ورځنی مراقبت د هغه چا لپاره خورا سوړونکی کیدی شي چې د فشار سره مبارزه وکړي. (د روږدي کیدو څخه راوتل یو فشار دی.) څیړنې دا هم ښیې چې هره ورځ مراقبت د دماغ معقول برخې سره مرسته کوي ، چې د فرنټال کورټکس په نوم یادیږي ، د موټر چلوونکي څوکۍ کې پاتې کیږي. مخکنی کورټیکس چې زموږ د ارادې ځواک څوکۍ دی د جدي معتاد په جریان کې فعالیت او اندازې (هایپوفرنټالیټ) کې کمیږي. د مراقبت کونکو څخه د لوی لوی کورانتیکس امکان لري، منځګړتوب داسې ښکاري چې د روږديتوب کمزورې کمزورې وي، حتی که چېرته دا د دماغ لومړنۍ برخې وپوهيږي چې اجباري چلند چلوي. د یوې ډلې غړی دا موضوع لنډیز کړه:
د دوامداره مراقبت او څرګندې فعال فعال محاذي لوبیا سیمې او یو ارامه سیسټم سیسټم ته د تغیر ورکولو په اړه دقیق معلومات شتون لري. یوازې په هغه حالت کې چې تاسو حیران اوسئ ، یو ځواک لرونکی مخکینۍ / مخکینۍ مخکینۍ لوبۍ د خوښۍ ، تمرکز ، ارادې لپاره مسؤلیت لري - په اساسي توګه هغه څه چې زموږ په ربوټونو کې یې تعقیب کاوه. یو ډیر فعال لمبیک سیسټم د فشار ، اضطراب ، قهر ، قهر او نور سره تړاو لري.
دلته وړیا دی د مراسمو سره د مرستې لپاره د نفاذ لخوا اپیل.
یوازې 11 د زده کړې ساعتونه د مراقبت تکنیک د مغز ارتباط کې مثبت ساختماني بدلونونه راوړي د دماغ په برخه کې د موثریت د زیاتولو له الرې چې د خپلو اهدافو مطابق مطابق د یو شخص سره مرسته کوي، څیړونکي راپور ورکوي.
مراقبت ته ښودل شوی د اوسط د 65٪ له مخې د ډاپامین کچه لوړه کړئ. روږديتوب د حساسیت سبب ګرځي یا په لنډ ډول د ډوډومینین السلیک کول. (د اړونده څیړنې لپاره، د پاڼې پښې وګورئ. همدارنګه وګورئ ایډیورډ ریورس لپاره د مراقبت کارول.)
ميډيټيشن سپینه مسله لوړه کوي (مایلین) د مغزو پخوانۍ سینګولیټ سیمه کې. د مخکیني سینګولیټ کارتکس په فعالولو کې نیمګړتیاوې سره تړاو لري د اعتياد، د پاملرنې کسر اختلال ، دماغي ناروغۍ ، خپګان ، شیزوفرینیا او ډیری نور اختلالات.
یوازې په 8 اونیو کې، منظم مراقبت یو لوی زیاتوالی راغلی په هپپوکوپوس کې د سپینو مسایلو کثافت کې، د دماغ برخه چې د ځان پوهاوی، رحم، او انټروپيشن سره تړاو لري. د فشار په برخه کې د راپور ورکوونکو کموالی هم په امیګدال کې د ګران مساوي کثافت سره تړاو درلود، کوم چې په اندیښنې او فشار کې مهم رول لوبولو ته ویل کیږي.
د مراقبت په اړه د غونډې د غړو نظرونه:
- عمر 35 - د ززین میتود سره د فحش اضافه باندې قابو
- د 10 د مراقبت مراحل زما تنفس روږدي شوي درمل
- مخکې لدې چې زه اوسنی منډه پیل کړم هره اوونۍ راپیدا کیدم او نور نشم کولی. د مراقبت کارول ما سره ډیره مرسته وکړه. دا ماته هغه څه ډیر اضافي ذهني کنټرول راکړ چې ما د فکرونو کنټرولولو ته اړتیا درلوده.
