Medîtasyona rojane ji bo her kesê ku bi stresê re têkoşîn dike dikare pir xweş be. (Vekişîna ji tiryakê stres e.) Lêkolîn her weha dide xuyakirin ku medîtasyona rojane dibe alîkar ku beşa maqûl a mêjî, ku jê re kortika pêşîn tê gotin, li şofêr bimîne. Korteksa eniya ku rûnişteka hêza me ye di çalakiyek û mezinahiyê de (hypofrontality) di dema addiction giran de kêm dibe. Ji mêj ve cortexek mezin e, navbeynî xuya dike ku çi tiştek zehmet be qelsî ye, heta ku ew parçeyên sereke yên mêjî ye ku tevgerê rexnegirtî digire. Endamê forumê yek ji vê rengê xurt kirin:
Di derbarê medîtasyona domdar de û veguherîna berbiçav a li herêma loba pêşîn a çalaktir û pergala limbîk a bêdeng de agahdariya girîng heye. Tenê heke hûn bipirsin, lobek pêş / pêşîn a bi enerjî berpirsiyarê şahî, komkirin, vîn e - bi taybetî pir tiştê ku di rebootên me de dişopandin. Pergala limbîk a zêde çalak bi depresyon, fikar, hêrs, hêrs û hwd re têkildar e.
Li vir belaşek heye ji hêla NoFapperê ve dibe ku ji bo pêbaweriya alîkariyê bikin.
Tiştên 11 ku teknolojiya dersînoriya fêrbûnê tête guhartina guhertinên erênî yên di girêdana mizgeftê de bi bandorkirina mizgefta xweş dike ku kesek bi merivên armancên xwe bi rêbazên xwe birêve dike alîkar dike, lêkolînerên rapor dikin.
Meditation tê nîşandan asta dopamîneyê bi rêjeya 65%. Pêdengiya sedemên destûrkirinê an jî krona dopamine ya kronîk kêm nizanin. (Ji bo lêkolînek berfireh, gotarên li ser lingê rûpelan bibînin Dermankirina karûbarên ED-ê veguherînin ED.)
Ponijînî tiştek spî zêde dike (miyelîn) li devera cingulata pêşîn a mejî. Kêmasiyên di aktîfkirina kortika cingulatorê ya pêşîn de têkildar bûne peywendî, tevliheviya kêmasiya balê, pûçbûn, depresyon, şîzofrenî û gelek nexweşiyên din.
Di hefteyên tenê 8 de, meditation regular zêdebûnek mezin bû Di hippocampus de kêşeya giran de, parçeyek mêjû bi bixweşî, dilsoz, û introspectionê girêdayî ye. Di kêmkirina kêmkirina beşdarî tevlêbûna tevlêbûna tevlêbûnê de amygdala, ku tê de roleke girîng di xemgîn û zordariyê de lîstik dike.
Ramanên endamên forûmê yên li ser meditation:
- Temenê 35 - Bi rêbaza Zazen serhildana cinsî derbas kirin
- Kursiya medê ya 10 roja teşwîqê min şikandin
- Berî ku ez dest bi beza nuha nekim ez her heftî vedigeriyam û min nikaribû êdî ew çêkim. Bikaranîna ramînê pir alîkariya min kir. Ew hinekî kontrola zêhnî ya zêde da min ku ez hewce bûm ku raman di bin kontrolê de bimînim.
