Ua ou lisiina i lalo le 3 mea sili ona taua (i le faʻasologa o le taua) lea ou te talitonu e manaʻomia mo se toe faʻaleleia manuia, e ese mai le nofo ese mai le TV ma le initaneti ...
1.) Moe – O le moe e faafaigofie ai le faagasologa atoa ma fai sina saoasaoa. E fesoasoani i mea uma e aofia ai lou lagona, mataala, faiʻai gaioiga, ma faʻamatalaga hormonal. E te le mana'o e alu i tua MA le leai o se moe... o le a fa'atusaina ai se teine talavou PMS e pei o se zombie e sili ona fa'afoma'i fa'atusatusa ia te oe. E sili le moe i le taimi e fetaui ma lau fati fa'alenatura. O se vaega pogisa atoa e leai se moli i so'o se mea e sili ona lelei e fa'ata'ita'i ai se tulaga ana. O mea sili ona leaga e 2 e faʻaleagaina ai le moe o se tagata, e te mateina, TV ma le initaneti i le leva o le po. O le mea lea e fai i le fa'a'ole'oleina o lou fai'ai i moli ma fa'aoso fa'atupu ma fa'asesē i le manatu o le taeao ma le taimi e ala ai. E sili le alu i se masani o le moe i le taimi e tasi ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. O nei mea uma o le a avea ai oe ma se tagata e sili atu ona aoga. O nisi tagata latou te iloa o le moe i le ao e mafai ona faʻaleagaina ai le lelei o le moe i le po, ae fai soʻo se mea e sili ona lelei mo oe… ae aua neʻi oʻo i le "Le lava le moe, e tatau ona inu le tele o caffeine e galue ai".
"E leai saʻu mamanu, avanoa o laʻu mamanu."
-Samurai Code of Honor
2.) Meaʻai - Ua ou faʻataʻitaʻiina le tele o meaʻai (Carnivorous zero-carb, vegan, high carb/low gaʻo, etc. etc.) ma maua ai le mea ou te faʻamatalaina i lalo e sili ona poto, e le gata mo le saunia o suauu mo fa'amalositino ae mo le tumau ma'ai ma fa'atumauina maualuga le tino pa'u. O le tipi ese o soʻo se macro poʻo micronutrient o le a faʻatupuina faʻafitauli mo le tele o tagata i se taimi vave pe mulimuli ane. Ou te manaʻo e 'ai 33% gaʻo / 33% polotini / 33% carbohydrates. E mautinoa lava e te le mana'o e 'ai i mea'ai leaga a'o e toe fa'afou aua e matua fa'ateleina ai lou avanoa e toe fa'afo'i ai. O se taumafataga latalata i le mea o loʻo otooto atu i lalo e lelei tele mo le puleaina o tuʻinanauga ma faʻaauau pea le malosi ...
'A'ai – Aano o manufasi, i'a, fuamoa, fatu masima, fualaau 'aina, fualaau faisua
Aloese – Saito, susu, suauu mama, suka
Fa'aopoopo – Vitamini D & Suau'u I'a
"I le sailiga o le tulaga lelei, e leai se tapulaʻa."
3.) Fa'amalositino - E tusa lava o so'o se ituaiga o fa'amalositino e sili atu nai lo le leai. O se tu'ufa'atasiga lelei o le cardio/weights/flexibility training e sili. O ta'aloga cardio lelei e aofia ai le savali, tamo'e, tamo'e, tietie uila, aau, ma isi. O fa'amalositino si'i mamafa tu'ufa'atasi e mautinoa lava e fa'apipi'i i le tele o maso ma e sili ona fa'aosofia ai le metabolic. O le faaupuga 'faigaluega lelei' e o'o mai i lou mafaufau pe a fa'amatalaina nei mea. O faamalositino e pei o squats, deadlifts, laina, mama ma oomi, toso i luga, ma togi e sili atu le maualuga nai lo soo se auupega o faamalositino tuufua. E le popole le tina natura pe fia le tricep kickback e mafai ona e faia. Lelei ma lauiloa rep ma seti polokalame e aofia ai le 5 × 5, 4 × 6, ma le 3 × 8-10. Fa'ata'ita'i na'o oe ma su'e po'o le a le mea e sili ona lelei mo oe. Po o le a lava le mea e te faia, faamolemole aua le avea ma se tasi o na meafaigaluega e nofo i luga o lana asini i le tausaga atoa ona oso lea i le faletaalo a o lei oo i le taumafanafana e “vane ai ana fana” i se taumafaiga e maua ai se vaaiga mamao mai sheila i le matafaga. O lenei ituaiga aʻoaʻoga naʻo le faʻamalosia o amio beta-tane. E i ai ni a'u paaga faatau pa pia e inupia ma ulaula, e le o tino lelei, ma e le'i laa lava i se faletaalo i lo latou olaga, ae latou te tosina mai le tele o tamaitai nai lo le fiafia i le "fa'aaliga fana" i tafatafa o fata fa'a'au. Aua le 'ai sa'o ma faamalositino na'o le faatosinaina o tamaitai. Fai mo oe lava ma lou soifua maloloina. O se tino lelei o se fua o le malosi faaletino. E le tatau ona avea ma sini autu, e tatau ona tu'ia le tetee. So'o se fa'afeagai uma lava e tatau ona fa'amuta, ma e aofia ai lau vaisu porn.
“E faigata le olaga, aua le vaivai.”
-TL Bosiljevac
"O le Iron o le vailaʻau sili ona lelei ua ou mauaina. E leai se isi auala e sili atu e tau ai le vaivai nai lo le malosi. O le taimi lava e fafagu ai le mafaufau ma le tino i lo latou gafatia moni, e le mafai ona toe foi i tua.
E le pepelo lava le Umea ia te oe. E mafai ona e savali i fafo ma fa'alogo i ituaiga tautalaga uma, e ta'u atu o oe o se atua po'o se tama'ita'i. Le Umea o le a kikiina oe i taimi uma le mea moni. O le Umea o le faasinomaga sili lea, o le na te silafia mea uma e maua ai le vaaiga. E i ai i taimi uma e pei o se faailoilo i le pogisa.
Ua ou maua le Umea o la'u uo sili. E le fefe lava ia te au, e le tamoe. E mafai ona o mai uo ma o. Ae o le lua selau pauna e lua selau pauna.”
– Henry Rollins
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