ما فکر کاوه هرڅه ورته ده ځکه چې دا هرڅه هغه ډول دي. ما فکر کاوه چې زه زما په ژوند هیڅ کنټرول نلرم. ژوند یوازې "دی". مګر هغه څه چې ما د نومبر په وروستیو کې تجربه کړل د نوفاپ ، مراقبت او پوهاوي څخه مننه یوازې د توضیح وړ ده. ژوند ته د هغه څه په پرتله خورا ډیر څه شتون لري چې ساینس یې تشریح کولی شي. زه واقعیا شیان ګورم نه یوازې دا چې عکسونه زما د مغزو څخه تیریږي. زه یوازې د غږونو او غږ پورته کولو پرځای شیان اورم چې زما دماغ ته تیریږي. هرڅه دومره ژوندي احساس کوي او دا د کائنات شاوخوا څرخيدو په څیر دی تاسو 🙂
هر کله چې زه د 2 اونۍ لپاره + هیڅکله د FF + تمرین نه کوم، زه قسم خورم چې زه رښتیا ښه خوند اخلم. زه داسې احساس کوم چې د برتانوي ځواکونو سره تاسو یا یو څه سره یوځای کېږئ کله چې تاسو د ځینې مودې لپاره د نفاص او مراقبت ترسره کوئ. لومړنی ځل چې زه په تیر کال کې وم، ما د 3 دنده د 3 میاشتو ناکامه مرکو او د دندې تعقیب په اړه وړاندیز کوي. د 2 وخت چې ما نوبت کړی، زما مالک ما د نیل څخه غوره مقام ته ولیږدول. زه د خلکو سره ښه يم. زه د خبرو اترو په غیر فعالیتونو کې ډیر فعال یم؛ زما دماغ، عقل، او ټولیز انځورونه ښه دي. او زه داسې احساس کوم چې زما دماغ په دوامداره توګه [خواخوږي] دی.
- تل له تاسو سره مشوره وکړئ. تاسو کولی شئ په بشپړ ډول له منځه یوسي. (د طریقې تفصیل دلته ولولئ.)
- مراقبت ما سره ډیره مرسته وکړه. په نورمال ډول زه نشم کولی د ډیر وخت لپاره ځان وساتم ، مګر په مراقبت سره داسې ښکاري چې زه کولی شم د تل لپاره پرمخ لاړ شم. حتی دومره وخت نه نیسي چې د هغې ګټې وګوري. زه په ورځ کې 10 دقیقې مراقبت کوم او دا زما لپاره لویه مرسته وه. تاسو به هم د تمرکز قوي احساس وګورئ.
- کله چې زه په سهار کې مراقبت وکړم ، زه ومومم چې د پاتې ورځې لپاره زما په ذهن کې ډیر څه دمخه ذهنونه راپورته شوي ، او له دې امله دا اسانه ده چې ودریږو او تعقیب یې نه کړو. هرڅومره اوږد چې زه د تصور خیال تعقیبوم ، هرڅومره چې زه پکې ښکیل شوم او د دې مخه نیول سخت دي. په نهایت کې دا پایلې بیا راژوندي کیږي ، نو د لومړني خیال ساتل کلیدي دي. زه یوازې یو ساده مراقبت کوم:
- اوس هم په سمه توګه سایټ، سترګې په مستقیم ډول سترګې وتړل شوې.
- ژوره تناسب او د فزیکي تاو تریخوالي ته د امکان تر حده اجازه ورکړئ.
- په ساه کې متمرکز کړئ، یا په پوزه / خوله کې سینه کول، یا د سینې د راټیټولو او سقوط.
- کله چې ذهن ویجاړ شي نو بیرته ساه ته راوړي.
- د 10 دقیقې لپاره دوام وکړئ.