-
Ez berê difikirîm ku her tişt bi vî rengî ye ji ber ku her tişt bi vî rengî ye. Min digot qey li ser jiyana min tu kontrol tune. Jiyan tenê "e". Lê tiştê ku min di du mehên paşîn de bi saya nofap, meditation û hişmendiyê ceribandî tenê nayê vegotin. Di jiyanê de ji ya ku zanist dikare vebêje gelek tişt hene. Bi rastî ez tiştan dibînim ji bilî ku dihêlim wêne di mejiyê min re derbas bibin. Ez dikarim tiştan bibihîzim ji dêvla ku tenê deng û awaz di mejiyê min re derbas bibin. Her tişt wusa zindî hîs dike û mîna ku gerdûn li dora xwe dizivire hûn 🙂
Her dema ku ez NoFap + tedbîrên ji bo hefteyên 2 + bikim, ez bixwe ez ez bi rastî şiklê baş be. Ez dihêle ku hêzên hêzên cosmîk bi we re an tiştek hebe yan tiştek ku hûn ji bo ku hûn nefap û tedawî nakin. Yekemîn cara ku ez di salê çûyî de, min xNUMX job piştî li ser 3 mehanên hevdîtinên nerazîbûnê û karê xwe didomîne. Dema 3nd min nêfapê, bavê min ji min veguhestiyek xuya bû. Ez bi gelemperî re gel im. Ez ji hêla axaftinên bêhtir çalaktir im; mêjî, wît, û tevahiya tevlihev çêtir e; û ez dihêle ku mêjûya xwe berdewam e.
- HEMA BERSÎV BERSÎV BERSÎVE BERSÎVÎ. Hûn kontrola ku hûn ji bila dakêşên we qels bikin hûn dikarin bi tevlihev bikin. (Agahî li ser rêbazê bixwînin.)
- Meditation herî zêde alîkariya min kir. Bi gelemperî min nikaribû demek pir dirêj xwe betal bikim, lê bi medîtasyonê wusa dixuye ku ez dikarim her û her berdewam bikim. Heya ku dirêj nabe ku meriv feydeyên wê ferq dike. Ez rojê 10 hûrdeman difikirim û ew ji min re bûye alîkariyek mezin. Her weha hûn ê têgihiştinek bihêztir ya baldariyê jî bibînin.
- Gava ku ez serê sibehê difikirim, ez dibînim ku roja mayî ez dibînim ku her zû xeyaliyek di hişê min de çêdibe, û ji ber vê yekê hêsan e ku meriv wê ragire û li pey wê neçe. Çiqas ku ez li pey ramanek xeyalî diçim, ew qas zêde tevlî dibim û sekinandina wê jî dijwartir e. Di dawiyê de ev di encamê de vedigere, ji ber vê yekê zû girtina xeyalê girîng e. Ez tenê ramanek hêsan dikim:
- Hûn rûniştin, bi paş ve, çavên vekirî.
- Gelek şilên kûr û ji bila mûçek zûtirîn tengahiyê fîzîkî ye.
- Li ser bîhnfirehiyê, an jî hestek bi nose / dev, anketî û hilweşînim û kincê çêdibe.
- Dema ku hişê wandar, ew vedigire paşê.
- Ji bo qamişlo 10 berdewam bikin.
Bê guman hişê min di nav 10 hûrdeman de pir û pir zû, pir caran digere. Lê ev ne pirsgirêkek e, ew çalakiya ku bala xwe dide vemirandinê ku dibe alîkar e. Ez vê pratîkê pêşniyar nakim dema ku rastî hewcedariyan be jî. Min carek ceriband, û bal kişandin pir mezin bû. Tiştê ku min kir ev bû ku ez ji bo hewesên mezinbûnê bêtir cîh çêbikim. Ew bêtir pratîkek amadekariyê ye ku hişmendiya zêhnî zêde bike.
- Min yek ji axayê giyanî bihîstiye ku hûn nebêjin ku hûn nebêjin ku li ser derheqa xwe ji bo dermankirina xwe bigirin, bila hûn bizanin ka çawa meriv bixwazin. Ya ku hûn di hişê xwe de hêza xwe bifikirin û bêhtir xemgîniya te dibe. Ji ber vê yekê min zûtirîna dilovaniya min ji ber ku ew hişê xweş dike û fikrên derbarê seranserî jor bi giran kêm bû.
- Meditation di hundirê min de girîng bûye. Min dikarim gelek tiştên ku ji wan re çêbikin, lê dibe ku ev ji bo ji bo xweseriya xwe û pejirandina xwe ya xwe ya herî alîkarî bû.
