O le umi lenei pou i luga o mea uma na ou feagai ma le avea ma PMO vaisu ma mulimuli i le NoFap. Sa avea aʻu ma tagata matamata i le 'upega tafaʻilagi ma o au tala uma ma mea na unaʻia ai na ou alu ai e aunoa ma le toe solomuli mo le 120 aso ua tuanaʻi. Ou te matua maoae tele i tagata uma faʻaoga ma tagata faʻataʻitaʻi. Lenei nuʻu na avea ma sili ona aoga punaoa i laʻu NoFap ma Self-faʻaleleia laʻu faigamalaga
PMO Soifua
- Amata i le tausaga o le 11 yrs. (I le 23 yrs old) O le averesi o aso 2 PMO i aso taʻitasi, e tusa ma le 330 aso i le tausaga.
- O le 660 PMOs per yr * 12 yrs = 7920 PMOs seia oo i le 23 yrs tausaga.
Ua Leʻa le Taimi
E tusa ma le avg o le 1.5 itula na faʻaaluina i taimi taʻitasi o le PMO, e le aofia ai le gaosiga ma le taimi ua leiloloa PMO.
O lea 7920 * 1.5 itula = 11880 itula. faʻailoa ile PMO.
= 742.5 aso fafagu (16 itula / aso; taimi e moe ai le faʻamalo)
= 2.03425 tausaga
= 17% o le taimi fiafia ile 12 yrs mulimuli.
Afai na ou faʻaaluina 16 itula e pei ona taua i lalo: (Vaʻaiga)
Aoga: 8 itula.
Uo / Taaloga: 1 hr.
Faasalalauga: 1 hr.
Faʻatauga: 1 Hr.
Meaai: 1 hr.
Suesue: 1 Hr
PMO: 3 itula.
E manino lava na tatau ona ou ositaulagaina isi vaega uma o loʻu olaga (aofia ai le moe) e faʻafiafia ai le PMO o lona uiga, o sauniga na o oe. Faʻatasi ai ma le faʻavalevalea PMO, o le soifua maloloina ma le maualalo o le gaioiga o le a taʻitaʻi atu ai i le 50% poʻo le sili atu foi o loʻu olaga atoa na aveesea.
Soifua maloloina
Na umi se taimi na ou iloa ai le avea o le PMO ma vaisu o se mea, tutusa i le tele o auala i le tagofia o fualaau faasaina ma isi. O lenei talanoaga umi faasaienitisi ma sili ona aoga i le malamalama i le Dopamine Craving Brain:
www.youtube.com/watch?v=p0lL1MN2yCs
E ui o le lauga e masani lava e uiga i fualaau faasaina, e foliga mai e faʻaoga filemu lava le manaʻoga i le PMO.
O mataupu uma nei e foliga mai ua amata pe ua mamafa i le 4 5 po o XNUMX mulimuli
Faʻafitauli:
○ Faʻasagaga Maualalo ma le Loto.
○ Faʻaauau i le PMO e faʻaleleia le faʻalogona.
○ Gaioiga masani e le tauia.
○ O mea na muamua malie e foliga mai e le sili atu ona manaia.
○ Manatu popolega.
○ Faʻaleagaina
○ Lotomaualalo mo le faia o galuega masani, feau ma isi.
Faʻafitauli o le Pisfunctional Penis Syndrome:
○ O se lagona e le lava loʻu tele.
○ Vaʻaia Erectile ma faʻamalosi malosi mo PMO pe a iai se fale.
○ I le agai i le faaiuga, o le malosi malosi e matamata i ata vevesi leaga ma maua ai se fausaga po o se inisoga.
Low Stamina:
○ Mo le faamalositino cardio: Le mafai ona e anapogi jog mo 800 m saʻo.
○ Aʻoaʻoina o le mamafa: O laʻititi laʻititi ma laʻititi laʻititi ma seti.
○ Faʻasili Ups: 10 reps 2 seti ma le faigata tele.
Leai se malosi:
○ Maualuga le mamafa.
○ Faʻasalaga faigofie.
○ Manaomia mo le tele o taimi malolo i taimi suʻesuʻe / galuega.
○ I le afiafi po o le Afiafi o le afiafi na filemu filemu.
○ Low Energy i le aso atoa.