البته چې زما ذهن د 10 دقیقو په جریان کې ډیری ، ډیری ځله ګړندۍ او اسانۍ سره ګرځي. مګر دا ستونزه نده ، دا هغه عمل دی چې بیرته ساه ته یې د پام اړولو هڅه کوي چې مرسته کوي. زه د دې تمرین سپارښتنه نه کوم کله چې واقعیا غوښتنې ولرئ. ما یوځل هڅه وکړه ، او تحلیل خورا لوی و. ما ټول هغه څه کړي چې د غوښتنو د ودې لپاره یې ډیر ځای برابر کړی و. دا د ذهني پوهاوي لوړولو لپاره د چمتووالي ډیر کار دی.
- ما یو روحاني ماسټر واورید چې تاسو باید د روږدي کیدو له امله فکر نه کوئ، بلکه تاسو باید د زده کړې څرنګوالي زده کړئ. څومره چې تاسو د خپل قوي قوي تمرکز کوي او ستاسو روږدي کمزوری کیږي. نو ما د خپل مینځلو وخت ډیر کړی دی ځکه چې دا فکر ذهنیت راولي او د ویناوو په اړه اندیښنې په ډیره کمه توګه کمه شوې.
- مراقبت زما په بیا رغونه کې کلیدی دی. زه د نورو نورو شیانو لیست کولی شم چې مرسته یې کړې، مګر دا د ځان منلو او ځان نظم له مخې زما لپاره ډیر ګټور و.
- ما په منظم ډول مراقبت "رژیم" ترلاسه کړ او د تنفس ځینې تخنیکونه او د یوګا لومړني تمرینونه مې زما ورځني تمرین ته هم معرفي کړل. دا دمخه زما فریکونسۍ لس چنده لوړه کړې ، او زه کولی شم زما ملګري ضعیف او ځینې نور حتی ورک شي. ځینې شیان چې ما په تیرو کې ډیرې اندیښنې او ستونزې رامینځته کړې زه اوس د دې په پرتله خورا بې پروا بریښي. بې ځایه خبره راغله - زه د احساساتو په څیر نه چې زه مخکې وم.
- د iPhone اپلیکیشن - "له سرحدونو پرته مراقبت ،" د 4 اونیو لارښود کورس. ماته دا ښه ښکاري.
- زه د 13 میاشتو راهیسې په دوامداره توګه مراقبت کوم. زه په MO ډراماتیک ډول بیرته وتلی یم (90٪ لږ؟). ځینې وختونه زه څو میاشتې تیریږم او نه پوهیږم. زه په ندرت سره فحش ته هم ګورم. زه مثبت یم دا زما د مینځګړیتوب له امله دی (هره ورځ شاوخوا 15 دقیقو لپاره په ورځ کې دوه ځله).
- کله چې زه په زړه پورې مینه لرم، زما د دماغ یوه برخه چې پوهیږي چې زه باید د جنسیت څخه وروسته پریږدم (مخکې له مخکې کورانتیکس) ډیر اغیز لري. او کله چې زه په منظمه توګه متمرکز نه شم، زما د ذهن یوه برخه چې د PMO کارولو لپاره د بورډ او فشار سره د معاملو په توګه د منطقیت سره راځي ډیره چټکه ده. دا کیدای شي د تعقیب وړ وي مګر داسې ښکاري چې د PMO له منځه وړلو جګړه په ریښتني توګه د کورانتیک او د دماغ ډیر جذباتي، غیر فعاله برخو کې د منطقي، پالن کولو فعالیتونو ترمنځ جګړه ده. تعقیب شاید د موټر چلوونکي په څوکۍ کې د مخکني کنترس د نصب کولو لپاره غوره وسیله وي.
- هغه څه چې تاسو د سفر په اړه فکر کوئ او د ناکامۍ احتمال، فشار ټینګوي او کیدای شي د بیرته راګرځیدو المل شي. مراقبت زه اجازه راکوم چې پرته له دې چې د PMO پرته په دماغ کې سفر وکړي. دا ما ته اجازه راکوي چې هغه څه ترلاسه کړي چې ترسره شي، ترسره شوي. د هغو کسانو لپاره چې د پخوانیو هڅو سره یې غاښونه تیز کړي دي، مګر په دې ډاډه نه دي چې د همپ اوږدې مودې په اړه څومره معلومات ترلاسه کړي، مینځپانګ کول کیدای شي ورک شوې لینک وي.