- Min dest bi "rejîmek" medîtasyonek rêkûpêk kir û hin teknîkên nefesê û pratîkên yoga yên bingehîn jî bi pratîka xweya rojane re danasîn. Berê frekansa min deh qatî rakir, û ez pê dihesim ku girêdanên min lawaz dibin û hin jî winda dibin. Hin tiştên ku di rabirdûyê de ji min re bûn sedema gelek fikar û pirsgirêkan xuya dike ku ez ji nuha ve pir bêxem im. Xemsarî hat - ez bi hestên xwe awayê ku berê bûm nelijîm.
- Sepana iPhone - "Meditation Bê Sînor", qursa rêvekirî ya 4-heftane. Ez wê baş dibînim.
- Vêga 13 meh in ez bi domdarî difikirim. Min MO bi dramatîkî qut kir (% 90% kêm?). Carcarinan ez du mehan diçim û pê hay nabin. Ez jî bi zor li porno dinêrim. Ez erênî me ev ji ber fikirandina min e (rojê du caran her yek bi qasî 15 hûrdeman).
- Dema ku ez di berdewamî mizgîn de, beşek mêjûka min dizane ku ez ji bo paş veşartina jinê (cortexê ya pêş-pêş) de gelek bandorek heye. Û gava ku ez bi rêkûpêk maqûl nakim, perçeyek min, ku bi rakêşan re tête rakirin ku PMO bi awayekî ku bi boriya borîn û zordariyê re tehl dike, hê bêtir e. Ev dikare bibe serfirazkirin lê lê dibîne ku şer têkoşîna PMOyê bi şerê bi rationalî, karên plankirî di cortexa pêş-pêşengî û deverên reaksiyonên reaksiyon ên mêjî de bêtir e. Meditation dikare dibe ku ji bo kursiya ajotinê ya kortexê ya pêş-êlekê çêtirîn çêtirîn e.
- Ya ku hûn difikirin ku di rêwîtiyê û hêvîbûnê de bifikirin, stratejiyê ava dike û dibe ku encam bibe. Meditation ji min re rêve dibe ku rêwîtiyê bêyî PMO li hişê xwe bigirin. Ew ji min re destnîşan dike ku çi hewce bike ku çi bibe, çêbû. Ji bo mirovên ku diranên xwe yên berê didin, lê nizanin ku çiqas dirêjtirîn humpê bigirin, meditation dikare bibe girêdana winda.
Berbiçav kirin
Li vir hin hûrgelan ji aliyê endamên malperê ve pêşniyaz kirin. Hûn ê encamên mezin ên ji bikaranîna rojane de bibînin.
Ji bo pêşniyarên ji ev gotara mezin li ser derman û zorê
• sepanên iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) û Saagara (www.Saagara.com)
• Respîtal-1 CD pişkek bihevrek bi pênc şeş per minute (www.coherence.com)
• Lîstikên computer - HeartMath (www. HeartMath.com) û Rêwîtiyê ji Perestgeha Wild (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Amûrên hilberîner dikarin bi şevê sê saetan bi şikandina hêdî hêdî (www.resperate.com)
• Stemulatorên elektrîkê yên Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) û FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mersûliya dilsoziyê ji bo alîkariya bişkojka rûsî re alîkariyê bike
Ev pirtûkek li ser pirtûka nivîskî ye Bersîviya Têkiliyê. Online.
- Endamê forumê: Ez meriviya hişmendiya pratîk bikim, û ez ew pir alîkariyek bibînim. Ew ecêb e ku tiştek hêsantir dikare pir hêzdar be.
Teknolojiyên hindikî
Ev malper yek ji çavkaniyên çavkaniya vekirî ya çavkaniya herî baş e ku li ser înternetê ye. Ew teknolojên gelek baş-rêve pêşkêş dikin.
Meditation Mindfulness Meditation
Çawa kirin hişmendiya hişmendiyê di kevneşopiya Budîsteya Tibetan de.