Manatu Faʻanatura o le Tagata ma le Tagata Lava Ia:
○ Faʻaalia o aʻu / faia o loʻu manatu i se vaega poʻo soo se tasi na faigata ile taimi.
○ Aloese mai teine vevela tusa lava pe toatele na faaalia le fiafia ia te aʻu, ma ua tuuina mai le tele o faailoga manino. I loʻu mafaufau sa masani ona ou mafaufau i laʻu gaioiga ae le mafai ona ou faia le mea lava lea e tasi na ou lagona ai ou te lei lava le lelei pe le lelei foi pe afai o se tagata e faatasi ma i latou.
○ O nisi taimi o tala faʻanoanoa po o faʻatauga mai se tasi e aofia ai. uo, faʻaaogaina e auina atu au i le toe iloiloga ma le faʻaleleia o le tagata lava ia.
Aʻoaʻoina le le atoatoa:
○ Faʻalupega Foo pe a taumafai e suʻesuʻe pe mafaufau i se mataupu.
○ O loʻu gafatia e manatua mea, ma le taulotoina o mea moni na foliga mai ua faaitiitia le 10.
○ E ui lava sa ou tu latalata i tulaga maualuga i le aʻoga ma le kolisi na ou iloa le faigata na ou feagai ma ou i ai iina.
Avanoa Leiloloa (Totoina):
E ui o lenei vaega atonu o ni taumatematega mama, e le mafai ona ou taofiofia le mafaufau pe o a avanoa ma poto masani i le olaga ua ou misia ona o le PMO vaisu.
O nisi taimi na ou lagona ai pei o se le atoatoa (ma le faʻaaloalo tatau i tagata uma o loʻo feagai ma le le atoatoa o le tino) i se tuʻuga a se tagata gafatia. O nisi taimi na faʻamafanafanaina ai aʻu i le manatu na mafai ona sili atu nai lo le toʻatele oi latou e oʻo lava i loʻu le atoatoa.
Aoga ma Galuega
○ O aʻu o se Inisinia; faauu mai le inisitituti taʻutaʻua (naʻo le <10 ppl mai laʻu aʻoga na mafai ona ofi i ai), i se galuega lelei.
○ Ae ou te lagona e mafai ona sili atu laʻu aoga i le aoga ma kolisi pe afai o le PMO e le o se vaega o loʻu olaga i aso taitasi.
sootaga
○ O le mafutaga i totonu o loʻu aiga e malosi ae o laʻu saofaga i lena mea e foliga mai ua tapulaa ao ou pisi i le auai i le PMO.
○ Faʻatasi na o 2 GF seia oʻo nei, o 8 / 10 uma ma i mataupu uma na latou amataina (ou te faanoanoa i le leai o se talitonuga e amata ai mea)
○ I 9s ma 10s na latou osofaʻi i le tele o taimi ae o le talitonu e foliga mai e leʻo ia te au ma o le a iu lava ina ou faafoliga e le fiafia.
Taaloga / Faamalositino
○ Faʻaaogaina soka i le aʻoga seia oʻo i le 16.
○ Faʻaauau / alu ese 22 yrs.
○ E le mafai ona tuʻuina atu laʻu 100% ao ou tuputupu ae vaivai pe leai foi se uunaiga.
NoFap aso 120
Tulaga Lelei: E masani ona faaaoga e le aufaasālalau ia taimi ae le o le PMO, e leai se feusuaiga e pei ona ou nofo toatasi ma e pei o lenei auala, ou te aloese mai le taufaaleaga ma taumafai e taofi aʻu mai le mafaufau i teineiti o mea tau feusuaʻiga.
A o leʻi amataina lenei vaitau, sa ou taumafai i le numera o le NAS 3 poʻo le 4, ma o le umi umi o le 30.
O taimi uma lava na ou maua ai le alualu i luma tele i le soifua maloloina ma le gafatia.
O lenei vavave na amata i le taimi na le gafatia ai le atuatuvale ma sa tatau ona suia loʻu olaga.
Faʻaleleia atili: E aunoa ma le toe faia o se mea na ou taʻua i luga
• O MEA uma lava o le Soifua Maloloina o loʻo taʻua i luga ua faʻaalia ai le eseʻese ae o le tele o le maliega.