وړاندیز شوي تمرینات
دلته ځینې میتودونه دي چې د سیمې د غړو لخوا وړاندیز شوي. تاسو به د ورځني استعمال څخه لوی پایلې وګورئ.
وړاندیز شوي ایپسونه له دا لوی مقاله روږدي او فشار باندې:
• د iPhone غوښتنلیکونه - Breathpacer (www.Breathpacer.com) او ساګره (www.Saagara.com)
• بیا میشتیدنه - د 1 سیډ په هر دقیقه کې د ساه پنځه ساعته ساه تنفس (www.coherence.com)
• کمپیوټر لوبې - د زړه میات (www. HeartMath.com) او د وحشي الرو سفر)www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• ناڅاپه وسیله کولی شي په یو دقیقو کې تنفسي ساه ته ساه ورکړې شي)www.resperate.com)
• د الفا-سټیم لخوا د کرینیل البراتوتیراپی هڅونکی (www.Alpha-stim.com) او فشر ویلال (www.FisherWallace.com).
د معلولینو د روږدي کیدو سره د مرستې لپاره د ماین پاکۍ مراقبت
دا یو ثبت شوی مراقبت دی چې د کتاب پر اساس دی د آرام کولو ځواب. آنلاین واورئ.
- د فورم غړی: زه د ذهني پاملرنې مراقبت تمرین کوم، او زه دا خورا ګټور وموم. دا حیرانتیا ده چې دا ډول ساده شی کولی شي خورا پیاوړي وي.
د هندو مراقبت تخنیکونه
دا سایټ د انټرنیټ په اړه د غوره پرانستې یوه منبع سرچینه ده. دا د ډیری ښیګړو تخنیکونو وړاندیز کوي.
د تبتی ماین پاکۍ مراقبت
څنګه کولی شی؟ د ذهني پاملرنې مراقبت د تبت بودیست روایت کې.
د مرکز مراقبت
"په هراه کې انرژی جذب کړئ، هغه ټکي چې د نخیل لاندې دوه انچه لري. دا د هغه ځای مرکز دی چېرته چې یو څوک ژوند ته ننوځي او دا هغه مرکز دی چې له کوم ځای څخه یو مړ کیږي او د ژوند څخه بهر ځي. نو دا د بدن او روح تر مینځ د اړیکو مرکز دی. که تاسو یو ډول بخښونکی ښی او سم احساس کوئ او تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو مرکز څه دی، دا په ساده ډول ښیي چې تاسو نور د خپل هاره سره اړیکه نلري، نو تاسو باید دا اړیکه جوړه کړئ. "
کله چې: په شپې کې، کله چې تاسو په سهار کې خوب / خوب ته ځي.
وخت: 10-5 دقیقې.
مرحله 1: د هراړ ځای معلوم کړئ
"په بست باندی ټیټ کړئ او ستاسو لاسونه د نولس څخه ښکته دوه اوچینونه واخلئ او لږه یې وساتئ.
پړاو 2: ژوره ساه واخلئ!
"تنفس پیل کړئ، ژوره تنفس کول. تاسو به احساس وکړئ چې دا مرکز د تنفس سره راځي او ښکته کیږي. دلته خپل ټول انرژي احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو وینځل او ځړول او ځړول او تاسو یوازې یو کوچني مرکز په توګه موجود یاست، ډیر متمرکزه انرژي.
مرحله 3: مرکز کله چې خوب یاست!
"دا کار کول خوب کول - دا به ګټور وي. بیا ټوله شپه چې په مرکز کې پاتې کیږي. بیا بې هوښ شوی او هلته هلته مرکزونه راځي. نو ټوله شپه به ستاسو له پوهې پرته، تاسو به د مرکز سره په ژوره اړیکه کې په ډیرو لارو کې راځي.
مرحله 4: د هارا سره نښلول
"په سهار کې، هغه وخت چې تاسو احساس کوئ چې سوۍ تللې، ستاسې سترګې مه پرانی مه. بیا خپل لاسونه هلته واچوئ، لږ فشار ورکړئ، تنفس پیل کړئ؛ بیا هورا احساسوي. دا د 10-5 دقیقې لپاره وکړئ او بیا پورته یې کړئ.
