د پیټریشیا ایل ګیربرګ لخوا ، MD او ریچارډ پی. براون ، MD
انسانان د نه منلو وړ ، تطبیق وړ ، تکړه زده کونکي دي. په نیوروسینس کې پرمختګونه ښیې چې موږ مغز لرو چې د ځان بدلولو وړ دی [1]. پداسې حال کې چې دا د بقا خورا لوی ګټې تاییدوي ، دا زموږ لپاره بې بنسټه پایلې هم بوجوي: موږ کولی شو له هرڅه څخه خوند واخلو او هیله ولرو. دا د میډیسن ایوینیو کوم راز نه دی. مشتریان ناامیدي کوي ، یو ډول خارش چې یوازې د ډیزاینر لاسي کڅوړو لخوا سکریچ کیدی شي ، د چاکلیټ سره خواږه خواږه خواړه ، یا ګرم ویډیوګیمونه - دا ټول زموږ د خوښۍ مرکزونه هڅوي ، د روږدو کسانو لپاره دروازه پرانیزي. څنګه په نشه یي توکو ، لکه الکول یا نیکوتین ، او د روږدي کیدو چلندونه ، لکه قمار ، پیرود ، فحش یا ویرویزم ، موږ مجبوروي چې د نورو لپاره بیرته راستنیدو ته دوام ورکړو؟
په نشه توکو اخته کول او چلند د نیوروټرانسمیترانو او نیوروهورمونونو خوشې کولو ته هڅوي کوم چې د اعصابو په شبکو کې عمل کوي چې د خوښۍ فرعي تجربې رامینځته کوي. پدې کې خورا مشهور نیورټرانسمیټر ډومامین او پروسوسیال هورمونونه دي (ځکه ورته ویل کیږي چې دوی مینه ، همدردي ، اړیکه او ساتنه پالنه کوي) آکسیټوسين او واسوپریسین. شدید خوند اخیستونکی محرک کولی شي د ډوپامین مالیکولونو د خلاصون لامل شي چې زموږ د خوښې نیورونونه د دوی د ډومامین ریسیپټرو او VA VA VOOM لخوا غصب کوي!
مګر دا ټوله کیسه نده. که دا و ، نو موږ ټول به هغه څه باندې راګیر شو چې زموږ په مخونو موسکا لري. نو ، ولې ځینې خلک معتادات رامینځته کوي پداسې حال کې چې نور یې ندي؟ ایا داسې نښې شتون لري چې په ګوته کوي چې یو څوک ممکن د روږدیتوب او د هغې پایلو لپاره څومره زیانمنونکی وي؟ یوځل چې رامینځته کیږي ، روږدي کول د حل لپاره سخت دي ، نو د دې معنی ورکوي چې د مخنیوي اقداماتو او همدارنګه د پریښودو شرایطو ته وده ورکولو لپاره تکمیلي درملنې په اړه زده کړه.
د غوڅیدو لپاره ډیری د خطر عوامل شتون لري. ځینې خلک د نورو په پرتله روږدي کیدو ته ډیر زیان لري د پولیمورفیزمونو په نامه د جنیټیک بدلونونو له امله (په لفظي ډول ، ډیری ب formsې) او د دماغ په تارونو کې توپیرونه. د مثال په توګه ، په جینونو کې ځانګړي پولیمورفیزمونه چې د ډوپامین ترکیب لپاره مسؤل دي او د دې اخیستونکي د ډوپامین د لیږد مخه نیسي او د خوښۍ محرک په وړاندې لږ غبرګون ښیې. د ناوړه ګټه اخیستنې مخدره توکي د डोپامین خوشې کول او د डोپامین اخیستونکو شمیر راټیټوي ، د خوښۍ پروسس سرټیټریټ رامینځته کوي او د روږدي کیدو خطر ډیروي. د عصبي شبکو د تار کولو په اړه ، فعال MRI (fMRI) سکینونه ښیې چې د چاکالیک دماغ د چا په پرتله د چاکلیټ لید ته مختلف ځواب ورکوي چې کولی شي دا ونیسي یا یې پریږدي [2]. د فشار او علت پورې اړوند نښو ته د ډیر غبرګون ښودنې روږدي کیدو ته خطر پیښوي. اضطراب ، اضطراب ، ستړیا ، تنګۍ ، تشې ، بې لارې کیدل ، ټولنیز ناڅرګندتیا او نا امیدي هم کولی شي د روږدي کیدو لپاره مرحله وټاکي چې یا یې زموږ د منفي احساساتو څخه راټیټوي یا لرې کوي.