E ui lava o le toe faʻaleleia atoatoa e foliga mai e matua mamao lava mai le taimi nei, ou te lagona lava le faʻamoemoe ma le mautinoa e uiga i nofap's ma loʻu lava malosiʻaga.
• O le fausiaina o mausa lelei ua faigofie lava. Sa ou i luga ma o ese i Aso Taitasi Cardio, tino mamafa faamalositino ma Mafaufauga Loloto, ae o le a latou tumau pea i luga atoa.
• Na fesoasoani lea i le faaleleia o le amio pulea:
www.niklasgoeke.com/the-miracle-morning/
Taulaga Faigata:
O faʻamalosi e malosi i isi taimi, e oʻo lava i le aso 120, ae maise pe a e faʻanoanoa / faʻanoanoa. O le maualuga o le laina na atili ai ona talitonuina lou mafaufau i le taʻuina atu ia te oe e le afaina le toe solomuli, o le fai ma vaisu i le PMO e le o se mea moni, ma o le NoFap e le galue .. etc.
E TATAU ona e sasaina i latou, tusa lava po o le a. E tatau ona e faʻamanatu ia te oe lava lau laina, le faʻatamaʻiaina le saolotoga ma malosiaga na e fiafia ai aʻo i luga o NoFap.
○ Tusia i lalo se lisi puʻupu o mafuaʻaga mo le amataina o lenei faigamalaga. O loʻo iai ma igoa o tagata latou te manaʻo e faʻafiafia ile olaga, o mea sili ona leaga na ou manaʻo e leiloa ma mea lelei ou te manaʻo e maua, o sini o loʻu olaga.
○ Ou te tausia lenei lisi i laʻu atotupe i taimi uma ma faitau i ai i le tele o taimi pe a malolosi malolosi.
○ Mafaufauga ma PushUps pe a osofaia ma faanatinati ua fesoasoani foi.
• Ou te taui atu ia te aʻu lava ia mo le manuia. Mo aso uma 15 ou te maua ai ni taui laiti e pei o aʻu mea e fiafia i ai ma isi mea taugata. Mo masina taʻitasi ou te maua ai se tau e sili atu le taugata e pei o se RC taavale, se ofutino lelei, tusi lelei, mea faʻalositino ma isi.
• Ou te tausia se timer polokalama talu mai le aso na ou amata ai. E faʻaalia ai le laina ma avea o se faʻamanatu lelei o le faigata o le a ou tatalaina pe a ou toe solomuli.
• O lenei faiga ua filemu le manuia seia oʻo nei i le taimi nei. E ui lava o faigata malolosi o nisi taimi e faigata ona taʻavale e ala i le faʻaaogaina o mafaufauga ma manatu.
Oʻu sini o le Numera:
• Faʻafitauli faigata mo le itiiti ifo i le tausaga poʻo seʻia maeʻa ona foia uma mataupu tau soifua maloloina tusa lava pe o le a le taimi mulimuli ane.
• Faʻaleleia le amio pulea i isi vaega e faʻaaoga ai le malosi na maua iinei.
• Atiina ae ni masaniga malolosi mo se olaga sili atu ona aoga ma ola maloloina.
Ou te fia faʻaiʻu i le faapea atu, ou te le toe lagona o aʻu o se tagata ua afaina fua i ni tulaga, o se tagata le atoatoa i le tuuga a se tagata gafatia. Ou te lagona le faʻatonutonu ma le mautinoa o le a ou luʻiina loʻu lumanaʻi. Lenei lagona o le talitonuina e ui o nisi taimi le mautonu o loʻo tumau pea 100x sili atu nai lo le PMO olaga, lea e mafua ai ona ou mafaufau e uiga i malosiaga uma o le a ou le mauaina ma vaivaiga ou te mautinoa e sasaina aʻo ou faʻaauau lenei faigamalaga a NoFap.
Faafetai uma mo le lagolago uma na ou maua mai le alalafaga ma ou te faʻamoemoe o laʻu tala e pei o se ata muamua / pe a uma.
PS: O le a ou fiafia e tali fesili uma pe afai ei ai ma laʻu isi faafouga o le a faia i le aso 240 (o se taui mo le taunuu atu iina).
LINK - 120 Days Hard Mode. O se taimi umi Muamua / I le tala !!
by asipirini
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