"هر سهار، هر سهار وکړئ. د دریو میاشتو دننه تاسو به د مرکز احساس احساس کړئ.
"دا ډیر اړین دی چې مرکز جوړ کړي بلکه یو یې د ویش احساس کوي؛ نو بیا یوځای ندی. یو د جریبو په څیر دی - ټول ټوټې او نه ګیسټال، نه ټول. دا یو بد شکل دی، ځکه چې د یو مرکز پرته یو سړی کولی شي مګر مینه نشي کولی. د یو مرکز پرته تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې معمول شیان ترسره کړئ، مګر تاسو هیڅ کله هم تخیل نشو کولی. تاسو به لږ ترلږه ژوند وکړئ. ستاسو لپاره به تر ټولو زیاتې ممکن نه وي. یوازې د مرکز په واسطه هغه څوک چې په لوړه کچه ژوند کوي، په زینت کې، په چوک کې، په کلکه کې، او دا یواځې ژوند، حقیقي ژوند دی.
"د مثال په توګه، به لږ فکر وشي ځکه چې انرژي به سر ته لاړ نشي، دا به هرا ته لاړ شي. څومره چې تاسو د هار په اړه فکر کوئ، په هغه ځای کې چې تاسو تمرکز کوئ، نور به تاسو ته یو نظم شتون پیدا کړئ. دا په طبیعي توګه راځي، باید مجبور نشي.
"څومره چې تاسو د هراړخۍ څخه خبر یاست، لږ څه به تاسو د ژوند او مرګ څخه ویره وي - ځکه چې دا د ژوند او مرګ مرکز دی. کله چې تاسو د هار مرکز ته راوتل، تاسو کوالی شئ په زړورتیا سره ژوند وکړئ. جرئت له دې څخه را پورته کیږي: لږ فکر، نور خاموش، د کم کنټرول لمحات، طبیعي نظم، جرئت او مخنیوی، ګونګۍ. "
ساده ریکارډ شوي مډالونه
تاسو کولی شئ دا واورئ الرښوونې آنلاین. دا د Thich Nhat Hanh دود څخه راځي.
د پاسپورټ مراقبت
دا مراسم د هندو رواج څخه راځي. لارښوونه:.
د پېل کولو لارښوونې ته لارښود
د جان بوریسینکو لخوا دا کتاب په لاره اچول اسانه او ساتیري (سپک زړه) جوړ کړی. زه وتوانیدم چې دا دوه ساعته آډیو بوک د خپل عامه کتابتون له ډیرو ډرایور څخه ډاونلوډ کړم.
د تمرکز حرکت
د تبتی د ماتولو مراقبت
د وینې تنفس زده کړه پیل کړئ: خپل ماشوم ډک کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو د ګولیو ډکولو ته ستاسو شریعت وړاندې کړئ (د گوټونو او پوړونو پښې). کله چې ستاسې ډیری ډک وي، د سینې پراختیا پراخه کړئ. ستاسو ګران به د فلټنټ او د شریدو زیاتوالی پیل کړي (ستاسو د ګولۍ تڼۍ ته غوږ ونیسي). په غوږونو کې، ستاسو د غوږ پټول هوایي ډګر چلولو پیل کوي. د سينې د بشپړې ړنګېدو سره ختم کړئ.
ځینې وختونه تنفس به په نورو وختونو کې ډیر او ورو ورو او چټک وي. ریښتیا هم د حوصلی / سپین حرکت سره، ځینې وخت حرکت کول لوی او ځینې وختونه کوچنۍ وي. زه غواړم زما د خولې له لارې او زما خولې ته وسوځوم. د نوښت د ساتلو لپاره زه خپل خوله خوشحاله یم، او زما د خولې له لارې زما خولې ته د خولې په وړاندې زما ژبه پورته کړه. بیا یې پریږدئ چې د تیښتې لپاره ودرېږي.
میتره:
اې زما رب، زما د مرګ وخت زما زړه خلاص کړه.