د روږدي کیدو چلند کولی شي خورا ناخوښه وتلی تولید رامینځته کړي. د وتلو نښو څخه مخنیوي اړتیا روږدي او روږدي کیدو ته دوام ورکوي ، په پایله کې ، د وتلو نښې دوام لري. هغه درملنې چې د وتلو کمولو کې مرسته کوي د ډیرو روږدیتوبونو په بریالي کولو کې لازمي دي. درمل کولی شي ګټور وي: د بیلګې په توګه ، بیکلوفین ، د GABA-B ریسیپټور فعال ، د الکول د انحصار لپاره. لومړني شواهد وړاندیز کوي چې د N-acetylcysteine (NAC) ، یو امینو اسید ممکن ناڅاپي ، لیوالتیا او ښکلې مجبوریتونه لکه د نوکانو پرې کول کم کړي. د واناب پریښودونکي ممکن رواني درملنې ، د ادراکي چلند درملنې (CBT) ، نیوروفیډبیک ، د ژوند فشار بدلون لپاره فشار ، تمرین ، ذهن دماغ عملونه ، او / یا صحي لارې ځانته ارام کړي ، باطله ډکه کړي ، او د مینې ، ارزښت وړ ، یا خوندي احساس وکړي. .
خوشبختانه طبیعي ، د ټیټ لګښت تخنیکونه کولی شي زموږ د داخلي ریچارج کولو ، شفا ورکولو ، او ځان هوساینې سیسټمونه فعال کړي: د پاراسیمپیتیک عصبي سیسټم (PNS)؛ د کوډل هورمون ، آکسیټوسين؛ ارامیا نیوروټرانسمیتر ، ګاما امینوبټریک اسید (GABA)؛ او احساس - ښه endorphins. کله چې موږ د ګواښ احساس کوو ، د همدرد عصبي سیسټم (SNS) وده کوي ، د جنګ یا الوتنې لپاره چمتووالی ، د زړه درزا او تنفسي کچه لوړه او فشار او هوښیاري. یوځل چې خط تیریږي ، SNS باید لاندې ودریږي پداسې حال کې چې PNS د زړه او تنفس نرخونه ورو کړي ، دماغ او بدن آرام کړي ، زیان رسی شوي انساج ترمیم کړي ، سوزش کم کړي ، او د خوندیتوب احساس هڅوي. بدبختانه ، پدې لوړه فشار نړۍ کې ، زموږ SNS ډیر فعال دی ، پداسې حال کې چې د دې مقابل ، زموږ PNS ، ضعیف ندي. موږ څنګه کولی شو SNS ښکته او PNS پورته کړو؟
دا یو حقیقت دی چې PNS د تودوخې fuzzies لخوا پرمخ وړل کیدی شي: ټټول ، پیټ کول ، غیږ کول ، د تابی بیرغ نیول ، په ځنګلونو کې تګ ، یوګا ، کیګانګ ، مراقبت ، یا مینه لرونکي افکار او احساسات. څارنه ورکول او ترلاسه کول او نورو سره مرسته کول هم د PNS متحرک کول [3]. سربیره پردې ، ګرمې پوټکي د آکسیټوسین خوشې کول ډیروي ، نیوروهرمون چې اړیکې اسانه کوي. سربیره پردې ، د PNS فعالول د GABA فعالیت مخنیوی کوي ، د مخنیوي عصبي ټرانسمیټر ، او د تنظیمي مرکزونو وړتیا ته وده ورکوي (دمخه کورتیکس او انسولر کورټیکس) د احساس پروسس کولو مرکزونو (امیګډالا او هپپوکیمپس) کې رامینځته شوي د ډیر غبرګون کنټرول لپاره. د معتادینو ډیری درملنې برنامو کې د ټولنې خدمت شامل دی ځکه چې نورو سره مرسته کول د معنی لرونکي اړیکې احساس ، د ځان ارزښت لرلو ، او د ورکولو د صحي روږدي خوندونو تجربه کولو وړتیا لوړوي.
