O le masina o Oketopa 1st na ou fai ifo ai ia te aʻu lava o le a ou toilalo ma na ou maua le tutumau e tumau malosi i lenei lava aso. I masina mulimuli 5 na tutupu mea nei.
- Na ou leiloa sili atu 22 pauna, ma paʻu 6% Bodyfat. E mautinoa lava e tamaʻitaʻi le maitauina o lenei ma ua masani ona ou 'ai i le taimi nei, faʻamalositino masani ma' aʻai mamā. E le o saienisi roketi.
- Na oso i luga ni galuega se lua ma ua ou solia se laufanua na ou manatu ai o aʻu o le tupu o mea uma ma ou manatu na ou iloa mea uma e tatau ona ou iloa lol .. na o le amata.
- Faalauteleina nisi o aʻu mea e fiafia i ai. E mafai ona ou faʻafesoʻotaʻi ma tagata i se tulaga loloto ma faʻafiafia isi i le avea ai ma au.
- E le umi se taimi e malamalama ai i faigata mataupu. E mafai e lou faiʻai ona faʻatautaia galuega tetele ma faia ia sili atu ona lelei aua ua leai le puao o le faiʻai.
- Na amata ona ou fusia faʻatasi ma loʻu aiga i le tele o mea. E i ai se mea e uiga i le NoFap e te iloa ai le uiga o le faia o osigataulaga mo oe lava ia avea ma se sili atu tagata taʻitoʻatasi, ma i le taui e mafai ona e faia osigataulaga mo isi.
- E faigofie lava ona faʻailoa lagona faʻamaoni. Na ou iloaina talanoa ma le faamaoni i isi o se tasi o sili ona mamana mea e uiga ia i matou o tagata e mafai ai ona tatou malamalama o le tasi i le isi.
- E amata ona e faatauaina oe lava ia. E te faia moni lava le mea aupito sili ma e tatau ona e talitonu i lenei mea. Aua e te siosiomia oe lava ma tagata e tuʻuina oe i lalo pe tu saʻo i le olaga.
O le mea aupito sili e alu ese mai NoFap o le olaga o le a gaoioi pe leai foi oe. Taʻu au polo ma faʻaauau pea ona tulei.
LINK - 151 aso - o nisi mea na ou ausiaina
by Ianuari
O le po anapo, na ou moe ai laititi i le vave iloa o lenei aso o le a avea ma se faapitoa. Mo le afa tausaga, sa ou saili e suia le tagata taʻitoʻatasi o aʻu - e ala i le taulai atu i oʻu uiga sili ona lelei ma aveʻese aʻu masaniga leaga.
Latou te fai mai o le umi e te faia ai le NoFap, o le sili atu foi o penefiti e saʻo .. Moni pe Sese? moni lava
O nisi nei o mea na ou ausia i le afa tausaga talu ai.
- Faʻatusalia laʻu 'upega tafaʻilagi muamua mai le sasa
- Na alu i ni nai aso, o nisi lelei e lelei
- Maʻeu le talitonu. Ou te tu i luga i luga saʻo ma vaai saʻo i mata.
- Leiloloa le mamafa o le mamafa (Faʻaauau pea ona alu mai le 20% BF i le 12% e mafai ona faia i ni nai masina)
- Na mafai ona faia ni osigataulaga e pei o le tuʻuina atu o mea taua ia te aʻu, ia avanoa mo avanoa ou te faʻafetai i ai nei
- I le taimi mulimuli mulimuli ane i le vaʻavaʻai mo vasega siva, atonu o se faʻagasolo lemu ona talu ai o laʻu faʻasalaga o loʻo faʻamanuiaina
- Faʻaaluina le tele o le taimi ma au uo ma aiga latalata ia te aʻu ma taumafai i ituaiga eseese o fesootaiga e pei o le valaau ma le vitio-talanoa atili.
- O oʻu togi na i luga ma luga… o nisi taimi o lenei luitau ou te lagona ai le lelavava faalemafaufau ae o le taimi e te i ai iina ola olaga, oe oʻo atu i le totonugalemu o oe lava - o ai oe e masani ai ma o lenei mafai ai ona e le tuʻufuaina lau sili taumafaiga. i mea uma e te faia
- Ou te ola i le olaga i le mautauave o le faigofie ma le tumau.
O a ni luitau na e feagai?
- O isi taimi e malosi ai le manaʻoga, o le a masani ona ou tuʻuina atu i fafo i le faletaalo e ala i se sauniga e faʻaosofia ai le malosi
- E amata ona e iloa le taua o se mafutaga, ae le o lona uiga faʻamavae le gaioiga ma oso saʻo i lena. O le tele o lou atinaʻeina o oe lava ma vaʻaia lelei nei mataupu taua o le a sili atu le lumanaʻi fegalegaleaiga o le ai ai.
- Vaʻaia o isi e toe faʻafoʻi ma fetuunai o latou tulaga faatauaina. O nisi tagata e matua le fiafia lava i le mea o latou i ai i le olaga. E mafai ona e mafuta vavalalata ia i latou ae o le tuputupu ae moni e tupu pe a e tuleia lou mafaufau i se mea e leʻi i ai muamua.
O fea e te vaʻai ai oe lava i ni nai masina?
E iʻu lava loʻu tikeri. O le a mulimuli ane ou aveina ni nai siva ma faʻamalositino vasega. O le a faʻaauau pea ona ou tausia aʻu lava, alu i le feololo ma tagata e taua ia te aʻu. O le a ou see ese ma maua tautupe tutoatasi. Atinaeina se maeʻaeʻa ma maeʻa polokalama o le tumau ma fou i loʻu olaga e faʻaalialia aʻu lava i le ofoofogia, fou avanoa i aso taʻitasi uma. Ma atonu o le a iai foʻi ma aʻu teine lalelei ma ofoofogia i oʻu tafatafa.
O le a ou tuua oe i upu nei:
Vaai faalemafaufau na tasi lau tausaga.
12 masina.
30 aso i masina uma.
24 itula i aso taʻitasi.
60 minute i itula uma.
Na o le taulai atu i ou tuinanau ma mea e te manaʻo e fai.
Pau lava le mea e taofi ai oe mai le faia o le mea e te manaʻo e faia - o oe lava.
;