ستاسو په شا باندې نښه کول، ستاسو د پښو لاندې یوه تکیا که اړتیا وي. یو نرم سطح (بستر) د فلیلیک حرکت لپاره اجازه ورکوي. ستاسي لاس په سينه کې آرام کوي، کتان، د ګوتو نښې نښانې تقريبا ستاسو د طب (سينې هډوکي) په څنګ کې پټوي.
د زړه له ژور ، معالجې ، شفقت لرونکي معبود سره پیل وکړئ. په دیوتا غږ وکړئ کله چې تاسو تنفس کوئ او خپله خولۍ ډک کړئ ، "اوه ___" ووایاست او د دې دیوتا ر lightا او مینه تصور کړئ چې تاسو ډکوي. څنګه چې تنفس ستاسو د سینې پراخولو لپاره خپریږي؛ په یاد ولرئ چې ستاسو ګوتې څنګه خپریږي ، لکه څنګه چې ستاسو د ریج پنجره ستاسو د زړه توضیح کولو لپاره پرانیستې وي. ووایه ، "زما زړه خلاص کړه."
اوس (زما د لوستلو لامه هو څخه "د توتر پیژندنه: د غوښتنې بدلون" ، څپرکی 10): ستاسو معده تش ده ، ستاسو سینه ډکه ده. everythingha collapse...... everything.... collapse........... هر عضلې آرامۍ ته راحت وي. ستاسو ګوتې بیرته یوځای کیدو سره بیرته راځي لکه څنګه چې ستاسو سینه ډیریږي. ستاسو د بدن هره برخه ارامه کیږي. ووایه ، "د مرګ په وخت کې." پدې حالت کې هیڅ حرکت شتون نلري ، بشپړ ارامتیا. تر هغه چې آرام وي ، په دې مړه ځای کې پاتې شئ. دا ستاسو مرګ دی. هیڅ شی پاتې نه دی هیڅ شی ارزښت یا اهمیت نلري.
مخکې له دې چې تاسو د اکسيجن د نشتوالي له امله پریشان شئ د ساکر پیل کړئ. د ځان سره د نوي ژوند او خوښۍ سره خپل ځان ډک کړئ.
- دا ډیره غوره خبره ده چې اندیښنه ونلري.
- که تاسو د هغه څه په اړه اندیښنه لرئ چې تاسو نشئ کنټرول کولی ، نو دا تاسو لپاره ښه نه ده د دې په اړه اندیښنه وکړئ.
- که تاسو د کنترول کولو په اړه اندیښنه یاست، نو تاسو باید د خپلې اندیښنې پر ځای خپل ټول تمرکز په پام کې ونیسئ د هغې په پرتله.
- که تاسو د هغه څه په اړه اندیښنه لرئ چې ډاډه نه یاست چې تاسو یې کنټرول کولی شئ ، نو غوره به وي چې مشوره یا مشوره وکړئ چې دا کنټرول کړئ او که نه ، نو بیا 2 یا 3 ته چیک وکړئ.
- که دا د ذهني فکر ډول اضطراب څخه ډیر د اضطراب احساس وي ، نو تاسو د دې منسوب کولو څخه ډیر غوره یاست ترڅو د بد پرځای ښه کار کولو غوښتنه وکړئ ، یا تاسو ځان د داسې وضعیت شرایطو کې تنظیم کړئ چې پکې راشي. تقریبا هر وخت د یو څه منفي سره کله چې داسې نه وي.
کله چې د اضطراب احساس سره معامله وکړئ چې په بشپړ ډول یو څه سره تړاو نلري ، لکه څنګه چې ستاسو معدې وده کوي تاسو ډاډه اوسئ چې ستاسو معدې د خوړو لپاره چمتو ده ، تاسو آزادي لرئ چې دا یو څه مثبت ته وتړئ.
کله چې زه د "سینګار" احساس کوم ، زه خپل ځان شرط کوم چې زه غواړم یو څه ګټور کار وکړم او بشپړ یې کړم (بشپړیدل د نزاکت ته رسیدو ته ورته وي).
