صبح جو هڪ مهذب اسحاق کان پوء هن کي منتشر ٿيڻ کان پوء، منهنجي ساٿي ساپڪنگوتس لاء ڪجهه تائيد ڪرڻ لاء ان چند ڪلاڪ سولڪنگ استعمال ڪرڻ ۽ افسوس جو فيصلو ڪيو.
DON'Ts:
- جاڳڻ کانپوءِ ٿوري دير کانپوءِ ، پنهنجي فون تي نه وڃو (مون کي اهو ئي وقت مليو آهي آئون سڀ کان ڪمزور آهيان)
- جيتوڻيڪ 'هڪ تڪڙي نظر' لاءِ ، يقيني طور نه ڪجھ نمايان تصويرون ڏسو ، بڪيني تصوير به 9.9 / 10 توهان وري هلايو ويندو؛ 'نف چيو.
- ڪنارو نه ڪريو (منهنجي خيال ۾). اڀرڻ ، منهنجي نظر ۾ ، مايوس ٿيڻ جو هڪ روپ آهي ۽ هن چئلينج جي خلاف ٿيندو آهي. NoFap ۾ وڌيڪ اثرائتي سفر لاءِ کنڊ نه آهي.
- ڌوئڻ ۽ ٽوائلٽ جي بريڪن کانسواءِ ٻين جي جنڪن کي ھٿ نٿو ڏيو - ان کان سواءِ NOPE، هٿ بند.
- زندگيءَ ۾ پنهنجو بچاءُ ڪندڙ ٿيڻ لاءِ NoFap تي ڀروسو نه ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو نه هوندو. توهان انهي فورم تي تحريرون ڏسو ، جيڪي NoFap جي اثرن بابت هڪ تي ختم ٿيڻ لڳن ٿا ، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن صحيح ٿي سگهن ٿيون ، پر ماڻهو قدرتي طور تي اچڻ واري ضمني اثرات جي اميد نه رکندا. NoFap توهان جي دماغ کي ٻيهر بحال ڪري ٿو ته توهان ٻاهر وڃڻ ۽ پنهنجي پاڻ کي زندگي ڪيئن گذارڻ جي لاءِ راضي ڪريو.
- تصور نه ڪريو. اهو ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو پر ڪنهن ٻئي شي تي فوري طور تي توجهه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيتوڻيڪ اها ميز آهي .. ٽيبلز سٺا آهن.
- ۽ آخر ۾، حاصل نه ٿيو! - چوڻ لاءِ ڏا easyو آسان آهي ، انهي تي غور ڪندي مون پاڻ 4 ڪلاڪ اڳ گهٽ ڏنو ؛ پر سفر جو نقطو مٿي بيهڻ ۽ وڙهڻ آهي اهو ڏيڻ وارو نه آهي.
ڪندا:
- Meditate. جڳهه ڳوليو، ڪاميابي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي دماغ کي صاف ڪريو. هن کي ڪو به صحيح يا غلط رستو نه آهي، هڪ عام طريقو اهو آهي ته سٿين پوزيشن لاء سوني پوزيشن لاء صحيح پوزيشن سان پار ڪري ويٺل آهي.
- ٿڌي بارش سڀني طريقي سان (لفظي طور تي ڦري ٿو ڦري ٿو). حتمي طريقي کي ختم ڪرڻ جو آخري طريقو آهي ۽ هڪ ڊگهي ڏينهن تائين پاڻ کي قائم ڪري، بهرحال آرام سان آرام ڪرڻ (مون لاء).
- هن فورم کي روزانو ڏسو ۽ ٻين جي مدد ڪريو. هن کي پڙهندي اصل ۾ نه رڳو انهن جي مدد ڪندو، پر توهان پنهنجي ذهن ۾ پيغام پٿر تي ترتيب ڏئي رهيا آهيو. انهي کان علاوه پريشاني کان پري رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- سڀني سان ، خاص طور تي ڇوڪرين سان ڳالهائڻ دوران اکين جو رابطو برقرار رکجي. ماڻهن کي توهان جو پورو ڌيان ڏيڻ انتهائي ضروري آهي ، ايستائين جو توهان محسوس ڪيو thoughڻ ته انهي جي ضرورت نه هجي.
- ورزش جيترو ممڪن طريقي سان ورزش ڪريو. ڇا اهو ڊوڙي ، هلڻ ، کڻڻ ، قطار ۾ رکڻ - مشق توانائي ۽ مثبت هارمونز ڇڏڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. شامل ٿيو ڪلب ۾! ڪجهه نئين ماڻهن سان ملو ، شامل ٿيو!
- NoFap جي ڪجهه هفتن کان پوءِ ، توهان جي عام هڏي وارو انداز تبديل ٿيڻ شروع ٿي ويندو ، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي مختلف طريقي سان ڏسندا. مان هن کي ڊا لسٽ ۾ وجهي رهيو آهيان سڀني کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته اهو قدرتي آهي ، ۽ اهو ڪجهه آهي جنهن کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. ان کي پنهنجي ممڪن طور تي بهتر بڻائڻ لاءِ ان کي استعمال ڪريو. آخرڪار ، ڪير توهان کي سستي ۽ سمارٽ ڏسڻ نه پيو چاهي؟
- مسڪراهٽ. مون ڪڏهن به اهو ڪم ڪرڻ نه ڏنو هو ، ۽ ڪنهن جي نشاندهي ڪرڻ کان پوءِ ته مان هميشه 'ڏکايل نظر ايندو' ، ۽ مون کي هڪ تبديلي ڪرڻي هئي. NoFap جي ڪجهه هفتن کان پوءِ ، اکين جو رابطو برقرار رکڻ ۽ عام طور تي ماڻهن کي گولي ڏيڻ ، مسڪرائڻ قدرتي ٿي ويندو آهي ۽ اهو عظيم آهي.
۽ اھو اھو آھي، منھنجي 9 مھينن ۾ في فاپ ۾ ڳالھھ آھن جيڪي ماڻھن جي انھن چند ڪنھينن جي صلاحن سان گڏ ڪيا آھن جن کي جيڪي ڪجھھ اڳين ڏينھن جي ماضي ۾ جدوجهد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آھن، کان بچڻ لاء ڪھڙي نصيحت آھي، ۽ ڇا مان سمجھان ٿو .
مثبت سوچيو!
LINK - NoFap لاءِ ڪي DOs ۽ DON'S
;