bala xwe bide û bi rewşên stresdar re mijûl bibe, bi vî rengî xetera fikar û depresyonê kêm bike.
Exercise and Anxiety: Xebatên Dijî Xemgîniyê
Her werzîş dikare bibe alîkar ku xemgîniyê kêm bike, lê Connolly dibêje werzîşa aerobic ku bi rastî rêjeya dilê we zêde dike dê ya herî bikêr be. Hin temrînên aerobîk ên baş ên ku dikarin alîkariya birêvebirina fikaran bikin ev in:
· Avjenî
· Bisiklêtan
· Direve
· Bi lez meş
· Tenîs
· Direqisin
"Dancing temrînek mezin e, û gelek feydeyên wê yên din hene. Û gava ku hûn bi mirovên din re dans dikin pir xweş e, "dibêje Connolly, ji ber ku civakbûn dikare hemleya we jî zêde bike.
Her çend ne aerobîk be jî, yoga dikare alîkariyê bide nîşaneyên xeman. Yoga tevgera laşî bi meditation û nefesa kûr re dike alîkar da ku hişê aram bike û fikaran kêm bike.
Digel ku perwerdehiya giraniyê û temrînên din ên bihêzkirinê ji bo tenduristiya weya giştî girîng in, ew wusa xuya nakin ku ew bi qasî çalakiyên ku rêjeya dilê we didomînin pir rehetiya fikar pêşkêş dikin.
Em hemî dizanin ku werzîş ji bo laş baş e, û niha lêkolîn nîşan didin ku ew ji bo hiş jî baş e. Ji bilî birêvebirina xemgîniya xwe bi alîkariya bijîjkî, werzîş amûrek hêzdar e ku hûn dikarin bikar bînin da ku tenduristiya laşî û derûnî ya xwe zêde bikin.
Ev beş bi taybetî ji hêla xebatkarên edîtoriya EverydayHealth.com ve hatî çêkirin û hilberandin. © 2010 EverydayHealth.com; hemû maf parastî ne.