د اوم مراقبت ریکارډ
الټیټ اوم - جوناتن گولډمین له سترایټ نور on مونږ.
تاسو کولی شئ په وړیا ډول د راپسې بشپړ ټریک هم واورئ ، مګر دا یوازې .99 د ډاونلوډ کولو لپاره دی ، که تاسو ومومئ چې دا مرسته کوي. ناڅاپي - حتمي اوم
(زه د لیکوال ډیر نه یم مګر زه غواړم دا د هلکانو سره شریک کړم.)
دا څه لیوني سواری دی. زه حتی نشم ویلای چې زه د کوم ډول درد او احساس له لارې تیریږم ترڅو چیرته یم. خفه کیدو څخه رنځ کولو څخه ، بې عقل ته غصب کول ، بې باوري ته ډاډه کول ، په دردناکه باور کول ، ED ته هیڅ ED نه ، زما د ضعف څخه انکار کول د دوی منلو لپاره. دا یوازې 15days شوي دي مګر ما شاوخوا 30days کې ډیری ځله بیا ځای پرځای کړی یم. او نن ، زه کولی شم په نوفاپ کې خپلو ورو brethrenو ته ووایم چې زه د زین په حالت کې یم چیرې چې زه ارامه ، اطمینان لرونکی ، ټولنیز پوهیږم ، او تر ټولو مهم دا چې ځان ته هیڅ ډول ګوزار نلرم.
ما د پوډر عادي شوي ED درملنه کولو لپاره د نفپ سره پیل وکړ، او غوښتل یې د فعالیت اندیښنه له ځانه سره وساتئ. ما ته معرفي شوه / ر / مراقبت ځکه چې دا د فعالیت اضطراب سره مرسته کوي. د بې پامۍ حالت کې اوسیدل زما لپاره لومړی عجیب بریښي ، مګر اوس زه پوهیږم چې د بې پامۍ حالت زما په ژوند کې تمرکز کوي ، که دا نوفپ ، فرینفري ، انجونې او یا زده کړې وي. (زه نشم ویلای چې دا زما د ADD کوچنۍ ستونزه حل کوي ، دا زما سره د ستونزې حل کولو او پاملرنې موده کې خورا ډیره مرسته کړې.)
خو څه مراقبت زما سره مرسته وکړه چې زما په داخلي ځان سره د فحش، فاید، او ایډ سره جګړه کول زما په څیر یو شان ستونزه ده. او دا زما د PMO سره د زغم کولو له امله د ځان د ژغورلو څخه ساتل کیده.
نور نشته. اوس زه نږدې هره ورځ مراقبت کوم او شیان خورا اسانه دي چې وګورئ چې زه څه کوم په بشپړ وضاحت کې سم دي. زه کولی شم پدې زین حالت کې نږدې په خپله خوښه او څه پیاوړي احساس دا وي. هغه لاره چې زه یې ځان لرم په بشپړ ډول بدل شوی.
مطلق زین ، ارامه ، متمرکز او د مغفې د نوفاپ قوي کیدلو ما یوې بلې کچې ته بدل کړی چې زه یې د ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوم.
د دې لپاره چې زه غواړم خپله کیسه د دې ټولنې سره شریکه کړم. هرڅه چې د دې سفر هدف وي ، د دې سره لاړ شئ. په نهایت کې به تاسو خپل ځان ومومئ او واقعیا ستاسو باوري نفس ستاسو سره هلته ټول و. تاسو یوازې د فحش په واسطه ړوند شوي یاست. ښه بختورو هلکانو.
د نیورسوس او بوډیټیسټ پوولوژي څخه د بیا رباونې لپاره دوه ګټورې سرچینې:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
زه د ریک هانسن په کار کې د فکري او احساساتي پلوه د اطمینان وړ توضیح وموم چې څنګه دماغ مغز او روغ کړم. بودا ښوونه کوي ترڅو میوه د وسیلې په توګه واخلي ، کوم چې ویل کیږي ، مثبت احساسات پیاوړي کولو لپاره د ذهن روزنې په توګه کار واخلئ.
زړه نازک مقالې:
;