Meditation Centering
"Enerjiya enerjiyê li Hara, herdu du qonaxên jêrîn nav navnîşê bikişînin. Ew navendî ye ku derê jiyana xwe bike û navenda ku li wir derê miriye û ji jiyanê ve ye. Ji ber vê yekê navendê têkiliya navxweyî û giyanê têkiliyek e. Heke ku hûn hestî û çepê berbiçav dikin û hûn nizanin ku navenda navenda we ye, ew e ku nîşan dide ku hûn ne bi Hara re bi têkiliya xwe re ne, ne ku hûn têkiliyek çêbikin. "
Dema ku: Şev, gava hûn diçin sibê / tiştek yekem de.
Dema: 10-5 deqeyan.
Step 1: Hilbijartina Hara
"Li ser boriyê veşartin û herdu destên xwe du sîtên jêrîn nav nav navîn binav û piçûk hûrgotin.
Step 2: Bihêlek Deep Deep!
"Vaftina dest pê bikin, şikandina kûr. Hûn ê wê bifikirin ku navendê bi bîhnfirehbûna xwe were û hilkişîne. Hêza xwe ya tevahiya enerjiyê bikişînin, heger ku hûn hêrs û hêrs û hêrs dibin û hûn li wir wek navendek biçûk, enerjiyê pir girîng e.
Step 3: Navend dema ku X Sleep!
"Wê xew xewn bikin - ew ê bibe alîkar. Hingê tevahiya şevê ku navendî berdewam dike. Dîsa û bê dîsa bêhêz diçe û navend hene. Ji ber vê şevê bêyî bizanibe bê, hûn ê di gelek awayan de têkiliyek bi navenda navendê re bêne.
Step 4: Bi Hara re ve girêdayî bike
"Di sibehê de, wê gavê ku hûn difikirin ku xewna çûye, pêşî çavên te vekin. Hingê dîsa destên xwe rûnin, piçûk piçûk bikin, şikandina dest pê bikin; dîsa Hara bifikirin. Ji bo vê yekê ji bo 10-5-ê û paşê bistînin.
"Her şev, her sibehê bikin. Di nav sê mehan de hûn ê hestek hest dikirin.
"Pêwîste ku ew navendeke din heye ku hinek kesek berbiçav e; dûre yek yek e. Yek tenê mîna jigsaw - hemî parçe û ne gestalt ne, tenê. Ev rengek xirab e, çimkî bêyî navendek meriv dikare vekişîne lê nikare hez nakin. Bêyî navendek hûn dikarin di jiyana xwe ya rojane de digerin, lê hûn nikarin qet ne afirîner bibin. Hûn ê herî kêm bijîn. Bila herî zêde ji bo we ne. Tenê bi navenda navendî dide ku li herî zêde, li ser zenith, li ser pex, li gorê, û ew tenê jiyan, jiyanek rastîn e.
"Ji bo nimûne, wê dê kêm kêm be, lewra enerjiyê wê neçin ser serê, ew ê herin Hara. Ya ku hûn difikirin Hara, bêtir hûn li wir naxwazin, bêtir hûn ê ku hûn di nav we de pisporek bibînin. Ew bi xwezayî re tête, ew nayê bihêle.
"Ya ku hûn hay ji Hara ne, kêmtir hûn ê ji jiyan û mirinê ditirsin - ji ber ku ew navendê jiyan û mirin e. Gava ku hûn navenda navenda Hara dakevin, hûn dikarin bi dilsoz bijî. Dadgeh ji vê yekê derxe: ramana kêmtir, bêdeng, bendên neçûyî yên kêm, berbi xwezayî, cesar û rîtanî, zelaliyek. "
Medîteyên hêsan ên hêsan ên hêsan
Hûn dikarin van guhdarî bikin ramanên rasterast serhêl. Ev ji kevneşopiya Thich Nhat Hanh tên.
Meditation Passage
Ev fikra ji kevneşopiya Hindî tête. Telîmata.
The Beginners Guide to Meditation
Vê pirtûka Joan Borysenko destpêkirina xebatê hêsan û şahînet kir (sivik-dil). Min karîbû vê pirtûka bihîstyar a du-demjimêrî ji hesabê pirtûkxaneya xweya giştî ya li ser Overdrive dakêşim.