نور ډیر ښه خبرونه دي. زموږ د تنفس ب patternه بدلول شاید د PNS پیل کولو لپاره ترټولو ګړندۍ لاره وي او پدې توګه آکسیټوسين او GABA زیات کړي [4]. د ډیری خلکو لپاره ، په یوه دقیقه د تنفس او تنفس کولو سره په یوه دقیقه کې له دریو څخه تر شپږ ساه تنفس کول په 10 دقیقو کې یو ارامه او هوښیارتیا راوړي [5]. دا ب patternه یو اړخیز ساه اخیستل یا غوړ تنفس بلل کیږي ځکه چې دا د SNS او PNS تر مینځ مطلوب انډول رامینځته کوي - یو آرام ، خبرتیا ، متمرکز ذهنیت او د تنفس او زړه بټونو سره د مغز څپې ترکیب کول. سربیره پردې ، پدې کچه تنفس کول د هر ساه سره د سږو استخراجي مقدار ډیروي ، چې د سپورت فعالیت ته وده ورکوي. ګیجیترز د بریښنایی وسایلو پراخه برخه وړاندیز کوي چې د فشار غبرګون سیسټمونو او د مغزو څپې نمونو کې د توازن سمولو کې مرسته کوي. دا غوره انتخابونه د ارزان قیمت څخه تر قیمت پورې دي:
• د iPhone غوښتنلیکونه - Breathpacer (www.Breathpacer.com) او ساګره (www.Saagara.com)
• بیا میشتیدنه - د 1 سیډ په هر دقیقه کې د ساه پنځه ساعته ساه تنفس (www.coherence.com)
• کمپیوټر لوبې - د زړه میات (www. HeartMath.com) او د وحشي الرو سفر)www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• ناڅاپه وسیله کولی شي په یو دقیقو کې تنفسي ساه ته ساه ورکړې شي)www.resperate.com)
• د الفا-سټیم لخوا د کرینیل البراتوتیراپی هڅونکی (www.Alpha-stim.com) او فشر ویلال (www.FisherWallace.com).
ډیری یوګا او مډیټیک عملونه د تنفس پوهاوی او د ساهې ب changingه بدله کول د یوې وسیلې په توګه د ذهن د راښکته کیدو خاموش کولو ، احساساتو ته توازن ورکولو ، او د فشار مقاومت ښه کولو لپاره [5,6] شامل دي. د دماغ سکینونه ښیې چې یوګا او مراقبت کولی شي د مغزو مهم ساحو کچه لوړه کړي او د GABA فعالیت زیات کړي [4,7]. د پیلوټ مطالعات دا هم په ګوته کوي چې د ذهن - بدن عملونه کولی شي د جینونو بیان بدل کړي. یوه ورته څیړنه وموندله چې د وخت په تیریدو سره د دماغ بدن تمرینونه چې د آرامۍ غبرګون څخه کار اخلي د 1,000 جینونو څخه ډیر څرګند شوی بدلون رامینځته کوي ، چې بدلی میتابولیزم رامینځته کوي ، د تخریبونکي وړیا رادیکالونو تولید کم کړی ، او د اکسیډیټیک فشار [8] لپاره ښه غبرګون. د نه بدلیدونکي DNA بلیوپینټ هغه شواهد لرې کوي چې ډیری جینونه د چاپیریال پیښو په واسطه (تنظیم شوي) یا بند (ښکته تنظیم شوي) کیدی شي. جینومیک څیړنه حتی هغو خلکو ته امید راوړي چې نامناسب پالیمورفیزم لري. د جین څرګندونو کې بدلون ممکن د ډیرو ګټو لپاره ثابت شي چې د ذهن - بدن عملونو څخه تیریږي ، پشمول د روږدي کیدو په وړاندې مقاومت.
د دې په پوهیدو سره چې څنګه داخلي او چاپیریال عوامل د روږدو چلندونو کې مرسته کوي ، موږ موندلي چې د پاملرنې اړیکې او د ځان درملنې فعالیتونه لکه د یوګا تنفس کول ، ګرمې مچۍ پیاوړې کوي چې زموږ د PNS / SNS سره توازن لري ، د فشار ډیر فشار کموي ، مثبت احساسات لوړوي ، اړیکې ، او د خوندیتوب احساس ، او ممکن حتی په روږدو کې دخیل د جينونو فعالیت بدل کړي. د درملنې څو موډل پالنونه چې معیاري او تکمیل لیدونه ادغام کوي د اشخاصو لپاره د مخنیوي او رغیدو لپاره لوی امید وړاندې کوي کوم چې د معتادینو چلندونو سره زیان منونکي دي. د دماغ پروګرام کول د هغه شیانو د لیوالتیا څخه لیږدول شامل دي چې ستاسو د ذهن او بدن لپاره بد دي د احساساتو ښه شیانو څخه خوند اخیستل چې روغتیا او ښه والی ته وده ورکوي.
ماخذونه
1. نورمن ډوج. (2007). دماغ چې خپل ځان بدلوي. نیویارک ، وائیک پریس. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. رولز ET ، مک کیب سي د کراکس په مقابل کې د غیر کراوسونو کې د چاکلیټ اغیزمن دماغ نمایش ته وده ورکړه. یورو J نیوروسي. 2007 اګست X ایکس اینوم ایکس (ایکس اینوم ایکس): 26-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. پورجز SW ، کارټر CS. (2011). عصبي ژبپوهنه او تکامل: میکانیزمونه ، مینځګړي کونکي ، او د پاملرنې تطبیقونکي پایلې. په SL براون کې ، RM براون ، او لا Penner ، ایډز. د ځان ګټې او هاخوا: د انساني پاملرنې نوې تفاهم ته. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس ، 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. سټریټر سي سي ، ګیربرګ PL ، د کاپي کولو MD ، سیراولو DA ، او براون RP. په خودمختاره عصبي سیسټم ، ګاما - امینوبټریک - اسید ، او الوستایسیس کې د یوګا اغیزې په مرۍ ، فشار ، او وروسته ټرایمیک فشار فشار اختلال کې. طبي فرضيې. 2012. می؛ 78 (5): 571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5. برون RP ، ګیربرګ PL ، مسکین PR. د ذهني روغتیا پاملرنې کې د بوټو ، مغذي مواد او یوګا کارولو څرنګوالی. 2009. نیویارک ، نورټون. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx؟ID=23122
6. نسواري PP او ګیربرګ PL. د تنفس معالجه. د فشار او اضطراب کمولو لپاره ساده تخنیکونه ، تمرکز ته وده ورکوئ ، او خپل احساسات توازن کړئ. 2012. بوسټن ، MA ، شمباله خپرونې ، Inc. http://www.shambhala.com/html/catolog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. لازر ایس ډبلیو ، کیر سي ای ، وایسرمین آر ، ګیري ج آر ، ګریو ډي این ، ټریډ ویکټ MT ، مک ګاروي M ، کوین BT ، ډوسیک JA ، بینسن ایچ ، روچ SL ، مور CI ، فشچل بی د مراقبت تجربه د زیاتو cortical ضخامت سره تړاو لري. نیورپورټ. 2005 نومبر 28 X 16 (17): 1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. دوسیک JA ، آؤټ HH ، ووهلټر AL ، بهسم M ، Zerbini LF ، جوزف MG ، بینسن H ، لیبرمن TA .. د آرام غبرګون لخوا هڅول شوي د جینومیک ضد فشار بدلونونه. PloS یو. 2008 جولای 2 X 3 (7): e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Reprogram د روغتیایی عادتونو او د اوبو فجیسی سره: د روږدو کسانو او اجباری تریوالی -