Meditation Moving
Meditation Breathing
Bi vekirina fêrbûna Wave Breath: Pêwîstiya xwê xwe bide belik. Bihêle bila ji kevirên zikê te yên pelixê (li ser çerm û zeviyê) tije bikin. Dema ku bela te tije ye, hûn hişyar bikin ku hûn pêlavê xwe dirêj bikin. Pêveka te dê dest bi zelal û pevçûnê dest pê bikin (hilweşînim û li ser pelê te). Li ser exhale, caving of belly start to air air drive. Bi hilweşîna tevahiya kincê xwe bigirin.
Hin caran dibe ku şevê bi demên dirêj dirêj û hêdî û zûtir be. Rast jî bi tevgera pelvîk / spine jî, carinan carinan dê mezin û carinan biçûk be. Ez dixwazim bi devê min veşartin û devê min vexwişim. Ji bo parastina hêja, ez devê xwe vekirî veşartim, û zimanê xwe bi devê devê devê xwe hilweşînim da ku bi nêra poşikê re bikim. Piştre bila ji bo rahiştinê vekin.
Mantra:
Ya Xudan, ez di dema mirina min de veke.
Li pişta we, li kulê we di pêvên xwe de hewceyê xweş bike. Zeviyek nerm (bedena) ji bo tevgerê pelvî ve dide. Destên te li rûnê xwe rûniştin, xwarinên jêrîn, tilên tilî hema hema ku ew li ser tîrêjê (hestika xweşikê) de nebixwe bimînin.
Bi xwedayê kûr, şîfayê, dilovanê dilê xwe dest pê bikin. Gava ku hûn nefes digirin û zikê xwe dagirin bang li xwedê bikin, bêjin "Ax ___" û xeyal bikin ku ronahî û hezkirina wê xweda we dagirtiye. Gava ku nefes belav dibe ku sînga we fireh bibe; not bikin ku tiliyên we çawa ji hev belav dibin, mîna ku qefesa ribayê we vedibû ku dilê we eşkere bike. Bibêjin, "Dilê min veke."
Naha (ji xwendina min Lama Yeshe "Destpêka Tantra: Veguheztina Daxwaziyê", Beşa 10): Zikê we qul e, singê we tijî ye. Nefesê berdin bila her tişt hilweşe. Her masûlk di bêdengiyê de rehet dibin. Gava ku singa we dikeve tiliyên we vedigerin hev. Her perçeyek laşê we bêdeng dibe. Bibêjin, "di dema mirina min de." Di vê nuqteyê de tevger, bêdengiyek tam tune. Heya ku rehet e li vê qada mirî bimînin. Ev mirina te ye. Tiştek nemaye. Qîmet û girîngiya ti tiştî tune.
Ji ber ku hûn ji nebûna oxygenê tengahî bibin çiyayê dest pê bikin. Bi jiyana xwe bi şewata nû û şahî nû ve bistînin.
- Ev yek e ku fikar nakin.
- Ger hûn li ser tiştek ku hûn nekarin wê kontrol bikin fikar dikin, wê hingê ew ji we re çêtir nîne ku hûn li ser wê bi fikarin.
- Heke hûn di derbarê tiştê ku hûn kontrol dikin, ji we re xemgîn in, hûn herî baş hewce dikin ku hûn bi xemgîniya xwe çêtirîn xwe bikin.
- Ger hûn li ser tiştek bi fikar in ku hûn ne ewle ne ku hûn dikarin wê kontrol bikin, çêtirîn e ku hûn li şêwirmendî an şêwirmendiyê bigerin da ku bibînin ka hûn dikarin wê kontrol bikin an na, paşê li 2 an 3 vegerin.
- Heke ew ji celebek fikra derûnî ya xemgîniyê bêtir hestek xemgîniyê be, wê hingê hûn jê çêtir in ku hûn jê vebêjin ku dixwazin li şûna xirabiyê tiştek baş bikin, an na we xwe saz kir da ku hestek ku dikare were hema hema her dem bi tiştek neyînî gava ku ew ne hewce be.
Gava ku hûn bi hestek xemgîniyê re ku bi tevahî bi tiştekî ve negirêdayî ne, mîna ku zikê we geş bibe hûn dikarin pê ewle bin ku zikê we ji xwarinê re amade ye, azadiya we heye ku hûn wê bi tiştek erênî ve girêbidin.
Gava ku ez xwe "qurofî" hîs dikim, ez xwe şert dikim ku bifikirim ku ez dixwazim tiştek hilberîner bikim û wê biqedînim (temamkirin wekhevî gihîştina gihaştinê ye).
Recording recording OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman ji Ronahiya Astral on Vimeo.
Di heman demê de hûn dikarin li ser Rhapsody-yê belaş li tevahiya şopandinê guhdarî bikin, lê ew tenê .99 ye ku hûn dakêşin, heke hûn dibînin ku ev dibe alîkar. Rapsody - Ultimate Om
(ez ne pir nivîskêr im lê min dixwest vê yekê bi we re parve bikim.)
Ev çi siwarî dîn bûye. Ez nikarim vebêjim ku ez ê bi çi cûre êş û têgihiştinê derbas bibim da ku biçim cihê ku ez im. Ji hêrsa dilteng, hêrsa bêhêvî, bêewlehî ji xwebawer, pêbawer heya patetik, ne ED ji ED re, qelsiya min bi pejirandina wan înkar dike. Ew bi tenê 15days bûye lê min hema hema 30days gelek caran vegerandiye. Today îro, ez dikarim di nofapê de ji birayên xwe re bêjim ku ez li haletek zen im ku ez aram im, bi xwe ewle me, ji hêla civakî ve haydar im, û ya herî girîng jî, ji xwe re tawanbar nîn im.
Min dest bi destûra xwe da ku ji bo danserê Porn-ê ED, û dixwest ku ji ber xemgîniya xemgîniyê bistînin. Ez hatime şandin / r / Meditation ji ber ku ew bi fikara performansê re dibe alîkar. Di rewşa bêxembûnê de ji bo min di destpêkê de ecêb xuya dike lê naha ez dizanim ku di rewşa bêxîretbûnê de di jiyana min de baldariyê peyda dike, gelo ew nofap e, fena pornfree, keç, an dixwîne. (Ez nikarim bêjim ku wê pirsgirêka min a ADD a sivik sax kir, di warê çareseriya pirsgirêkê û baldarî de gelek alîkarî da min.)
Lê çi meditation ji min re alîkarî kir ku piraniya min di bin çavê xwe de bi cinsî, fape û ED-ê bi tevahî pirsgirêk ji min re gelek tişt bû. Û ew bû ku ez ji min biparêze ku ez bi xwe bi PMOyê re xweş bikim ji min biparêze.
Bêtir na. Naha ez hema hema rojane difikirim û tişt pir hêsantir dibin ku meriv bibîne ka ez çi dikim di zelaliyek tam de rast e. Ez dikarim hema di dilê xwe de li vê moda zen bim û ev çi hestek bihêz e. Awayê ku ez bi xwe hilgirim bi tevahî guheriye.
Zen, aramî, baldarî ya mutleq û ji nû ve mejîkirina nofapê ez veguherandim astek din a ku ez têdikoşim.
Ji bo wê min dixwest aliyê xweyê çîrokê bi vê civatê re parve bikim. Armanca vê rêwîtiyê çi dibe bila bibe, pê re derbas bibin. di dawiyê de hûn ê xwe bibînin û bi rastî jî xwe-xwebaweriya we her dem bi we re bû. Hûn tenê ji hêla cinsî ve têne kor kirin. Serkeftin hevalno.
Çavkaniyên du alîkarî ji bo rebooting ji neolojî û psîkolojiya buddhist:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ez di xebata Rick Hanson de ravekirinek ji hêla rewşenbîrî û hestyarî ve têr dike ka meriv çawa dikare mejî vegerîne û sax bike. Bûda fêr dike ku fêkiyan wekî navgîn bigire, ango bêje, hestên erênî wekî rahênanek hiş bikar tîne da ku hestên erênî xurt bike.
Gotarên balkêş